سىز بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بەدىنىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئەمما سىزدە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر بولغاندا، بەدىنىڭىزدە ھاياتلىق يوق دەپ ھېس قىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، سىز چېنىقىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما يوگا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئاستا، مۇقىم ھەرىكەت قوشۇش ۋە خاتىرجەملىك تېپىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئادەتتە، يوگانىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار، مەسىلەن، بېسىمنى ئازايتىش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىش ۋە قان بېسىمىنى كونترول قىلىش.
يوگا راستىنلا روھىي ساغلاملىققا ياردەم بېرەمدۇ؟
تەتقىقاتلاردا يوگانىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە بەلگىلىك دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقى، ئەمما ئۇنىڭ ئەنسىزلىككە بولغان تەسىرىنىڭ ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەسلىكى بايقالغان.
بىر تەتقىقات نەتىجىسىدە، ھەر خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەر ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى قېتىم 60 مىنۇتلۇق «جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ» يوگا مەشىقىگە قاتناشقاندا، تەخمىنەن 2.5 ئايدىن كېيىن چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىڭ ئازىيىدىغانلىقى بايقالغان. «جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ» يوگا دەرس ۋاقتىنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكىدە ھەرىكەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان، ئالاھىدە ھەرىكەت ھالىتى، نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرىدىغان يوگا ئۇسلۇبلىرىنى كۆرسىتىدۇ.
ئەمما بۇ يەردە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر نەرسە بار: يوگا سىز ئاللىقاچان ئىچىۋاتقان دېپرېسسىيە ياكى ئەنسىزلىك داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىزنىڭ (مەسىلەن، دورا ياكى مەسلىھەت بېرىش) ئورنىنى ئالالمايدۇ . دوختۇرىڭىز سىزگە دورىلىرىڭىز بىلەن بىللە يوگا ياكى چېنىقىش قاتارلىق ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇر ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھازىر ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ .
يوگا سىزگە قانداق قىلىپ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ؟
يوگا پەقەت بەدەننى ئېگىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بەدەن، نەپەس ۋە ئەقىلنى تۇتاشتۇرىدىغان بىر سىستېما. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۈچ ئاساسلىق ئېلېمېنت بار.
| يوگانىڭ تەركىبىي قىسمى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ. |
|---|---|
| ئاسانا | بۇ دېگەنلىك بەدەننى ھەر خىل ھەرىكەتلەرگە سېلىشتۇرىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ، شۇنداقلا بەدەننى راھەتلەندۈرىدۇ. |
| پراناياما | بۇلار نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە نەپەس چىقىرىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش/مېدىتاتسىيە | بۇ سىزنىڭ پۈتۈن دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزگە ئايلىنىپ يۈرگەن كېرەكسىز ئوي-خىياللاردىن قۇتۇلۇپ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەرگە جەملەشكە ياردەم بېرىدۇ. |
بۇ ئۈچ ئېلېمېنت بىر يەرگە كەلگەندە، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزدىكى جىددىيلىك پەسەيىدۇ، ھەمدە سىز زور دەرىجىدە يېنىكلىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
يوگاغا باشلاشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
ئەگەر سىز بىر مەزگىلدىن بۇيان چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، ئادەتتە يېنىك يوگا بىلەن باشلىسىڭىز بىخەتەر بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا (مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت) ياكى ھامىلىدار بولسىڭىز ، يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.
يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلاش توغرىسىدا ئويلىنىش چوڭ بىر قەدەم. ئۆزىڭىز ھەققىدە ئويلىنىۋاتقانلىقىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ. كىچىكتىن باشلاپ، يۇقىرىغا قاراپ ئىلگىرىلەڭ.
ماڭا ماس كېلىدىغان يوگا دەرسىنى قانداق تاپالايمەن؟
يوگانىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسلۇبلىرى ۋە ئۇسۇللىرى بار. بەزىلىرى ناھايىتى تېز سۈرئەتلىك، بەزىلىرى ناھايىتى تىنچلاندۇرغۇچ. شۇڭا دەرسكە قاتنىشىشتىن بۇرۇن دەرسنىڭ چۈشەندۈرۈشىنى ئوقۇپ چىقىش مۇھىم.
بەزى ئالقىشقا ئېرىشكەن يوگا مەشىقلىرى
- ھاتھا يوگا: بۇ ئاستا، ئاساسىي يوگا ئۇسلۇبى بولۇپ، كۆپىنچە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ.
- ئىيېنگار يوگا: بۇ ئۇسلۇب توغرا بەدەن ھالىتى ۋە بەدەننى تەڭشەشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ ھەمدە ھەر خىل ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىدۇ.
- بىكرام يوگا: بۇ ئىسسىتقۇچلۇق ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ ئۇسۇل كۆپ تەرلەيدۇ ۋە بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
سىز يەرلىك تەنتەربىيە زالى، يوگا ستۇدىيىسى ياكى مەھەللە مەركىزىدىن دەرس ئىزدىسىڭىز بولىدۇ. ھازىر توردا نۇرغۇن دەرسلەر بار، شۇڭا ئۆيىڭىزدە ئولتۇرۇپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
دەرسكە بارغاندا، ئوقۇتقۇچىڭىزغا جىسمانىي ياكى روھىي ساغلاملىقىڭىزدىكى ئەندىشىلىرىڭىزنى ئېيتىشتىن قورقماڭ. ياخشى ئوقۇتقۇچى يوگا ھەرىكەتلىرىنى سىزگە ماس كېلىدىغان قىلىپ ئۆزگەرتىپ بېرىدۇ.
قانچە يوگا قىلىشىم كېرەك؟
يوگا مەشىقىنىڭ كونكرېت مىقدارى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ھەپتىدە بىر قېتىم بىر سائەتلىك دەرسكە قاتنىشىش ياخشى باشلاش نۇقتىسى. ئەگەر بۇ بەك ئېغىر كۆرۈنسە، ئۆيدە كۈنىگە 10-15 مىنۇتتىن بىر قانچە ھەرىكەت مەشىق قىلىپ بېقىڭ. ئاستا-ئاستا ئادەت يېتىلدۈرۈڭ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھەپتىدە قانچە كۆپ يوگا بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، شۇنچە كۆپ چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىسىز. ئەمما ھەر قانداق نەرسىگە ئوخشاش، ئۇنى ئارتۇقچە قىلماڭ .
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. يوگا بەدىنىڭىزگە خىرىس ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئاغرىق ھېس قىلىش ياخشى ئەمەس.
ئەگەر يوگا دەرسىدىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق، بېسىملىق ياكى ئىنتايىن چارچاپ قالغان ھېس قىلسىڭىز، بۇ يوگا ئۇسلۇبى سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. باشقا ئۇسلۇبنى سىناپ كۆرۈشتىن ياكى باشقا ئوقۇتقۇچى بىلەن بىللە بولۇشتىن قورقماڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاننى تاپقۇچە ئىزدىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان قىممەتلىك قورال.
- قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ سىز ئاللىقاچان قوبۇل قىلىۋاتقان داۋالاش، دورا ياكى مەسلىھەتنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ .
- يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى، بولۇپمۇ يوگانى باشلاشتىن بۇرۇن، ئەگەر سىزدە باشقا كېسەللىكلەر بولسا ياكى ھامىلىدار بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
- ئاستا-ئاستا باشلاڭ. ھەپتىدە بىر قېتىم ياكى كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت دەرس ئۆتۈش يېتەرلىك.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. يوگا ئاغرىق پەيدا قىلماسلىقى كېرەك. ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، باشقا يوگا ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.
- دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ئىچىۋاتقان ھەر قانداق داۋالاشنى توختىتىشتىن ساقلىنىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ