بەزىدە «بۈگۈندىن باشلاپ چېنىقىشىم كېرەك» ياكى «ھازىر مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى يېيىشنى توختىتىشىم كېرەك» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئەمما بىر-ئىككى كۈندىن كېيىن، بۇ قىزغىنلىق ئاستا-ئاستا ئاجىزلاپ، كونا ئادىتىڭىزگە قايتىپ كېلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش. ھەممىمىز ساغلام بولۇشنى خالايدىغانلىقىمىزنى بىلىمىز، ئەمما ئەڭ قىيىنى تۇرمۇشىمىزدا زۆرۈر ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشتۇر. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ساغلاملىق مەشقاۋۇلى (بەزىدە ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق مەشقاۋۇلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) سىزگە ياردەم قولىنى سۇنۇپ، سىزنى ئىلھاملاندۇرۇپ، ساغلاملىق نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن دوستىڭىزدەك سىز بىلەن بىللە ئولتۇرىدىغان ئادەم.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ساغلاملىق مەشقاۋۇلى كىم؟
ساغلاملىق ترېنېرىنى شەخسىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىڭىز، يېتەكچىلىك قىلغۇچىڭىز ۋە قوللىغۇچىڭىز دەپ ئويلاڭ. تەنھەرىكەتچىنىڭ ترېنېرى بولغىنىغا ئوخشاش، ئۇلار سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدا ساغلام ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەر جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
بەزىدە ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزگە ساغلاملىق مەشقاۋۇلى بىلەن بىللە ئىشلەشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز دىئابىت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلماقچى بولسىڭىز، ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ياكى خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلماقچى بولسىڭىز، ئۇلار سىزگە بۇ نىشانلارغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يەنە شىركىتىڭىزدىكى خىزمەت ئورنى ساغلاملىق پروگراممىسى ئارقىلىق ساغلاملىق مەشقاۋۇلى بىلەن بىللە ئىشلەش پۇرسىتىگە ئېرىشىشىڭىز مۇمكىن.
قانداق باشلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ساغلاملىق مەشقاۋۇلى سىزگە تۆۋەندىكى ئىشلارغا مەسئۇل بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ:
- بەدەن چېنىقتۇرۇش: كۈندە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قارار قىلىڭ ۋە ئۇنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
- ئوزۇقلۇق: ساغلام ئوزۇقلىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ۋە ناچار يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ.
- ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: ساغلام ئېغىرلىقنى تۆۋەنلىتىش ياكى ساقلاش.
- بېسىمنى باشقۇرۇش: بېسىمنى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
- تاماكا چېكىش ۋە تاماكا چېكىش: بۇ ناچار ئادەتلەردىن قۇتۇلۇڭ.
- ئۇيقۇ: ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن زۆرۈر ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ.
ئويلاپ بېقىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر-بىرىگە باغلىق. ئەگەر ياخشى ئۇخلىمىسىڭىز، ئەتىسى چېنىقىش قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ. چارچاپ، دۇكاندىن بىر نەرسە ئالغۇڭىز كېلىپ تاماق ئېتىشكە ئېرىنسىڭىز بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، نەدىن باشلاشنى بىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇ چاغدا ساغلاملىق مەشقاۋۇلى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئاسانلا باشلىيالايدىغان جاي تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن باشلىسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چوڭ نىشانلارغا يول ئاچىدۇ.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى نېمە ئىش قىلىدۇ؟
ساغلاملىق مەشقاۋۇلىنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى سىز ئۈچۈن مۇۋاپىق نىشانلارنى بېكىتىشتىن ئىبارەت.ئۇ سىزگە نىشان بەلگىلەشكە ۋە ئۇلارغا يېتىش پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە يولىڭىزدىكى توسالغۇلارنى بايقاشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
مەسىلەن، تۆۋەندىكىلەرنى كۆزدە تۇتۇڭ:
- بەلكىم سىز «دوختۇر ماڭا قىلىشقا بۇيرۇغان بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ھەرگىز قىلالمايمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ياكى بەلكىم سىز «ئەگەر مەن بۇ كىچىك ئۆزگەرتىشنى قىلسام قانداق بولار؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- بەلكىم سىز ئىككى خىزمەتتە ئىشلەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن بىر كۈنلۈك ئىشتىن كېيىن چېنىقىشقا ۋاقتىڭىز يوق.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ساغلاملىق ئادىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بارلىق ئامىللارنى كۆزدىن كەچۈرىدۇ. ئاندىن، ئىككىڭلار بىرلىكتە ئەمەلىيەتتە قىلالايدىغان ۋە بېسىمسىز بىر پىلان تۈزۈيسىلەر.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلىڭىز سىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرىدۇ. بەلكىم ئېلخەت، تېلېفون ياكى توردا ئۇچرىشىش ئارقىلىق. بۇ پروگرامما ئادەتتە كەم دېگەندە ئۈچ ئاي داۋاملىشىدۇ. بۇ سۆھبەتلەر جەريانىدا، ئۇ سىزدىن سوئال سورايدۇ. بۇ سوئاللار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈندۇر.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى سىزگە بۇيرۇق بەرمەيدۇ. ئۇلار «بۇنى قىل، ئۇنى قىل» دېگەن قائىدىلەرنى بېكىتمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار سىزنىڭ ھازىرقى ئەھۋالىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە قىلماقچى بولغان ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا يېتەكچىلىك قىلىدۇ.
دوختۇرىڭىز سىزگە كۆپرەك كۆكتات ۋە مېۋە يېيىشىڭىزنى ئېيتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ساغلاملىق مەشقاۋۇلى تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:
- «ئەگەر بىز 1 دىن 10 گىچە نومۇر بەرسەك، بۇ ئۆزگىرىشنى قىلىش سىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم؟»
- «ئەگەر باشلىسىڭىز، بۇنى قانداق قىلىپ ئاسانلا قىلغىلى بولىدۇ دەپ ئويلايسىز؟»
- «بۇنى قىلىۋاتقاندا قانداق توسالغۇلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن؟ ئائىلىڭىز سىزگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟»
- «يېمەكلىكىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات ۋە مېۋە قوشۇش ئۈچۈن قانداق پىلان تۈزۈيەلەيمىز؟»
چۈشەندىڭىزمۇ؟ ئۇ جاۋاب بەرمەيدۇ. ئۇ جاۋابنى سىزدىن ئالىدۇ. چۈنكى ئۆزىڭىز تاپقان جاۋاب سىزنىڭ داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزنىڭ بىردىنبىر يولى.
ھاياتىمىزدىكى توسالغۇلارنى چۈشىنىش
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى شەخسىي قارارلارنىڭ مەسىلىنىڭ پەقەت كىچىك بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. سىز پەقەت «مەن كۆكتات يەيمەن» دېيىشكە بولمايدۇ. ھاياتىمىزدا بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بىز بۇلارنى ساغلاملىقنىڭ ئىجتىمائىي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچلىرى دەپ ئاتايمىز.
ئەگەر بىز بۇنى سىرىلانكىدىكى تۇرمۇشىمىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا ئويلىساق:
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرگە ئېرىشىش: بەلكىم سىز تۇرۇشلۇق جايدا يۇقىرى سۈپەتلىك مېۋە-چېۋىلەرگە ئېرىشەلمەسلىكىڭىز ياكى ئۇلارنىڭ باھاسى سىزنىڭ سېتىۋېلىشىڭىزغا بەك قىممەت بولۇشى مۇمكىن.
- بىخەتەر مۇھىتنىڭ يوقلۇقى: ئەگەر ئۆيىڭىز جايلاشقان كوچىدا يول بولمىسا، سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىش بىخەتەر ئەمەس.
- باشقا مەسئۇلىيەتلەر:بەلكىم ئۆيدە ياشانغان ئاتا-ئاناڭىزغا قاراشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن، ياكى كىچىك بالىڭىز بولۇشى مۇمكىن. بۇنچە مەسئۇلىيەتلەر بىلەن، سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشقا ۋاقتىڭىز يوق. ئۇزۇن بىر كۈنلۈك خىزمەتتىن كېيىن، ئاپتوبۇستىن ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە چېنىقىش قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى بۇ خىل مەسىلىلەرنى چۈشىنىدۇ. ئۇ سىزنى ئەيىبلىمەيدۇ ياكى ئەيىبلىمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇ سىزگە بۇ توسالغۇلارغا قارىماي قىلالايدىغان كىچىك ئىشلارنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا، ھاياتىڭىزدىكى ھەقىقىي ئەھۋال توغرىسىدا ئۇنىڭغا ئوچۇق ۋە راستچىل بولۇش ناھايىتى مۇھىم.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى بىلەن ئىشلەش سىزگە روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. بۇلار ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان.
| سىز ھېس قىلغان روھىي ئۆزگىرىش | بەدەندىكى ئۆلچىگىلى بولىدىغان ئۆزگىرىشلەر |
|---|---|
| ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنى چۈشىنىسىز. | قان بېسىمىنى كونترول قىلىش. |
| سىز بۇ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز. | خولېستېرىن مىقدارى ياخشىلىنىدۇ. |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ كۈچىيىدۇ، يەنى «مەن بۇنى قىلالايمەن» دېگەنلىك. | قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش. |
| سىز ئۆزىڭىز خالىغانچە داۋاملاشتۇرالايدىغان بىر پىلان تۈزەلەيسىز. | بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش. |
| قارار چىقىرىش ۋە مەسىلىنى ھەل قىلىش ماھارىتى ياخشىلىنىدۇ. | بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئېشىشى (ئايروبىك چېنىقىش). |
ئادەتتە،بۇ نەتىجىلەرگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دەلىل-ئىسپاتلارغا ئاساسلانغان تەربىيەلەش پروگراممىلىرى. دوختۇرىڭىز ياكى خىزمەت ئورنىڭىز تەرىپىدىن تونۇشتۇرۇلغان ساغلاملىق مەشقاۋۇلى كۆپىنچە بۇ قوبۇل قىلىنغان ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىدۇ.
ساغلاملىق مەشقاۋۇلى بىلەن دوختۇرنىڭ پەرقى نېمە؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ چۈشىنىكسىز قىلىدىغان بىر ئىش. ساغلاملىق مەشقاۋۇلى دوختۇر ئەمەس. ئۇ سىزگە دورا يېزىپ بەرمەيدۇ ياكى دىئاگنوز قويمايدۇ. ئۇلارنىڭ رولى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. ئەمما ئىككىسىنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
| رول | دوختۇر / باشقا ساغلاملىق كەسپىي خادىمى | ساغلاملىق مەشقاۋۇلى |
|---|---|---|
| ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسى | كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش، داۋالاش پىلانى تۈزۈش ۋە دورا يېزىش. | خۇلق-ئادەتلىرىڭىزنى ۋە قىلىقلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| نېمە قىلىش كېرەك | «نېمە قىلىشىڭىز كېرەك» توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىش (مەسىلەن، «بۇ دورىنى ئىچىڭ»، «بۇ يېمەكلىكنى يېمەڭ»). | «بۇنى قانداق قىلالايدىغانلىقىڭىز»نى بىلىش ئۈچۈن يېتەكچىلىك. |
| مۇتەخەسسىسلىك | تېبابەت، كېسەللىكلەر. | خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشى پىسخىكىسى، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ. |
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دوختۇر سىزگە: «سىز ئورۇقلىشىڭىز كېرەك» دەيدۇ. ساغلاملىق مەشقاۋۇلى بۇ نىشانغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ياخشى ساغلاملىق مەشقاۋۇلىنى قانداق تاللاش كېرەك؟
بۇ ساھە سىرىلانكىدا يەنىلا يېڭى بولغاچقا، ھەر قانداق ئادەم «ساغلاملىق ترېنېرى» دېگەن تاختىنى چاپلىيالايدۇ. شۇڭا، پۇل ۋە ۋاقتىڭىزنى خەجلەشتىن بۇرۇن، مۇۋاپىق سالاھىيەتكە ئىگە ۋە ئىشەنچلىك بىر كىشىنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر ئۆزىڭىز ساغلاملىق مەشقاۋۇلى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سوئاللارنى سوراشتىن قورقماڭ:
- سىز قانداق تەربىيە ئالدىڭىز؟ (سىز ئېتىراپ قىلىنغان ئورگاندىن تەربىيە ئالدىڭىزمۇ؟)
- قانداق كەسپىي گۇۋاھنامىلىرىڭىز بار؟ (خەلقئارادا ئېتىراپ قىلىنغان گۇۋاھنامە بولسا ئەۋزەل).
- سىزنىڭ مۇلازىمەت دائىرىڭىز قانچىلىك؟ (يەنى، ئۇلارنىڭ قانۇنىي جەھەتتىن قانداق مۇلازىمەتلەرنى تەمىنلىيەلەيدىغانلىقىنى بىلىڭ. مەسىلەن، ئۇلار دورا يېزىپ بېرەلمەيدۇ.)
- سىزنىڭ تەربىيەلەش ئۇسۇلىڭىز قانداق ئىلمىي تەتقىقاتقا ئاساسلانغان؟
- ئىلگىرى مۇلازىمەت ئالغان كىشىلەردىن تەۋسىيە ئالسام بولامدۇ؟
ئەگەر بىرسى بۇ سوئاللارغا ئېنىق جاۋاب بېرىشنى خالىمىسا ياكى سىز جاۋابلارغا گۇمان قىلسىڭىز، باشقا بىرسىنى تاپقانىڭىز ياخشى. ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل دوختۇرىڭىزدىن بۇ ھەقتە سوراپ، ئۇ تەۋسىيە قىلغان بىرسىگە بېرىشتۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ساغلاملىق مەشقاۋۇلى سىزنىڭ ساغلاملىق نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان شەخسىي يېتەكچى.
- ئۇلار سىزگە بۇيرۇق بەرمەيدۇ، بەلكى سىزگە ماس كېلىدىغان ۋە قىلالايدىغان ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇلار دوختۇر ئەمەس، لېكىن دوختۇرنىڭ بەرگەن مەسلىھەتلىرى سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈش ئۈچۈن زور قوللاش.
- سىز ئۇلارنىڭ ياردىمىگە ئېرىشەلەيسىز، مەسىلەن، ياخشى ئۇيقۇ، ئوزۇقلىنىش، چېنىقىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلاردا.
- ساغلاملىق مەشقاۋۇلىنى تاللىغاندا، ئۇلارنىڭ تەربىيەلىنىشى ۋە سالاھىيىتىنى ئەستايىدىل تەتقىق قىلىش كېرەك. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ