بالا تۇغىدىغانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە، ئائىلىڭىزدىكىلەر، ئۇرۇق-تۇغقانلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن كۆپ ئاڭلايدىغان سۆزلەرنىڭ بىرى «ھازىر ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يەۋاتىمىز» دېگەن سۆز. بۇ سۆزلەر مېھىر-مۇھەببەتكە تولغان بولسىمۇ، بۇ سۆزلەر بەزى ئانىلارنىڭ ئارتۇقچە تاماق يېيىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇلار خاتا يېمەكلىكلەرنى يېيىشى مۇمكىن. بۇ « ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» نىڭ مەنىسى نېمە؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەن گەپ توغرامۇ ياكى ئەمەسمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدار بولغاندا ئىككى بالا ئۈچۈن يېتەرلىك تاماق يېيىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ بىر خاتا قاراش. ئەمەلىيەتتە، بىر كۈندە ئادەتتىكىدىن ئازراق ئارتۇق كالورىيە يېيىشىڭىز كېرەك.
- بىرىنچى ئۈچ ئايلىق: بۇ مەزگىلدە، سىز پەقەت ئاز مىقداردا، كۈنىگە تەخمىنەن 100 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك كۈندىلىك تاماقلىرىڭىزدىن باشقا بىر ئىستاكان قېتىق ياكى سۈت ئىچىشىڭىز كېرەك.
- ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق: بۇ مەزگىلدە، سىز كۈنىگە تەخمىنەن 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە بىر ئىستاكان سۈت، بىر ئالما ۋە ئىككى دانە پۈتۈن بۇغداي پېچىنىسى قوشۇشقا باراۋەر .
نېمە يېيىشىڭىز، قانچە يېيىشىڭىزدىن مۇھىم . بۇ مەزگىلدە ئىستېمال قىلغان ھەر بىر يېمەكلىك ۋە ئىچىملىك بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسى. تەتقىقاتلاردا، ئەگەر ئانا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېمەك-ئىچمەك يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئىگە بولمىسا، بوۋاق چوڭ بولغاندا يۈرەك كېسىلى، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە سېمىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.
ئېغىرلىقنىڭ ئېشىش شەكلىمۇ ناھايىتى مۇھىم!
بۇ مەزگىلدە ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىش سۈرئىتى ۋە شەكلىمۇ ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرلار ئادەتتە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە 7 كىلوگرامدىن 16 كىلوگرامغىچە (15-35 قاداق) ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەمما بۇ ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى بىرلا ۋاقىتتا يۈز بېرىشى ناتايىن. ئۇ ئاستا-ئاستا، ئاز مىقداردا يۈز بېرىشى كېرەك.
ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر ئايلىق كېلىش توختىغاندىن كېيىن بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە سەمىرىپ كەتمىسىڭىز، بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بەزى ئاياللار ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە تېز سەمىرىپ كېتىدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ئېشىش سۈرئىتىنىڭ داۋاملىشىشى مۇمكىن. شۇڭا سەمىرىپ كېتىشكە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
| ئۈچ ئايلىق | تەۋسىيە قىلىنغان ئېغىرلىق ئاشۇرۇش |
|---|---|
| بىرىنچى ئۈچ ئايلىق | پۈتۈن مەزگىلدە تەخمىنەن 1-2 كىلوگرام (2-4 پوند) |
| ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق ھامىلدارلىق | ھەپتىسىگە تەخمىنەن يېرىم كىلوگرام (تەخمىنەن بىر قاداق) |
بۇ ئىشلارغا ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ.
سىز تۇيۇقسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر سىزدە ئېغىر دەرىجىدە كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش بولسا، بەلكىم ئېغىرلىقىڭىز ئازىيىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقنى ئېلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- شۇنداقلا، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئېغىرلىشىپ كەتسىڭىز، بۇ قان بېسىمىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ئەگەر سىز بەك ئېغىرلىشىپ كەتسەڭىز ياكى بەك ئازلىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزنى توغرا ساقلىمىسىڭىز، ھەر خىل ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
| ھالىتى | مۇمكىن بولغان خەتەرلەر |
|---|---|
| ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى بەك ئاز |
|
| بەك ئېغىرلىشىپ كەتتى |
ئۇنداقتا، ئېغىرلىقىڭىزنى قانداق قىلىپ ساغلام باشقۇرىسىز؟
بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ ئېغىرلىق مەسىلىسىنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى نېمە؟ ئۇ بولسىمۇ تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك: يېمەك-ئىچمەكلىرىڭىزگە يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. شۇنداقلا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كالتسىي، فولىك كىسلاتاسى، تالا ۋە تۆمۈر قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
- «بوش كالورىيە»دىن ساقلىنىڭ: تېز تاماقلار، يېنىك تاماقلار، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە ناچار يېمەكلىكلەر پەقەت بوش كالورىيە بولۇپ، ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق. بۇلار پەقەت سىزنىڭ سەمىرىپ كېتىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ھەمدە بوۋاققا پايدىلىق ئەمەس. ۋاقتى-ۋاقتىدا مۇزقايماق يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق، ئەمما ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇۋالماڭ.
- تاماقنى ئورتاق يېيىش: بىرلا ۋاقىتتا ئۈچ قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى بىر قانچە قېتىم كىچىك-كىچىك تاماق يېيىش سىزنىڭ ھېس قىلىدىغان راھەتسىزلىكىڭىزنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
- چېنىقىش: دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەرىجىدە ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلىش ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا، سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق، مەسىلەن، بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى، يولداش، كۆكرەك ئۆزگىرىشى، ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇق ۋە بەدىنىڭىزدىكى قان مىقدارىنىڭ ئېشىشى قاتارلىقلار. بۇ ئېغىرلىقنىڭ پەقەت ئاز بىر قىسمى، تەخمىنەن 2 كىلوگرام، ماي سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. شۇڭا تارازىغا قاراپ ئارتۇقچە ئويلىنىۋالماڭ. ئەكسىچە، ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ساغلام، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە دىققەت قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەنلىك يېمەكلىك مىقدارىنى ئىككى ھەسسە كۆپەيتىش كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. پەقەت بىر قانچە قوشۇمچە كالورىيە يېيىشىڭىز كېرەك.
- قانچە يېيىشتىن كۆرە نېمىنى يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
- بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ئاستا-ئاستا بولۇشى كېرەك. بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشىگە دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە تۇيۇقسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى قاتارلىق مەسىلىلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- تارازىدىكى سانلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى بېسىمغا سالماڭ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ۋە خۇشال بولۇشقا دىققەت قىلىڭ. بۇ سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.