ئىشخانىدا ئىشلىگەندىن كېيىن چارچاپ كەتكەندە، تۇيۇقسىز «چۈشۈنۈش، ئەگەر مەن بىر شوكلاتلىق بىسكىۋىت يېسەمچۇ...» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن بىر ئىستاكان مۇزقايماق يېمىسەم بولمايدۇ دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇ خىل «كاربون سۇ بىرىكمىسىگە بولغان ئىشتىياق» كۆپچىلىكىمىزدە ئورتاق ئەھۋال. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
نېمىشقا بىز بۇنداق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئىنتىزار بولىمىز؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خىل ئىشتىھا بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا پەيدا بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، سىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى، بولۇپمۇ شېكەر، نان، ئۇن قاتارلىقلارنى يېگەندە، مېڭىمىز سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددا قويۇپ بېرىدۇ، بۇ «خۇشاللىق گورمونى». بىز تاتلىق يېمەكلىكلەر، ئاق نان، نان ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەر قاتارلىق ئىشتىھا قىلىدىغان نەرسىلەر ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى. بەدىنىمىز بۇلارنى ناھايىتى تېز ھەزىم قىلىدۇ.
بۇ سىزنى تېزلا خۇشال ۋە روھلاندۇرىدۇ. ئەمما مەسىلە شۇكى، بۇ سىزنىڭ قان شېكىرىڭىزنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىگە ۋە يەنە چۈشۈپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ شېكەر سەۋىيەسى تۆۋەنلىگەندە، سىز يەنە چارچاپ، ھالسىزلىنىپ قالىسىز. ئاندىن يەنە شېكەرلىك نەرسىلەرنى ئىستەيسىز. بۇ خۇددى بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ.
بۇ خىل كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئىشتىياقنى كونترول قىلىشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
ماقۇل، بۇ ئادەتنى قانداق قىلىپ تۈگىتەلەيدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
1. مېڭىڭىزنى باشقا ئىشلارغا ئىشلىتىڭ.
دىققىتىڭىز باشقا نەرسىگە مەركەزلەشكەندە، يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھايىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش تەس. بىر تەتقىقاتتا، ئالىملار بىر قانچە مىنۇت تېترىسقا ئوخشاش سىنلىق ئويۇن ئوينىغان كىشىلەرنىڭ يېمەكلىك، دورا ۋە باشقا نەرسىلەرگە بولغان ئىشتىھاسى ئاز بولىدىغانلىقىنى بايقىغان. بۇنىڭ سەۋەبى، مېڭىمىزنىڭ بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە رەسىمگە دىققەت قىلىش ئىقتىدارى چەكلىك. شۇڭا كېيىنكى قېتىم بىر پارچە تورت يېگۈڭىز كەلسە، كىتاب ئوقۇپ، دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىپ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىپ بېقىڭ.
2. ئاڭلىق تاماقلىنىش
بەزىدە بىز ئاچ قالغانلىقىمىز ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى زېرىككەنلىكىمىز ئۈچۈن تاماق يەيمىز. ياكى بەلكىم كەچلىك تاماقتىن كېيىن مۇزقايماق يېيىش ئادىتىمىز بار بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى «ئېھتىياتلىق تاماق يېيىش». يەنى، نېمە ئۈچۈن بۇ تاماقنى يەۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش، تاماقنىڭ تەمىنى ئاستا-ئاستا ھېس قىلىش ۋە پەقەت شۇ پەيتكىلا دىققەت قىلىش.
بۇنداق تاماق يېگەندە، مېڭىڭىز ئاشقازىنىڭىزنىڭ تويغانلىقىنىڭ سىگنالىنى قوبۇل قىلىدۇ. تەتقىقاتلار ھەتتا بۇ ئادەت بىلەن ئورۇقلاش ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى ئىسپاتلىدى.
3. مۇۋاپىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاڭ
بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئوخشاش ئەمەس. بىز «ياخشى» كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاشىمىز كېرەك. بۇلار مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى دەپ ئاتىلىدۇ.بۇلار بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى. چۈنكى ئۇلارنىڭ ھەزىم بولۇشىغا بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا قان شېكىرىڭىز ئۆرلەپ كېتىدۇ ۋە سىز ئۇزۇن ۋاقىت قورساق تويۇش ھېس قىلىسىز.
| ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | تاللاشقا بولىدىغان مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى |
|---|---|
| ئاق نان، نان، تورت، پېچىنە-پىرەنىكلەر | قوڭۇر گۈرۈچ، تاري، سۇلۇ، ئارپا |
| شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر، مېۋە ئىچىملىكلىرى (شېكەر قوشۇلغان) | كۆكتاتلار (سەۋزە، لوبيا، كەرەپشە)، كۆكتاتلار |
| ئاق شېكەر، ھەسەل | نوقۇت، نوخۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەر |
| كوتتۇ، پاراتا، لەغمەن (نان ئۇنىدىن ياسالغان) | تاتلىق بەرەڭگە، كانو (تەمىگە قاراپ) |
دۇكاندىن يېمەكلىك سېتىۋالغاندا، بەلگىدىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە قوشۇلغان شېكەر مىقدارىنى تەكشۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بەزىدە بىز «تاتلىق» دەپ ئويلىغان يېمەكلىكلەردىمۇ ئويلىغىنىمىزدىن كۆپ شېكەر بولۇشى مۇمكىن.
4. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىڭ.
بەزى كىشىلەر نان ۋە شېكەر قاتارلىق نەرسىلەرنى «تاشلىيالايدۇ». ئەمما بەزى كىشىلەر بۇنداق قىلغاندا، ئۇلار بۇ يېمەكلىكلەرنى داۋاملىق ئويلايدىغانلىقىنى بايقىدى. ئەگەر سىزدە شۇنداق بولسا، ئازايتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىستېمال مىقدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتىشتۇر . مەسىلەن، شېكەرلىك چاينىڭ ئورنىغا، شېكەرسىز چاي ئىچىڭ. بىسكىۋىتنىڭ ئورنىغا، سەۋزە قوشۇلغان ھۇمۇس يەڭ. ئىستېمال مىقدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتقاندىن كېيىن، شېكەرگە بولغان ئىشتىياقىڭىزنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
5. ھەرىكەتچان بولۇڭ (چېنىقىش)
چېنىقىش، بولۇپمۇ ئايروبىك چېنىقىش ئىشتىھايىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى تەبىئىي كۆتۈرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى قولىڭىزنىڭ پېچىنە تەخسىسىگە سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
6. ياخشى ئۇخلاڭ.
ياخشى ئۇخلىدىڭىزمۇ؟ ئەگەر بىز يېتەرلىك ئۇخلىمىساق، كۈندۈزى كۆپرەك كالورىيە يەيمىز. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ئىشتىھامىزنى كونترول قىلىدىغان ھورمۇنلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ يەنە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا، 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
7. كۆپ سۇ ئىچىڭ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز ئەمەلىيەتتە سۇسىزلانغانلىقىمىز ئۈچۈن ئاچلىق ھېس قىلىمىز. كېيىنكى قېتىم كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېگۈڭىز كەلسە، ئالدى بىلەن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ بېقىڭ. سۇنىڭ كالورىيەسى ياكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بولماسلىقى قوشۇمچە پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر ئاددىي سۇ ئىچىشكە ئېرىنسىڭىز، تەمى ئۈچۈن بىر ئىستاكان سۇغا ئازراق گازلىق سۇ ياكى بىر پارچە لىمون ياكى ئاپېلسىن قوشسىڭىز بولىدۇ.
8. ئازراق دەم ئېلىڭ.
بېسىمغا ئۇچرىدىڭىزمۇ؟ بېسىم بۇ خىل يېمەكلىك ئىشتىھاسىنىڭ بىز ئويلىمىغان ۋاقىتتا پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئېھتىياتچانلىق بىلەن يېيىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. قەيەردە بولسىڭىزمۇ، 5 مىنۇتلۇق روھىي ئارام ئېلىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ. بۇ كىچىككىنە نەرسەمۇ سىزنىڭ ئىشتىھايىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، كېرەكسىز يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى كونترول قىلالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئىشتىياق ھەمىشە ئاچلىقتىن كېلىپ چىقمايدۇ. بېسىم، زېرىكىشلىك ۋە ئادەتلەرمۇ بۇنىڭدا رول ئوينايدۇ.
- شېكەر ۋە نان ئۇنى قاتارلىق ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئورنىغا، قوڭۇر گۈرۈچ، كۆكتات، مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاڭ.
- يېتەرلىك ئۇخلاش، يېتەرلىك سۇ ئىچىش ۋە كۈندە چېنىقىش بۇ ئىشتىھانى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
- ئەگەر بۇ ئادەتنى كونترول قىلىش تەس بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇر) بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق مەسلىھەتنى بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ