دېپرېسسىيە پەقەت دورا بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ! بۇ نەرسىلەرگىمۇ دىققەت قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟

سىز ھېس قىلىدىغان بېسىمنى، يەنى چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. ئۇلارنىڭ ھەممىسى دورا ئەمەس. داۋالاش پىلانىڭىزغا دورىلار كىرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر چۈشكۈنلۈكىڭىز بەك ئېغىر بولمىسا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە مەسلىھەت بېرىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق كۆپ يېنىكلىتەلەيسىز. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاش ھەمىشە مۇھىم.

1. چېنىقىش - ئەقىل ۋە بەدەننىڭ داۋاسى

چېنىقىش، بولۇپمۇ يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىدىغان چېنىقىش، چۈشكۈنلۈككە قارشى ناھايىتى ياخشى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش مېڭىڭىزگە قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ يەنە بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىغا ئوخشاش مېڭە خىمىيىلىك ماددىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرالايدۇ.

سىز خالىغان ھەر قانداق پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنالايسىز. ئۇ خالىغانچە يېنىك ياكى كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىر تەتقىقاتتا، ھەپتىدە 5 كۈن 30 مىنۇت تېز مېڭىشنىڭ يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن زور ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. بۇنىڭدىن ئارتۇق ئىش قىلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق.

2. ياخشى ئۇيقۇ - بىئارام روھىي كېسەللىكلەرگە داۋا

چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى يوقىتىشى مۇمكىن، ئۇيقۇسىزلىق سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزنى ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنى تەكشۈرتۈشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئۆزگەرتىشلەر بار، بۇلار چوڭ نەتىجىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

3. قوللاش گۇرۇپپىلىرى - يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىڭ

بۇ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتناشقاندا، سىز بىلەن ئوخشاش قىيىنچىلىقلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەر بىلەن تونۇشىسىز. «بۇ گۇرۇپپىلار سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرالايدۇ. بۇ داۋالاش جەريانىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى»، دەيدۇ مۇتەخەسسىسلەر.

ھەممە گۇرۇپپىلار ئوخشاش ئەمەس، شۇڭا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىرنى تاپقۇچە بىر قانچە گۇرۇپپىنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك. بىر گۇرۇپپىغا قاتنىشىشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭ نېمىگە مەركەزلەشكەنلىكىنى، يىغىننىڭ ئادەتتە قانداق ئۆتىدىغانلىقىنى ۋە رەھبەرنىڭ تەربىيەلىنىشىنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى بىلىۋېلىڭ.

4. مەسلىھەت بېرىش - كېلىڭ، ئويلىغانلىرىمىز توغرىسىدا سۆزلىشىپ، ھەل قىلىش چارىلىرىنى تاپايلى.

سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى قىيىنچىلىقلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ۋە يېڭى ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، نۇرغۇن خىل مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلى دېپرېسسىيەنى داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن:

• بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزگە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەرنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
• شەخسلەر ئارا داۋالاش:ئۇ باشقىلار بىلەن ساغلام ئالاقە قىلىش ۋە ئالاقە قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
• مەسىلە ھەل قىلىش داۋالاش ئۇسۇلى: سىزگە كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ياخشى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى بېرىدۇ.

ياخشى مەسلىھەتچىنىڭ قىلىدىغىنى، ئۆزىنىڭ بىلىمى ۋە ماھارىتى دائىرىسىدە قولىدا بار بولغان ھەر قانداق تېخنىكىنى ئىشلىتىش ۋە بىمارنىڭ بۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈشتۇر.

5. نۇر بىلەن داۋالاش - بولۇپمۇ ۋاقىتلىق چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن

بەزى كىشىلەر كۈندۈز قىسقا، كېچى ئۇزۇن بولغاندا، مەسىلەن قىش پەسلىدە، بىر خىل چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئالاھىدە لايىھەلەنگەن چىراغ قۇتىسىنى ئىشلىتىش ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىن تەخمىنەن 30 مىنۇت چىراغ قۇتىسىنىڭ ئالدىدا تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىدەك ئۈنۈملۈك بولالايدۇ.

6. باش سۆڭىكى ئارقىلىق ماگنىتلىق قوزغىتىش (TMS)

دوختۇرلار بۇ ئۇسۇلنى دورىغا تەسىر كۆرسەتمەيدىغان چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئىشلىتىدۇ. ئۇ ماگنىت مەيدانىنى ئىشلىتىدۇ. دوختۇرلار مۇنداق دەيدۇ: «ئۇ مېڭىنىڭ نېرۋا تورىنى قايتا قۇرۇپ، ئۇلارنىڭ نورمال ئىشلىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ».

ئەگەر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈم بەرمىسە، بۇنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرنىڭ ئىشخانىسىدا، سىز تولۇق ئويغاق تۇرغان ۋاقىتتا ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئادەتتە ھەپتىدە 5 كۈن، 4 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە 40 مىنۇتلۇق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ. داۋالاشتىن كېيىن يېنىك باش ئاغرىقى كۆرۈلىشى مۇمكىن، ئەمما كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى نورمال داۋاملاشتۇرسىڭىز بولىدۇ.

7. ئېلېكترو تارتىشىش داۋالاش (ECT)

ئەگەر سىزدە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا جاۋاب بەرمەيدىغان ئېغىر دېپرېسسىيە بولسا، دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئومۇمىي ئانېستېزىيە ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ، يەنى سىز ئۇخلاپ قالغان بولىسىز. شۇڭا داۋالاشتىن كېيىن سىزنى ئۆيگە ئاپىرىپ قويىدىغان بىرەيلەنگە ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئېلېكترودلۇق داۋالاش جەريانىدا، دوختۇر ئېلېكترودلار ئارقىلىق باش تېرىڭىزگە كىچىك ئېلېكتر توكى بېرىدۇ. بۇ سىز ئۇخلاۋاتقاندا قىسقا مۇددەتلىك تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئادەتتە بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە 6 دىن 12 گىچە داۋالاش ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئۇ يەنە بەزىدە دېپرېسسىيە ياخشىلانغاندىن كېيىن ئالامەتلەرنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن «ساقلاش داۋالاش ئۇسۇلى» سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.

ECT باش ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى، مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە ۋاقىتلىق ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ كېسەللىكلەر داۋالاش مەزگىلىدە داۋاملىشىشى مۇمكىن.