ھەممىمىز كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئەينەكنىڭ ئالدىغا بارىمىز، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە تاشقى قىياپىتىمىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن، يەنە بەزىدە ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ئارقىمىزغا قاراش ئۈچۈن. لېكىن بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئەينەكنىڭ قورقۇنچ ۋە بېسىم مەنبەسى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ كېسەللىك ئەيزوپتروفوبىيا ياكى ئەينەكتىن قاتتىق قورقۇش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
ئېيزوپتروفوبىيا دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سىز ئەينەككە قاراشتىن ياكى ئەينەكتىكى ئەكسىڭىزنى كۆرۈشتىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچقا ئىگە بولسىڭىز، سىزدە ئېيزوپتروفوبىيا بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە مەلۇم بىر قورقۇش دەپمۇ ئاتىلىدۇ. يەنى، بۇ مەلۇم بىر نەرسىدىن، بۇ ئەھۋالدا ئەينەكتىن بولغان ئىنتايىن، ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇش. مۇھىمى، بۇ قورقۇنچ ئەمەلىيەتتە بۇ نەرسىنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان زىيىنىدىن كۆپ چوڭ. بەزى كىشىلەر بۇنى سپېكتروفوبىيا ياكى كاتوپتروفوبىيا دەپمۇ ئاتايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىسىم ئېيزوپتروفوبىيا.
بۇ قورقۇنچ بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا قورقۇشلار بارمۇ؟
ئادەتتە، مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەندە يەنە بىر ياكى بىر قانچە باشقا قورقۇش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەينەكتىن قورقىدىغان بىرەيلەندە باشقا نەرسىلەردىنمۇ ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئاتېلوفوبىيا: مەغلۇبىيەتتىن، مۇكەممەل بولالماسلىقتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش.
- كاكوفوبىيا: چىراينىڭ رەزىللىكىدىن ۋە شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشىدىن قورقۇش.
- خروموفوبىيە: بەزى رەڭلەردىن قورقۇش.
- كوينونىفوبىيە: ئۆيلەردىن، بولۇپمۇ ئادەم كۆپ بولغان ئۆيلەردىن قورقۇش.
- سېمىزلىكتىن قورقۇش: سېمىزلىكتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش.
- سانگىۋورىفوبىيە: قان سۈمۈرگۈچى ۋامپىرلاردىن قورقۇش (كونا رىۋايەتلەرگە قارىغاندا، ئۇلار ئەينەكتىن كۆرەلمەيدۇ، شۇڭا بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن).
- تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش.
بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئەينەكتىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
فوبىيا دېگەن نېمە؟
ھازىر سىز «ۋاي، مەنمۇ نەرسىلەردىن قورقىمەن، بۇ قورقۇشمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست، بىز بىخەتەر ئەمەس ۋە راھەتسىز دەپ قارىغان نەرسىلەردىن قورقۇش نورمال ئىش. ئويلاپ بېقىڭ، نۇرغۇنىمىز ئىگنە، ئۇچۇش، يىلان قاتارلىقلاردىن قورقىمىز. بۇ نەرسىلەر بىزنى ئازراق ئەندىشىگە سالىدۇ. ئەمما بۇلارنى ئويلاش كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنى بۇزمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، قورقۇش تېخىمۇ كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇنچ. بۇ قورقۇنچتىن قۇتۇلۇش چوڭ بىر خىرىس بولۇشى مۇمكىن. سىز ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋەزىيەتتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ يەنە ئېنىق ئويلىنىش ۋە قارار چىقىرىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ۋەزىيەتنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
مەندە ئېيزوپتروفوبىيا بارمۇ؟ بۇنى قانداق بىلىمەن؟
ئەينەك كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمى. ئۇلار بىزنىڭ ئۆزىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ، بەزىدە بىزنى ھادىسىلەردىن (مەسىلەن، ماشىنىلاردىكى ئەينەك) ساقلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئۆزىنى تەسۋىرلەش مەسىلىسى، يەنى تاشقى قىياپىتى توغرىسىدىكى سەلبىي قاراشلار سەۋەبىدىن ئەينەكتە كۆرگەن رەسىملەردىن قورقىدۇ. يەنە بەزىلەر ئەينەكتە كۆرگەن نەرسىلىرىنىڭ بۇرمىلانغانلىقىنى كۆرۈپ، ئۇلاردىن ساقلىنىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە ئەيزوپتروفوبىيا بولسا، ئەينەكنى ئويلىغاندا ياكى ئەينەكنى كۆرگەندە قاتتىق ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە بۇ ھەتتا ۋەھىمە قوزغىلىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ تۇيۇقسىز نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىش، كۆكرىكىڭىزنىڭ سوقۇشى، تەرلەش ۋە ئۆلۈپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئۇلارغا نېمە ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى راستچىللىق بىلەن ئېيتىپ بېرىڭ. ئاندىن ئۇلار سىزنى تىنچلاندۇرۇپ، تۇرمۇشىڭىزنى سەل ئاسانلاشتۇرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىغا يوللىيالايدۇ. بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ.
ئەينەكتىن قورقۇشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. كۆپىنچە دوختۇرلار بۇنىڭ ئىرسىيەت ۋە مۇھىتنىڭ ھەر ئىككىسىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكىگە قوشۇلىدۇ.
- گېن: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى ياكى باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى بولسا، سىزدە بۇ قورقۇش كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان گېنلارمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- مۇھىت: ئەگەر سىز ئەينەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي جاراھەتكە ئۇچرىغان بولسىڭىز، بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بەزى كىشىلەر قورقۇنچلۇق فىلىملەرنى كۆرۈش ياكى كارنىۋاللاردا ئەينەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلەرنى قىلىش (مەسىلەن، ئەينەك لابىرىنتى) جەريانىدا ناچار تەجرىبىلەرگە دۇچ كەلگەن بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا كۆرگەن قورقۇنچلۇق فىلىمدە ئەينەكتىن قورقۇنچلۇق بىر نەرسە چىقىۋاتقان بولسا، ئۇ سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا سىڭىپ كىرىپ، ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان قورقۇنچقا ئايلىنىشى مۇمكىن.
مەدەنىيەت ئېتىقادلىرىمۇ بۇ كېسەللىككە (ئېيزوپتروفوبىيا) سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن مەدەنىيەتلەردە ۋاپات بولغانلارنىڭ روھى ئەينەكتىن ئۆتۈپ كېتىشى ياكى ئۇنىڭ ئىچىگە قامىلىپ قېلىشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ. بەزى دەپنە ئورگانلىرىنىڭ ئەينەكلىرى يېپىلىپ، ئەكسىچە تەرەپكە بۇرۇلۇپ قويۇلىدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئېتىقادلار يەنە بەزى كىشىلەرنىڭ ئەينەكتىن قورقۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئېيزوپتروفوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەينەكنى كۆرگىنىڭىزدە ياكى ئۇنى ئويلىغىنىڭىزدا، سىز سەلبىي خۇلق-ئاتۋار ئادەتلىرى ۋە فىزىكىلىق رېئاكسىيەلەرنىڭ ھەممىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
سەلبىي قىلمىشلار:
ئەينەككە قارىماسلىق ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئۆيدىكى بارلىق ئەينەكلەرنى چىقىرىۋېتىش.
- ئەينەك بار ماكىياژ قوراللىرىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى سېتىۋالماڭ.
- ماشىنىلارنىڭ بىخەتەرلىك ئەينىكىدىن قاراش تەس بولغاچقا، شوپۇرلۇق كىنىشكىسىدىن ۋاز كېچىش ياكى ماشىنا ھەيدەشنى پۈتۈنلەي توختىتىش.
- ئەينەكنى كۆرۈشتىن قورقۇپ، ئاممىۋى سورۇنلارغا بارماسلىق. مەسىلەن، بۇ سىزگە شۇنداق تەسىر كۆرسىتىدۇكى، دۇكانغا بارماقچى بولمايسىز، ئۇ يەردە ئەينەك بولىدۇ دەپ ئويلاپ قالىسىز. ھەتتا دوستلىرىڭىزنىڭ ئۆيىگە بارماسلىقىڭىز ياكى زىياپەتلەرگە قاتنىشىشتىنمۇ ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن.
فىزىكىلىق ئىنكاس:
ئەينەكنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەققىدە ئويلىغاندا كۆرۈلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بەدەن سوۋۇپ، قار يەۋاتقاندەك ھېس قىلىدۇ (تىترەش) .
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرىدروز) .
- يۈرەك سېلىشى، يۈرەكنىڭ قاتتىق سوقۇشىنى ھېس قىلىش .
- كۆڭۈل ئاينىش، قۇسماقچى بولۇش .
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، نەپەس قىسىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىش (دىپىسقاقلىق) .
- پۇت-قولنىڭ ياكى پۈتۈن بەدەننىڭ تىترىشى ياكى تىترىشى .
- ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، قورساق تويۇش تۇيغۇسى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) .
ئېيزوپتروفوبىيا قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
دوختۇرلار ئېيزوپتروفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىقنى باھالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. بۇ سىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە تەجرىبىلىرىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سوراشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس قان تەكشۈرۈشى يوق. دوختۇرىڭىز سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز، روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىز ۋە باشقا قورقۇشلىرىڭىز بار-يوقلۇقى توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزنى قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقلىرىغا ئىختىساسلاشقان پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە يوللىشى مۇمكىن.
ئېيزوپتروفوبىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭ ئۈچۈن بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئېيزوپتروفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ ئۇسۇلدا ئەينەكتىن قورقۇشنى قوزغىتىدىغان ئەھۋاللارغا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىش كېرەك. مەسىلەن، ئالدى بىلەن سىزگە ئەينەكنىڭ رەسىملىرى كۆرسىتىلىدۇ. ئاندىن، سىز داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىللە ئولتۇرۇپ، يىراقتىكى ئەينەككە قاراشنى مەشىق قىلىسىز. ئاستا-ئاستا، ئەينەككە يېقىنلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ئەينەكتە قاراشنى مەشىق قىلىسىز. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندا، ئەينەككە قاراش سىز ئۈچۈن چوڭ ئەنسىرەش ياكى قورقۇنچ مەنبەسى بولمايدۇ.
باشقا قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ئەينەكتىن قورقۇشنى يېڭىشتە سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بۇ ئۇسۇلنى سىزنىڭ ئەينەك ھەققىدىكى ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ («مەن ئەينەكتە يامان كۆرۈنىمەن»، «ئەينەكتە ماڭا يامان ئىش يۈز بېرىدۇ») ۋە سەلبىي ئوي-پىكىر ياكى قىلمىشلىرىڭىزغا تېخىمۇ ئاكتىپ، ساغلام ئالماشتۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- دورىلار: دورىلار ئېيزوپتروفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرىپ، ئەنسىزلىكتىن مەلۇم دەرىجىدە قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز يەنە ماشىنا ھەيدەشكە باشلىسىڭىز ۋە ئارقا كۆرۈش ئەينىكىگە قاراشتىن قورقسىڭىز، بۇ دورىلار ئۇنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.
- بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىلىرى: بۇ تېخنىكىلار سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق نەرسىلەر، شۇنداقلا نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ، ئەينەككە قارىغاندا پەيدا بولىدىغان ۋەھىمىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەينەكتىن قورقۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟
گەرچە ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى بولمىسىمۇ، ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولسا، ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قوللىنالايدىغان تەدبىرلەر بار. بۇنداق قىلىش ئادەتتىكى قورقۇنچلارنىڭ قورقۇش كېسىلىگە ئايلىنىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتالايدۇ.
بۇ ئىشلار سىزگە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- ئىسپىرت ۋە كۆڭۈل ئېچىش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش.
- بېسىمنى تۆۋەنلىتىش . كىتاب ئوقۇسىڭىز، ناخشا ئاڭلىسىڭىز، چېنىقىش قىلسىڭىز ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز بولىدۇ.
- تاماكا چېكىشنى ۋە باشقا تاماكا چېكىشنى تاشلاش .
- سىزنى قوللايدىغان، سىزنى چۈشىنىدىغان ۋە سىزنى سۆيىدىغان يېقىنلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش .
- قورقۇنچلىرىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشقا سەرپ قىلىدىغان ۋاقتىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن يېڭى بىر قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ .
ئېيزوپتروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟
داۋالاش ئارقىلىق، ئەينەكتىن ۋە ئۇنىڭدىكى رەسىملەردىن قورقۇشىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز. بەزىدە يەنىلا ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، يېقىمسىز ئوي-خىياللارنى قانداق تىنچلاندۇرۇشنى بىلىش ئۇلارنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش تەسلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.ئۇلار سىزگە تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت بېرەلەيدۇ ياكى قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
ئېيزوپتروفوبىيا بىلەن ياشاۋاتقاندا يەنە نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەك؟
ئەينەكتىن قورقۇپ ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەمگە ئېرىشەلەيسىز. سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى يېڭىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، چۈنكى ئەسلىگە كېلىش يولى ھەمىشە تۈز سىزىق ئەمەس. يولدا قىيىنچىلىقلارغا يولۇقۇش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئۇلارنىڭ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىشىگە يول قويماڭ.
ئېيزوپتروفوبىيا ئەينەك ياكى يالتىراق نەرسىلەردىن نورمالسىز، ساغلام بولمىغان قورقۇش. بۇ قورقۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئەمەلىيەتتە ئۇنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا بولغان تەسىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتىن ئۇيالماڭ. نۇرغۇن كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىكلەر بار. داۋالىنىش ئارقىلىق، بۇ قورقۇنچنى ئەقىلگە مۇۋاپىق چۈشىنىپ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىڭىز ياخشى بولىدۇ.
بۇ ماقالىدىن ئېلىنغان ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
ئەينەكتىن قورقۇش، يەنى ئېيزوپتروفوبىيا دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم بار.
- ئەگەر ئەينەككە قارىغان ۋاقىتتا قاتتىق قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، بۇ ئېيزوپتروفوبىيا بولۇشى مۇمكىن.
- بۇنىڭغا گېن ئامىللىرى، مۇھىت تەجرىبىلىرى ۋە مەدەنىيەت ئېتىقادى قاتارلىق ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇياتماڭ، قورقماڭ.
- بۇ كېسەللىكنى ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)، زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىسى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
- بۇ يېڭىپ ئۆتۈشكە بولىدىغان ئىش. بۇنىڭغا بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ، كىچىك قىيىنچىلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ۋاز كەچمەڭ. سىزنىڭ قورقماي نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈش ھوقۇقىڭىز بار. روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
ئەينەكتىن قورقۇش، ئەيزوپتروفوبىيا، فوبىيە، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، داۋالاش، ئەيزوپتروفوبىيا، فوبىيە، ئەينەكتىن قورقۇش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ