سىز ھەمىشە چارچاپ، ھالسىزلىنىپ قالىسىزمۇ؟ لەۋلىرىڭىز يېرىلىپ، تىلىڭىزدا يارا بارمۇ؟ بەزىدە قول-پۇتلىرىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇپ قالغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بىز بۇ ئىشلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا باشتىن كەچۈرىمىز، ئەمما بۇلار بەدىنىمىزدىن كەلگەن مۇھىم سىگناللار بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ بۇلار B ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان B ۋىتامىنى ھەققىدە سۆزلەيلى.
بۇ ۋىتامىن B بىرىكمىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B ۋىتامىنى بىرىكمىسى بىر-بىرىگە باغلىنىپ، نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدىغان 8 خىل ۋىتامىننىڭ توپلىمى. ئۇ خۇددى بىر ئائىلىدىكى 8 قېرىنداشقا ئوخشايدۇ. ئۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە بەدەندىكى ھۈجەيرە سەۋىيىسىدە يۈز بېرىدىغان نۇرغۇن ئىشلارغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ 8 خىل ۋىتامىن تۆۋەندىكىچە:
- تىيامىن (B1)
- رىبوفلاۋىن (رىبوفلاۋىن - B2)
- نىياسىن (نىياسىن - B3)
- پانتوتېن كىسلاتاسى (B5)
- پىرىدوكسىن (پىرىدوكسىن - B6)
- بىئوتىن (B7)
- فولات (فولات - B9)
- كوبالامىن (كوبالامىن - B12)
بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ كۆپىنچىسىدە بۇ خىل ۋىتامىنلار بار. ئەمما بەزى ۋىتامىنلار، مەسىلەن B12 ۋىتامىنى، ئاساسلىقى گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىز گۆشسىز/ۋېگان بولسىڭىز ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە بۇلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، سىزگە B تىپلىق ۋىتامىن تولۇقلاش دورىسى لازىم بولۇشى مۇمكىن.
بۇ B ۋىتامىنلىرى بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەت قىلىدۇ؟
بۇ B ۋىتامىنلىرىنىڭ ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس رولى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن كىچىككىنە بىر جەدۋەل ياسىدىم.
| ۋىتامىن تىپى | ئاساسلىق فۇنكسىيەلەر |
|---|---|
| B1 (تىيامىن) | ئۇ بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ساغلام نېرۋا سىستېمىسى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
| B2 (رىبوفلاۋىن) | ئۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ، بەدەن ھۈجەيرىلىرىنى زىيانلىق زەررىچىلەردىن قوغدايدۇ. |
| B3 (نىياسىن) | ھەزىم قىلىش سىستېمىسى، تېرە ۋە نېرۋىلارنىڭ ساغلام ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| B5 (پانتوتېن كىسلاتاسى) | ئۇ بەدەننىڭ ماي ئىشلەپچىقىرىشى ۋە پارچىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ۋە گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا تۆھپە قوشىدۇ. |
| B6 (پىرىدوكسىن) | ئۇ مېڭە تەرەققىياتى ۋە ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
| B7 (بىئوتىن) | ياغ كىسلاتاسى ۋە گلۇكوزا ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇلار بەدەنگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. |
| B9 (فولات/فولىك كىسلاتاسى) | بەدەندىكى گېن ماتېرىيالى ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىنتايىن مۇھىم. |
| B12 (كوبالامىن) | قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىش ۋە نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە B ۋىتامىنىنىڭ ئەھمىيىتى
ئەگەر سىز ھامىلىدار ئانا بولسىڭىز ياكى بالا كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ بۆلۈم سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دوختۇرلار تەۋسىيە قىلغان ۋىتامىنلار ئىچىدە، ۋىتامىن B كومپلېكسى ئالاھىدە ئورۇندا تۇرىدۇ. ئۇ ئانا ۋە قورساقتا ئۆسۈۋاتقان بوۋاقنىڭ ساغلام ياشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ھەپتىلىرىدە فولىك كىسلاتاسى (ۋىتامىن B9) ئىچىش بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈك بولغان ئومۇرتقا يىرىڭلىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ مەزگىلدە باشقا ۋىتامىنلارمۇ ناھايىتى مۇھىم:
- B6 ۋىتامىنى: بوۋاقنىڭ مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ئانىنىڭ ئەتىگەنلىك قۇسۇش كېسىلىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- B12 ۋىتامىنى: نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن فولىك كىسلاتاسى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
- باشقا B ۋىتامىنلىرى: بوۋاقنىڭ مېڭە تەرەققىياتىغا (B1)، كۆز ساغلاملىقىغا (B2)، ئانىنىڭ ھەزىم قىلىشىغا (B3) ياردەم بېرىدۇ ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشىنى ئازايتىدۇ (B5).
B ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بەدەندە بىر ياكى بىردىن ئارتۇق B ۋىتامىنى كەمچىل بولغاندا، ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇ ئالامەتلەر ۋىتامىننىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بۇ ئالامەتلەرنىڭ قايسىسى سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| ۋىتامىن تىپى | كەمچىللىك ئەھۋالىدا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر |
|---|---|
| B1 (تىيامىن) | پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى، پۇت ياللۇغى، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى، يۈرەك مەسىلىلىرى. |
| B2 (رىبوفلاۋىن) | ئېغىزنىڭ بۇلۇڭلىرى يېرىلىش، تىلدا يارا، تېرىدە قىزىل داغلار (بولۇپمۇ بۇرۇن ۋە قۇلاق ئەتراپىدا). |
| B3 (نىياسىن) | قۇياش كۆيۈشكە ئوخشاش تېرە قىزىرىش، تىل ئىشىش، ئىچ سۈرۈش، روھىي جەھەتتىن قالايمىقانلىشىش. |
| B6 (پىرىدوكسىن) | دېرماتىت، قول-پۇت ئۇيۇشۇش، ئېغىزنىڭ بۇلۇڭى يېرىلىش، چۈشكۈنلۈك، تارتىشىش. |
| B9 (فولات) | چارچاش، رەڭگىنىڭ ئاقىرىشى (قان ئازلىق)، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، تىل قىزىرىپ ئاغرىش، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. |
| B12 (كوبالامىن) | چارچاش، رەڭگىنىڭ ئاقىرىشى (قان ئازلىق)، قول-پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى، تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، تىلنىڭ قىزىرىشى ۋە ئاغرىشى. |
مۇھىم: بۇ ئالامەتلەر باشقا كېسەللىكلەردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويماڭ.
B ۋىتامىنى كومپېكسىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
1. يېمەكلىكتىن
ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تەبىئىي ئۇسۇل تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. تۆۋەندىكىلەر B ۋىتامىنىغا باي بىر قىسىم يېمەكلىكلەر:
- دانلىقلار: قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ
- كۆكتاتلار: ئىسپىناخ، بروككولى، تاتلىق بەرەڭگە
- مېۋىلەر: بانان، ئاۋاكادو
- گۆش ۋە بېلىق: كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، قىزىل بېلىق قاتارلىق بېلىقلار، تۇنا بېلىقى
- سۈت مەھسۇلاتلىرى: سۈت، پىشلاق، قېتىق
- باشقا: تۇخۇم، نوقۇت، بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى
2. قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن
بەزى ئەھۋاللاردا، پەقەت يېمەكلىكتىنلا لازىملىق مىقدارنى ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز گۆشسىز/ۋېگان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسىلى بولسا (مەسىلەن، ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسىلى).
- ئەگەر سىز ياشانغان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز بەزى دورىلارنى (مەسىلەن، ئاشقازان ياللۇغى ئۈچۈن بەزى دورىلارنى) ئۇزۇن مۇددەت ئىستېمال قىلسىڭىز.
بۇ خىل ئەھۋالدا، دوختۇر سىزگە B ۋىتامىنى مۇرەككەپ دورىسى ياكى B12 قاتارلىق ئالاھىدە ۋىتامىننى ئوكۇل قىلىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز يۇقىرى مىقداردا ۋىتامىن قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىچمەڭ.
B ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ خەۋىپى بارمۇ؟
B ۋىتامىنى سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بەدەندە ئېھتىياجلىق مىقداردىن ئارتۇق بولسا، ئۇ سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. شۇڭا، يېمەكلىكتىن B ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە قوبۇل قىلىشنىڭ ئەكىس تەسىرلىرىنىڭ خەۋپى ناھايىتى تۆۋەن.
قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن مۇددەت يۇقىرى مىقداردا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش بەزى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- B6 ۋىتامىنى (پىرىدوكسىن) نىڭ ئارتۇقچە بولۇشى: پۇت-قول نېرۋىلىرىنىڭ زەخمىلىنىشى ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشىنى (پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكى) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- B3 ۋىتامىنى (نىياسىن) نى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش: جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. تېرىنىڭ قىزىرىشى ۋە قىچىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بەزى تەتقىقاتلاردا، ئەر تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ يۇقىرى مىقداردا B6 ۋە B12 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلىشى ئۆپكە راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.
شۇڭلاشقا بىز ھەمىشە بۇلارنى پەقەت دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە قانچىلىك مىقداردا ئىشلىتىش كېرەكلىكىنى بىلگەندىن كېيىن ئىشلىتىڭ دەپ ئېيتىمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- B ۋىتامىنى كومپلېكسى مېڭىمىز، نېرۋا سىستېمىمىز ۋە قان ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان 8 خىل ۋىتامىننىڭ بىرىكمىسى.
- دائىم چارچاش، ئېغىز بوشلۇقىدا يارىلىنىش ۋە قول-پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى قاتارلىق ئالامەتلەر B ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ ۋىتامىنلارغا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۆپ خىل ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكتىن ئىبارەت.
- بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىش بوۋاقنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، يۇقىرى مىقداردىكى B ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر سىزدە بىرەر ئالامەت كۆرۈلسە، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ