سىزمۇ قورقۇنچلۇق بىر ۋەقەدىن كېيىن ھەيران قالدىڭىزمۇ؟ بۇ ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

بەزىدە ھاياتتا بىز ھەرگىز تەسەۋۋۇر قىلمىغان قورقۇنچلۇق ۋەقەلەرگە دۇچ كېلىمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇنداق ئىشلار يۈز بەرگەندە قاتتىق زەربە ۋە قورقۇش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىدە بۇ زەربە بەك ئېغىر ھېس قىلدۇرىدۇ. سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەنمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ پاراڭلىشايلى.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى (ASD) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى ئىنتايىن ئېغىر، روھىي جەھەتتىن جاراھەتلىك ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىنكى تۇنجى ئاي ئىچىدە يۈز بېرىدىغان قىسقا مۇددەتلىك روھىي بېسىم ھالىتى. سىز تۆۋەندىكىلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:

• ئېغىر ئەنسىرەش: پەقەت قورقۇشلا ئەمەس، بەلكى ئېغىرلىق ۋە بىئاراملىق تۇيغۇسى.
• چىدىغۇسىز قورقۇنچ ياكى ئاجىزلىق: بۇ ۋەقەنى ئەسلەپ قالغىنىڭىزدا، يۈرىكىڭىز تېز سوقۇپ، تەرلەپ، ھېچ ئىش قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز.
• ئەسلىمە ياكى قورقۇنچلۇق چۈشلەر: ۋەقە راستىنلا يەنە يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلىش ياكى بۇ ھەقتە قورقۇنچلۇق چۈشلەر كۆرۈش.
• بەدىنىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغانلىقىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنىڭ كەمچىللىكىنى ھېس قىلىش: بەزىدە ھېچ نەرسە ھەقىقىي ئەمەس، خۇددى چۈشتەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى خۇشاللىق ياكى قايغۇ قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
• ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان جايلار، نەرسىلەر ۋە كىشىلەردىن ساقلىنىش: ۋەقە يۈز بەرگەن جايغا بېرىشنى، بۇ ھەقتە سۆزلەشنى ياكى ۋەقەگە چېتىشلىق كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن.

ئۆزىڭىزنى تۇيۇقسىز كەلكۈنگە دۇچ كەلگەنلىكىڭىزنى، ئېغىر ماشىنا ۋەقەسىگە شاھىت بولغانلىقىڭىزنى ياكى بىرەيلەننىڭ سىزنى بوزەك قىلىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇلارنى بىز «جىددىي ۋەقەلەر» دەپ ئاتايمىز. تۆۋەندىكى مىساللارغا بىر قانچە مىسال كەلتۈرەيلى:

• قارا بوران، ئوت ئاپىتى ۋە كەلكۈن قاتارلىق تەبىئىي ئاپەتلەر .
• جىنسىي زوراۋانلىق ياكى جىسمانىي زوراۋانلىق .
• ئېغىر ئاغزاكى ھاقارەت .
• باشقىلارنىڭ جىسمانىي جەھەتتىن يارىلانغانلىقىنى ياكى ئۆلۈمگە شاھىت بولغانلىقىنى كۆرۈش.
• ئېغىر قاتناش ۋەقەلىرى، مەسىلەن چوڭ قاتناش ۋەقەلىرى .
• تۇيۇقسىز ئېغىر يارىلىنىش ياكى تۇيۇقسىز ئېغىر كېسەللىك .
• ئۇرۇش ئەھۋاللىرى .

بۇ خىل ئەھۋال (ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى) بالا، ياش ياكى چوڭلاردا بولسۇن، ھەر قانداق ئادەمدە كۆرۈلىدۇ.

(ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى) بىلەن (PTSD) نىڭ پەرقى نېمە؟

سىز PTSD ياكى جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقى ئالامەتلەرنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى. ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىدا ، بۇ بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر جاراھەت ۋەقەسىدىن كېيىن ئۈچ كۈندىن تۆت ھەپتىگىچە (بىر ئاي) ئىچىدە كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەر تۆت ھەپتىدىن ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ.ئەگەر ئۇ داۋاملاشسا، ئۇ PTSD دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ASD بىر جاراھەتتىن كېيىن دەرھال پەيدا بولىدىغان بىر خىل ئىنكاس. ئەگەر توغرا داۋالانمىسا، ئۇ PTSD غا ئايلىنىشى مۇمكىن.

(تەڭشەش قالايمىقانچىلىقى) بىلەن (ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى) نىڭ پەرقى نېمە؟

ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى يەنە بىر خىل روھىي ھالەت بولۇپ، تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىش ياكى جىددىي ۋەقەگە جاۋابەن پەيدا بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەردىكى پەرق شۇكى، ئۆتكۈر جىددىيلىك قالايمىقانچىلىقىدا، ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى (مەسىلەن، ئىشتىن ئايرىلىش، مۇناسىۋەتنىڭ بۇزۇلۇشى) ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى (مەسىلەن، جىنسىي زوراۋانلىق، چوڭ تەبىئىي ئاپەت) نى قوزغىغان ۋەقەدەك ئېغىر ئەمەس. ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقىدا، پەيدا بولغان ھېسسىيات ۋە خۇلق-ئاتۋار ئالامەتلىرى ئادەتتە كۈتۈلگىنىدىنمۇ ئېغىر بولىدۇ.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىغا ئېنىق ئەمەس. بۇنىڭ بىر سەۋەبى، بەزى كىشىلەر ئالامەتلەر PTSD باسقۇچىغا يەتكۈچە داۋالىنىشقا بارمايدۇ. ھەر خىل تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، ئېغىر روھىي كېسەللىكتىن كېيىن ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى (ASD) نىڭ كۆرۈلۈش نىسبىتى %6 تىن %33 كىچە بولىدۇ. بۇ نىسبەت ۋەقەنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. مەسىلەن، ۋەقە ياكى تەبىئىي ئاپەتتىن ئامان قالغان كىشىلەردە ASD غا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. قانداقلا بولمىسۇن، زوراۋانلىق ۋەقەلىرىنى (ھۇجۇم، ئوق چىقىرىش) باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەردە ASD غا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ASD نىڭ ئالامەتلىرى ئاساسلىقى پىسخىكىلىق ۋە خۇلق-ئاتۋارلىق ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە. بۇلارنىڭ بەزىلىرى:

• ۋەقەنىڭ دائىم، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئازابلىق ئەسلىمىلىرى، گوياكى ۋەقە ئۆز-ئۆزىنى كاللىڭىزدا قايتا-قايتا ئەكس ئەتتۈرۈۋاتقاندەك .
• بولۇپمۇ ۋەقە بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى دائىم كۆرۈش .
• ئەسلىمە ھېسسىياتى دېگەنلىك، ۋەقەنى قايتا باشتىن كەچۈرۈش تۇيغۇسىدۇر. يەنى، ئۆزىڭىزنى ھەقىقەتەن شۇ ۋاقىتتا تۇرغاندەك ھېس قىلىش.
• بىرەر ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان نەرسىنى كۆرگەندە، ئاڭلىغاندا ياكى ھېس قىلغاندا، روھىي ياكى بەدەندە قاتتىق بېسىم ياكى ئاغرىق ھېس قىلىش.
• بەخت، راھەت ۋە مۇھەببەت قاتارلىق ئىجابىي ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشتا داۋاملىق قىيىنچىلىق. سىز ئۆزىڭىزنى بوش ۋە خۇشاللىقتىن مەھرۇم ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەتراپ ئۆزگىرىپ كەتكەندەك، خۇددى چۈش كۆرۈۋاتقاندەك، ۋاقىت ئاستا-ئاستا ئۆتۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز.
• پائالىيەتنىڭ مۇھىم قىسىملىرىنى ئۇنتۇپ قېلىش.
• ۋەقەگە مۇناسىۋەتلىك ئازابلىق ئەسلىمىلەر، ئوي-پىكىرلەر ۋە ھېسسىياتلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىش.
• سىزگە ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان سىرتقى نەرسىلەردىن (كىشىلەر، ئورۇنلار، نەرسىلەر) ساقلىنىشقا تىرىشىڭ.
• ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى. ئۇخلىيالماسلىق، دائىم ئويغىنىپ كېتىش، قورقۇنچلۇق چۈشلەر سەۋەبىدىن ئۇخلىيالماسلىق.
• ئاسان ئاچچىقلىنىش ياكى غەزەپلىنىش. كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە بىئارام بولۇش.
• ھەددىدىن زىيادە سەگەكلىك: خەتەرگە دائىم دىققەت قىلىش (ھەددىدىن زىيادە سەگەكلىك). ھەممە نەرسىدىن گۇمانلىنىش ۋە قورقۇش.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. ۋەزىپىلەرنى تاماملاش، كىتاب ئوقۇش ياكى نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش.
• تۇيۇقسىز ئاۋاز ياكى ھەرىكەتكە دۇچ كەلگەندىمۇ، قورقۇش رېفلىكىسىنىڭ مۇبالىغە قىلىنغانلىقى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، يولدا مېڭىۋاتقاندا چوڭ بىر ۋەقەگە يولۇققانسىز. ئۇنىڭدىن كېيىن، ۋەقە يۈز بەرگەن جايدىن ئايرىلىشتىن قورقىسىز، قاتناش ئاۋازىنى ئاڭلىسىڭىز قورقىسىز، كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز ۋە ئوخشاش ۋەقەنى چۈش كۆرىسىز. بۇلار ASD دا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىشلار.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئوخشاش تىپتىكى جاراھەتلىك ۋەقەگە دۇچ كەلگەندىمۇ، ھەممە ئادەم ئوخشاش ئىنكاس قايتۇرمايدۇ. بەزى كىشىلەردە ASD كېسىلى پەيدا بولىدۇ، بەزىلىرىدە بولمايدۇ. بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس. بىر نەزەرىيە «قورقۇنچ ھالىتى» دېگەن ئۇقۇم. يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بەدىنىڭىز جاراھەتلىك ۋەقە بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى نەرسىلەرگە (غىدىقلىغۇچىلارغا) قورقۇش بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشقا باشلايدۇ. مەسىلەن، سىز ئۆتكەن كېچە ماشىنا ۋەقەسىگە ئۇچرىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئەينى ۋاقىتتا ماشىنىڭىزدا تېز تاماقخانا بار ئىدى. ھازىر، ئەگەر سىز شۇ كۈنى كەچتە تېز تاماق پۇرىقىنى ھېس قىلسىڭىز، گەرچە ھەقىقىي ۋەقە يۈز بەرمىگەن بولسىمۇ، بەدىنىڭىز ۋەقەدىكىگە ئوخشاش قورقۇش بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشى مۇمكىن. يەنى، سىز ئەنسىرەش ۋە تەرلەشنى باشلىشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇ «قورقۇنچ ھالىتى» گە ماسلىشىدۇ. يەنى، ئۇلار قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان غىدىقلىغۇچىلارغا بولغان ئىنكاسىنى ئاستا-ئاستا ئازايتىدۇ. ئەمما بۇ توغرا يۈز بەرمىسە، ئۇ ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى ۋە ھەتتا PTSD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

ASD نىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدىغان بەزى خەۋپ ئامىللىرى بار. ئۇلار:

• ئىلگىرى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولغان (ئىلگىرىكى روھىي جاراھەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).
• ئاپەت خاراكتېرلىك ئەندىشە قىلىش نەرسىلەر توغرىسىدا ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە ۋەيران قىلغۇچ ئويلىنىشنى كۆرسىتىدۇ .
• قېچىش ئۇسۇلىغا ئىگە بولۇش.
• ئىجتىمائىي قوللاشنىڭ كەمچىل بولۇشى (قوللاش سىستېمىسى). بۇ دېگەنلىك، مەسىلە كۆرۈلگەندە سۆزلىشىدىغان ياكى ياردەم سورايدىغان ھېچكىمنىڭ بولماسلىقىنى كۆرسىتىدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ قانداق ئەگەشمە كېسەللىكلىرى بار؟

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئاساسلىق ئاسارەتلىرى شۇكى، ئۇ يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) غا ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى توغرا داۋالانمىسا، PTSD نىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس سىناق يوق. دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىز بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرى، داۋالىنىش ۋە روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىز ھەققىدە سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار روھىي قالايمىقانچىلىقلارنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدىكى (DSM-5) ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانلىشىشىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

(ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى)PTSD نىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى پىسخوتېراپىيە بولۇپ ، ئۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر خىل شەكلى. «جەراھەتكە مەركەزلەشكەن CBT» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT ) ناھايىتى ئۈنۈملۈك. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگ قاتارلىق تەربىيەلەنگەن، ئىجازەتنامىلىك روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئۇ سىزگە ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا ئائىلىڭىزگە قوللاش، مائارىپ ۋە يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ. جاراھەتكە مەركەزلەشكەن CBT تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بەدىنىڭىزنىڭ زەربىگە ۋە بېسىمغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ئۆگىنىسىز.
• سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز.
• قايتا پىلانلاش مەسىلىلىك ئويلاش ئۇسۇللىرىنى بايقاش ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۆزىڭىزنى بىخەتەر مۇھىتتا قورقىدىغان ۋە ساقلىنىۋاتقان نەرسىلەرگە ئاستا-ئاستا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر بەزىدە ئېغىر ۋەقە بىلەن مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەر ۋە ئورۇنلاردىن ساقلىنىدۇ. شۇڭلاشقا، ئۇلار بۇ نەرسىلەرگە دۇچ كەلگەندە قورقۇنچىنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمەيدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بۇ ئۇسۇلنى ASD كېسىلى بار كىشىلەرنى ئاستا-ئاستا ئەنسىرەيدىغان ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىشكە ئىلھاملاندۇرۇش، ئاندىن بۇ ئەھۋاللاردا تۇرۇش ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشنى مەشىق قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى ئۈچۈن دورا ئىشلىتىشنى قوللايدىغان دەلىللەر ئانچە كۆپ بولمىسىمۇ، PTSD نىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان بەزى دورىلار بار. مەسىلەن:

• (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى - SSRIs)
• (سېروتونىن ۋە نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى - SNRIs)

لېكىن بۇ دورىنى بېرىش-بەرمەسلىكنى ۋە نېمىنى بېرىش كېرەكلىكىنى پەقەت دوختۇرلا قارار قىلالايدۇ.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بىز بىرەر ئېغىر ۋەقەنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى كونترول قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ ئىشلار تۆۋەندىكىدەك ياردەم بېرەلەيدۇ:

• شەخسىي بىخەتەرلىك: ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلىش ناھايىتى مۇھىم. يېقىنلىرىڭىزنىڭ، شۇنداقلا ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن ياردەم بېرىشكە تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىملارنىڭ قوللىشى ناھايىتى پايدىلىق.
• جىسمانىي ساغلاملىق: ئېغىر ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن، كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىنى ساغلام ساقلاش مۇھىم. تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، ياخشى ئۇيقۇ، چېنىقىش ۋە مىدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى باشقا دورىلارنى ئىشلەتمەڭ.
• روھىي جەھەتتىن قوللاش: ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن ئائىلە ۋە دوستلاردىنروھىي جەھەتتىن قوللاشقا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر بۇ مۇمكىن بولمىسا، دوختۇرلار ۋە مەسلىھەتچىلەر بۇ قوللاشنى بېرەلەيدۇ.
• داۋالاش گۇرۇپپىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ: روھىي جاراھەت ۋەقەسىدىن كېيىن داۋالىنىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ۋە/ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ پراكتىكىسى قانداق؟

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ كەلگۈسى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. ئەگەر ئالامەتلەر داۋالانمىسا، تېخىمۇ كۆپ ئاسارەتلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن:

• ئىسپىرت ۋە/ياكى نەشە خۇمارلىقى .
• باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى، مەسىلەن PTSD، ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى .
• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆزۈڭىزگە/باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئويلىرى.
• خىزمەتتىكى ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەر.

ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى قىلىۋاتقان بولسا، 988 نومۇرىغا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ۋە كرىزىس قۇتقۇزۇش لىنىيىسىگە تېلېفون قىلىڭ. ياكى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

ئەگەر مەندە (ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى) بولسا، ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى ئۈچۈن كەسپىي داۋالاش ئىزدەشتىن باشقا، سىز يەنە تۆۋەندىكىدەك ئىجابىي پائالىيەتلەردىن پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن:

• بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن چېنىقىش. مەسىلەن، سەيلە قىلىش ياكى يوگا قىلىش.
• رېئال مەقسەتلەرنى قويۇڭ ۋە ئۇلارغا يېتىشكە تىرىشىڭ. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
• ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ۋە ئۇلارغا ئۆز تەجرىبىلىرىڭىز ۋە ئۇلارغا قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا مەلۇمات بېرىش.
• ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلدۇرىدىغان جايلار ۋە پەيتلەرنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلارغا دىققەت قىلىڭ.
• جاراھەت قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىش ئۆزىڭىزنى يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
• سەۋرچانلىق ۋە ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئالامەتلەر بىرلا ۋاقىتتا ئەمەس، بەلكى ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

يەنە بىر قېتىم روھىي جاراھەتلىك ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز ۋە/ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا دائىم كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ۋە قىيىنچىلىقلىرىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.

قاچان جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويى بولسا، بۇ ئىنتايىن جىددىي ئەھۋال. دەرھال 1990 (تېز ياردەم) گە تېلېفون قىلىڭ، ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ، ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ۋە كىرىزىس قۇتقۇزۇش لىنىيىسىگە ئۇلىنىش ئۈچۈن 988 گە تېلېفون قىلىڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن كەسپىي ياردەم ئىزدەش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، (ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى - ASD)كېسەللىكىڭىزگە داۋالىنىشنىڭ ناھايىتى مۇھىملىقىنى چۈشىنىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، داۋالىنىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلارنىڭ سىزگە ياردەم بېرىش، سىزنى قوللاش ئۈچۈن بارلىقىنى ئۇنتۇماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس. بۇنىڭدىن ئۆتۈشكە كۈچ تاپالايسىز!