بەزىدە ئۆزىڭىزنى ھېچقانداق كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز يوق، مۇسكۇللىرىڭىز ئاغرىۋاتىدۇ ۋە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ بىز كۆپىنچە بۇلارنى نورمال چارچاش دەپ قارايمىز. ئەمما بەزىدە بۇنىڭ سەۋەبى يېمەك-ئىچمەكتىكى كىچىك كەملىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بەدىنىمىزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم بولغان، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر يېتەرلىك قوبۇل قىلالمايدىغان ئالاھىدە بىر مىنېرال ماددا ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ كالىي.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كالىي، كالتسىي ۋە ناترىيغا ئوخشاش، بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا. بىز يېگەن بەزى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا بۇ ماددا بار. ساغلام بولۇش ئۈچۈن، ھەممىمىز يېمەك-ئىچمىكىمىزگە يېتەرلىك مىقداردا كالىي مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇشىمىز كېرەك. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، كۆپىنچىمىز كۈندە ئېھتىياجلىق بولغان كالىينىڭ يېرىمىنىمۇ قوبۇل قىلالمايمىز.
نېمىشقا كالىي بىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
كالىي پەقەت ئوزۇقلۇق ماددا ئەمەس. ئۇ بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم ئىقتىدارلارغا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلاردا، يېتەرلىك كالىي قوبۇل قىلىش قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ۋە يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
مۇھىم: كالىينى قوشۇمچە دورا سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ئەمما پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىستېمال قىلىش كېرەك. ئۇنى ئۆزىڭىز خالىغانچە ئىستېمال قىلىش، بولۇپمۇ بۆرەككە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇر سىزگە كۆرسەتمىگىچە، ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش يېمەكلىكتىن ئېھتىياجلىق كالىينى ئېلىشتۇر.
كالىي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردە ئادەتتە باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلار مول، تۇز مىقدارى تۆۋەن بولىدۇ. بۇ تەڭپۇڭلۇق كالىينىڭ ساغلاملىققا بولغان پايدىسىنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ.
كالىينىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىنىڭ بەزىلىرى
- يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن: كالىي يۈرىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۇ قان بېسىمىنى ئىككى خىل ئۇسۇلدا كونترول قىلىدۇ.
1. ئۇ بۆرەككە ياردەم بېرىدۇ ۋە بەدەندىكى ئارتۇقچە ناترىي (تۇز) نى سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىپ تاشلايدۇ . بۇ ناھايىتى ياخشى ئىش، چۈنكى ناترىي مىقدارى ئاشقاندا، قان بېسىمى ئۆرلەيدۇ.
2. قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىنى بوشىتىدۇ ۋە يېنىكلىتىدۇ . قان تومۇرلىرى قىسىلغاندا، قان بېسىمى ئۆرلەيدۇ.
- نېرۋا سىستېمىسى ئۈچۈن: كالىي بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ بىر-بىرى بىلەن ئالاقىلىشىشىغا ياردەم بېرىشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ يەنە نېرۋا سىگناللىرىنى ئىشلەپچىقىرىش، مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى كونترول قىلىش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە گورمونلارنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
- بۆرەك ساغلاملىقى: بۆرەك تېشى كالتسىي قاتارلىق ماددىلارنىڭ توپلىنىشىدىن شەكىللىنىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كالىي بۆرەكنىڭ كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تەڭشەپ، تاش شەكىللىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىش:ئالىملارنىڭ قارىشىچە، كالىي بەدەندىكى كىسلاتالىقنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق سۆڭەكلەرنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كەلسىمۇ، كالىي مىقدارىنىڭ يېتەرلىك بولۇشى سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ، ئوستېئوپوئېستوپروز قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- مۇسكۇل ئىقتىدارى: كالىي مۇسكۇللىرىمىزنىڭ توغرا قىسقىرىشى ۋە بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇنداقتا، قايسى يېمەكلىكلەردە كالىي مول؟
ئەمەلىيەتتە، بىز يەيدىغان ۋە ئىچىدىغان نۇرغۇن نەرسىلەردە كالىي بار. ئەگەر ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. بۇلار سىرىلانكىدا ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان نەرسىلەر.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| مېۋە | بانان، ئاپېلسىن، پاپايا، ئاۋاكادو، ئۆرۈك، مەيز ۋە خورما قاتارلىق قۇرۇتۇلغان مېۋىلەردىمۇ كالىي مول. |
| كۆكتاتلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر | ئىسپىناخ (پىشۇرۇلغان)، بروككولى (پىشۇرۇلغان)، بەرەڭگە، تاتلىق بەرەڭگە، پەمىدۇر، قوڭۇر، خىيار، كاۋا، لوبيا، نوقۇت، يېسىۋىلەك، پۇرچاق. |
| بېلىق تۈرلىرى | تۇنا بېلىقى، ھالىبۇت، كود بېلىقى ۋە ئالا بېلىقى قاتارلىق بېلىقلار. |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى | سۈت، قېتىق (ماي مىقدارى تۆۋەن ياكى مايسىز تۈرلىرىنى تاللاش ئەڭ ياخشى). |
| باشقا يېمەكلىكلەر | قوڭۇر گۈرۈچ، پۈتۈن دانلىق نان ۋە ماكارون، ياڭاق ۋە گۆشلەر. |
كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ (كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى)
گىپوكالىيېمىيە بەدەندىكى كالىي مىقدارىنىڭ تەلەپ قىلىنغان سەۋىيىدىن چۈشۈپ كېتىشىدىن ئىبارەت بىر خىل كېسەللىك. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.
| كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى | سېزىلىدىغان ئالامەتلەر |
|---|---|
| ئادەتتىكى كەملىك ئەھۋالىدا | |
| ئاچقۇچلۇق ئالاھىدىلىكلەر |
|
| ئېغىر كەمچىلىك ئەھۋالىدا | |
| ئېغىر ئالامەتلەر |
|
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . ئۆزىنى داۋالىماڭ. دوختۇر زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، زۆرۈر بولسا كالىي دورىسى بېرىش ياكى ئېغىر ئەھۋاللاردا ۋېنا ئارقىلىق كالىي بېرىش توغرىسىدا قارار چىقىرىدۇ.
كالىي مىقدارى ئېشىپ كەتسە نېمە بولىدۇ؟ (گىپېركالېمىيە)
ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى دېگەن نەرسە يوق. بۇ سۆز كالىيغىمۇ ماس كېلىدۇ. قاندىكى كالىي مىقدارى بەك يۇقىرى بولۇپ كەتسە، بۇ «گىپېركالېمىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يۈرەك ئۈچۈن ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇپ، ھەتتا يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
قورقۇنچلۇق يېرى شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەردە كالىي مىقدارى يۇقىرى بولغاندا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. ئەگەر كۆرۈلسە، ئۇلار تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- چارچاش، ئاجىزلىق
- كۆڭۈل ئاينىش
- مۇسكۇل ئاغرىش ياكى تارتىشىش
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقى
- كۆكرەك ئاغرىقى
كالىي مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى
- بۆرەك كېسىلى: بۇ ئاساسلىق سەۋەب. بۆرەك نورمال ئىشلىمىگەندە، ئارتۇق كالىينى چىقىرىپ تاشلىيالمايدۇ ۋە ئۇ قاندا يىغىلىپ قالىدۇ.
- سۇسىزلىنىش
- كالىي مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەك-ئىچمەك
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز كالىي دورىلىرىنى ئىچىش
- بەزى دورىلار
- كونترول قىلىنمايدىغان دىئابېت
- ئاددىسون كېسىلى قاتارلىق ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر
ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى بولسا ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن دوختۇرىڭىز كالىي مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىشنى تەۋسىيە قىلغان بولسا، كالىي مىقدارى يۇقىرى بولغان بەزى يېمەكلىكلەرنى چەكلەشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، قۇرۇتۇلغان ئۆرۈك، پىشۇرۇلغان بەرەڭگە، پۇرچاق ۋە پەمىدۇر قىيامىنىڭ ھەممىسىدە كالىي مىقدارى يۇقىرى. دوختۇرىڭىز بىلەن يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ ۋە نېمە يېيىشنى قارار قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كالىي يۈرەك، مۇسكۇل ۋە نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر مىنېرال ماددا.
- ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل كالىينى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، ياڭاق ۋە بېلىق قاتارلىق تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ئېلىشتۇر.
- كالىي كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرىگە، مەسىلەن، ھالسىزلىق ۋە مۇسكۇل تارتىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر سىز كالىي دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئىچىشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن يېمەك-ئىچمەكتىكى كالىي مىقدارى توغرىسىدا سۆزلىشىڭ ۋە ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ