بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئېغىر، ئۈمىدسىز ياكى يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ، ھېچ نەرسىگە قىزىقىشىڭىزنى يوقاتقان ۋاقىتلىرىڭىز بولامدۇ؟ بۇلار ھەممىمىز ئاڭلىغان
چۈشكۈنلۈكنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى
. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر دەرھال دورا ئىشلىتىشنى خالىمايدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز دورا ئىشلەتمەي، روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى، يەنى
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
بۇ «باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تولۇقلىغۇچى ۋە ئالماشتۇرۇش تېبابىتى (CAM) ئەنئەنىۋى غەرب تېبابىتى ياكى رېتسېپلىق دورىلارغا قوشۇمچە ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئاتالغۇ. ئۇ يەنە تولۇقلىغۇچى ۋە ئالماشتۇرۇش تېبابىتى (CAM) دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇلارغا يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش، مېدىتاتسىيە ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش قاتارلىقلار كىرىدۇ. ئەمما بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەك. بۇ ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى
كۆپىنچە يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئەڭ ياخشى . ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئۇلارنىڭ قانچىلىك ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان ئېنىق دەلىل يوق. شۇڭا،
بىرەر نەرسىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ئۇنىڭ مەسلىھەتىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ يەردە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قىسىم ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆرسىتىلدى.
| باشقا داۋالاش ئۇسۇلى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|
| ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماتېرىياللىرى | بەزى ئۆسۈملۈكلەردىن ئېلىنغان ئېكىستراكتلار. |
| يوگا ۋە مېدىتاتسىيە | ئەقىل بىلەن بەدەننى تۇتاشتۇرىدىغان مەشىقلەر. |
| مەسساج داۋالاش ئۇسۇلى | بەدەن مەسسىجى ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقنى تەمىنلەش. |
| مەشىق قىلىش | فىزىكىلىق پائالىيەت ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىش. |
| يېتەكچىلىك قىلىنغان رەسىملەر | كۆڭۈلگە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەرنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. |
| مۇزىكا تېراپىيەسى | مۇزىكا ئاڭلاش ئارقىلىق روھىي جەھەتتىن يېنىكلىنىشكە ئېرىشىڭ. |
| ئىڭنە بىلەن داۋالاش | بەدەننىڭ مەلۇم قىسىملىرىغا ئىنچىكە ئىگنىلەرنى كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان داۋالاش ئۇسۇلى. |
ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىشلەتكەندە ئېھتىيات قىلىڭ!
بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىدىغان ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۆسۈملۈك دورىسى «ئاين جون قۇرۇتى». ئۇ دۇنيانىڭ نۇرغۇن جايلىرىدا مىڭ يىللاردىن بۇيان داۋالاشتا ئىشلىتىلىپ كەلگەن. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقات نەتىجىلىرى ئوخشىمايدۇ. يەنى، بەزى كىشىلەر ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكەن، بەزىلىرى ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلمىگەن. بولۇپمۇ، ئۇ
يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دېپرېسسىيەگە پايدىلىق بولغاندەك قىلىدۇ. ئۇ ئېغىر دېپرېسسىيەگە ئانچە ئۈنۈملۈك ئەمەس. «
5-HTP» ۋە «SAMe» دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن تەتقىق قىلىنغان يەنە ئىككى قوشۇمچە دورا.
لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ئۆزىڭىز ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىشلەتمەڭ. چۈنكى ئەگەر سىز باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ قوشۇمچە دورىلار شۇ دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ خەتەرلىك يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن خەۋپ-خەتەر ۋە پايدىلار توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ ۋە توغرا قارار چىقىرىڭ.
يوگا ۋە مېدىتاتسىيە ئەقىلگە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇ
مېدىتاتسىيە دىققىتىمىزنى بىرلا نىشانغا مەركەزلەشتۈرىدىغان، ئەتراپىمىزدىكى دۇنيادىن بىر مەزگىل ئايرىلىپ تۇرىدىغان ۋە ئەقلىمىزنى راھەتلەندۈرىدىغان بىر خىل ئەمەلىيەت. بۇ، بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپ، بىزگە خۇشاللىق تۇيغۇسى بېرىدۇ. يوگا مېدىتاتسىيە، توغرا نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى ۋە ھەر خىل بەدەن ھەرىكەتلىرىنىڭ بىرىكمىسى. ئۇ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ راھەتلىنىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. يوگانىڭ چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بار، ئەمما ئۇ ئىلمىي جەھەتتىن %100 ئىسپاتلانمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
چېنىقىش پەقەت بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ!
نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشنىڭ پەقەت بەدەن شەكلىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. ئەمما چېنىقىش ئەمەلىيەتتە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن كۈچلۈك بىر دورا. سىز ھەر قانداق چېنىقىش قىلغاندا، مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئۇسسۇل ئويناش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلاردا، مېڭىڭىز خۇشاللىق گورمونلىرى (ئېندورفىن) ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. بۇ،
- بېسىم ئازىيىدۇ.
- زەھەرلىنىش ئالامەتلىرى ئازىيىدۇ.
- بەدەن ياخشى ئېنېرگىيەگە ئېرىشىدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ.
بۇ
سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئىنتايىن بىخەتەر، ئاسان ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز تېخىمۇ قاتتىق مەشىق تەرتىپىگە يېڭى كىرگەن بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ياخشىراق.
يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان تەسۋىر ۋە مۇزىكا تېراپىيەسى
تەسەۋۋۇر دېگەن نېمە؟
بۇ يەنە ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشنىڭ ناھايىتى گۈزەل ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا سىز كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، سىزگە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان بىر مەنزىرىنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز كېرەك. ئۆزىڭىزنى نۇۋارا ئېلىيادىكى سالقىن مۇھىتتا، گۈزەل گۈل باغچىسىدا تۇرۇۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ياكى كۆك دېڭىز ساھىلىدا، كوكۇس دەرەخلىرىنىڭ سايىسىدا ئولتۇرۇپ، دولقۇنلارنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇنداق ئوي-خىياللارنى ئويلىغان ۋاقتىڭىزدا، ئەقلىڭىزدىكى بېسىم ۋە قورقۇنچ ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ.
مۇزىكا روھنى داۋالىيالايدۇ؟
ئەلۋەتتە! مۇزىكا ئىنسان روھىنى تەبىئىي تىنچلاندۇرغۇچى. بىز قايغۇلۇق ياكى يالغۇزلۇققا چۆمگەندە ناخشا ئاڭلاشنى ياخشى كۆرىمىز. ئىككىنچى دۇنيا ئۇرۇشى مەزگىلىدە، مۇزىكا يارىلانغان ئەسكەرلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلگەن. سىز پەقەت تېلېفونىڭىزنى قۇلاقلىق بىلەن ئۇلاپ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە سىزگە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق مۇزىكىنى ئاڭلىسىڭىزلا بولىدۇ. بۇ كلاسسىك، روك ياكى ھەتتا تەپەككۇر مۇزىكىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزگە
قورقۇنچ، ئەنسىرەش، بېسىم ۋە قايغۇ ھېسسىياتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- چېنىقىش، يوگا ، مېدىتاتسىيە ۋە مۇزىكا قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئالاھىدە مۇھىم.ئۇ يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشتە ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
- ناھايىتى مۇھىم: ئۆزىڭىز خالىغانچە بىرەر نەرسە ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- بۇ خىل ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى ئېغىر دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇلار داۋالاشتىن باشقا يەنە قوللاش رولىنى ئوينايدۇ.
- ئەگەر سىز ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىش سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
دېپرېسسىيە، روھىي ساغلاملىق، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، يوگا، چېنىقىش، ئۆسۈملۈك تولۇقلىمىسى، بېسىم، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، ساينىت جوننىڭ شەربىتى، روھىي ساغلاملىق سىنھالا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ