كېلىڭ، سان مۇسكۇللىرى ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىۋالايلى. سىز بۇلارنىمۇ بىلىشىڭىز كېرەك.

بەزىدە، پۇتىڭىزنى تۇيۇقسىز بۇراپ قويغاندا ياكى يۈگۈرۈپ ئوينىغاندا، سانىڭىزدىكى مۇسكۇللار بۇراپ قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى سان رايونىدا. بۇ مۇسكۇللار بىزگە كۈندە قىلىدىغان بارلىق ئىشلىرىمىزدا، مەسىلەن مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش قاتارلىقلاردا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ ساندىكى مۇسكۇللار، ئۇلارنىڭ ئەھمىيىتى ۋە ئۇلارنى قانداق قوغداش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

بۇ سان مۇسكۇللىرى نېمە دەپ ئاتىلىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سان مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ بىرى. ئۇلار ساننىڭ ئالدى، ئارقا ۋە ئىچكى قىسمىغا جايلاشقان. بۇ مۇسكۇللار تۆۋەنكى بەدەننىڭ دېگۈدەك ھەر بىر ھەرىكىتىگە قاتنىشىدۇ، مەسىلەن، ماڭغاندا، تىزلىرىمىزنى ئېگىپ، پۇتلىرىمىزنى ئايلاندۇرغاندا.

ئەڭ مۇھىمى، بۇ سان مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزنىڭ دېگۈدەك پۈتۈن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ . ئۇلار يەنە كالپىمىز ۋە پۇتلىرىمىزنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەمما ئۇلارنىڭ قىلىدىغان ئىشلىرى كۆپ بولغاچقا، يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. بۇ بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ۋە يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتكەندە زور بېسىمغا ئۇچرايدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام ۋە بىخەتەر بولۇشى ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز.

بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاساسلىق رولى نېمە؟

ساننىڭ ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئۆزىگە خاس رولى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

پەي مۇسكۇللىرى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇلغان؟

ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، سان مۇسكۇللىرىنى ئورنىنىڭ ئورنىغا ئاساسەن ئۈچ چوڭ گۇرۇپپىغا بۆلۈشكە بولىدۇ.

1. ئارقا مۇسكۇللار: بۇلار ساننىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار ساننىڭ بېشىدىن تىزنىڭ ئاستىغىچە سوزۇلىدۇ. بىز بۇ مۇسكۇللارنى ساننىڭ ئاستى مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز.

2. ئوتتۇرا مۇسكۇللار: بۇلار ساننىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار چانا سۆڭىكىدىن سان سۆڭىكىگىچە سوزۇلىدۇ. بۇ يەرگە قوشۇمچە مۇسكۇللار دەپ ئاتىلىدىغان مۇسكۇللار گۇرۇپپىسى كىرىدۇ.

3. ئالدى مۇسكۇللار: بۇلار ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار. ئۇلار چانا ۋە سان سۆڭىكىدىن تىز قاپقىقى (پاتېللا) ۋە بالدۇر سۆڭىكىگە (تىبىيا) سوزۇلىدۇ. بۇ گۇرۇپپىغا تۆت باشلىق مۇسكۇل ، پېكتىنېئۇس ، سارتورىئۇس ۋە ئىلىئوپسوئاس دەپ ئاتىلىدىغان مۇسكۇللار كىرىدۇ.

تىكەن مۇسكۇللىرىنىڭ قانداق كېسەللىكلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

بىزنىڭ سان مۇسكۇللىرىمىز ھەر خىل يارىلىنىشلارغا ئۇچرايدۇ. تۆۋەندە ئاساسلىق يارىلىنىشلارنىڭ بىر قىسمى كۆرسىتىلدى.

• تىترەش: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كەركىدان ئويناۋاتقاندا تېز توپ سىزنىڭ سانىڭىزغا تېگىپ كەتكەن. ئاندىن بۇ يەر قاتتىق كۆكىرىپ كەتكەن بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا تېرىنىڭ ئاستىدا قان يىغىلىپ كۆك رەڭگە ئۆزگىرىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل تارتىشىش: بۇ كېسەللىك مۇسكۇل چەكتىن ئېشىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ. بۇ ئەھۋال سىز تۇيۇقسىز يۈگۈرگەندە ياكى ئېغىر بىر نەرسە كۆتۈرگەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك كۆپىنچە سان مۇسكۇلى ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇلغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• مۇسكۇل يىرتىلىشى: بۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك. بۇ يەردە، مۇسكۇل ئۆزى چاپلاشقان پەي ياكى سۆڭەكتىن قىسمەن ياكى پۈتۈنلەي ئايرىلىپ كېتىدۇ.
• يارىلىنىشلار: بىر قېتىملىق ھادىسە ساننىڭ تېرىسىنىڭ كېسىلىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ يارىلىنىشلار يەنە يۇقۇملىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بۇ خىل كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سان مۇسكۇللىرى زەخمىلەنگەندە، ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

• يارىلانغان جاينىڭ رەڭگى كۆكۈش ياكى تېرىنىڭ رەڭگى ئۆزگىرىشى .
• كۆيۈش ياكى قىچىشىش تۇيغۇسى .
• مۇسكۇللارنىڭ قىسىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (قىزىشىش) .
• پۇت قىسمىدا ئاجىزلىق تۇيغۇسى.
• «پوپ» ياكى «تاك» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلاش ياكى سېزىش .
• تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق .
• يارىلانغان ئورۇندا شىشىش .
• قول تەگكەندە نازۇكلىق .
• يارىلانغان پۇتقا ئېغىرلىق چۈشۈپ تۇرۇپ تۇرۇشتا قىينىلىش .

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ.

بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

پۇت مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن، پۇتبول، تور توپ، ۋالىبول ۋە كەركىدان قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر بۇ خىل يارىلىنىشلارغا ئالاھىدە ئاسان ئۇچرايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، سىز يەنە تۆۋەندىكى خەۋپكە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:

• ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرسىڭىز.
• ئەگەر سىز چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىپ كەتمىسىڭىز ، ھەمدە چېنىقىشتىن كېيىن سوۋۇمىسىڭىز.
• ئەگەر مۇسكۇللاردا چارچاش ياكى قېتىشلىق بولسا.
• ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى ياكى قىزىل ياللۇغى قاتارلىق پەيلەرنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك بولسا.
• ئەگەر سىز فلۇئوروكىنولون قاتارلىق بەزى ئانتىبىئوتىكلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىز كورتىكوستېروئىد قاتارلىق دورىلارنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز.

قانداق قىلىپ پۇت مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلايمىز؟

پۇت مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

1. ئاغرىق ئىچىدە مەشىق قىلماڭ: ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا بىرەر يېرىڭىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، «ئاغرىققا چىدىيايلى» دەپ ئويلىماڭ. دەرھال توختاپ ئارام ئېلىڭ . ئاغرىق بەدىنىڭىزنىڭ ئاگاھلاندۇرۇشى.

2. ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: ئاقسىل مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يېمەكلىكىڭىزگە تۇخۇم، بېلىق، سۈت، يېسىۋىلەك ۋە نوقۇت قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.

3. دائىم چېنىقىڭ: مۇسكۇللىرىڭىز قانچە كۈچلۈك بولسا، ئۇلارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ. سىز پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق چېنىقىشلارنى قىلالايسىز.

4. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، مۇسكۇللىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ. شۇڭا بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.

5. كۆپ سۇ ئىچىڭ: سۇ مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

6. قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش ئىنتايىن مۇھىم: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 5-10 مىنۇت قىزىتىڭ. شۇنداقلا، چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن بىر ئاز سوزۇلۇش ۋە سوۋۇتۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.

7. مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، بۇ تەنھەرىكەتكە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزغا تولۇق ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟

ھەتتا سان مۇسكۇلىغا يېنىك دەرىجىدە زەخمىلىنىشمۇ داۋالانمىسا تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .

دوختۇرىڭىز سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشلەرگە يوللايدۇ ۋە سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. شۇڭا بۇ ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.