سىز ياخشى خەۋەر ئالدىڭىز... سىز ئانا بولىسىز. بۇ ھاياتتىكى ناھايىتى خۇشال ۋە مەسئۇلىيەتچان بىر مەزگىل. بۇ مەزگىلدە، ئۆيدە، ئۇرۇق-تۇغقان ۋە دوستلىرىڭىزدىن ئاڭلايدىغان ئورتاق بىر سۆز «ھازىر ئاچ قالماڭ، ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىشىڭىز كېرەك». بۇنى ئاڭلىغاندا تېخىمۇ ئاچلىق ھېس قىلىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما بۇ ھېكايىدە راستىنلا بىرەر ھەقىقەت بارمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
«ئىككى كىشىلىك تاماق» دېگەن سۆزنىڭ راستلىقى بارمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەن قاراش كونا، ئازراق خاتا قاراش. راست، سىزنىڭ ئىچىڭىزدە يەنە بىر ھاياتلىق ئۆسۈۋاتىدۇ. بۇ كىچىك بالا سىزدىن ئۆزىگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى ئېلىشى كېرەك. ئەمما بۇ سىزنىڭ يېگەن نەرسىلىرىڭىزنى ئىككى ھەسسە كۆپەيتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس.
ئەڭ مۇھىمى مىقداردىن كۆرە سۈپەت . يەنى، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىگە دىققەت قىلىش، يېيىش مىقدارىنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇشتىن مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ، سىزگە قوشۇمچە ئوزۇقلۇق ماددىلار كېرەك. مەسىلەن ، فولىك كىسلاتاسى ، تۆمۈر ، كالتسىي ۋە ئاقسىل قاتارلىقلار. ئەمما سىزگە لازىم بولغان قوشۇمچە كالورىيە سىز ئويلىغاندەك كۆپ ئەمەس.
ئەمەلىيەتتە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پەقەت ئاز مىقداردا، يەنى كۈنىگە تەخمىنەن 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ بىر پارچە پۈتۈن دانلىق نان ۋە بىر قوشۇق يەر ياڭىقى مايى يېيىشكە باراۋەر.
ئۇنداقتا سىزگە ھەقىقەتەن قانچە كالورىيە كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىزگە لازىم بولغان قوشۇمچە كالورىيە مىقدارى ئوخشاش بولمايدۇ. ئۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.
- بىرىنچى ئۈچ ئايلىق (1-12-ھەپتىلەر): بۇ مەزگىلدە، سىزگە قوشۇمچە كالورىيە لازىم بولماسلىقى مۇمكىن. سىز پەقەت نورمال يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاپ، ئوزۇقلۇق سۈپىتىگە دىققەت قىلسىڭىز بولىدۇ.
- ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق (13-28-ھەپتىلەر): بۇ چاغدا بوۋاق تېز سۈرئەتتە چوڭىيىدۇ. كۈنىگە تەخمىنەن 340 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك.
- ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق (29-40-ھەپتىلەر): بۇ بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاخىرقى باسقۇچى. بۇ مەزگىلدە كۈنىگە قوشۇمچە 450 كالورىيە ئىستېمال قىلىشىڭىز مۇمكىن.
«300-400 كالورىيە قوشۇمچە» دېگەندە بۇنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ يەردە بىر قانچە ئاددىي مىساللار كۆرسىتىلدى.
| يېمەك-ئىچمەك | كالورىيە سانى (تەخمىنەن) |
|---|---|
| بىر ئىستاكان قېتىق ۋە كىچىك بانان | 250-300 كالورىيە |
| ئىككى قاينىتىلغان تۇخۇم ۋە بىر پارچە پۈتۈن دانلىق نان | 250-300 كالورىيە |
| بىر سىقىم ياڭاق، مەسىلەن، كاجۇ، يەر ياڭىقى ياكى بادام | 200-300 كالورىيە |
| بىر ئىستاكان سۈت ۋە كىچىك ئالما | 200-250 كالورىيە |
سېمىزلىكنىڭ قانداق خەۋپ-خەتىرى بار؟
ئەگەر سىز «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىشىم كېرەك» دەپ ئويلاپ، كونترول قىلالماي تاماق يېسىڭىز، ئېھتىياجىڭىزدىن ئېشىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىز ياكى بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق ئەمەس.
1. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان ۋاقىتلىق دىئابېت كېسىلى. ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىشىش بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ بوۋاقنىڭ كېرەكسىز ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
2. يۇقىرى قان بېسىمى : ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۇقىرى قان بېسىمى خەتەرلىك ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش بۇ خەۋپنى ئاشۇرىدۇ.
3. كېسار كېسىش ئوپېراتسىيەسى ئارقىلىق تۇغۇش: ئەگەر بوۋاق بەك چوڭ بولسا (بىز بۇنى «ماكروسومىيە» دەپ ئاتايمىز)، نورمال تۇغۇش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، «كېسار كېسىش ئوپېراتسىيەسى» / «كېسار كېسىش» ئوپېراتسىيەسى زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
4. بەل ئاغرىقى ۋە باشقا راھەتسىزلىكلەر: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، بەل ۋە پۇتلارغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ. بۇ چىدىغۇسىز بەل ئاغرىقى ۋە بەدەن ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
5. تۇغۇتتىن كېيىن ئورۇقلاشتىكى قىيىنچىلىق:ئەگەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەك كۆپ سېمىزىپ كەتسىڭىز، بالا تۇغقاندىن كېيىن ئورۇقلاپ، ئەسلىدىكى ھالىتىڭىزگە قايتىش ناھايىتى تەس بولىدۇ.
ئەگەر مەن يېتەرلىك دەرىجىدە ئېغىرلىقىمنى ئاشۇرالمىسام قانداق قىلىمەن؟
بەزى ئانىلار سەمىرىپ كېتىشتىن ئەنسىرەپ، يېمەك-ئىچمەك مىقدارىنى چەكلەيدۇ. بۇمۇ خەتەرلىك. ئارزۇ قىلغان سەمىرىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشمۇ ئېغىر مەسىلە.
- تۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى: ئەگەر ئانا زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇقنى ئالمىسا، بالىنىڭ ئۆسۈشى توختاپ قېلىشى ۋە تۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن.
- بالدۇر تۇغۇش: بوۋاقنىڭ تۇغۇت ۋاقتىدىن بۇرۇن تۇغۇلۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
- كېيىنكى ساغلاملىق مەسىلىلىرى: تۇغۇلغاندا ئېغىرلىقى تۆۋەن بولغان بالىلارنىڭ كېيىنكى ھاياتىدا تەرەققىيات كېچىكىشى، ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە باشقا ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار.
دېمەك، چۈشەندىڭىزمۇ؟ بەك كۆپ سېمىزلىك ياخشى ئەمەس، ئەمما بەك ئاز سېمىزلىكمۇ ياخشى ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى توغرا ۋە تەڭپۇڭ ئۇسۇلدا سېمىزلىكنى ئاشۇرۇش.
ئۇنداقتا قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇشۇم كېرەك؟
بۇنىڭغا بىرلا جاۋاب يوق. بۇ سىزنىڭ ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بىلەن بەلگىلىنىدۇ. بىز ئادەتتە بۇنى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) ئارقىلىق ئۆلچەيمىز. بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەم.
ئەڭ ياخشىسى بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراپ، ئۆزىڭىز ئۈچۈن كونكرېت مەسلىھەت ئېلىش. ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەن گەپ بىر ئەپسانە. يېيىش مىقدارىنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
- سۈپەت مىقداردىن مۇھىم. تۆمۈر، كالتسىي ۋە فولىك كىسلاتاسى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- سىز كۈنىگە پەقەت ئاز مىقداردا، تەخمىنەن 300-450 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ مىقدار ھامىلىدارلىق باسقۇچىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
- ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە كېسار ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ۋە بالدۇر تۇغۇلۇش قاتارلىق ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە توغرا مەسلىھەت ئېلىڭ. بۇ ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ