بەلغەمنى قانداق چىقىرىپ تاشلاش ئۈچۈن توغرا يۆتەل قىلىش كېرەك؟ كېلىڭ، «پۇڭ-پۇڭ» يۆتەل ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىز ھەمىشە بوغۇزىڭىز ۋە كۆكرىكىڭىزنىڭ بەلغەمگە تولۇپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ قانچە كۆپ يۆتىلسىڭىزمۇ، بەلغەمدىن قۇتۇلۇش تەسكە توختايدۇ؟ بەزىدە قاتتىق يۆتىلگەندە كۆكرىكىڭىز ئاغرىيدۇ ۋە چارچاپ كېتىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ كىشىلەر ئۈچۈن، بۈگۈن بىز ئادەتتىكى يۆتەلگە قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك، ئازراق ئاغرىقلىق ۋە ئاسان ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ «ھۆپ» يۆتەل دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۆپكىنىڭ چوڭقۇر قىسمىدىكى بەلغەمنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە تېخنىكا.

بۇ «پۇف» يۆتەل نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ نەپەس ئارقىلىق بەلغەمنى چىقىرىپ تاشلايدىغان كونترول قىلىنىدىغان يۆتەل. بىز بۇنى مەجبۇرىي نەپەس چىقىرىش تېخنىكىسى (FET) دەپمۇ ئاتايمىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەينەكنىڭ ئالدىغا بېرىپ، ئۇنى تۇمان بىلەن قاپلاپ، «ھا...» دەپ نەپەس چىقىرىۋاتىسىز. بۇ يەردە دەل مۇشۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ.

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، ئادەتتە يۆتەلگەندە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بىز زور كۈچ بىلەن كۆپ مىقداردا ھاۋا چىقىرىۋېتىمىز. ئاندىن ئۆپكىمىزدىكى نەپەس يوللىرى تۇيۇقسىز تارىيىدۇ ۋە توسۇلۇپ قالىدۇ. بۇنداق بولغاندا، بىز چىقىرىۋېتىشكە تىرىشىۋاتقان بەلغەم ئىچىگە تىقىلىپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا بەزىدە، قانچىلىك قاتتىق يۆتەلسەكمۇ، بەلغەم چىقىپ كەتمەيدۇ.

لېكىن بىز «ھۆل-ھۆل» يۆتەلگەندە نەپەس ئېلىشىمىزنى كونترول قىلغاچقا، نەپەس يوللىرى قىسىلىپ قالمايدۇ، بۇنىڭ بىلەن بەلغەمنىڭ نەپەس يولىنىڭ ئاستىدىن ئۆتۈپ، ئۇنى تامدىن چىقىرىپ تاشلاپ، يەنە يۇقىرىغا ئىتتىرىلىشىگە يول قويۇلىدۇ. ئاندىن بىز ئۇنى ئاسانلا يۆتەلدۈرەلەيمىز. بۇ ئېنېرگىيەنى تېجەپ، كۆكرەك ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.

بۇ ئۇسۇل كىملەر ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق؟

بۇ ئۇسۇل دائىم يۆتەلنى ئاغرىتىدىغان ۋە چارچىتىدىغان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن پايدىلىق. بۇ ئۇسۇل بولۇپمۇ دائىم بەلغەم چىقىرىدىغان سۇرۇنكا نەپەس يولى كېسەللىكلىرى بارلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ «ھۆرۈلۈپ» يۆتەلنى قانداق قىلىسىز؟

بۇنى توغرا قىلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ. دەسلەپتە بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ.

1. ئالدى بىلەن، راھەت ئولتۇرۇڭ. ئورۇندۇققا ياكى كارىۋاتنىڭ گىرۋىكىگە ئولتۇرۇڭ، ئىككى پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.

2. بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئېڭەكىڭىزنى سەل يۇقىرىغا ئېگىڭ ۋە ئاغزىڭىزنى سەل ئېچىڭ.

3. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. لېكىن ئۆپكىڭىزنى تولۇق تولدۇرماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ تۆتتىن ئۈچ قىسمى (75%) تولغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

4. نەپەسىڭىزنى بىر مەزگىل تۇتۇڭ. نەپەسىڭىزنى ئىككى ياكى ئۈچ سېكۇنت تۇتۇڭ. بۇ ھاۋانىڭ شىلىمشىق قەۋەتنىڭ ئاستىغا چۈشۈپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ شىلىمشىق قەۋەتنىڭ بوشىتىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

5. «ھۇپ» قىلىڭ. ئەمدى، ئەپەندىم، بەك تېز (كۈچلۈك) نەپەس چىقىرىڭ. ئەينەكنىڭ تۇمانلىنىشىغا ئوخشاش «ھۇپ» ئاۋازى چىقىرىڭ. بۇ «ھۇپ» ئاۋازى. بۇنى قىلغاندا قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

6. بۇنى تەكرارلاڭ. بۇنى بىر ياكى ئىككى قېتىم قىلىڭ. سىز ئۆپكىدىكى كىچىك نەپەس يوللىرىدىن يۇقىرىدىكى چوڭ نەپەس يوللىرىغا قاراپ ماڭىدىغان بەلغەمنىڭ يۆتكىلىشىنى ھېس قىلىسىز.

7. ئاخىرىدا، بەلغەمنى تازىلاڭ. چوڭ نەپەس يوللىرىغا چۆكۈپ قالغان بەلغەمنى تازىلاش ئۈچۈن، ئۆتكۈر، كونترول قىلىنىدىغان يۆتەل ئىشلىتىڭ. ئاندىن بەلغەم ئاسانلا چىقىپ كېتىدۇ.

8. لازىم بولسا تەكرارلاڭ. بۇ قەدەملەرنى ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ، بۇ سىزدىكى شىلىمشىق مىقدارىغا باغلىق.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك باشقا نەرسىلەر

• «پۇشۇق» قىلىپ يۆتەلگەندىن كېيىن، ئاغزىڭىزدىن چوڭقۇر ۋە تېز نەپەس ئالماڭ. بۇنداق قىلىش بەلغەمنىڭ چىقىشىغا توسقۇنلۇق قىلىپ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان يۆتەلنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇيۇقلۇقلار بەلغەمنى سۇيۇلدۇرىدۇ. بەلغەم سۇيۇلدۇرۇلغاندا، يۆتەل ئاسانلىشىدۇ.
• ئەگەر سىز ئۆپكىدىكى نەپەس يولىنى كېڭەيتىدىغان برونخودىلاتقۇچقا ئوخشاش دورىلارنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ دورىنى ئىچكەندىن كېيىن «ھۆل-ھۆل» يۆتەلنى سىناپ بېقىڭ. بۇ دورىنىڭ ئۈنۈمىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە بەلغەمنى ئاسان چىقىرىۋېتىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۆپكىدە شىلىمشىق ماددىلارنىڭ يىغىلىشى ياخشى ئەمەس. بۇ باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشى ئۈچۈن ياخشى جاي. ئۇ ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق ئېغىر يۇقۇملىنىشلارنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، شىلىمشىق ماددىلارنى توغرا چىقىرىۋېتىش ناھايىتى مۇھىم.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە COPD قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسىلى بولسا، ياكى دائىم يۆتىلىپ بەلغەم چىقارسىڭىز، ئۆپكىڭىزنى تازىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئۇنىڭدىن بۇ «ھۆرۈش» يۆتەل ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى سوراڭ. بەزىدە ئۇ سىزنى فىزىئوتېراپېۋىتقا يوللىشى مۇمكىن، ئۇ سىزگە بۇنى قانداق توغرا قىلىش توغرىسىدا تەربىيە بېرەلەيدۇ.

قانداق قىلىپ توغرا يۆتەل قىلىشنى ئۆگىنىش سىزنىڭ ئېنېرگىيەڭىزنى تېجەپ، ئاغرىقنى پەسەيتىپ، ھەتتا ئېغىر يۇقۇملىنىشلاردىن ساقلىيالايدۇ. شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.