سىزنى خۇشال قىلىدىغان مەخپىي خىمىيىلىك ماددا - ئېندورفىن ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

ياخشى چېنىقىش، دوستلىرىڭىز بىلەن كۈلۈشۈش ياكى لەززەتلىك تاماق يېيىشتىن كېلىدىغان خۇشاللىق ۋە راھەتلىك تۇيغۇسىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇ خىل «ياخشى ھېس قىلىش» تۇيغۇسىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىمىزدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ئاجايىپ خىمىيىلىك ماددا. بەزىلەر بۇلارنى «خۇشاللىق گورمونلىرى» دەپ ئاتايدۇ. بۈگۈن بىز بۇ ئاجايىپ خىمىيىلىك خەۋەرلەر، يەنى ئېندورفىنلار ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېندورفىن دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېندورفىنلار سىز ئاغرىق ياكى بېسىم ھېس قىلغاندا بەدىنىڭىز قويۇپ بېرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار (ھورمۇنلار). ئۇلار بىزنىڭ تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچىلىرىمىزگە ئوخشايدۇ. ئۇلار يەنە سىز چېنىقىش قىلغاندا، ئۇۋۇلىغاندا، لەززەتلىك تاماق يېگەندە ياكى جىنسىي مۇناسىۋەت قىلغاندا خۇشاللىق پەيتلىرىدە قويۇپ بېرىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى ئاغرىقنى پەسەيتىش، بېسىمنى ئازايتىش ۋە بىزنى خۇشال ھېس قىلدۇرۇشتىن ئىبارەت.

بۇ ئېندورفىنلار مېڭىمىزنىڭ ئىككى مۇھىم قىسمى ، يەنى گىپوفىز بېزى ۋە گىپوتالامۇستا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئېندورفىنلار بىر خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ. يەنى، نېرۋا سىستېمىمىز ئارقىلىق ئۇچۇرلارنى ئېلىپ بارىدىغان «خەۋەرچى». بۇلار مېڭىدىكى خۇشاللىق ۋە رازىلىق مەركەزلىرى (ئوپىئوئىد رېتسېپتورلىرى) بىلەن ئۇلىنىش ئارقىلىق بۇ «ياخشى ھېس قىلىش» تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.

«ئېندورفىن» سۆزىمۇ ناھايىتى قىزىقارلىق سۆز. ئۇ «ئىندوگېن» سۆزى «بەدەن ئىچىدە پەيدا بولىدۇ» ۋە «مورفىن» سۆزى «كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى» سۆزىنىڭ بىرىكىشىدىن ياسالغان. بۇ دېگەنلىك، ئېندورفىنلار بەدەن ئۆزى ئىشلەپ چىقىرىدىغان تەبىئىي مورفىنغا ئوخشايدۇ .

ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزدە 20 خىلدىن ئارتۇق ئېندورفىن بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە ، بېتا-ئېندورفىن ئاساسلىقى بېسىم ۋە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ بېتا-ئېندورفىنلارنىڭ ئاغرىق پەسەيتىش خۇسۇسىيىتى مورفىندىنمۇ كۈچلۈك.

ئېندورفىن بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىرەر يەردە يارىلانغان بولىسىز. ئاندىن ئاغرىق سىگنالى نېرۋىلار ئارقىلىق مېڭىگە يېتىپ بارىدۇ. شۇ چاغدا ئېندورفىن كېلىپ، ئاغرىق سىگنالىنى قوبۇل قىلىشى كېرەك بولغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى توسىدۇ. بۇ خۇددى ئىشىكنى تاقىۋەتكەندەك. ئاندىن بىز ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىمىز.

بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى. جىددىي ئەھۋاللاردا، بۇ ئېندورفىنلار ئاغرىققا قارىماي خىزمەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. چۈنكى بىز تەبىئىي ھالدا ئاغرىقتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىمىز، شۇڭا ئۆزىمىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلارنى تەكرارلاشقا قىزىقىمىز. شۇڭلاشقا چېنىقىشنىڭ ھۇزۇرى بىزنى يەنە چېنىقىشقا ئۈندەيدۇ.

ئېندورفىننى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

ئېندورفىننىڭ بىزگە نۇرغۇن پايدىسى بار. تەتقىقاتلاردا بايقالغان ئاساسلىق پايدىلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە.

ئېندورفىن ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

ئېندورفىننى قويۇپ بېرىشنىڭ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى چېنىقىشتۇر.... قانچە كۆپ ھەرىكەت قىلسىڭىز، بەدىنىڭىز شۇنچە كۆپ ئېندورفىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ «يۈگۈرۈش قىزغىنلىقى» ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ يۈگۈرۈشتىن كېلىدىغان خۇشاللىق ۋە يېنىكلىك تۇيغۇسى. بۇنىڭ سەۋەبى ئېندورفىن. ئەمما بۇ ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرۈش ئۈچۈن يۈگۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنى قىلىشنىڭ باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.

چېنىقىشتىن باشقا، ئېندورفىننى قويۇپ بېرىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىمۇ بار.

• كۈچ بىلەن ماڭىش
• سۇ ئۈزۈش
• ئۇسسۇل ئويناش
• پىيادە مېڭىش
• جىنسىي مۇناسىۋەت
• ئىڭنە بىلەن داۋالاش
• مەسساج
• لەززەتلىك يېمەكلىكلەرنى يېيىش - بولۇپمۇ ئاچچىق يېمەكلىكلەر ۋە قارا شوكلات.
• كۈلۈش - دوستلار بىلەن كۈلۈش پەقەت بىر قىزىقىش ئەمەس، بەلكى بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى.
• مېدىتاتسىيە
• سەنئەت يارىتىش
• مۇزىكا ئاڭلاش
• ئىختىيارىي خىزمەت قىلىش

ئېندورفىن سەۋىيىسى تۆۋەنلىسە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بەزى كىشىلەر ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بەدىنىدە يېتەرلىك ئېندورفىن ئىشلەپچىقارمايدۇ. بىز بۇ ئەھۋالنى ئېندورفىن كەمچىللىكى دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭ بىر قانچە ئالامەتلىرى بار.

• چۈشكۈنلۈك: دائىم قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش.
• ئەنسىرەش: دائىم ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ ۋە بىئاراملىقنى باشتىن كەچۈرۈش.
• بەدەن ئاغرىش ۋە سېزىش: ھېچقانداق ئالاھىدە سەۋەبسىز بەدەن ئاغرىش.
• بېقىنىش: بىرەر نەرسىگە ئاسان بېقىنىپ قېلىش خاھىشى.
• ئۇيقۇ مەسىلىسى: ئۇيقۇغا كېتەلمەسلىك ياكى ئۇيقۇدىن ئويغىنىشنىڭ قىيىنلىقى.
• ئىمپۇلسىيىلىك ھەرىكەتلەر: ئاقىۋىتىنى ئويلىماي، ئىمپۇلسقا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىش.

ئېندورفىن كەمچىللىكى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان ساغلاملىق مەسىلىلىرى

ئەگەر ئېندورفىن كەمچىللىكى داۋاملاشسا، بۇ تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

1. فىبرومىيالگىيە: بۇ پۈتۈن بەدەندە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك. بۇ خىل بىمارلارنىڭ ئېندورفىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان.

2. ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش: بەزى كىشىلەر بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمىگەندە، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشكە ئۇرۇنىدۇ. بۇ ئېندورفىننىڭ ۋاقىتلىق قويۇپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ ئۇلارغا ئاغرىقتىن ۋاقىتلىق يېنىكلەش تۇيغۇسى بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ناھايىتى خەتەرلىك ۋە سالامەتلىككە زىيانلىق.

3.چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش: بەزى كىشىلەر «يۈگۈرۈش ماھىرىنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسى» دېگەن تۇيغۇغا بېرىلىپ كېتىپ، كۈنىگە نەچچە سائەت چېنىقىپ، بەدىنى بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەي قالىدۇ. بۇمۇ بىر خىل بېقىنىش.

ئېندورفىن، دوپامىن ۋە سېروتونىننىڭ پەرقى

«خۇشاللىق گورمونلىرى» ھەققىدە سۆز بولغاندا، بىز دائىم ئاڭلايدىغان يەنە ئىككى ئىسىم بار. بۇلار دوپامىن ۋە سېروتونىن. بۇ ئۈچ خىل گورموننىڭ ھەممىسى بىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرسىمۇ، ئۇلارنىڭ رولى ئوخشىمايدۇ.

• ئېندورفىن ۋە دوپامىن: ئېندورفىن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار . دوپامىن مۇكاپات ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە ئوخشايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، يۈگۈرگەندە پۇتلىرىڭىز ئاغرىيدۇ. ئاندىن ئېندورفىن كېلىپ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. بۇ جەريان بىلەن بىرگە، دوپامىن ئاجرىلىپ چىقىدۇ، بۇ سىزگە «يۈگۈرۈشچىنىڭ ئەڭ يۇقىرى» دەپ ئاتىلىدىغان خۇشاللىق تۇيغۇسىنى بېرىدۇ. بۇ دوپامىن سىزنى يەنە يۈگۈرۈشكە ئۈندەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېندورفىن ئاغرىقنى توختىتىدۇ، دوپامىن سىزنى يەنە شۇ ئىشنى قىلىشقا ئۈندەيدۇ.
• ئېندورفىن ۋە سېروتونىن: ئېندورفىن ئاساسلىقى ئاغرىق ۋە بېسىمغا جاۋاب قايتۇرىدۇ. ئەمما سېروتونىن كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچىغا ئوخشايدۇ. يەنى، سېروتونىن كۈن بويى ئەقلىمىزنىڭ تىنچ ۋە ياخشى كەيپىياتتا بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئېندورفىن جىددىي ئەھۋالغا كەلگەن تېز ياردەم ماشىنىسىغا ئوخشاش بولسا، سېروتونىن كۈن بويى يولدا ماشىنىلارنى تەرتىپلىك ھالدا يولغا چىقىرىدىغان يول ساقچىسىغا ئوخشايدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئېندورفىن كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى داۋاملىق كۆرۈلسە، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ ھەر قاندىقى بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، چوقۇم دوختۇر ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.

قاچان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك:

• ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بولسا (ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلىش، ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنى يوقىتىش، ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش).
• ئەگەر سىز فىبرومىئالگىيە دەپ گۇمانلانغان ياكى دىئاگنوز قويۇلغان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چېنىقىشقا بېرىلىپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز (كۈنىگە نەچچە سائەت چېنىقىش، چېنىقىشنى قولدىن بېرىپ قويساڭىز، ئىنتايىن غەزەپلەنگەن ياكى قايغۇرغان بولسىڭىز).
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا ياكى شۇنداق قىلسىڭىز.

ئېندورفىنلار بەدىنىمىزدىكى مۇھىم خىمىيىلىك ماددىلار بولۇپ، ئاغرىق ۋە بېسىمنى كونترول قىلىشقا، شۇنداقلا كەيپىياتىمىزنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بىز يېڭى بىر تەنھەرىكەت تۈرىگە قاتنىشىش، ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش، خۇشال-خۇرام كۈلۈش ياكى قىزىقارلىق فىلىم كۆرۈش ئارقىلىق بۇ ئېندورفىن سەۋىيەسىنى ئاشۇرالايمىز. ئەمما ئەگەر سىزدە ئېندورفىن سەۋىيەسىگە قارىتا گۇمان ياكى ئەندىشىلەر بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.