دورىخانا ياكى چوڭ بازارلارغا بارغىنىڭىزدا، چىرايلىق بوتۇلكىلاردىكى بېلىق مېيى كاپسۇللىرىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم بىر دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز بۇلارنى ئىچىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. ياكى سىز ئاللىقاچان ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. يۈرەك، مېڭە ۋە كۆز ئۈچۈن پايدىلىق دېيىلگەن بۇ ئومېگا-3 لار نېمە؟ ئۇلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى بىلىشىمىز كېرەك؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
بېلىق مېيى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېلىق مېيى مايلىق بېلىقلاردىن ئېلىنىدىغان بىر خىل ماي. ئۇنىڭدا بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر خىل ماي بار، يەنى ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى . بۇلار بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل ياغ. «ئەسلى» دېگىنىمىز، بەدىنىمىز ئۇلارنى ئۆزى ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ، شۇڭا بىز ئۇلارنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك.
ئۇنداقتا بۇ ئومېگا-3 نىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
- يۈرەك ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ.
- مېڭە ئىقتىدارىنى قوللايدۇ.
- كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ياخشى بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ يەنە بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىشكە قادىر.
لېكىن بۇ يەردە چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار. بۇ بېلىق مېيى پەقەت بىر خىل يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى . ئۇ مۆجىزە خاراكتېرلىك داۋالاش ياكى ھەممە نەرسىنى داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس.
بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
ئەگەر سىز بېلىق مېيى ئىشلىتىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئۇنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ھەممە نەرسە ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىش ئالاھىدە مۇھىم:
| ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك ئەھۋال | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| قاناش مەسىلىلىرى | ئەگەر سىز كىچىك يارىدىنمۇ قاناشنى توختىتىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياكى قاننىڭ ئاسان ئۇيۇشۇپ قېلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان كېسەللىكىڭىز بولسا. |
| نەپەس يولى كېسەللىكلىرى | ئەگەر سىزدە ئاستما قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرى بولسا. |
| ئاللېرگىيە | ئەگەر سىزدە بېلىق، بېلىق مېيى، باشقا دورىلار، يېمەكلىكلەر ياكى قوشۇمچە ماددىلارغا ئالېرگىيە بولسا. |
| ھامىلىدارلىق ۋە ئېمىزىش | ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنۇۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. |
بېلىق مېيى كاپسۇلىنى قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك؟
بۇنى ئىشلىتىش ئۇسۇلى ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ئۇنى توغرا ئىشلىتىش مۇھىم.
- بۇنى بىر ئىستاكان سۇ بىلەن ئىچىڭ.
- بۇلارنى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى . بۇ ئاشقازاننىڭ بىئاراملىقىنى ئازايتىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىستېمال قىلىشقا تىرىشىڭ.
- بوتۇلكىدا كۆرسىتىلگەن ياكى دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ .
ئەگەر سىز ئېھتىياتسىزلىقتىن ئارتۇقچە ئىچىۋالسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟ (ئارتۇقچە ئىچىش)
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بۇنى بەك كۆپ ئىچىۋالغان بولسىڭىز... ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. ئەمما دەرھال ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك. دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
بۇ پەقەت شەخسىي ئىشلىتىشىڭىز ئۈچۈندۇر. دوستلىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىپ «بۇ ياخشى ئىكەن، سىزمۇ سىناپ بېقىڭ» دەپ قويماڭ. ھەممە ئادەمنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقى ئوخشاش ئەمەس.
ئەگەر بىر قېتىملىق دورا مىقدارىنى قولدىن بېرىپ قويسىڭىز نېمە قىلىش كېرەك؟
بىز ھەمىشە ھەممە نەرسىنى ئېسىمىزدە ساقلىيالمايمىز. شۇڭا بىر قېتىملىق دورا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىشىمىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ئېسىڭىزگە كېلىشى بىلەن دەرھال ئىچىڭ . ئەمما كېيىنكى قېتىملىق دورا ئىچىش ۋاقتى يېقىنلاشقان بولسا، قولدىن بېرىپ قويغان دورا مىقدارىنى ئۆتكۈزۈۋېتىپ، كېيىنكى قېتىملىق دورا مىقدارىنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ. ھەرگىز قوش مىقداردا دورا ئىچىشكە بولمايدۇ.
بۇ دورا بىلەن يەنە قانداق نەرسىلەر ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن؟
بېلىق مېيى تەبىئىي مەھسۇلات بولسىمۇ، ئۇ سىز ئىچىۋاتقان باشقا بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئۆز-ئارا تەسىرلەر يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى دورىلىرىڭىزنىڭ ئۈنۈم بېرىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
| سوقۇلۇش پەيدا قىلىشى مۇمكىن بولغان ماتېرىياللار | چۈشەندۈرۈش ۋە خەۋپ |
|---|---|
| ئاسپىرىن ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش دورىلار | چۈنكى بۇلار قان سۇيۇلدۇرۇش دورىسى بولۇپ، بېلىق مېيىنىڭمۇ ئوخشاش تەسىرى بار، شۇڭا ئۇلارنى بىرلىكتە ئىستېمال قىلىش قاناش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. |
| قان ئۇيغۇغا قارشى دورى | ئەگەر ۋارفارىن ياكى گېپارىن قاتارلىق قان سۇيۇلدۇرۇش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان كىشى بېلىق مېيى ئىستېمال قىلسا، قاناش خەۋپى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى مۇمكىن. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز بۇلارنى بىللە ئىستېمال قىلماڭ. |
| بەزى ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرى | زەنجىۋىل، سامساق ۋە گىنكگو بىلوبا قاتارلىق بەزى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ قاننى سۇيۇلدۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار. شۇڭا بۇلارنى بېلىق مېيى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش خەۋپنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. |
بۇ تىزىملىك تولۇق ئەمەس. شۇڭا دوختۇرىڭىزغا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلار، ۋىتامىنلار، ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرى ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا ئېيتىپ بېرىڭ. ئاندىن ئۇ بېلىق مېيىنى ئىشلىتىشنىڭ بىخەتەر ياكى بىخەتەر ئەمەسلىكىنى قارار قىلالايدۇ.
بېلىق مېيى ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش: بۇ دورىلارنى ئىچىش ھەممە نەرسىنى تۈزىتىپ قويمايدۇ. ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ياخشى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە كۈندە چېنىقىش ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر. بېلىق مېيى بۇنىڭدا پەقەت ياردەمچى رول ئوينايدۇ.
- تەبىئىي مەنبەلەر: مۇمكىن بولسا، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى قوشۇڭ. بۇ ئومېگا-3 نى قوبۇل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تەبىئىي ئۇسۇلى.
- ئوپېراتسىيەدىن ئىلگىرى:ئەگەر سىز ئوپېراتسىيە قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ياكى چىش داۋالىتىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا بېلىق مېيى ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، چۈنكى ئوپېراتسىيەدىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن بېلىق مېيى ئىچىشنى توختىتىش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
- سۈپەتكە دىققەت قىلىڭ: دۆلىتىمىزدىكى رېتسېپلىق دورىلاردىن پەرقلىق ھالدا، بۇ خىل يېمەكلىك تولۇقلىمىلىرىنىڭ سۈپەت كونتروللۇقى ئۇنچە قاتتىق ئەمەس. شۇڭا:
- بۇلارنى ئىشەنچلىك، ئابرويلۇق دورىخانا ياكى ئورگاندىن سېتىۋېلىڭ.
- بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. تەركىبى ۋە ياراملىقلىق مۇددىتىنى تەكشۈرۈڭ.
- بىرەر نەرسە «تەبىئىي» بولغانلىقى ئۈچۈنلا ئۇنىڭ %100 بىخەتەر ئىكەنلىكىنى پەرەز قىلماڭ.
قانداق قوشۇمچە تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن؟
كۆپىنچە كىشىلەر بېلىق مېيىنىڭ ھېچقانداق چوڭ ئەكىس تەسىرىنى ھېس قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلىشى مۇمكىن. ھەمدە ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا ئېغىر ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر كۆرۈلىدۇ.
| دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئېغىر ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | ئەگەر سىزدە تېرە قىزىرىش، قاتتىق قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى ياكى نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| كۆپ ئۇچرايدىغان (ئەگەر داۋاملىق بولسا، دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ) | |
| ئېغىز پۇراق | ئاغزىدىن بېلىق پۇرىقىغا ئوخشاش يېقىمسىز پۇراق كېلىدۇ. |
| گۇدۇسقا بېرىپ بېلىق تېتىپ كۆرۈش | تاماق يېگەندە ئاغزىدا بېلىق تەمى ياكى پۇرىقى بولۇش. |
| كۆڭۈل كۆيۈش | ئاشقازاندىن بوغۇزغا قاراپ كۆيۈش تۇيغۇسى. |
| ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى | ھەزىم قىلىش ناچارلىقى ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئەھۋاللار. |
ئەگەر بۇ تىزىملىكتە تىلغا ئېلىنمىغان باشقا غەلىتە ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
بۇ دورىنى قانداق قىلىپ بىخەتەر ساقلايسىز؟
- ئۇلارنى بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ. بۇ قاپلار شۇنچىلىك رەڭداركى، كىچىك بالىلار ئۇلارنى ئويۇنچۇق دەپ خاتا چۈشىنىۋېلىشى مۇمكىن.
- بوتۇلكىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئاساسەن ، ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا، نەملىكتىن يىراق ۋە قۇرغاق جايدا ساقلاڭ. ھاجەتخانا قاتارلىق نەملىكى يۇقىرى جايلاردا ساقلىماسلىق كېرەك.
- مۇددىتى ئۆتكەن دورىلارنى تاشلىۋېتىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېلىق مېيى ساغلاملىقنى ئاشۇرىدىغان يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى بولۇپ، ھەممە نەرسىنى داۋالايدىغان دورا ئەمەس.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلەرگە قارشى دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- بۇ كاپسۇللارنى يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىللە ئىچىڭ، بۇنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن. ھەرگىز تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
- ئومېگا-3 نى قوبۇل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مايلىق بېلىق قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.
- ھەمىشە ئىشەنچلىك مەنبەدىن يۇقىرى سۈپەتلىك مەھسۇلاتلارنى سېتىۋېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ