بەزىدە كىچىككىنە بىر ۋەقە يۈز بەرگەندىمۇ، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان دەرىجىدە غەزەپلىنەمسىز؟ ۋارقىراپ-جارقىراپ، ئىشىكلەرنى تاقىۋېتىپ، نەرسىلەرنى يەرگە تاشلاپ، ھەتتا بەزىدە بىرەيلەننى ئۇرىسىز. ھەممىسى تۈگىگەندىن كېيىن، «ۋاي، نېمىشقا بۇنداق قىلدىم؟» دەپ ئويلاپ، قايغۇ ۋە ئۇيات ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر سىز بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ خىل كونترول قىلغىلى بولمايدىغان غەزەپنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ ۋاقىتلىق پارتلاش قالايمىقانچىلىقى ياكى قىسقارتىلغان ھالدا IED .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋاقىتلىق پارتلاش قالايمىقانچىلىقى (IED) دېگەن نېمە؟
قىسقىسى، ۋاقىتلىق پارتلاش قالايمىقانچىلىقى (IED) دائىم، پىلانسىز ۋە تۇيۇقسىز كونترول قىلغىلى بولمايدىغان غەزەپ ياكى تاجاۋۇزچىلىق خاراكتېرى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئەڭ مۇھىمى، غەزەپ ئۇنى قوزغىغان ۋەقە بىلەن پۈتۈنلەي ماس كەلمەيدۇ . بۇ دېگەنلىك، ھەتتا ناھايىتى كىچىك مەسىلەمۇ زور دەرىجىدە ئازاب-ئوقۇبەت پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
بىرەيلەننىڭ سىزنىڭ ئالدىڭىزغا سەكرەپ چىقىپ، ئۆچرەتتە تۇرغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. نورمال ئادەم ئازراق ئاچچىقلىنىپ، ھېچنېمە دېمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما قولىدا قورال بار بىرەيلەن ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي، ئۇنىڭغا ۋارقىراپ، چوڭ جېدەل چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇ خىل غەزەپلىنىش يۈز بەرمىگەندە، بۇ كىشىلەر نورمال ۋە ياخشى ھەرىكەت قىلىدۇ. ئەمما ئۇلار يۈز بەرگەندە، غەزىپىنى كونترول قىلالمايدۇ. بۇ پەقەت غەزەپ ئەمەس، بەلكى روھىي كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %80 ى يەنە بىر ياكى بىر قانچە باشقا روھىي كېسەللىكلەرگە، مەسىلەن، ئەنسىرەش ياكى قۇتۇپ قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋالدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟
IED 6 ياشتىن ئاشقان بالىلار ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان چوڭلار ئادەتتە 40 ياشتىن تۆۋەن. شۇنداقلا، بۇ كېسەللىك ئاياللارغا قارىغاندا ئەرلەردە كۆپرەك ئۇچرايدۇ.
تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، دۇنيا نوپۇسىنىڭ %1.4 تىن %7 كىچە قىسمىدا IED بولۇشى مۇمكىن، يەنى بۇ خىل كېسەللىك ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك ئەمەس.
IED نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرىمىز؟
ئاساسلىق ئالامەت ئەھۋالغا ماس كەلمەيدىغان غەزەپنىڭ تۇيۇقسىز پارتىلىشىدۇر. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۆزلىرىنىڭ غەزىپىنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ، ئەمما ئەينى ۋاقىتتا ئۇلار غەزەپنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىدۇ.
بۇ خىل غەزەپلىنىشنىڭ بىر قانچە ئورتاق ئالاھىدىلىكى بار:
- قەستەن ئەمەس: بۇلار ئالدىن پىلانلانغان ئىشلار ئەمەس، مەسىلەن «مەن بۈگۈن ئارۇت بىلەن ئۇرۇشىمەن». ئۇلار تۇيۇقسىز يۈز بەرگەن ئىشلار.
- تېز يۈز بېرىدۇ: بىرەيلەن ئازارلانغاندا ياكى غەزەپلەنگەندە، بۇ خىل غەزەپلىنىش بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە يۈز بېرىدۇ.
- قىسقا ۋاقىت: بۇ خىل غەزەپنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسى ئادەتتە 30 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ.
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم: غەزەپ پەسەيگەندىن كېيىن، نۇرغۇن بېسىم، نومۇس ۋە قايغۇ-ھەسرەت پەيدا بولىدۇ.
- مۇناسىۋەتلەرگە تەسىرى: بۇ خىل قىلمىش مەكتەپتە، خىزمەتتە ۋە ئۆيدە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، IED كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ناچار ئادەم ئەمەس. ئۇلار بۇ خىل كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىدۇ. شۇڭا، بۇنى خۇلق-ئادەت مەسىلىسى ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك دەپ چۈشىنىش مۇھىم.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇ غەزەپنىڭ قانداق پەيدا بولىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭدىن بۇرۇنقى ھېسسىياتلار كۆرسىتىلدى.
| خاسلىق تىپى | مىساللار ۋە چۈشەندۈرۈشلەر |
|---|---|
| پارتىلاشلار |
|
| غەزەپلىنىشتىن بۇرۇن ھېس قىلىدىغان نەرسىلەر |
بۇ خىل غەزەپلىنىشلەر بەزىدە كىچىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئېغىر دەرىجىدە بولۇپ، ئېغىر يارىلىنىش ياكى ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. غەزەپ پەسەيگەندىن كېيىن، دەسلەپتە يېنىكلىك ھېس قىلىنىدۇ، ئەمما كېيىن قىلغان ئىشلىرىغا قاتتىق پۇشايمان ۋە ئۇيات پەيدا بولىدۇ.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ قولدا ياسالغان بومبا پارتىلىتىشلارنىڭ سەۋەبى نېمە؟
تەتقىقاتچىلار يەنىلا ئېنىق سەۋەبنى ئېنىقلاشقا تىرىشىۋاتىدۇ، ئەمما ھازىرغىچە بايقىغانلىرىغا ئاساسەن، ئۇلار ئۈچ ئاساسلىق ئامىلنىڭ رول ئوينايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
1. ئىرسىيەت ئامىللىرى: بۇ كېسەللىك ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئاتا-ئانا ياكى يېقىن تۇغقانلىرىنىڭ بىرى بۇ خىل ئىمپۇلس خاراكتېرلىك قىلمىشقا گىرىپتار بولسا، ئۇلارنىڭ بالىلىرىدىمۇ بۇ خىل قىلمىشقا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بار. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، %44 تىن %72 گىچە بولغان ئارىلىقتا، گېنلار بۇ خىل قىلمىشنىڭ تەرەققىياتىدا رول ئوينايدۇ.
2. بىئولوگىيىلىك ئامىللار: مېڭە قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر بىر ئامىل بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، مېڭىنىڭ MRI سىكانىرلىنىشىدا، IED كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭە قىسمى بولغان ئامىگدالادا ئۆزگىرىشلەر بارلىقى بايقالغان. ئۇلار يەنە IED كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سېروتونىننىڭ سەۋىيىسى تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بايقىغان.
3. مۇھىت ئامىللىرى: بالىلىق دەۋرىدە باشتىن كەچۈرگەن قاتتىق تەجرىبىلەر بۇنىڭغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بالىلىق دەۋرىدە جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن زوراۋانلىققا ئۇچرىغان.
- ئۆيدىكى باشقىلارنىڭ زوراۋانلىققا ئۇچراۋاتقانلىقىنى كۆرۈش.
- بالىلىق دەۋرىدە بىر ياكى بىردىن ئارتۇق روھىي جاراھەتلىك ۋەقەنى باشتىن كەچۈرۈش.
بۇ خىل تەجرىبىلەر مېڭە تەرەققىياتى ۋە ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىپ، كېيىنچە IED نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇنىڭ IED ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟ (دىئاگنوز)
ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا بۇ خىل كېسەللىك بارلىقىدىن ئازراق گۇمانلانسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئۇ سىزنى بۇ ساھەدە تەجرىبىسى بار روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى (روھشۇناس، پىسخولوگ) غا يوللايدۇ.
روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بۇ كېسەللىكنى سىز بىلەن ئەستايىدىل سۆھبەتلىشىپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى تەپسىلىي تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورايدۇ:
- سىزنىڭ ۋە ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى (بولۇپمۇ روھىي كېسەللىك).
- شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىز ھەققىدە.
- مەكتەپ ياكى خىزمەت تارىخى.
- ئىمپۇلسلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى.
IED دىئاگنوزى قويۇش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى شەرتلەرنىڭ كەم دېگەندە بىرى بولۇشى كېرەك:
| بۆلۈم تىپى | چۈشەندۈرۈش (ئۆلچەملەر) |
|---|---|
| كۆپ قېتىم، ئەمما تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى پارتلاشلار (يۇقىرى چاستوتىلىق/تۆۋەن كۈچلۈكلۈك) | ئۈچ ئاي ئىچىدە ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يۈز بەرگەن، مال-مۈلۈككە، ھايۋانلارغا ياكى كىشىلەرگە جىسمانىي زىيان يەتكۈزمەيدىغان ئېغىزچە ھۇجۇم (ۋارقىراش، جېدەللىشىش) ياكى ھۇجۇم قىلىش. بۇ ئېغىر يارىلىنىش ياكى مال-مۈلۈك زىيىنىغا ئېلىپ كەلمەيدۇ. |
| ئاز ئۇچرايدىغان، ئەمما يۇقىرى كۈچلۈك ئېتىلىشلار (تۆۋەن چاستوتىلىق/يۇقىرى كۈچلۈكلۈك) | 12 ئاي ئىچىدە، كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم چوڭ پارتلاش يۈز بېرىپ، مال-مۈلۈك ۋەيران بولغان ياكى ھايۋانلار/كىشىلەرنىڭ جىسمانىي جەھەتتىن يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان. |
ئەڭ مۇھىمى، غەزەپلىنىش دەرىجىسى ۋەقە بىلەن پۈتۈنلەي ماس كەلمەيدۇ. بۇ قەستەن ئەمەس. دوختۇر يەنە بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا روھىي كېسەللىك، جىسمانىي كېسەللىك ياكى ماددا ئىشلىتىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقمىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ داۋالىشى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. IED مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئالامەتلەرنى (غەزەپنىڭ قوزغىلىشى) پۈتۈنلەي يوقىتىش ياكى ئۇلارنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قېتىم سانىنى ئادەم ۋە باشقىلار بىخەتەر ياشىيالايدىغان سەۋىيىگە چۈشۈرۈشتىن ئىبارەت.
داۋالاش ئۇسۇللىرى ئاساسلىقى ئىككى قىسىمغا بۆلىنىدۇ:
1. پىسخىكا داۋالاش
بۇ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى. بولۇپمۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك.
CBT دا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چوڭقۇر تەكشۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنەلەيسىز. بۇ ئارقىلىق، سىز غەزەپنى قوزغايدىغان خاتا ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىشنى ۋە ساغلام ئۇسۇلدا ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىشنى ئۆگىنىسىز.
CBT دا ئىشلىتىلىدىغان بەزى ئالاھىدە تېخنىكىلار:
- بىلىش ئىقتىدارىنى قايتا قۇرۇش: غەزەپنى قوزغايدىغان ئەھۋاللارغا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىش.
- ئارام ئېلىش مەشىقى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق غەزەپنى قوزغايدىغان ئەھۋاللارغا تىنچ ئىنكاس قايتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ.
- تاقابىل تۇرۇش ماھارىتى مەشىقى: غەزەپكە ئېلىپ كېلىدىغان رول ئېلىش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇنىڭغا قانداق قىلىپ ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇشنى مەشىق قىلىش (مەسىلەن، ۋەزىيەتتىن ئايرىلىش).
- قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: ئەگەر بۇ خىل قىلمىش داۋالاشتىن كېيىن يەنە يۈز بەرسە، بۇ مەغلۇبىيەت ئەمەس، بەلكى قانداق قىلىپ ئالغا ئىلگىرىلەش توغرىسىدا ئۆگىنىلگەن ۋە ئۆگىنىلگەن بىر دەرس دەپ قارىلىدۇ.
2. دورا
بەزىدە دوختۇرلار پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرگە دورا ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ دورىلار غەزەپلىنىش چېكىنى ئۆستۈرۈش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ئىلگىرى غەزەپلەندۈرىدىغان كىچىك ئىشلارغا غەزەپلەنمەيسىز.
بۇ مەقسەت ئۈچۈن ئەڭ كەڭ دائىرىدە تەتقىق قىلىنغان دورا فلۇئوكسېتىن . بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر ياش ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ئاساسەن ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، ئانتىپرېسسىئوتىك دورىلار ۋە كەيپىياتنى تەڭشىگۈچ دورىلارنىمۇ بېرىشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋال داۋاملىشامدۇ؟ يەنە قانداق خەۋپ-خەتەرلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟
IED كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تۇرمۇشتىن رازى بولۇش دەرىجىسى تۆۋەنلىشى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
گەرچە ئۇنى داۋالاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولسىمۇ، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، IED ئادەتتە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولۇپ، 12-20 يىل، ھەتتا ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، IED كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:
- دېپرېسسىيە
- ئەنسىزلىك
- ئىسپىرت ۋە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ چوڭ خەۋپى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرىدۇر . شۇڭا، ئەگەر سىزدە ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسا، دەرھال سىرىلانكىنىڭ دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 گە تېلېفون قىلىڭ.
ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
ئەگەر سىزدە IED بولسا، كەسپىي داۋالىنىشقا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، داۋالاشتىن ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈش مۇھىم.
- تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: ھەر كۈنى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ.
- ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: غەزەپلەنگەندە، ئۆزىڭىزدىن: «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ سوراڭ ۋە بۇ ئوي-پىكىرنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ.
- ئالاقە ماھارىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: ھېسسىياتىڭىزنى غەزەپلەنمەي، سۆزلەر ئارقىلىق تىنچ ئىپادىلەشنى مەشىق قىلىڭ.
- ئۆزىڭىزنى جىددىي ئەھۋاللاردىن يىراق تۇتۇڭ: ئەگەر غەزەپلەنگەندەك ھېس قىلسىڭىز، مۇمكىن بولسا بىر مەزگىل بۇ ئەھۋالدىن يىراق تۇرۇڭ.
ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بۇلار سىزنىڭ ئىمپۇلس خاراكتېرلىك قىلمىشىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى ياكى يېقىنلىرىڭىزدىكى بىرەيلەندە IED بولسا، بۇ سىز ئۈچۈنمۇ روھىي جەھەتتىن بېسىم بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ. زۆرۈر بولسا مەسلىھەت سوراڭ. ئۆزىڭىزنى ۋە بالىلىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ۋاقىتلىق پارتلاش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق (IED) پەقەت غەزەپلىنىش تۇيغۇسىلا ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان روھىي كېسەللىك.
- بۇ يەردىكى غەزەپ ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ۋەقە بىلەن پۈتۈنلەي ماس كەلمەيدۇ.
- بۇ ئەھۋال گېن، بىئولوگىيىلىك (مېڭە ئۆزگىرىشى) ۋە مۇھىت ئامىللىرى (بالىلىق دەۋرىدىكى تەجرىبىلەر) نىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.
- بۇ كېسەللىكنى CBT قاتارلىق پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ياردەم.
- ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى بولسا، 1926 نومۇرلۇق ياردەم لىنىيىسىگە تېلېفون قىلىڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ