سىرتىڭىز كۈلۈمسىرەۋاتامسىز، ئەمما ئىچىڭىز ئازابلىنىۋاتىدۇمۇ؟ كېلىڭ (كۈلۈمسىرەش دېپرېسسىيەسى) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى!

سىزنىڭ دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ ھەمىشە كۈلۈمسىرەپ، چاقچاق قىلىپ، خۇشال كۆرۈنىدىغان بىرسى بار. بىز ئۇلارنىڭ ھاياتىدا ھېچقانداق مەسىلە يوق، ھەممە ئىش ياخشى كېتىۋاتىدۇ دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇ گۈزەل كۈلكىنىڭ ئارقىسىدا نۇرغۇن قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە بېسىم بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز بۇنداق مۇھىم تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ «كۈلۈمسىرەش روھىي چۈشكۈنلۈكى».

«كۈلۈمسىرەش روھىي چۈشكۈنلۈكى» دېگەن نېمە؟

ئەگەر سىز روھىي كېسەللىكلەرنى تۈرگە ئايرىيدىغان رەسمىي كىتابلارغا قارىسىڭىز، «كۈلۈمسىرەش روھىي چۈشكۈنلۈكى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىكنى تاپالمايسىز. چۈنكى بۇ رەسمىي تېببىي ئاتالغۇ ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بۇ ئاتالغۇنى مەلۇم بىر گۇرۇپپا كىشىلەرنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. بۇلار ئىچكى دۇنياسى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولسىمۇ، سىرتتىن خۇشال كۆرۈنىدىغان كىشىلەر.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە بوش ھېس قىلىسىز، ئەمما باشقىلارغا «مەن ياخشى» دەيسىز. ھېچقانداق قىيىنچىلىققا يولۇققاندەك كۆرۈنمەيسىز. ئىشقا بارىسىز، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىسىز، كۈلۈپ دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىسىز. بۇ بەزىدە «يۇقىرى ئىقتىدارلىق چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى مۇمكىن قەدەر نورمال ئېلىپ بېرىشىڭىزنى بىلدۈرىدۇ، شۇڭا ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز سىزنىڭ ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلمايدۇ. بەزىدە سىز ئۆزىڭىزدىكى بۇ كۈرەشنىڭ چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر ئالامىتى ئىكەنلىكىنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ تەسىرىگە ئەڭ كۆپ ئۇچرىغانلار كىملەر؟

«كۈلۈمسىرەش روھىي چۈشكۈنلۈكى» رەسمىي دىئاگنوز بولمىغاچقا، بۇ ھەقتە كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىلمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە، بۇ ئالامەتلەر تۆۋەندىكى كىشىلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ:

• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى توغرىسىدا سۆزلەش قورقۇنچلۇق ۋە نومۇس قىلارلىق بولغان مەدەنىيەتلەردىكى كىشىلەر: ھەتتا جەمئىيىتىمىزدىمۇ، ئەگەر سىز «مەن كەيپىياتىم چۈشكۈن» دېسەڭىز، «جىن» دېگەن سۆزگە ئايلىنىشتىن قورقىسىز. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر قايغۇسىنى يوشۇرىدۇ.
• مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشچىلار: «مەن ھېچقانداق خاتا ئىش قىلالمايمەن»، «مەن ھەمىشە كۈچلۈك بولۇشۇم كېرەك» دەپ ئويلايدىغان ۋە ئۆزىنىڭ ئاجىز تەرەپلىرىنى كۆرسىتىشنى خالىمايدىغان كىشىلەر .
• سىرتقى دۇنيادا مۇۋەپپەقىيەت قازانغان كىشىلەر: ياخشى خىزمىتى، ئائىلىسى، مائارىپ سەۋىيىسى بار ۋە تاشقى جەھەتتىن ئاجىزلىق ئالامەتلىرى يوق كىشىلەر.
• ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈكتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر: بىز بۇ ئەھۋالنى تېببىي جەھەتتىن «ئۈزلۈكسىز چۈشكۈنلۈك كېسىلى» دەپ ئاتايمىز.

ئادەتتە، يېشى ۋە جىنسىغا قارىماي، دېپرېسسىيە ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى گۇرۇپپىلار يۇقىرى خەۋپ ئاستىدا. مەسىلەن:

• ئاياللار
• LGBTQI+ جەمئىيىتىگە تەۋە كىشىلەر
• ئەگەر سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن ئىلگىرى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان بولسا
• ھاياتىدا چوڭ مەغلۇبىيەتلەر، روھىي جاراھەتلەر ۋە يۇقىرى دەرىجىدىكى بېسىمغا دۇچ كەلگەن كىشىلەر
• دىئابىت، راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر.

بۇ يوشۇرۇن ئالامەتلەر نېمە؟

ئەگەر سىزدە «كۈلۈمسىرەش روھىي چۈشكۈنلۈكى» بولسا، سىز روھىي چۈشكۈنلۈكنىڭ تىپىك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. پەرقى شۇكى، سىز ئۇلارنى باشقىلاردىن يوشۇرىسىز. كېلىڭ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

مۇھىمى، سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى بولۇشى شەرت ئەمەس. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر قانچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، باشقىلارغا روشەن كۆرۈنمىسىمۇ، سىزدە چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن.

بۇنى مەخپىي تۇتۇشنىڭ نېمە خەۋىپى بار؟

قايغۇ-ھەسرەتلىرىڭىزنى يوشۇرسىڭىز، ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر سىزنىڭ ياردەمگە موھتاج ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. بۇ سىزگە لازىم بولغان داۋالاشنى كېچىكتۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن. داۋالىنىشقا ئېرىشەلمىگەندە يۈز بېرىدىغان بەزى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە ماددىلارغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
• بەدەن ئېغىرلىقىدىكى نورمالسىز ئۆزگىرىشلەر.
• فىزىكىلىق كېسەللىك خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
• مەسىلەن، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش، ئۆزىنى كېسىش قاتارلىقلار.

بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ خەتەرلىك نەرسە شۇكى، چۈشكۈنلۈك ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. چۈنكى كۈلۈمسىرەش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈنمۇ نۇرغۇن كۈچ كېتىدۇ. بۇ كۈچ يوقالغاندا، خەتەرلىك قارار چىقىرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى ئويلىسا، يالغۇز قالماڭ. دەرھال ياردەم ئىزدەڭ.

• ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
• ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
• سىرىلانكىلىق دوستلارغا تېلېفون قىلىڭ (تېلېفون: 0112692909). ئۇلار سىزنىڭ گېپىڭىزنى ئاڭلاشقا تەييار.
• ئەگەر دورا مىقدارى ئېشىپ كەتسە، دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىدىكى دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە (0112686143) تېلېفون قىلىڭ.

بۇنىڭ كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە دېپرېسسىيە بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە قالقان بەز مەسىلىسى قاتارلىق باشقا فىزىكىلىق سەۋەبلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. ئاندىن، زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا، مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يوللايدۇ.

ئۇ يەردە، ئۇلار سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات ئېلىش ئۈچۈن سىزگە بىر قاتار سوئال قەغىزى بېرىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى كۆرۈپ چىققاندىن كېيىن، ئۇلار رەسمىي روھىي ساغلاملىق تۈرگە ئايرىش قوللانمىسى بولغان روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM-5) غا ئاساسەن، سىزنىڭ قانداق كېسەللىككە گىرىپتار ئىكەنلىكىڭىزنى بېكىتىدۇ. بۇ دىئاگنوز چوڭ دېپرېسسىيە كېسىلى ياكى داۋاملىق دېپرېسسىيە كېسىلى بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، «كۈلۈمسىرەش روھىي چۈشكۈنلۈكى» نىمۇ پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك . ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:

1. دورىلار:ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تۈرى سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار مېڭىدىكى سېروتونىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ پائالىيىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

2. پىسخىكا داۋالاش: بۇ يەنە ئاددىيلا «مەسلىھەت بېرىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردە، سىز كەسپىي خادىملار بىلەن مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىسىز، ئۇلارنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشىگە ياردەم بېرىسىز ۋە مەسىلىلىرىنى يېڭىچە ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرىسىز. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى بۇنىڭ ئۈچۈن قوللىنىلىدىغان ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇل.

ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار (ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش)

داۋالاش بىلەن بىرگە، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• چېنىقىش: كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشمۇ چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
• ئۇيقۇڭىزنى نورماللاشتۇرۇڭ: ئۇخلاش ۋە بىرلا ۋاقىتتا ئويغىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
• ساغلام ئوزۇقلىنىش: ۋاقتىدا تاماق يەڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئويلىغانلىرىڭىزنى دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
• ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ.

ئەگەر دوستىڭىز مۇشۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالسا، ئۇنىڭغا قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

«كۈلۈمسىرەيدىغان چۈشكۈنلۈك» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننى تونۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سىز تۆۋەندىكىدەك ئىنچىكە ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:

• ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر (بەك كۆپ ياكى بەك ئاز ئۇخلاش).
• ئىشتىھادىكى ئۆزگىرىشلەر.
• ئىلگىرىكىدەك تېز تېلېفون ۋە ئۇچۇرلارغىمۇ جاۋاب بەرمەيدۇ.
• سەۋەبسىزلا باش ئاغرىقى ۋە بەدەن ئاغرىقىدىن دائىم شىكايەت قىلىش.

ئەگەر سىز بۇنداق بىرەيلەندىن گۇمانلانسىڭىز، تۆۋەندىكى ئۇسۇللار بىلەن ياردەم قىلالايسىز:

• ئۇ ئادەم بىلەن سۆزلەشۈڭ: «مەن سىزنىڭ ئىلگىرىكىدەك ئەمەسلىكىڭىزنى كۆردۈم، بىرەر مەسىلە بارمۇ؟» مۇھەببەت بىلەن سوراڭ.
• چۈشكۈنلۈكنىڭ ئۇياتقا قالىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ.
• دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىڭ. ئەگەر خالىسىڭىز، ئۇنىڭ بىلەن بىللە بارسىڭىز بولىدۇ.
• ئۇ ئادەم بىلەن بىللە تۇرۇڭ. «مەن سىز بىلەن بىللە» دېيىشنىڭ ئۆزىمۇ زور كۈچ.