ئەگەر سىزگە ئەڭ يېقىن بىر كىشى، جۈپتىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، بالىڭىز ياكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بولسۇن، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، مەن بۇنىڭ سىز ئۈچۈن قانچىلىك قىيىن ۋە ئازابلىق ئىكەنلىكىنى چۈشىنىمەن. بۇ پەقەت بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەمگەلا ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى بارلىق كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنداق ۋاقىتتا قوللاش ۋە ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى سىز بۇنىڭ ئۇلارنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بەلكى كېسەللىكنىڭ تەبىئىتى ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئەمما ئۇلارنىڭ قىلمىشى سىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك.
ئالدى بىلەن، بۇ ئەھۋالنى ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.
ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ئىككى ئاساسلىق ھېسسىيات جەھەتتىكى چېكىدىن ئاشقانلىق بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. بىرى، بىز تېببىي جەھەتتىن مانىيە ياكى گىپومانىيە دەپ ئاتايدىغان ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق ۋە خۇشاللىق مەزگىلى. يەنە بىرى، ھەددىدىن زىيادە قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك مەزگىلى بولۇپ، ئۇ دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇلار گىپومانىيە ھالىتىدە بولغاندا، بۇنىڭ مەسىلە ئىكەنلىكىنى ھېس قىلمايدۇ. ھەتتا ئۇلار بۇنىڭدىن ھۇزۇرلىنىشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ ئۇلارنىڭ نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايدىغان ۋە ئىنتايىن جۇشقۇن ۋاقىتلارغا ئوخشايدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. بەزى كىشىلەر دورا ئىچسە، بۇ ياخشى كەيپىياتنىڭ يوقىلىپ، چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن ئۇلارغا قانداق ياردەم قىلالايمىز؟
1. ئۆزىڭىزنى بىلىم بىلەن قوراللاندۇرۇڭ
بۇ كېسەللىك ھەققىدە قولىڭىزدىن كېلىشىچە كۆپرەك ئۆگىنىڭ. ئىشەنچلىك تور بەتلەر ۋە كىتابلارنى ئوقۇڭ. بۇ ھەقتە قانچە كۆپ بىلسىڭىز، ئۇنى چۈشىنىشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا ياردەم بېرىشىڭىز شۇنچە ئاسان بولىدۇ.
2. دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ.
يېقىنلىرىڭىزنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ. ئۇلارنىڭ نېمە ئىش قىلىۋاتقانلىقىنى بىلىمەن دەپ ئويلىماڭ. ئۇلارنىڭ ئېيتقانلىرىنىڭ ھەممىسىنى، ھېسسىياتىنى كېسىلى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققاندەك رەت قىلماڭ. ھەتتا ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭمۇ سۆزلىرىگە ئاساسلىق ۋە ئەقىلگە مۇۋاپىق سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن.
3. كېسەللىك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ
ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە، ئۇلار سىزدەك ئېنىق كۆرمەسلىكى ياكى ئىنكار قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئەقىلسىزلىق ياكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى كۆرسىڭىز، ئۇلارغا ئىمكانقەدەر تېزراق داۋالىنىش ياردىمى بېرىشكە تىرىشىڭ.
4. ئىشلارنى بىرلىكتە قىلىڭ
چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپىنچە جەمئىيەتتىن يىراقلىشىشقا ئۇرۇنىدۇ. شۇڭا دوستۇڭىزنى ياكى يېقىنلىرىڭىزنى سىرتقا چىقىپ، ئۆزلىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئۇلاردىن بىللە سەيلە قىلىشنى، كەچلىك تاماق يېيىشنى تەلەپ قىلىڭ. ئەگەر ئۇلار رەت قىلسا، مەجبۇرلىماڭ. بىر نەچچە كۈندىن كېيىن يەنە سوراڭ.
جىددىي ئەھۋال پىلانى تۈزۈڭ
ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولمايدىغان ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كېسەللىك.ۋەزىيەت تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن بولغاچقا، ئەڭ ناچار ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش پىلانىغا ئىگە بولۇش ناھايىتى مۇھىم.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىلەن ئۇنىڭ كەيپىياتى ياخشى بولغان بىر كۈنى، «كېلىڭ پاراڭلىشايلى، قىيىنچىلىققا يولۇققاندا نېمە قىلىشىم كېرەك، كىمگە تېلېفون قىلىشىمىز كېرەك، دوختۇرنىڭ نومۇرى قەيەردە؟» دېگەندەك مەسىلىلەرنى ئېنىق مۇزاكىرە قىلالايسىز.
بۇنداق پىلان تۈزۈش ئىككىڭلارنىڭ كەلگۈسىگە بولغان ئىشەنچىڭلارنى ئاشۇرىدۇ. جىددىي ئەھۋاللاردا ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي ھەرىكەت قىلالايسىز. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىپ، ئۆزلىرىگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش خەۋپىگە دۇچ كەلسە، دەرھال جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.
| بىز نېمە قىلالايمىز | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كۈندىلىك تۇرمۇشقا ياردەم بېرىش | ئۇخلاش، يېيىش ۋە باشقا كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئۈچۈن مۇقىم ۋاقىتقا ئەھمىيەت بېرىڭ. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، مۇقىم كۈندىلىك تۇرمۇش بۇ خىل ئەھۋالدا ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ. |
| ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش | ئۇنىڭ قىلمىشى سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەڭ. لېكىن ئەيىبلەش شەكلىدە ئەمەس. ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ، مەسىلەن: «سىز بۇنداق قىلغاندا مەنمۇ شۇنداق ھېس قىلىمەن». |
| ئىلھاملاندۇرۇش خاراكتېرلىك داۋالاش | ئۇلارنى دورا-دەرمەكلىرىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىشكە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ۋە مەسلىھەت سوراشقا داۋاملىق ئىلھاملاندۇرۇڭ. |
قانداق قىلىپ بىرەيلەننى داۋالىنىشقا ئۈندەيسىز؟
نۇرغۇن ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر داۋالىنىشنى خالىمايدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بەزىلەر بۇنى ئاجىزلىق دەپ قارايدۇ، يەنە بەزىلەر قورقۇپ داۋالىنىشنى رەت قىلىدۇ.
ئەگەر سىز شۇنداق بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك بولسا، تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى قوشسىڭىز بولىدۇ:
- «بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس».گېن ئامىللىرى ۋە تۇرمۇشتىكى جىددىي ۋەقەلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- «بۇ ھەقىقىي كېسەللىك.» دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش، بۇمۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
- «بۇنىڭ ئىلمىي چۈشەندۈرۈشى بار.» بۇ مېڭە خىمىيىلىك ماددىلىرى (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) ۋە نېرۋا ھۈجەيرىسى يوللىرىنىڭ ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- «ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار». دورا سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش ئارقىلىق، سىز ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلار توغرىسىدا سۆزلەشسىڭىز ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
- «داۋالىنىشقا ئېرىشمىسىڭىز، خەۋپ يۇقىرى بولىدۇ». ئەگەر داۋالىنىشقا ئېرىشمىسىڭىز، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىشى مۇمكىن، چۈشكۈنلۈك كېسىلىڭىز ئېغىرلاشقاندا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز پەيدا بولۇشى، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان ئالاقىڭىزنى ئۈزۈشىڭىز، ھەتتا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ يەردە ئىشەنچ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر قىزىقىشىڭىز سەمىمىي بولسا، سىز يېقىنلىرىڭىزغا زور ياردەم قىلالايسىز.
كىشىلەرگە دورىنى توغرا ئىچىشكە قانداق ياردەم بېرەلەيمەن؟
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆمرىنىڭ قالغان قىسمىدا ئىنسۇلىنغا موھتاج بولغىنىدەك، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەممۇ ئۆمرىنىڭ قالغان قىسمىدا دورا ئىچىشكە موھتاج بولىدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر دورىنى ئىچىشنى توختىتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى ۋە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىمىزغا قاراپ باقايلى.
| دورىنى توختىتىشنىڭ سەۋەبى | بىز قانداق ياردەم قىلالايمىز |
|---|---|
| «دورا ئۈنۈم بەرمەيدىغاندەك قىلىدۇ» | ئۇلارغا سەۋرچان بولۇشنى ئېيتىڭ. بەزى دورىلارنىڭ نورمال ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن 8 ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. توغرا دورىنى ۋە مىقدارنى تېپىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىنلىكىنى، ئەمما بۇ جەرياننىڭ ئەرزىيدىغانلىقىنى، چۈنكى ئاخىرىدا ئۇلارنىڭ ئۆزىنى خېلى ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈڭ. |
| «ئۇنۇتۇۋاتىمەن» | ئۇلارنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا (ئەتىگەنلىكتىن كېيىن / ئۇخلاشتىن بۇرۇن) دورىسىنى ئىچىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. دورا قۇتىسىنى ئىشلىتىڭ، تېلېفونىدا ئەسكەرتىش ئەپنى ئورنىتىشىغا ياردەم قىلىڭ، ئەگەر مۇمكىن بولسا تېلېفون قىلىپ ياكى ئۇچۇر يوللاپ دورىسىنى ئىچىشنى ئەسكەرتىڭ. |
| «مەن ئۇنىڭ ئەكىس تەسىرىگە چىدىيالمايمەن» | دوختۇرىڭىزنى بۇ ھەقتە دەرھال خەۋەردار قىلىشقا ئۈندەڭ. بۇ ئەھۋاللارنى دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتىش، دورا ئىچىش ۋاقتىنى ئۆزگەرتىش ياكى باشقا دورىغا ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. |
| «مەن دورا ئىچمەيمەن». | ئەگەر ئۇ دورىنى توختىتىشنى ئويلىسا، دوختۇرى بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىنى تەلەپ قىلىڭ. ئەگەر ئۇ دورىنى تۇيۇقسىز توختاتسا، ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتىڭ. ئەگەر ئۇنىڭ ئەھۋالى مۇقىم بولمىسا، دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇنى دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. بۇ قىيىن قارار بولسىمۇ، ئۇنىڭ ھاياتىنى قۇتقۇزۇش ئۈچۈن زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. |
بۇلارنىڭ ھەممىسىدە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش قانچىلىك مۇھىم؟
سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ ئېھتىياجى قانچىلىك كۈچلۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، سىزمۇ مۇھىم. روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ساغلام بولۇشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ، دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. ئۆزىڭىز مەسلىھەتچى بىلەن كۆرۈشسىڭىز ياكى ئوخشاش تەجرىبىگە ئىگە باشقا كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلسىڭىز، بۇ ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشىنىش: ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ھەر قانداق ئادەمنىڭ ئۆزىنىڭ خاتالىقى بىلەن يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ دىئابېت ياكى يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. بۇ ھەقتە ئۆگىنىش ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى قامدىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- پىلان تۈزۈڭ: كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلاشقاندا، يېقىنىڭىز بىلەن بىرلىكتە جىددىي ئەھۋال پىلانى تۈزۈڭ. كىمگە تېلېفون قىلىش ۋە قەيەرگە بېرىش توغرىسىدا ئالدىن قارار چىقىرىڭ.
- داۋالاشنى ئىلگىرى سۈرۈڭ: ئۇلارغا دورىلارنى ئىچىش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىشنىڭ مۇھىملىقىنى مۇلايىملىق بىلەن، ئەمما قەتئىيلىك بىلەن ئەسكەرتىڭ. ئۇلارغا ئەمەلىي ئىشلاردا ياردەم قىلىڭ (مەسىلەن، دورىلارنى ئەسكەرتىش).
- ئۆزىڭىزنىمۇ ئويلاڭ: باشقىلارغا ياردەم بېرىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىز ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ