سىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما يەنىلا ھېچقانداق يېنىكلىك ياكى ئۆزگىرىش ھېس قىلمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ مەن بۇنىڭدىن ھەرگىز قۇتۇلالمايمەنمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %30 ى دەسلەپكى ئىككى دورىنى توغرا مىقداردا ۋە توغرا ۋاقىت ئىچىدە ئىچكەندىن كېيىنمۇ ياخشىلانمايدۇ. تېبابەتتە بۇ ئەھۋالنى داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە (TRD) دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ ھەرگىز ياخشىلانمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ پەقەت ئالاھىدە دىققەت ۋە ئۇنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ساقىيىشىڭىزنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دوختۇرنى قانداق تاللايسىز؟
دوختۇرىڭىز بۇ يولدا ئەڭ مۇھىم ھەمراھىڭىز. بەلكىم سىزدە ئاللىقاچان دوختۇر بار بولۇشى مۇمكىن، ياكى يېڭى دوختۇر ئىزدەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سىز بىلەن دوختۇرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت قانچە كۈچلۈك بولسا، داۋالىنىشىڭىزدىن ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خۇددى بىر گۇرۇپپا خىزمىتىگە ئوخشايدۇ. شۇڭا، دوختۇر تاللىغاندا بۇلارنى ئويلىشىڭىز كېرەك.
| ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار | ئۆزۈڭدىن سوراپ باق. |
|---|---|
| سىزنىڭ قولايلىقىڭىز ۋە ئىشەنچىڭىز | دوختۇر سىزنىڭ دېگەنلىرىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلامدۇ؟ سوئاللىرىڭىزغا ئېنىق جاۋاب بېرەمدۇ؟ قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنى ھېچ نەرسىنى يوشۇرماي ئوچۇق سۆزلىيەلەيسىز دەپ ئويلايسىزمۇ؟ |
| تەربىيەلەش ۋە تەجرىبە | ئۇنىڭ ئىلگىرى داۋالاشقا چىداملىق چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى داۋالاش تەجرىبىسى بارمۇ؟ ئۇ بۇ ساھەدە قانچە ۋاقىت ئىشلىدى؟ |
| داۋالاش جەريانى | كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنىڭ ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى قانداق ئۆلچەيسىز؟ داۋالىنىشتىن كۈتكەن ئۈمىدىڭىز بىلەن دوختۇرىڭىزنىڭ نىشانى ئوخشاشمۇ؟ بۇ ھەقتە ئىككىڭلارنىڭ چۈشەنچىڭلار ئوخشاشمۇ؟ |
| ئالاقە | دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىش ئاسانمۇ؟ كلىنىكا كۈنلىرى ئارىسىدا جىددىي مەسىلە كۆرۈلسە تېلېفون قىلىش ياكى ئۇچۇر يوللاش ئۇسۇلى بارمۇ؟ توردا (تېلېگرافلىق) ۋاقىت بېكىتىش ئۈچۈن شارائىت بارمۇ؟ |
| تۆلەم ۋە سۇغۇرتا | بۇ دوختۇر سۇغۇرتا دائىرىسىڭىزگە كىرگۈزۈلگەنمۇ؟ ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ھەققىڭىزنى تۆلىشىڭىز كېرەكمۇ؟ تۆلەم ئۈچۈن ئالاھىدە ئورۇنلاشتۇرۇشلار بارمۇ؟ |
| مەدەنىيەت چۈشىنىشى | دوختۇر سىزنىڭ كېلىپ چىقىشىڭىز، ئېتىقادىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى چۈشىنىدۇ ۋە ھۆرمەت قىلامدۇ؟ |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ھازىرقى دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە ماس كەلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، باشقا بىرەيلەننى تېپىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. بۇ ئۇزۇن بىر سەپەر. شۇڭا بۇ سەپەردە سىزگە ياردەم قىلىۋاتقان ئادەم توغرىسىدا ياخشى ۋە ئىشەنچلىك ھېسسىياتقا ئىگە بولۇشىڭىز كېرەك.
سىز ئۆز تەرىپىڭىزدىن نېمە قىلالايسىز؟
ھەممە ئىشنى دوختۇرىڭىزغا تاشلاپ قويسىڭىز بولمايدۇ. سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزدا مۇھىم رول ئوينايسىز. داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە بىلەن ياشاۋاتقاندا، ئادەتتە قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىشمۇ ئىنتايىن تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز بۇ قەدەملەرگە ئەمەل قىلىشقا تىرىشسىڭىز، كۈنىڭىزنى سەل ئاسانلاشتۇرالايسىز ۋە داۋالىنىشىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى قوللىيالايسىز.
ئۆزىڭىزنىڭ داۋالىنىشىڭىز ئۈچۈن ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
- داۋالاش پىلانىڭىزغا ئەمەل قىلىڭ: دوختۇرغا كۆرۈنۈش، داۋالاش ياكى دورىلارنى قوبۇل قىلىشنى قالدۇرۇپ قويماڭ. دورىنى ۋاقتىدا ۋە بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىش مۇھىم.
- ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ: بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنىڭ بېسىمىغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار ئەمەلىيەتتە چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، داۋالاشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
- بېسىمنى باشقۇرۇش:ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ. مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزگە ئاسان بولغان نەرسىلەرنى تاللاڭ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ئۇيقۇ بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى چۈشكۈنلۈكنى كۈچەيتىدۇ. شۇڭا، ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزور كۆرۈشتىن يىراق تۇرۇڭ.
- چېنىقىش: كۈندە چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرىدىغان تەبىئىي دوراغا ئوخشايدۇ. كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىپ بېرىشمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
بۇلارنىڭ ھەممىسى سىز ئۈچۈن قىلىنىدۇ. ئەگەر سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە بىر گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلىسىڭىز، بۇ قىيىنچىلىقنى يېڭىش تەس بولمايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە سىزنىڭ ھەرگىز ساقىيالمايسىز دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پەقەت ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ھەرگىز ۋاز كەچمەڭ.
- سىز بىلەن ئوچۇق پاراڭلىشالايدىغان، سىزنى چۈشىنىدىغان ۋە سىزنى ھۆرمەتلەيدىغان دوختۇرنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
- سىز ساقىيىش جەريانىڭىزغا ئاكتىپ قاتنىشىسىز. ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا راستچىل بولۇڭ.
- دورا ئىچىشتىن باشقا، ياخشى ئۇيقۇ، ھەرىكەت قىلىش، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە نەشە چېكىشتىن ساقلىنىش قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ