دىئابىت بىلەن بىللە يۈرىكىمىزگىمۇ كۆڭۈل بۆلۈشىمىز كېرەكمۇ؟ (دىئابىت ۋە يۈرەك ساغلاملىقى) - بۇ ئادەتلەر سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!

دوختۇرىڭىز سىزگە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، ئۇ يەنە: «سىزدە يۈرەك كېسىلى خەۋپى بار» دېيىشى مۇمكىن. بۇنى ئاڭلىغاندا ئازراق قورقۇش ۋە ھاياجانلىنىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. ياخشى خەۋەر شۇكى، ئەگەر سىز بۈگۈن دىئابېت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشقا باشلىسىڭىز، كەلگۈسىدە دۇچ كېلىدىغان يۈرەك كېسىلى قاتارلىق نۇرغۇن چوڭ مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. ئەمەلىيەتتە، دىئابېت كېسىلىنى باشقۇرۇش تۇغما خاراكتېرلىك ئىش ئەمەس. بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇنىڭغا كۆنۈپ قالغاندا، بۇنىڭ ئۇنچە قىيىن ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىسىز. كېلىڭ، بۇ ئادەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى قانداق توغرا ئۆلچەشنى ئۆگىنىۋالايلى.

قان شېكىرىنى كونترول قىلىش يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابىتنىڭ باشقا ئەگەشمە كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. شۇڭلاشقا قان شېكىرىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇش مۇھىم. ئەگەر قان شېكىرىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىسىڭىز، يېمەك-ئىچمەك، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە دورىلىرىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز.

بۇنىڭ ئۈچۈن بىز «گلۇكومېتىر» دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىمىز. ئۇنىڭ ئىشلىتىلىش ئۇسۇلى ناھايىتى ئاددىي:

• ئالدى بىلەن، قوللىرىڭىزنى سوپۇن بىلەن پاكىز يۇيۇپ قۇرۇتۇڭ.
• ئاندىن سىناق لېنتىسىنى ماشىنىغا قىستۇرۇڭ.
• سىناق قۇتىسىغا قوشۇلغان كىچىك لانسېت بىلەن بارمىقىڭىزنىڭ ئۇچىنى سانجىسىڭىز بولىدۇ.
• قان تامچىسىنى سىناق لېنتىسىدىكى بەلگىلەنگەن ئورۇنغا تەگكۈزۈپ، بىر مەزگىل شۇ يەردە تۇتۇپ تۇرۇڭ.
• بىر نەچچە سېكۇنتتىن كېيىن، سىزنىڭ شېكەر مىقدارىڭىز ئېكراندا كۆرۈنىدۇ.

بەزى ئۆلچەش ئەسۋابلىرى كۆرسەتكۈچلىرىڭىزنى خاتىرىلىۋالسىمۇ، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ئۇلارنى كىچىك دەپتەر ياكى كالېندارغا يېزىپ قويۇش پايدىلىق. دوختۇرىڭىزدىن قان شېكىرىڭىزنى قانچىلىك قېتىم تەكشۈرۈش كېرەكلىكىنى سوراڭ. ئادەتتە، باشقا كۆرسەتمە بېرىلمىگەن بولسا، تاماقتىن بۇرۇن قان شېكىرىڭىز 80 دىن 130 مىللىگرام/دل غىچە بولۇشى كېرەك . تاماقتىن ئىككى سائەت كېيىن، 180 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك .

دورىلىرىڭىز توغرىسىدا تولۇق مەلۇماتقا ئىگە بولۇڭ.

ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە قارشى دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دورىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلىرىنى ئېنىق چۈشىنىشىڭىز كېرەك. بولۇپمۇ ئىنسۇلىن ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ھەر خىل ۋاقىتلاردا قانچىلىك مىقداردا ئىچىش كېرەكلىكىنى ئېنىق بىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر بۇ جەھەتتە بىرەر مەسىلىگە يولۇقسىڭىز، قورقماڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ياكى سىزنى ھەر قېتىم توغرا مىقداردا ئىچىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان دىئابېت ئوقۇتقۇچىسىغا يوللىيالايدۇ.

كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى نازارەت قىلىشنىڭ مۇھىملىقى

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قان شېكىرى سەۋىيىسىگە ئەڭ چوڭ تەسىر كۆرسىتىدىغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئاقسىل ياكى ياغقا قارىغاندا تېخىمۇ كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، ھەر كۈنى قانچە كاربون سۇ بىرىكمىسى يەيدىغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەش ئۇزۇن مۇددەتتە يۈرىكىڭىزنى قوغداشتا زور رول ئوينايدۇ.

ئوزۇقلۇقشۇناس ياكى دىئابېت ئوقۇتقۇچىسى سىزگە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قانداق ساناشنى ئۆگىتەلەيدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ بىر قىسىم مىقدارلارغا دىققەت قىلىش، يېمەكلىك بەلگىلىرىنى ئوقۇش ۋە بەلگىسى يوق كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى قانداق ساناشنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ياخشى ۋە ناچار كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ پەرقى

كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ساناش مۇھىم بولسىمۇ، بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئوخشاش يارىتىلمىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بەزىلىرى بەدىنىمىزگە پايدىلىق، بەزىلىرى ئۇنداق ئەمەس. كېلىڭ، پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.

شۇڭا ئىمكانقەدەر كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى تاللاڭ. ئەگەر نان، ماكارون ياكى گۈرۈچ يېسىڭىز، «%100 پۈتۈن دانلىق زىرائەت» دېگەننى تاللاڭ.

كالېندارىڭىزغا چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، كۈندىلىك چېنىقىش قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ۋە يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى، باشقا مۇھىم ۋەزىپىلىرىڭىز بىلەن بىرلىكتە چېنىقىش ۋاقتىنى كالېندارىڭىزغا بېكىتىشتۇر. سىز يەنە چېنىقىشىڭىزنى يېمەك-ئىچمەك ۋە دورىلىرىڭىز بىلەن ماسلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش ۋاقتى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

كالېندارىڭىزدا خاتىرىلەيدىغان يەنە بىر ئىش دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋاقتى. يىللىق تەكشۈرۈشتىن باشقا، ئەگەر دورىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىش زۆرۈر دەپ قارىسىڭىز، قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋاقتى بېكىتىڭ.

بېسىمنى ئېنىقلاش ۋە باشقۇرۇش

بېسىم قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ھەمدە ئارتۇقچە يېيىش، تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىش قاتارلىق يۈرەك ۋە سالامەتلىككە زىيانلىق قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تۇرمۇشىڭىزدىكى جىددىيلىكنى پۈتۈنلەي يوقىتىش مۇمكىن ئەمەس. شۇڭا جىددىيلىكنىڭ يىغىلىۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىدىغان ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ. مەسىلەن، ئەنسىرەيدىغان ئوي-خىياللار، يۈرەكنىڭ تېز سوقۇشى ياكى ئىسپىرت قاتارلىق ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھا. بۇنداق ئەھۋاللاردا، جىددىيلىكنى ئازايتىشنىڭ يولىنى تېپىڭ.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
• تەپەككۇر قىلىڭ.
• بىر نەچچە مىنۇت سەيلە قىلىپ بېقىڭ.
• يېقىن دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.

ئەگەر بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى ئۈنۈم بەرمىسە، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا، مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرى، ئىجتىمائىي خىزمەتچى ياكى پىسخولوگقا كۆرۈنۈڭ. ئۇلار سىزگە بۇ خىل قىيىن ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.