ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، ھەرىكەت قىلىش سىز ئۈچۈن قانچىلىك پايدىلىق؟ كېلىڭ، بۇنى ئېنىق بىلىۋالايلى!

ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، سىزدە چېنىقىش توغرىسىدا نۇرغۇن سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، «چېنىقىش قان شېكىرىمنى تۆۋەنلىتىدۇ؟ قان شېكىرىمنى ئۆستۈرىدۇ؟ قانداق چېنىقىش ماڭا پايدىلىق؟ قانداق قىلىپ بىخەتەر قىلسام بولىدۇ؟» ئەنسىرىمەڭ، بۇ ماقالە بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەش ئۈچۈندۇر. كېلىڭ، بۇ سوئاللارغا بىر-بىرلەپ جاۋاب بېرەي.

چېنىقىش جەريانىدا قان شېكىرىڭىز قانداق بولىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز قوشۇمچە ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ. بۇ ئېنېرگىيە قاندىكى شېكەردىن، يەنى گلۇكوزادىن كېلىدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: ئاپتوبۇسنىڭ كەينىدىن يۈگۈرۈش قاتارلىق تېز ھەرىكەت قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز ۋە جىگەرىڭىز ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن گلۇكوزا قويۇپ بېرىدۇ. ئادەتتە، چېنىقىش قىلغاندا قان شېكىرىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. ئەمما ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابېت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، چېنىقىش ۋاقتى ياكى كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرغاندا يېمەك-ئىچمەك، دورا ياكى ئىككىسىنى تەڭشەشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.

ھەقىقىي پايدىسى ئۇزۇن ۋاقىت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلغاندا كېلىدۇ. مەسىلەن، تاغقا چىقىش. مۇسكۇللىرىڭىز نۇرغۇن گلۇكوزا ئىشلىتىدۇ. بۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئىنتايىن جىددىي ھەرىكەت قىلىشنى توختاتقاندىن كېيىن، قان شېكىرىڭىز ۋاقتىنچە ئۆرلىشى مۇمكىن.

يەنە بىر ئىش شۇكى، ئەگەر بەدىنىڭىز ئۈچۈن بەك قاتتىق مەشىق قىلسىڭىز، مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىڭىزنىڭ ئىنسۇلىن ئىشلىتىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ، بۇ قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. مەشىق قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز كىچىك مىكرو يېرىقلارنى پارچىلايدۇ، ئاندىن بۇلار رېمونت قىلىنىدۇ ۋە كۈچىيىدۇ. ئەمما ئەگەر يۇقىرى كۈچلۈك ئارىلىق مەشىقىگە (HIIT) كۆنمىگەن بولسىڭىز، بىر نەچچە كۈن ئاغرىشىڭىز مۇمكىن. بۇ مەزگىلدە، مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىڭىز ئىنسۇلىننى توغرا ئىشلىتەلمىگەچكە، قان شېكىرىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن.

ھەپتىدە قانچە قېتىم چېنىقىش قىلىش كېرەك؟

بۇ جەدۋەلدە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا مۇتەخەسسىسلەر تەۋسىيە قىلغان مىقدارلار كۆرسىتىلدى.

ئايروبىك چېنىقىش بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىن ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، ئۇزۇن مۇددەت قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇ يەنە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىمۇ ئازايتىدۇ. مۇسكۇلىڭىز قانچە كۆپ بولسا، قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىڭىز شۇنچە ياخشى بولىدۇ.

مەشىق قىلىش بوغۇملىرىمغا زىيان يەتكۈزەمدۇ؟

ئەگەر سىزدە دىئابېت ئۇزۇن مەزگىل داۋام قىلسا، بۇ كېسەللىك بوغۇملىرىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قاندىكى شېكەر بوغۇملىرىڭىزدا يىغىلىشقا باشلايدۇ. دوختۇرلار بۇنى شېكەر مىقدارىنىڭ ئېشىشى دەپ ئاتايدۇ. ئەگەر شېكەر مىقدارىڭىزنى ياخشى كونترول قىلسىڭىز، بۇ كېسەللىكنى كېچىكتۈرەلەيسىز.

بۇ «گلىكاتسىيە» بوغۇملىرىڭىزنىڭ قېتىشىشى ۋە مۇرتلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنداق ۋاقىتتا، «HIIT» قاتارلىق كۈچلۈك تەسىر كۈچىگە ئىگە مەشىقلەر ۋە تېز ھەرىكەتلەر بىر ئاز خەتەرلىك. بىر خاتا قەدەم سىزگە يارىلىنىش ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بوغۇملارنىڭ قېتىشىشى سەۋەبىدىن، بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى تۆۋەنلەيدۇ ۋە يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقىمۇ ئاشىدۇ.

2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ستاتىن دەپ ئاتىلىدىغان خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلىدۇ. بۇلار بەزىدە مۇسكۇل ياكى بوغۇم ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، يوگا، پىلاتېس ۋە تاي چى قاتارلىق چېنىقىشلار سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇلار سىزنىڭ كۈچىڭىزنى، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.

دىئابېت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان باشقا ئاسارەتلىرىڭىز بارمۇ؟

2-تىپلىق دىئابېت بىلەن بىللە كېلىدىغان بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرى، سىز قىلىۋاتقان چېنىقىش تۈرىگە ئاساسەن، تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى ياكى يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

دىئابېت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نېرۋا زەخمىلىنىشى

دوختۇرلار بۇنى «پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ كېسەللىك پۇت ۋە پۇت بارماقلىرىڭىزنىڭ سېزىمچانلىقىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە تەڭپۇڭلۇقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشتىن ساقلىنىڭ . ئۇنىڭ ئورنىغا، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق بوغۇملىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كەلمەيدىغان ھەرىكەتلەرنى تاللاڭ.

يەنە بىر خىل نېرۋا ئاجىزلىقى دەپ ئاتىلىدىغان ۋېگونومىيىلىك نېرۋا ئاجىزلىقى، تۇيۇقسىز بەك تېز ھەرىكەت قىلغاندا ھوشىڭىزدىن كېتىپ يىقىلىپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ.

كۆز مەسىلىلىرى

دىئابېت كۆزدە يېڭى، ئاجىز قان تومۇرلىرىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇنى كۆپىيىش كۆز تور پەردىسى كېسىلى دەپ ئاتايدۇ. بۇ تومۇرلار ناھايىتى ئاجىز بولۇپ، ئاسانلا قاناپ كېتىدۇ. بۇ ئاجىز تومۇرلار سىز سەكرىگەندە، ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، جىددىي ھەرىكەت قىلغاندا ياكى يوگاغا ئوخشاش باشنى تۆۋەنگە قارىتىپ ھەرىكەت قىلغاندا قاناپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆتكەن بىر يىلدا كۆزىڭىزنى كېڭەيتىپ تەكشۈرتكەن بولسىڭىز، كۆز دوختۇرىڭىز سىز قىلماقچى بولغان ھەرىكەتنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، چېنىقىش ئۈچۈن بىر قانچە مۇھىم تەكلىپلەر

ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، بۇ ئۇسۇللار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا چېنىقىش قوشۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

1. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە خۇشال بولىدىغان نەرسىلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. تاللىيالايدىغان نۇرغۇن نەرسىلەر بار، سىز چوقۇم تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنىڭ ئىچىدە ئۇسسۇل ئويناش، يوگا، تېز مېڭىش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار بار، مەسىلەن يۈرەك سوقۇشنى تېزلىتىدىغان نەرسىلەر.

2. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، رۇخسەت ئېلىڭ. ئۇنىڭغا نېمە قىلماقچى ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتىڭ. ئاندىن ئۇ سىزگە تەييار ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى، يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى، ئىنسۇلىن ياكى دورىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.

3. قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەكمۇ يوق دەپ دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ئەگەر بىر سائەتتىن ئارتۇق مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، مەشىق جەريانىدا قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. ھەر بىر مەشىقتىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ ۋە لازىم بولسا تەڭشىلىڭ.

4. يېنىڭىزدا تاتلىق نەرسە ساقلاڭ. ھەرىكەت قىلىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشىگە (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىگە) سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ھەمىشە يېنىڭىزدا مېۋە ئىچىملىكى، گلۇكوزا تابلېتكىسى ياكى بىر پارچە كەمپۈت قاتارلىق نەرسىلەرنى ساقلاڭ.

5. ئاستا-ئاستا باشلاڭ. ئەگەر ھېچقانداق چېنىقىش قىلمىسىڭىز، كۈنىگە 10 مىنۇتتىن باشلاڭ. ئاستا-ئاستا كۈنىگە 30 مىنۇتقىچە كۆپەيتىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى تىترەۋاتقان، ئەنسىرەۋاتقان، ئاجىز، تەرلىگەن، يۈرىكىڭىز تېز سوقۇۋاتقان ياكى بېشىڭىز ئاغرىۋاتقان بولسا، چېنىقىشنى توختىتىڭ.

6. ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مۇسكۇلنى كۈچەيتىش مەشىقى قىلىڭ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، بەدەننى تارتىش، ئۆپكە-ئۆڭگەچكە ھەرىكەت قىلىش ۋە چۆكۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ.

7. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا چېنىقىڭ، تاماق يەڭ ۋە دورىلىرىڭىزنى ئىچىڭ. بۇ قان شېكىرىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

8. يالغۇز چېنىقىش قىلماڭ. سىزنىڭ دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ۋە قان شېكىرىڭىز تۆۋەنلىگەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىدىغان بىرەيلەن بىلەن بىللە چېنىقىڭ. شۇنداقلا، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدىغان كارتا ياكى داۋالىنىش بەلگىسىنى تاقىۋېلىڭ.

9. پۇتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ياخشى ئەھۋالدا بولغان ۋە قىلىۋاتقان چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ. پۇتىڭىزدا ھەر كۈنى قاپارتما، كېسىش ۋە يارىلار بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. يېڭى مەسىلىلەرنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.

10. كۆپ سۇ ئىچىڭ. ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ.

11. ئەگەر تۇيۇقسىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ. مۇسكۇللاردا ئازراق ئاغرىق بولۇش نورمال ئەھۋال، ئەمما تۇيۇقسىز ئاغرىش نورمال ئەھۋال ئەمەس.

چېنىقىشنىڭ قانداق پايدىلىرىغا ئېرىشىسىز؟

چېنىقىش دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئەڭ كۈچلۈك قوراللارنىڭ بىرى. ئۇنىڭ سىزگە ئېلىپ كېلىدىغان پايدىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىننى توغرا ئىشلىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بەدەندىكى كېرەكسىز مايلارنى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ.
• مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدۇ.
• يۇقىرى قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• ناچار خولېستېرىن (LDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرىدۇ.
• پۈتۈن بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.
• يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• ئۇ بەدەنگە يېڭى ئېنېرگىيە، ئەقىلگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ.
• بېسىمنى كونترول قىلىدۇ.