دىئابىت سىزنىڭ مەغلۇبىيىتىڭىز ئەمەس: بۇ ھەقتە سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

دوختۇرىڭىز سىزگە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، «بۇ مېنىڭ خاتالىقىم، بۇ مېنىڭ توغرا يېمىگەنلىكىم، ھەرىكەت قىلمىغانلىقىمدىن كېلىپ چىققان» دەپ ئويلىغانمۇ؟ ياكى دىئابېت سەۋەبىدىن يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئاسارەتلەر پەيدا بولغاندا بۇ ھېسسىيات تېخىمۇ ئېغىرلاشتىمۇ؟ بۇنداق ئوي-خىياللارنىڭ بولۇشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، دىئابېت سىزنىڭ شەخسىي مەغلۇبىيىتىڭىز ياكى مەغلۇبىيىتىڭىز ئەمەس. بۈگۈن، بۇنىڭ سەۋەبى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمىشقا ئۆزۈڭنى ئەيىبلىمەيسەن؟

«ئەگەر ئەينى ۋاقىتتا مۇشۇنداق تاماق يېگەن بولسامچۇ...»، «ئەگەر بالدۇرراق چېنىقىشقا باشلىغان بولسامچۇ...»، «نېمىشقا بۇنى بالدۇرراق ئويلىمىغان بولسامچۇ...» سىز بەلكىم مۇشۇنداق ئىشلار توغرىسىدا ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۆتمۈشكە پۇشايمان قىلىش نورمال ئىش. ئەمما ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش سىزگە ھېچقانداق پايدا ئېلىپ كەلمەيدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

1. دىئابېت كېسىلى تەرەققىي قىلىدىغان كېسەللىك.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئابېت كېسىلى تەرەققىي قىلىۋاتقان كېسەللىك . بۇ دېگەنلىك، بۇ كېسەللىك ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ، ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. سىرتتىن قارىغاندا، بەزىلەر: «ۋاي... بۇ يېمەك-ئىچمەك ۋە ئورۇقلاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدىغان كېسەللىك» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ھەقىقەت شۇكى، سىز ئورۇقلىسىڭىز، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلسىڭىز، كۈندە چېنىقىپ تۇرسىڭىز ۋە قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرتسىڭىزمۇ، دىئابېت كېسىلىڭىزنىڭ ھەمىشە ئوخشاش بولىدىغانلىقىغا %100 كاپالەتلىك قىلالمايسىز.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، قان شېكىرىڭىز (قان شېكىرى) مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە يۇقىرى بولغاندا، يۈرەك ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزىدۇ . بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. بۇ زىيان يىللار بويى ئاستا-ئاستا يۈز بېرىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر بىر ئادەمنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئەمما، بۇ بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دىئابېت كېسىلىڭىزنى قانچىلىك ياخشى كونترول قىلسىڭىزمۇ، بەزىدە بۇ ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپى يەنىلا مەۋجۇت.

2. گېن ئامىللىرىنىڭ تەسىرى چوڭ.

بۇ ناھايىتى مۇھىم نۇقتا. سىزنىڭ گېنلىرىڭىز ئۆزىڭىز تاللىغان نەرسە ئەمەس، بەلكى تۇغما گېنىڭىز. بەزى گېنلار سىزنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى كۆتۈرىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش قاتارلىق ئامىللار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ئەمما ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە (ئانا، ئاتا، ئاكا-ئۇكىلار) دىئابىت كېسىلى بولسا ، بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئاشىدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ، مەسىلەن، سىزنىڭ گېنىڭىز سەۋەبىدىن راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى دەپ پەرەز قىلايلى. ئەگەر راك كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەيسىزمۇ؟ ياق، شۇنداقمۇ؟ دىئابېت كېسىلىمۇ شۇنداق. بۇ پەقەت تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى خاتالىق ئەمەس.

3. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ پايدىسى يوق.

ھاياتتىكى ھەممە نەرسىگە ئوخشاش، ئۆزگەرتەلەيدىغان ۋە ئۆزگەرتەلمەيدىغان نەرسىلەرمۇ بار. ئۆتمۈش ئۈچۈن ئەنسىرەش، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش ۋە ئۆزىڭىزنى يامان كۆرۈش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق ئەمەس. ئۇنىڭ ئورنىغا، «بۈگۈن سالامەتلىكىم ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟» دېگەنگە دىققەت قىلىڭ. گۇناھكارلىق تۇيغۇسىنىڭ كۆز قارىشىڭىزنى توسۇشىغا يول قويماڭ.

بۇ ھېسسىياتلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىمىز؟

روھىي ساغلاملىقىڭىز بىۋاسىتە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. «ياق، مەن بۇنىڭغا پەرۋا قىلمايمەن» دېيىشكە قانچىلىك تىرىشسىڭىزمۇ، بەزى ھېسسىياتلار بىز ئۇلارغا دۇچ كەلگۈچە ئېڭىمىزدا قېلىپ قالىدۇ. شۇڭا بۇ مەغلۇبىيەت ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەش ھېسسىياتلىرىنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە قەدەمنى كۆرسىتىپ ئۆتىمىز.

• ئۆزىڭىزگە قايغۇرۇشقا يول قويۇڭ: دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، ھاياتىڭىز ئىلگىرىكىدىن پەرقلىنىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرسىز ئۆتكۈزگەن ھاياتىڭىزغا قايغۇرۇش ۋە پۇشايمان قىلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. ئەمەلىيەتتە، بۇ ئەھۋالنى قوبۇل قىلىش ۋە ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن زۆرۈر قەدەم.

• ئويىڭىزغا كەلگەننى يېزىڭ: دىئابىت كېسىلىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىگەندە، قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى، ئەتراپىڭىزدا كىملەرنىڭ بارلىقىنى ۋە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى دەپتەرگە يېزىڭ. بۇ ھېسسىياتنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى 1 دىن 10 گىچە باھالاڭ. بۇنى بىر مەزگىل قىلغاندىن كېيىن، بۇ يامان ئويلارنىڭ قاچان سىزگە كېلىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز. ئاندىن بۇ خىل ئەندىزىدىن ساقلىنالايسىز.

• ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ (ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي سۆزلەش): ئۆزىڭىز ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىز سىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىگەندە، ئۆزىڭىز بىلەن مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەشىڭ. «بۇ مېنىڭ خاتالىقىم ئەمەس» ياكى «مەن قولۇمدىن كېلىشىچە تىرىشىۋاتىمەن» دېگەندەك ئىشلارنى ئويلاڭ.

• كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ: كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى قويۇڭ. مەسىلەن، «مەن ھەپتىدە 3 كۈن 20 مىنۇت ماڭىمەن» دەپ ئويلاڭ. بۇ نىشانغا يەتسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز. بۇ نەتىجىلەرنى ئائىلىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.

• پىلان تۈزۈڭ: ئۆزىنى ئەيىبلەش ياكى غەزەپلىنىش قاتارلىق ھېسسىياتلار تۇيۇقسىز پەيدا بولغاندا ئىشلىتىشكە بولىدىغان بىر قانچە ئۇسۇلنى ئويلاڭ. بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىڭ ياكى دىققىتىڭىزنى چېچىۋېتىدىغان باشقا ئىشلارنى قىلىڭ. ئەگەر بۇ خىل ئەھۋاللاردا تېخىمۇ كۆپ ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرىنى بالدۇرراق تونۇڭ

دىئابىت كېسىلى كۈنىگە 24 سائەت دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىش سەۋەبىدىن بەزىدە چارچاپ، ئۈمىدسىزلىنىش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇلار چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.

قوللاش سوراڭ.

دىئابىت بىلەن ياشاشنىڭ قىيىنچىلىقلىرىنى بىلىدىغان باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش سىزگە زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە داۋالاش گۇرۇپپىڭىزدىن باشقا، دىئابىت قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىپ بېقىڭ. ياكى بۇ ھېسسىياتلار توغرىسىدا سۆزلەش ئۈچۈن مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ.