HDL نېمە؟ كېلىڭ، بەدىنىمىزدىكى «ياخشى» خولېستېرىن (HDL خولېستېرىن) ھەققىدە سۆزلەيلى.

«خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، نۇرغۇنىمىز قورقىمىز، شۇنداقمۇ؟ «ۋاي، مېنىڭ خولېستېرىنىم يۇقىرىمۇ؟»، «مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېيەلمەيمەن» دېگەندەك گەپلەر ئېسىمىزگە كېلىدۇ. لېكىن، بارلىق خولېستېرىنلارنىڭ سالامەتلىكىمىزگە زىيانلىق ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزگە زور ياردەم بېرىدىغان، «ياخشى دوست» رولىنى ئوينايدىغان بىر خىل خولېستېرىن بار. بۈگۈن بىز «ياخشى» خولېستېرىن، يەنى HDL ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، HDL دېگەن نېمە؟

HDL نىڭ تولۇق مەنىسى يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى . بۇ ئىسىم سەل مۇرەككەپ ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇ ناھايىتى ئاددىي. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ قان تومۇرلىرىڭىز شەھەرنىڭ ئاساسلىق يوللىرى. بۇ يوللاردا قاتناش قىستاڭچىلىقى ۋە كېرەكسىز ئەخلەتلەر توپلانغانغا ئوخشاش، «يامان» خولېستېرىن (LDL)مۇ قان تومۇرلىرىمىزدا توپلىنىشى مۇمكىن.

ئەنە شۇ چاغدا بىزنىڭ باش پېرسوناژىمىز HDL پەيدا بولىدۇ. HDL شەھەرنىڭ بۇ كوچىلارنى تازىلايدىغان ئىنتايىن كۈچلۈك تازىلاش ئەترىتىگە ئوخشايدۇ. بۇ HDL زەررىچىلىرى قان تومۇرلىرى ئارقىلىق ئۆتۈپ، تاملاردا يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز، ناچار خولېستېرىننى (LDL) يىغىپ، بىۋاسىتە جىگەرگە ئېلىپ بارىدۇ. بۇ ناچار خولېستېرىن جىگەردە تېخىمۇ پىششىقلىنىپ، بەدەندىن چىقىرىۋېتىلىدۇ. شۇڭلاشقا بىز HDL نى «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز، چۈنكى ئۇ قان تومۇرلىرىنىڭ پاكىزلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن HDL «ياخشى» ۋە LDL «يامان»؟

خولېستېرىن ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىگە ئېھتىياجلىق بولغان بىر خىل ماي. ئەمما مەسىلە بۇ خولېستېرىننىڭ قان ئارقىلىق قانداق يۆتكىلىشىدە. ئۇ يالغۇز يۆتكىلىپ قالمايدۇ، بەلكى لىپوپروتېئىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىل توشۇغۇچى مولېكۇلاسى بىلەن بىللە يۆتكىلىدۇ. HDL ۋە LDL بۇ ئىككى خىل توشۇغۇچى. ئۇلارنىڭ خىزمىتى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. بۇنى جەدۋەل ئارقىلىق چۈشىنىۋالايلى.

بۇنىڭدىن باشقا، HDL قان تومۇرلىرىمىزنىڭ ئىچكى قەۋىتىنى (ئېندوتېلىي) ساقلاپ، ئۇلارنىڭ چىزىلىپ كېتىشى ياكى بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ خۇددى تامغا گىپس چاپلاپ، ئۇنى ئاسراش ۋە گۈزەل ساقلاشقا ئوخشايدۇ.

خولېستېرىن دوكلاتىڭىزنى چۈشىنىش (لىپىد پروفىلى)

قان تەكشۈرتۈش ئارقىلىق خولېستېرىنىڭىزنى تەكشۈرگەندە، سىزگە بېرىلگەن دوكلات لىپىد پروفىلى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇنىڭ بىر قانچە قىممىتى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• ئومۇمىي خولېستېرىن: بۇ بەدىنىڭىزدىكى بارلىق خولېستېرىن تۈرلىرىنىڭ يىغىندىسى: HDL، LDL ۋە VLDL.
• LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ «يامان» خولېستېرىن. ئۇنىڭ سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، يۈرەككە شۇنچە زىيانلىق.
• HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ «ياخشى» خولېستېرىن. بۇ قىممەت قانچە يۇقىرى بولسا، يۈرىكىڭىزگە شۇنچە پايدىلىق.
• VLDL (ئىنتايىن تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇمۇ LDL غا ئوخشاش بىر خىل ناچار خولېستېرىن.
• ترىگلىتسېرىد: بۇ بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن بەدەنگە قوشۇلىدىغان يەنە بىر خىل ياغ. بۇ قىممەتنىڭ ئېشىشى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

سىزنىڭ HDL سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشى كېرەك؟

HDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا شۇنچە ياخشى. ئادەتتە، ساغلام سەۋىيە تۆۋەندىكىدەك بولىدۇ:

• يۈرەك كېسىلىدىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى سەۋىيىسى: 60 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.
• ئەرلەر ئۈچۈن: 40 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش خەۋپنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• ئاياللار ئۈچۈن: 50 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش خەۋپنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• 2-19 ياش ئارىلىقىدىكى بالىلار ئۈچۈن: 45 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا نورمال دەپ قارىلىدۇ.

ئەمما، ئەگەر سىزنىڭ HDL سەۋىيىڭىز ئەرلەردە 40 مىللىگرام/دل ياكى ئاياللاردا 50 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا، بۇ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئامىل بولۇشى مۇمكىن.

HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• ئىرسىيەت كېسەللىكلىرى: بەزى كىشىلەر ئىرسىيەت ئامىللىرى سەۋەبىدىن خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلالمايدۇ. تانجېر كېسىلى ۋە ئائىلە خاراكتېرلىك بىرىكمە قاندا ماي مىقدارىنىڭ يۇقىرىلىشى مۇشۇنداق ئىككى خىل كېسەللىك.
• ماددا ئالمىشىش سىندرومى: دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە قورساق سېمىزلىكى قاتارلىق بىر قاتار كېسەللىكلەر HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ.
• سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى، بولۇپمۇ ماي قورساق قىسمىغا يىغىلىپ قالسا، HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• تاماكا چېكىش ۋە تاماكا چېكىش: تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن بىۋاسىتە «ياخشى» خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• بەزى دورىلار: يۇقىرى قان بېسىمىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار (مەسىلەن، بېتا توسقۇچلىرى) HDL سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

HDL نىڭ ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى بولۇشىمۇ مەسىلەمۇ؟

ئادەتتە يۇقىرى HDL بولۇشى ياخشى دەپ قارىلىدۇ، ئەمما ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، نورمالسىز يۇقىرى HDL سەۋىيىسى (مەسىلەن، 80 مىللىگرام/دل دىن خېلىلا يۇقىرى) بەزى گېن كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىز خولېستېرىن دوكلاتىڭىزدا نورمالسىزلىق بايقىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

ياخشى، HDL نى ئاشۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

ئەگەر سىزنىڭ HDL سەۋىيىڭىز تۆۋەن بولسا، ئۇنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇلار ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

1. دائىم چېنىقىڭ: ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە 30-60 مىنۇت، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ.

2. تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ: بۇ چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىن، HDL سەۋىيىڭىز ئاستا-ئاستا ئۆرلەيدۇ.

3. ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ: ئورۇقلاش پەقەت HDL نى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت قاتارلىق باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.

4. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: مايلىق، قورۇلغان، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (بۇغداي، سۇلۇ)، بېلىق، ئاۋاكادو ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىق ساغلام ياغلارنى قوشۇڭ.

5. ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ: ئەگەر ئىسپىرت ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىشلىتىڭ.

دوختۇرلار ئادەتتە كەم دېگەندە بەش يىلدا بىر قېتىم خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە باشقا خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇرىڭىز تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.