سىزمۇ ھەمىشە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ چارچاپ كېتىسىزمۇ؟ بەزىدە ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىڭىزنىڭ ئازراق كەملىكىنى ھېس قىلىپ، نۇرغۇن نەرسىنى ئۇنتۇپ قالىسىزمۇ؟ بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولسىمۇ، بۈگۈن بىز كۆپ تىلغا ئالمايدىغان، ئەمما بەدىنىمىز ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بىر ئوزۇقلۇق ماددا ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئۇ بولسىمۇ B12 ۋىتامىنى. بۇنىڭ كەمچىللىكى، يەنى بەدەندە كېرەكلىك مىقداردا B12 ۋىتامىنىنىڭ بولماسلىقى، سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تەپسىلىي، ئاددىي سۆزلەيمىز.
B12 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B12 ۋىتامىنى ياكى دوختۇرلار ئېيتقاندەك كوبالامىن نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ، يەنى نېرۋىلارنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. بەدىنىمىز ئۇنى ئۆزى ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇنى يېمەكلىكلەردىن ياكى لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك.
كېلىڭ، B12 ۋىتامىنىنىڭ بەدىنىمىزگە كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق تەسىرلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى:
- DNA ئىشلەپچىقىرىش: بۇ، بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىدىكى گېن ئۇچۇرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان DNA نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى ئوزۇقلاندۇرۇش: بۇ مېڭە ۋە پۈتۈن بەدەندىكى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش: ئۇ بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ (مېتابولىزم). بۇ جەريان سىزگە كۈن بويى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
- قىزىل قان ھۈجەيرىسى ئىشلەپچىقىرىش: ۋىتامىن B12 قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ساغلام ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى بۇ ھۈجەيرىلەر پۈتۈن بەدەنگە ئوكسىگېن يەتكۈزىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىز B12 ۋىتامىنى بار يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، بىر پارچە بېلىق) يېگەندە، ئاشقازىنىمىزدىكى كىسلاتالار B12 ۋىتامىنىنى شۇ بېلىقنىڭ ئاقسىلىدىن ئايرىۋېتىدۇ. ئاندىن، بۇ B12 ۋىتامىنى ئاشقازاننىڭ ئۆزىدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان «ئىچكى ئامىل» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ئاقسىل بىلەن بىرلىشىپ، بەدەنگە سۈمۈرۈلىدۇ. ئەگەر بۇ جەرياندا مەسىلە كۆرۈلسە، بىزدە B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
كىملەردە ۋىتامىن B12 كەمچىللىكىنىڭ خەۋپى يۇقىرى؟
ئادەتتە، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن ئوزۇقلىنىدىغان كىشىلەردە بۇ خىل كەمتۈكلۈكنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كەمتۈكلۈكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
| خەتەر گۇرۇپپىسى | سەۋەب |
|---|---|
| ۋېگانلار/ۋېگېتارىيانلار | B12 ۋىتامىنى تەبىئىي ھالدا گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە مەۋجۇت. بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلمىغان كىشىلەردە B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. |
| 50 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر | ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە ئىچكى ئامىلنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى تۆۋەنلەيدۇ، بۇ يېمەكلىكتىن B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسىلى بار كىشىلەر | كرون كېسىلى ۋە سېلىياك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر B12 ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئاشقازان ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغانلارمۇ خەتەر ئاستىدا. |
| بەزى تىپتىكى قان ئازلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار | زىيانلىق قان ئازلىقتا، بەدەن «ئىچكى ئامىل» نى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ، بۇ ئامىل B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشكە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. |
ئەگەر كەم بولسا، چارچاش، ھالسىزلىنىش، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە قول-پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.
B12 ۋىتامىنىنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى
B12 ۋىتامىنىنىڭ ساغلام سەۋىيىسىنى ساقلاش بىزگە نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ.
چارچاش ۋە ئاجىزلىقنى ئازايتىش
ئەگەر سىزدە B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولسا، سىز ھەمىشە چارچاپ، ئاجىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، B12 ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئوكسىگېن توشۇيدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ياساش ئۈچۈن لازىم. بۇ ۋاقىتتا B12 ئىستېمال قىلىش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا B12 تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىش كەمچىل بولمىغان كىشىلەرنىڭ ئېنېرگىيەسى ياكى تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشۇرمايدىغانلىقى بايقالغان.
روھىي ساغلاملىقنى قوللاش
B12 ۋىتامىنى كەيپىياتىمىزنى تەڭشەيدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، B12 نىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بار. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاۋاتقان مەزگىلدە B12 ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىچىش ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى مۇھىملىقى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە B12 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما بۇ بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر ھامىلىدار ئانىنىڭ B12 سەۋىيىسى تۆۋەن بولسا، بوۋاقنىڭ نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى ۋە تۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. بۇ يەنە ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىشى ۋە بالدۇر تۇغۇلۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
لېكىن ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە B12 ۋىتامىنىنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى بوۋاققا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىسىڭىز، ۋىتامىن تولۇقلىمىسى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
مېڭە ئىقتىدارى ۋە ئەستە ساقلاش
ياش چوڭىيىشى بىلەن ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، B12 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكى بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ (نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ) كىچىكلىشى (مېڭە ئاتروفىيەسى) ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ۋە ئەقىلسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بەزى تەتقىقاتلار B12 نىڭ يېتەرلىك مىقدارىنى ساقلاش بۇ جەرياننى ئاستىلىتالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
قانداق قىلىپ B12 ۋىتامىنى ئالغىلى بولىدۇ؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، بىز ئاساسلىقى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىن B12 ۋىتامىنى ئالىمىز.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| بېلىق ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرى | قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، ماكرېل بېلىقى، قىسقۇچپاقا، ئۇسترىتسە بېلىقى |
| گۆشلەر | كالا گۆشى (بولۇپمۇ جىگەر)، توخۇ گۆشى |
| سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى | سۈت، پىشلاق، قېتىق، مايسىز سۈت |
| تۇخۇم | بولۇپمۇ تۇخۇمنىڭ سېرىقى |
| كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر | بەزى ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر، پۇرچاق سۈتى، ئوزۇقلۇق خېمىرتۇرۇچ |
ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى يېمەيدىغانلار ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ھەققىدە
B12 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى دورا، تىل ئاستىغا ئىشلىتىلىدىغان دورا ۋە بۇرۇن گېلى شەكلىدە بولىدۇ. ئېغىر دەرىجىدە يېتىشمەسلىك ئۈچۈن، دوختۇرلار ئوكۇل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
دوختۇرىڭىز سىزگە قوشۇمچە يېمەكلىك كېرەكمۇ ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى، ئەگەر كېرەك بولسا، قايسى تۈردىكى ۋە قانچىلىك مىقداردا كېرەكلىكىنى قارار قىلىدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم. ئۇ سىزنىڭ B12 سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرتىدۇ ۋە سىزگە شۇنىڭغا ئاساسەن مەسلىھەت بېرىدۇ. ھەرگىز ئۆزىڭىز خالىغانچە ۋىتامىن قوشۇمچە يېمەكلىكلىرىنى ئىچمەڭ.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا B12 ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق؟
B12 ۋىتامىنىنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجى ياشقا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بۇ مىقدار مىكروگرام (mcg) بىلەن ئۆلچىنىدۇ.
| ياش گۇرۇپپىسى | تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى (mcg) |
|---|---|
| 0-6 ئاي | 0.4 مىكروگرام |
| 7-12 ئاي | 0.5 مىكروگرام |
| 1-3 يىل | 0.9 مىكروگرام |
| 4-8 ياش | 1.2 مىكروگرام |
| 9-13 ياش | 1.8 مىكروگرام |
| 14 ياشتىن يۇقىرى ۋە چوڭلار | 2.4 مىكروگرام |
| ھامىلىدار ئانىلار | 2.6 مىكروگرام |
| ئېمىزىدىغان ئانىلار | 2.8 مىكروگرام |
ئادەتتە، سىز B12 ۋىتامىنىنى بەك كۆپ ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ، بەدەن پەقەت ئۆزىگە لازىم بولغان مىقدارنىلا سۈمۈرۈپ، قالغانلىرىنى سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىپ تاشلايدۇ، شۇڭا بۇنىڭ زىيىنى ئانچە چوڭ ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن مۇددەت يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش باش ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش، ئىچ سۈرۈش ۋە پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، B12 تولۇقلىمىسى دىئابېت كېسىلىگە ئىشلىتىلىدىغان مېتفورمىن قاتارلىق بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- B12 ۋىتامىنى نېرۋا سىستېمىمىز، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشىمىز ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
- دائىم چارچاش، ئاجىزلىق ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر B12 كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ھايۋانات يېمەكلىكلىرى (گۆش، بېلىق، سۈت، تۇخۇم) B12 ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي مەنبەسى.
- ئەگەر سىز ۋېگان/ئۆسۈملۈك يېمەكلىك ئىستېمال قىلغۇچى بولسىڭىز، 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز ياكى ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكىڭىز بولسا، سىزدە B12 كەمچىللىكىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- B12 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭغا ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە مۇۋاپىق مىقدارنى ئېنىقلاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ