دىئابېت كېسىلىنىڭ ئاسارەتلىرى: نېمە قىلالايسىز؟

سىزدە دىئابېت بارمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. دىئابېتنى كونترول قىلىش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر بىز ئۇنى توغرا قىلمىساق، يەنى قان شېكىرىمىز يۇقىرى بولسا، بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن ئەزالىرىغا زىيان يېتىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە بۇ خىل ئاسارەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. بۇ ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. دوختۇرىڭىزنىڭ داۋالىشى بىلەن بىرگە، ياخشى ساغلاملىق ئادەتلىرىگە ئەمەل قىلىش بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دىئابېتنىڭ بەدەنگە قانداق تەسىرى بار؟

ئۇزۇن مەزگىل قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشى بەدىنىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مىقداردىكى شېكەر بەدىنىمىزدىكى نېپىز قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلارغا زىيانلىق. كېلىڭ، ئاساسلىق تەسىرگە ئۇچرىغان رايونلارنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

لېكىن بۇلارنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. ئەگەر تۇرمۇشىڭىزغا بەزى ياخشى ئادەتلەرنى قوشسىڭىز، دىئابېت كېسىلى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بۇ كېرەكسىز ساغلاملىق مەسىلىلىرىدىن يىراق تۇرالايسىز.

سىزنىڭ نىشانلىرىڭىز نېمە بولۇشى كېرەك؟

ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان نىشانلىق سەۋىيەنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئادەتتە، ساغلام سەۋىيەلەر تۆۋەندىكىچە:

• تاماقتىن بۇرۇن، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى 70-130 مىللىگرام/دل ئارىلىقىدا بولىدۇ.
• تاماقتىن 2 سائەت كېيىن قان شېكىرى 180 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولىدۇ.
• ئۆتكەن ئۈچ ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيىڭىزنى كۆرسىتىدىغان A1C تەكشۈرۈش قىممىتىڭىزنى %7 تىن تۆۋەن ساقلاڭ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك باشقا ئىشلار

1. قان بېسىمىڭىز ۋە خولېستېرىنىڭىزغا دىققەت قىلىڭ:

ئەگەر بۇ سەۋىيەلەر ئۆرلىسە، يۈرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئاشىدۇ. قان بېسىمىڭىزنى (BP) 140/90 دىن، ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى 200 دىن تۆۋەن تۇتۇشقا تىرىشىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز بۇلارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا يېزىپ بېرىدۇ.

2. داۋالىنىش تەكشۈرۈشلىرىنى داۋاملاشتۇرۇڭ :

دوختۇرىڭىزغا دائىم كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ. ئۇ قان ۋە سۈيدۈكىڭىزنى تەكشۈرۈپ، مەسىلىلەرنى بالدۇر بايقايدۇ. دىئابېتنىڭ نۇرغۇن ئەگەشمە كېسەللىكلىرى دەسلەپكى باسقۇچتا روشەن ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ. شۇڭا بۇ تەكشۈرۈشلەرنى ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويماڭ.

3. تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ:

تاماكا چېكىش قان ئايلىنىشىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ ۋە قان بېسىمىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. ئەگەر تاماكا تاشلاشقا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

4. كۆزۈڭىزنى قوغداڭ:

كۆزىڭىزنى يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم كۆز دوختۇرىغا كۆرسىتىپ تەكشۈرتۈڭ. بۇنداق قىلغاندا، ھەر قانداق زىيان ياكى كېسەللىكنى بالدۇر بايقىغىلى بولىدۇ.

5. ھەر كۈنى پۇتىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ:

بۇ ناھايىتى مۇھىم. ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتىڭىزنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.

• كېسىش، سۈركىلىش، يارىلىنىش ياكى قاپارتما بارمۇ؟
• تىرناق ئەتراپىدا قىزىرىش ياكى ئىششىش بارمۇ؟
• پۇتلىرىڭىزنى پاكىز يۇيۇڭ ۋە قۇرۇتۇڭ، بولۇپمۇ پۇت بارماقلىرىنىڭ ئارىلىقىنى پاكىز قۇرۇتۇڭ.
• تېرىنىڭ قۇرۇپ كېتىشى ياكى تاپان يېرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن لوسيون ئىشلىتىڭ.
• ئىسسىق پولدا ياكى دېڭىز ساھىلىدا ئاياغ كىيىڭ. سوغۇق ھاۋادا پايپاق ۋە ئاياغ كىيىڭ.
• پۇتىڭىزنى ۋاننىغا سېلىشتىن بۇرۇن، قولىڭىز بىلەن سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ، چۈنكى پۇتنىڭ سېزىمچانلىقى ئاجىز بولۇپ، كۆيۈپ كېتىشى مۇمكىن.
• تىرناقلىرىڭىزنى كېسىۋاتقاندا، ئۇلارنى تۈز كېسىڭ.

6. تېرىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ:

تېرىڭىزنى پاكىز ۋە قۇرغاق تۇتۇڭ. قولتۇق قاتارلىق تېرىڭىزنىڭ سۈركىلىشىدىغان جايلىرىغا تالك پاراشوكى سۈرۈڭ. ناھايىتى قىزىق سۇدا يۇيۇنۇشتىن ساقلىنىڭ. تېرىڭىزنى قۇرۇتىدىغان سوپۇن ئىشلەتمەڭ. يۇيۇنغاندىن كېيىن ياخشى نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ.