بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزدە دائىم جىددىيلىك ھېس قىلامسىز؟ بۇ ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىشمۇ؟

بەزىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئېڭىڭىزدا ئېغىر يۈك ۋە بەدىنىڭىزدە زور جىددىيلىك ھېس قىلامسىز؟ ئېڭىڭىز ھەمىشە بىرەر ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئېيتىپ تۇرامدۇ؟ ئەگەر سىز ئازراق ئاۋازدىن قورقۇپ كەتسىڭىز ياكى كېچىسى ئۇيقۇسىز ياتسىڭىز، بۇ ئىشلار ئاددىي بېسىمدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ خىل ئەھۋالنى، يەنى «ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىش»نى سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەددىدىن زىيادە غىدىقلىنىش دېگەن نېمە؟

كوچىدا كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر چوڭ ئىت تۇيۇقسىز سىزگە قاراپ سەكرىدى. شۇ ۋاقىتتا بەدىنىڭىزگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ يۈرىكىڭىز تېز سوقۇيدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ، مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىدۇ ۋە كۆزلىرىڭىز يوغانلىشىدۇ. بۇ «جەڭ قىلىش ياكى قېچىش» دېگەن جاۋاب. بۇ بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى. ئۇ نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ بىر قىسمى بولغان سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ. بۇ خۇددى ماشىنىدىكى گاز پېچىتىغا ئوخشايدۇ.

خەتەر ئۆتۈپ كەتكەندە، نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ يەنە بىر قىسمى، «پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى»، تورمۇزغا ئوخشاش ئىشقا چۈشۈپ، بەدىنىمىزنى تىنچ، نورمال ھالەتكە قايتۇرىدۇ.

ئەمدى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بەدىنىڭىز ھەمىشە «جەڭ ياكى قېچىش» ھالىتىدە بولسا، ھېچقانداق ئىتسىز، ھېچقانداق خەتەرسىز. بۇ خۇددى گاز پېچىنى ھەمىشە ئېچىلىپ تۇرغاندەك، تورمۇز ئىشلىمەيدىغاندەك بىر ئىش. بىز بۇنى ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىش دەپ ئاتايمىز. بۇ يەردە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز، ھەتتا بەدەن جەريانلىرىڭىز ئەڭ يۇقىرى سۈرئەتتە، دائىم سەزگۈر ھالەتتە تۇرىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇنىڭ سەۋەبى كۆز ئالدىڭىزدىكى خەتەر ئەمەس، بەلكى ئۇزۇن يىللار ئىلگىرى دۇچ كەلگەن روھىي جاراھەتلىك ۋەقە بولۇشى مۇمكىن.

ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىش ھالىتىدە، سىز ھەر خىل جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىش ئۆزى بىر كېسەللىك ئەمەس، بەلكى باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى:

• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD): بۇ خىل ئەھۋال ئېغىر ۋەقە، تەبىئىي ئاپەت ياكى زوراۋانلىق ھەرىكىتى قاتارلىق جاراھەتلىك ۋەقەلەرنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• ئەنسىرەش كېسىلى: ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىش ئادەتتىكى ئەنسىرەشتىن تارتىپ ھەر خىل ئەنسىرەش كېسىلىگىچە بولغان كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى
• ئۇيقۇسىزلىق

بۇ كېسەللىكلەردىن باشقا، كوففېئىن (چاي، قەھۋە)، نىكوتىن (تاماكا)، ئىسپىرت ۋە كوكايىن قاتارلىق بەزى ماددىلارنى ئىشلىتىشمۇ ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

چۈنكى ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار، داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقارغان سەۋەبكە باغلىق. داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئادەتتە، داۋالاش تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• پىسخىكا داۋالاش: بۇ دېگەنلىك، ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىيات ئەندىزىلىرىڭىزنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن كەسپىي خادىملار بىلەن سۆھبەتلىشىش دېگەنلىكتۇر.
• بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى: نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىقلار.
• دورىلار:بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇش ۋە باشقا ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن.

ئۆيدە تىنچلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىشنى ئۆزىڭىز دىئاگنوز قويۇپ داۋالىيالمايسىز. ئەمما داۋالىنىش جەريانىدا، ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان ۋە كونترول قىلالمايدىغان ھېس قىلغاندا، قىسقا مۇددەتلىك ياردەم بېرىش ئۇسۇللىرى، شۇنداقلا ئۇزۇن مۇددەتتە يېتىلدۈرۈشكە تېگىشلىك ياخشى ئادەتلەر بار.

جىددىي ئەھۋالدا تېز ياردەمگە ئېرىشىڭ

چىدىغۇسىز دەرىجىدە بىئارام بولغاندا، سېزىملىرىڭىزنى كۈچلۈك قوزغىتىش ئارقىلىق دىققىتىڭىزنى چېچىپ، تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيسىز.

• ئاچچىق توفى ياكى ئاچچىق يالپۇزنى پۇرىۋېلىڭ.
• بەك سوغۇق سۇ ئىچىڭ.
• يۈزىڭىزگە، بوينىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىگە ياكى قول بىلىكىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىگە مۇز خالتىسى ياكى سوغۇق سۇغا چىلانغان رەخت قويۇڭ.
• سوغۇق دۇش ئېلىڭ.

ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىنىش ئۈچۈن مەشىق قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار

• نەپەس ئېلىش مەشىقى: نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىپ ۋە چىقىرىپ، بەدەننىڭ «يا جەڭ قىل، يا قېچىش» دېگەن ئىنكاستىن قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرىمىز.
• مېدىتاتسىيە: ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلانغاندا، ئەقلىڭىز ئوي-خىيال ۋە ھېسسىياتلارغا تولىدۇ. مېدىتاتسىيە سىزگە بۇ كېرەكسىز ئوي-خىياللارنى تازىلاپ، ھازىرقى پەيتتە تۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش: كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى كىچىك بېسىملارمۇ ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلانغان ئادەمگە چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۇ بېسىملارنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم.
• غىدىقلىغۇچى ماددىلارنى ئازايتىڭ: كوففېئىن (چاي/قەھۋە) ۋە نىكوتىن (تاماكا) قاتارلىق نەرسىلەر نېرۋا سىستېمىڭىزنى تېخىمۇ غىدىقلايدۇ. بۇلاردىن يىراق تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
• ئىسپىرت ۋە نەشە چېكىشتىن ساقلىنىڭ: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ئىچىلىدىغان ئىسپىرت ۋە نەشە چېكىشلەر (مەسىلەن، مارىخۇئانا، كوكايىن) بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۇلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.

ئەگەر ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىشقا دىققەت قىلىنمىسا، يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئاسارەتلەر

بۇنداق بېسىمغا دائىم دۇچ كەلگەندە، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز يېتەرلىك ئارام ئالالمايدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇ خىل ئەھۋال ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ۋە ھەتتا 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

بۇ ئەھۋال يەنە خىزمىتىڭىزگە، ئىجتىمائىي تۇرمۇشىڭىزغا، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بولۇپمۇ، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسا، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياردەم ئېلىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.

ھېچكىم چىشىنى چىڭ قىسىپ، مۇسكۇللىرىنى چىڭ قىسىپ، ئېغىرلىق ھېس قىلىپ ياشىيالمايدۇ. بۇ پەقەت سىزنى تېخىمۇ چارچىتىدۇ. شۇڭا، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاش ئۈچۈن دوختۇرنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش ئىنتايىن مۇھىم.