بەزىدە سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلامسىز؟ چۈشكۈنلۈككە قارشى قانچە دورا ئىچسىڭىزمۇ، قانچە دوختۇر ئالماشتۇرسىڭىزمۇ، ئېغىرلىق، يالغۇزلۇق، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماسلىق تۇيغۇسى ئازراقمۇ ئازىيىۋاتقاندەك قىلامدۇ؟ «بۇ نېمىشقا پەقەت مەن بىلەن يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئۆزىڭىزدىن سوراۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزدۇر. بۇنى باشتىن كەچۈرگەنلەر كۆپ. بۈگۈن بىز دەل مۇشۇ ئەھۋال ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. تېبابەتتە بۇنى «داۋالاشقا چىداملىق چۈشكۈنلۈك» ياكى «داۋالاشقا چىداملىق چۈشكۈنلۈك» (TRD) دەپ ئاتايمىز.
TRD نىڭ مەنىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە (TRD) دېگىنىمىز، بەدەن ۋە ئەقىلنىڭ دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئادەتتە قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىغا، بولۇپمۇ دورىلارغا بولغان ئىنكاسىنىڭ كۈتۈلمىگەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ.
دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى مۇنداق دىئاگنوز قويىدۇ:
- سىز دېپرېسسىيە ئۈچۈن كەم دېگەندە ئىككى خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى ئىشلەتكەنسىز.
- بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسى سىزگە ئەڭ يۇقىرى چىدىغىلى بولىدىغان مىقداردا بېرىلدى.
- بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسى كەم دېگەندە 6 ھەپتە ئۈزلۈكسىز ئىستېمال قىلىنغان.
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، سىزنىڭ دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىغان ياكى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايمىغان بولسا، دوختۇرىڭىز سىزدە TRD بار دەپ گۇمان قىلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. «دورىنى خاتا ئىچتىممۇ؟» ياكى «ئەقلىي كۈچۈم يېتىشمىدىمۇ؟» دېگەندەك ئىشلاردىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ پۈتۈنلەي داۋالاش مەسىلىسى. بەزى كىشىلەرنىڭ بەدىنى ۋە مېڭىسى نورمال داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئىنكاس قايتۇرماسلىقى مۇمكىن، بۇ ئۇلارنىڭ قانداق ئىشلىشىگە باغلىق.
ئەگەر سىزدە TRD بولسا نېمە قىلغىلى بولىدۇ؟ كۆپ قىرلىق ئۇسۇل!
«دېمەك، مەن ھەرگىز ساقىيىپ كېتەلمىدىممۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۇنداق ئەمەس. TRD داۋالىغىلى بولمايدىغان كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۇسۇلىنى تېپىش بىر ئاز مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن. پەقەت بىرلا دورا بىلەن ئۇنى داۋالاش تەس.
شۇڭلاشقا، دوختۇرلار بۇنىڭغا كۆپ تەرەپلىمە قاراشنى قوللىنىدۇ. يەنى، ئۇلار پەقەت بىر تەرەپنىلا ئەمەس، بەلكى سىزنىڭ ھاياتىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنىڭ بارلىق جەھەتلىرىگە دىققەت قىلىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالايدۇ. بۇنى بىر چوڭ ئىشىكنى ئىتتىرىشتىن كۆرە، بىر قانچە ئادەم بىر ئىشىكنى بىر قانچە تەرەپتىن ئىتتىرگەندە ئېچىشنىڭ ئاسانراق بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ.
بۇ كۆپ قىرلىق ئۇسۇل ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
| كىرىش بۆلىكى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، ئەقىلگە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەككە كۆنۈش. |
| مەشىق قىلىش | بەدەننى ئاكتىپ تۇتۇش ئارقىلىق مېڭە خىمىيىسىنى ياخشىلاش. |
| تولۇق داۋالىنىش تەكشۈرۈشلىرى | دېپرېسسىيەگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنى (مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى، ۋىتامىن يېتىشمەسلىك) تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش. |
| دورا | ھەر خىل دورىلارنى بىللە بېرىش (بىرلەشتۈرۈش) ياكى باشقا دورىلارنى قوشۇش (قۇۋۋەتلەندۈرگۈچى ماددىلار). |
| پىسخىكا داۋالاش | سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ، بولۇپمۇ سەلبىي ئۆز-ئۆزىگە بولغان سۆزلىشىشنى باشقۇرۇشتا ئالاھىدە پايدىلىق. |
| نېرۋا مودۇلياتسىيەسى | ئېلېكتر ياكى ماگنىتلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ پائالىيىتىنى قوزغىتىش، ئۇلارنىڭ تېخىمۇ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىش. بۇلار يېڭى، ئىلغار داۋالاش ئۇسۇللىرى. |
| يېتەرلىك ئۇيقۇ | بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن راھەتلىنىش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئىشلارنى قىلىش. |
| ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى | ئەگەر داۋالاش تەكشۈرۈشلىرىدە مەلۇم بىر ۋىتامىننىڭ كەملىكى بايقالسا، ئۇنى تولۇقلاش كېرەك. مەسىلەن، D ۋىتامىنى ياكى ئومېگا-3 قاتارلىق نەرسىلەر كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. |
دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنىڭ مۇھىملىقى
TRD نى داۋالاش پىلانىنى تۈزگەندە، سىز بىلەن دوختۇرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى سەمىمىي ۋە ئوچۇق ئالاقە ناھايىتى مۇھىم . دوختۇرىڭىز سىزدىن ئىلگىرىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بۇ ۋاقىتتا ئىمكانقەدەر ئېنىق بولۇش مۇھىم.
دوختۇر سورىشى مۇمكىن بولغان نەرسىلەر:
- ئىلگىرى قانداق دورىلارنى ئىشلەتكەن؟ (ئەگەر ئىسمىنى ئېسىڭىزدە تۇتالمىسىڭىز، ئەگەر بار بولسا، دورا كارتىسىنى ئېلىپ كېلىڭ.)
- ئۇلارنى قانداق مىقداردا ئىچتىڭىز؟ (دوزا)
- بۇ دورىنى ئىچىۋاتقىنىڭىزغا قانچە ۋاقىت بولدى؟
- بۇ دورىلارنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇلار نېمە ئىدى؟
- بىرەر دورىدىن ئازراق يېنىكلىك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟
دوختۇر بۇ ئۇچۇرلارنى بىلگەندىن كېيىن، «ماقۇل، بۇ دورىلار ئۈنۈم بەرمىدى، كېيىن باشقا تىپتىكى دورىنى ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ باقايلى» دەپ قارار قىلالايدۇ.
ئاندىن، دوختۇر سىزنىڭ ئومۇمىي تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى كۆزدىن كەچۈرىدۇ. ئۇيقۇڭىز قانداق؟ قانداق يېيەلەيسىز؟ چېنىقىش قىلامسىز؟ بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسى دېپرېسسىيەگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇ بۇ ساھەلەرنىڭ ھەر بىرىگە دىققەت قىلىپ، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ.
پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى يەنە چۈشكۈنلۈك بىلەن بىللە كېلىدىغان «مەن ھېچنېمە قىلالمايمەن» ۋە «مەن ھېچقانداق قىممىتىم يوق» دېگەندەك سەلبىي ئۆز-ئۆزىگە بولغان گەپلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يەنە TRD داۋالاشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، TRD بىر سەپەرنىڭ ئاخىرى ئەمەس، بەلكى پەقەت باشقا بىر يولنىڭ باشلىنىشى. توغرا قوللاش، توغرا داۋالاش پىلانى ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ساداقىتىڭىز بىلەن، بۇ ئەھۋالنى چوقۇم يېڭىپ چىقالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە (TRD) ئادەتتىكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئۈمىد قىلغان نەتىجىنى بەرمەيدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- دورىنىڭ ئۈنۈم بەرمەسلىكى سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئىرادەڭىزنىڭ كەمچىللىكى ئەمەس. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىزدىكى بىئولوگىيىلىك جەريانلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- TRD نى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ، ئەمما ئۇ كۆپ ساھەلىك ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش، پىسخوتېراپىيە ۋە دورىلاردىن باشقا زامانىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار.
- دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق ۋە سەمىمىي بولۇڭ. ئىلگىرىكى داۋالىنىش ئۇسۇللىرىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە ئۇلارغا ھەممە نەرسىنى ئېيتىپ بېرىڭ. بۇ ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشنىڭ ئاچقۇچى.
- ھەرگىز ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. توغرا قوللاش بىلەن، سىز چوقۇم بۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ