سىزدە فولات كەمچىلمۇ؟ فولات كەمچىللىكى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى!

سىزمۇ دائىم چارچاپ، ھالسىزلىنىپ يۈرەمسىز؟ بەزىدە رەڭگىڭىز ئاقىرىپ، بېشىڭىز ئايلىنامدۇ؟ بۇلارغا بىز ئانچە دىققەت قىلمايدىغان ئىشلار بولسىمۇ، بەزىدە بۇنىڭ ئارقىسىدا بەدىنىمىزدە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكى بولۇشى مۇمكىن. فولات كەمچىللىكى دەل مۇشۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك تەپسىلىي سۆزلەشەيلى.

فولات دېگەن نېمە؟ ئۇ فولات كىسلاتاسى بىلەن ئوخشاشمۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فولات ۋىتامىن B9 گۇرۇپپىسىغا تەۋە بولغان ۋە بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددا. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بىز يېگەن نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا مەۋجۇت. ئويلاپ بېقىڭ، ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ياغاچ كۆكتاتلارغا ئوخشاش قارا يېشىل كۆكتاتلار، ئاپېلسىن ۋە ماندارىنغا ئوخشاش سىترۇس مېۋىلىرى، كاجۇ ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلار، لوبيا، نوخۇت، يېسىۋىلەك، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى، گۆش، بېلىق، قۇش گۆشى ۋە ھەر خىل دانلىق زىرائەتلەر ... بۇلارنىڭ ھەممىسىدە فولات بار.

ئۇنداقتا، نېمىشقا فولات بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ فولات بەدىنىمىزدە يېڭى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ياساش ۋە ھۈجەيرىلىرىمىزدىكى گېن ماتېرىيالى، يەنى DNA نى ياساش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. فولاتنىڭ مۇھىملىقىنى، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئاشۇرۇپ ئېيتىشقا بولمايدۇ. فولات بوۋاقنىڭ قورساقتىكى تەرەققىياتىغا، بولۇپمۇ مېڭە ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ تەرەققىياتىغا زور ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەمدى سىز مۇنداق سورايسىز، فولىك كىسلاتاسى نېمە؟ فولىك كىسلاتاسى فولىكنىڭ سۈنئىي شەكلى. بەدىنىمىز ئۈچۈن كۆپ مىقداردا تەبىئىي فولىكنى ساقلاش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، فولىك كىسلاتاسى بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ. شۇڭلاشقا بىز يېگەن بەزى يېمەكلىكلەر، مەسىلەن گۈرۈچ، نان، ماكارون ۋە بەزى ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر فولىك كىسلاتاسى بىلەن بېيىتىلىدۇ. فولىك كىسلاتاسىنى يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقىمۇ بولىدۇ.

فولات كەمچىللىكى سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئەگەر بىز يېتەرلىك فولات قوبۇل قىلمىساق، ھەر خىل مەسىلىلەر، يەنى ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە فولات يېتەرلىك بولمىسا قانداق قىلىمىز؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە فولات كەمچىللىكى ئېغىر مەسىلە. ئويلاپ بېقىڭ، فولات تۇغۇلمىغان بالىنىڭ مېڭە ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ نورمال تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز ئۇنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرگە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز بەلكىم ئومۇرتقا يىرىڭلىقى ۋە ئانېنسېفالىيا قاتارلىق كېسەللىكلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار بۇنىڭ مىساللىرى.

بۇنىڭدىن باشقا، فولاتنىڭ يېتىشمەسلىكى يولداشنىڭ ئاجرىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. يەنى، بوۋاققا ئوزۇقلۇق بېرىدىغان يولداش بالا ياتقۇدىن ئايرىلىپ قالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، بوۋاق بالدۇر تۇغۇلۇپ قېلىشى (ۋاقىتتىن بۇرۇن تۇغۇلۇش) ياكىتۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇش ئېھتىماللىقى بار. بەزى تەتقىقاتلار كۆرسىتىشىچە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە فولات كەمچىللىكى كېيىنكى ھاياتتا بالىنىڭ ئاۋتىزمغا ئوخشاش كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق دېگەن نېمە؟

فولات يېتىشمەسلىكتىن كېلىپ چىقىدىغان يەنە بىر چوڭ كېسەللىك فولات يېتىشمەسلىك قان ئازلىقى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قان ئازلىق بەدىنىمىزدە يېتەرلىك ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ بولماسلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدىكى توقۇلمىلارغا ئوكسىگېن يەتكۈزۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. فولات يېتىشمىگەندە، بەدەندە ئىشلەپچىقىرىلغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى نورمالسىز چوڭىيىدۇ ۋە نورمال ئىشلىمەيدۇ. بۇنى بىز فولات يېتىشمەسلىك قان ئازلىقى دەپ ئاتايمىز.

باشقا مۇمكىن بولغان ئاسارەتلەر

بۇنىڭدىن باشقا، فولات كەمچىللىكى باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• تۇغماسلىق.
• بەزى راك تۈرلىرى.
• يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى.
• چۈشكۈنلۈك.
• ئەقلى ئاجىزلىق.
• بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئەلزھېيمېر كېسىلى.

فولات كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

فولات كەمچىللىكىنىڭ تۇنجى ئالامىتى ئېغىر چارچاش، يەنى چارچاش. بۇنىڭدىن باشقا، باشقا ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

قان ئازلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر

• رەڭگى سۇس كۆرۈنمەكتە.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• ئاچچىقلىنىش، تېز ئاچچىقلىنىش.
• باش ئايلىنىش.

ئېغىز بوشلۇقىدىكى ئالامەتلەر

• تىل قىزىرىپ، ئاغرىغاندەك ھېس قىلىنىدۇ.
• ئېغىز يارىسى ياكى ئېغىز يارىسى.
• يېمەكلىكلەرنىڭ تەم سېزىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.

نېرۋا سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدىلىكلەر

• ئۇنتۇپ قېلىش، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى.
• بىرەر نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
• ئۆزىنى چۈشىنىكسىز ھېس قىلىۋاتىدۇ.
• توغرا بىلەن خاتانى تاللاش ۋە قارار چىقىرىشتىكى ئاجىزلىقلار.

باشقا ئورتاق ئالاھىدىلىكلەر

• جانسىز ۋە كۈچسىز ھېس قىلىش.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى.
• چۈشكۈنلۈك.
• ئورۇقلاش.
• ئىچ سۈرۈش.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى داۋاملاشسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.

فولات كەملىكىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

فولات كەملىكىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىكتىن كېلىپ چىقىدۇ.بۇ دېگەنلىك، بىز تەبىئىي ھالدا فولات تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى ياكى فولات كىسلاتاسى قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېتەرلىك يېمەيمىز. بۇنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن:

• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: ئەگەر سىزدە كرون كېسىلى ياكى سېلىياك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىز فولىك كىسلاتاسىنى توغرا سۈمۈرەلمەسلىكى مۇمكىن.
• ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: بەزى كىشىلەر ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىچكەندە يېمەك-ئىچمىكىگە دىققەت قىلمايدۇ. شۇڭا بەدەنگە لازىملىق فولات كەلمەيدۇ.
• كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى ئارتۇق پىشۇرۇش: نۇرغۇنىمىز كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى ئازراق پىشۇرۇلغان ياكى ئېزىلگەن ھالەتتە يېيىشنى ياخشى كۆرىمىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر نەرسە شۇكى، ئارتۇق پىشۇرۇش، يەنى ئۇلارنى يۇقىرى تېمپېراتۇرىغا قويۇش يېمەكلىكتىكى تەبىئىي فولاتنى بۇزۇۋېتىدۇ. شۇڭا، كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى ئىمكانقەدەر ئاز پىشۇرۇش ياكى خام يېيىش، مەسىلەن، سالاتلارغا قوشۇش ياخشىراق.
• قان ئېرىتىش خاراكتېرىدىكى قان ئازلىق: بۇ قان كېسىلى بولۇپ، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بەك تېز يوقىتىلىدۇ، ئەمما يېڭى قان ھۈجەيرىلىرى تېز ھاسىل بولمايدۇ.
• بەزى دورىلار: بەزى ئېپىلېپسىيە دورىلىرى ۋە يارىلىق كولىت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاش دورىلىرى فولاتنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
• بۆرەك دىئالىزى: بۆرەك ئىقتىدارى ئاجىز كىشىلەر ئۈچۈن بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلى فولات كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

فولات كەملىكىنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. سىزدە فولات كەملىكى بار-يوقلۇقىنى ئېنىق بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈشى. بۇ قان تەكشۈرۈشى قانىڭىزدىكى فولات مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. ئەگەر فولات مىقدارىڭىز تۆۋەن بولسا، بۇ سىزدە فولات كەملىكى بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

فولات كەملىكى قانداق داۋالىنىدۇ؟

دوختۇرىڭىز فولات كەمچىللىكىڭىزنى داۋالاش ئۈچۈن فولات كىسلاتاسى تولۇقلىمىسى ياكى فولات كىسلاتاسى دورىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن چوڭلار كۈنىگە تەخمىنەن 400 مىكروگرام (mcg) فولات كىسلاتاسىغا ئېھتىياجلىق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز سىزگە قانچىلىك فولات كىسلاتاسى كېرەكلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.

شۇنداقلا، دوختۇرىڭىز سىزگە تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە تەبىئىي ھالدا فولات تەركىبى بار ياكى فولات كىسلاتاسى قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش دېگەنلىكتۇر.

فولات كەملىكىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

فولات كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى فولات ياكى فولات كىسلاتاسى بار يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىشتۇر. تەبىئىي فولات بار يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• نوقۇت، لوبيا ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى.
• ئاپېلسىن ۋە ماندارىن قاتارلىق سىترۇس مېۋىلىرى.
• قاراڭغۇ يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ، گوتۇكولا ۋە چارد.
• جىگەر.
• دېڭىز مەھسۇلاتلىرى.
• تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى.
• گۆش ۋە قۇش گۆشى.

فولىك كىسلاتاسى مول ياكى كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر:

• نان.
• ئۇن.
• ماكارون.
• گۈرۈچ.
• ناشتىلىققا دانلىق زىرائەتلەر.

ھەر كۈنى ئېھتىياجلىق بولغان فولات مىقدارى يېشىڭىز ۋە باشقا ئامىللارغا باغلىق. كۆپىنچە چوڭلار ھەر كۈنى 400 مىكروگرام (mcg) فولاتقا ئېھتىياجلىق. ئەگەر ھامىلىدار بولسىڭىز ، ھەر كۈنى يېتەرلىك فولات قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن فولات كىسلاتاسى تولۇقلىمىسىنى ئىچىش مۇھىم.

ئەگەر سىز فولاتنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ھەر قانداق دورىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، فولات كىسلاتاسى تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئەگەر مەندە فولات كەملىكى بولسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىز فولات ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتسىڭىز، فولات كەمچىللىكىنىڭ تەسىرى ئەسلىگە كېلىشكە باشلايدۇ. فولات تەركىبى بار ياكى فولات كىسلاتاسى قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېتەرلىك يېيىش مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، زۆرۈر بولسا فولات كىسلاتاسى تولۇقلىمىسىنى ئىچىڭ. ئەگەر سىز فولاتنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، قان ئازلىق قاتارلىق ئاسارەتلەر داۋاملىشىشى مۇمكىن.

مېڭە فولات كەمچىللىكى دېگەن نېمە؟

مېڭە فولات كەمچىللىكى ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ ھامىلىنىڭ مېڭىسىدە فولات كەمچىل بولغاندا يۈز بېرىدۇ. مېڭە فولات كەمچىللىكى بىلەن تۇغۇلغان بوۋاقلار بوۋاقلىق مەزگىلىدە نورمال تەرەققىي قىلىدۇ. ئاندىن، تەخمىنەن 2 ياش ئەتراپىدا، ئۇلارنىڭ ئەقلىي ۋە ھەرىكەت ئىقتىدارى چېكىنىشكە باشلايدۇ. ئەقلىي ئىقتىدار توسالغۇسى، سۆزلەش قىيىنچىلىقى، ئېپىلېپسىيە ۋە ھەرىكەت ماسلىشىش قىيىنچىلىقى (ئاتاكسىيە) ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك گېن ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

B12 ۋىتامىنى كەملىكى بىلەن فولات كەملىكىنىڭ پەرقى نېمە؟

B12 ۋىتامىنى ۋە فولات قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ۋە DNA نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ئىككىسىنىڭ كەملىكى چارچاش، ئاجىزلىق ۋە قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، فولاتتىن پەرقلىق ھالدا، B12 ۋىتامىنى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە يوق. B12 ئاساسلىقى گۆش، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدا ئۇچرايدۇ. شۇڭلاشقا، گۆشسىز يېمەكلىكلەر ۋە ۋېگانلار B12 ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ خەۋپ-خەتىرى يۇقىرى بولىدۇ. B12 ۋىتامىنىنىڭ ئېغىر كەملىكى چۈشكۈنلۈك، روھىي جەھەتتىن قالايمىقانلىشىش، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، سىيىش تۇيغۇسىنىڭ ناچارلىشىشى ۋە تەم ۋە پۇراقنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

MTHFR پولىمورفىزىمى دېگەن نېمە؟

MTHFR دېگەن نېمە؟مېتىلېنتېتراگىدروفولات رېدۇكتازا دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئېنزىم. بەزى كىشىلەردە MTHFR دەپ ئاتىلىدىغان بىر گېندا مۇتاتسىيە ياكى ئۆزگىرىش بولىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ مۇتاتسىيە بولسا، بەدىنىڭىز فولاتنى ئاكتىپ شەكلى 5-MTHF (5-مېتىلتېتراگىدروفولات) غا ئايلاندۇرالمايدۇ. بۇ مۇتاتسىيە لاتىن ئامېرىكىلىقلارنىڭ تەخمىنەن %25 ىگە، ئاق تەنلىكلەرنىڭ تەخمىنەن %10 ىگە، ئاسىيالىقلارنىڭ تەخمىنەن %10 ىگە ۋە قارا تەنلىكلەرنىڭ تەخمىنەن %1 ىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ مۇتاتسىيە بولسا، فولات كىسلاتاسىنىڭ ئاكتىپ شەكلى بولغان 5-MTHF تەركىبىدىكى فولات قوشۇمچە دورىسىنى ئىستېمال قىلىش سىزگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

قىسقىچە ئەسلەپ باقايلى (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئەمدى سىز فولاتنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن، بولۇپمۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ۋە DNA ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن ئىكەنلىكىنى بىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بولۇپمۇ ھامىلىدار بولسىڭىز، فولات بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن مۇھىم. فولات كەمچىللىكى ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما ئۇ تۇغما كەمتۈكلۈك ۋە قان ئازلىق قاتارلىق ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

شۇڭا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات (بولۇپمۇ قېنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار) ۋە تەركىبىدە فولات ياكى فولات كىسلاتاسى بار باشقا يېمەكلىكلەرنى مول يېيىش ناھايىتى مۇھىم. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن فولات كىسلاتاسى تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىزمۇ مۇمكىن. كۈنىگە قانچىلىك فولات ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن بۇ كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلايلى!

` فولات، فولىك كىسلاتاسى، ۋىتامىن B9، قان ئازلىق، ھامىلىدارلىق، تۇغما كەمتۈكلۈك، ئوزۇقلۇق، كەملىك