دورا بىلەن كونترول قىلىنمايدىغان دېپرېسسىيە؟ بۇنىڭغا دىققەت قىلايلى (داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە)

«دېپرېسسىيە» سۆزى ھازىر بىزگە يات ئەمەس. ھەممىمىز ئۇنىڭ روھىي كېسەللىك ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. لېكىن، بەزىدە دوختۇر يېزىپ بەرگەن دورىلارنى ئىچىپ، مەسلىھەت سورىغاندىن كېيىنمۇ، بۇ دېپرېسسىيە ھالىتىنى ئاسانلا كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. ئۇ خۇددى داۋالىنىشقا «قارشىلىق كۆرسىتىدىغان»دەك. تېبابەتتە بۇ ئەھۋالنى داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە ياكى قىسقىچە (TRD) دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەھۋال ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بىزنىڭكىگە ئوخشاش مەدەنىيەتلەردە ئۇنى تونۇش سەل مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، بۇ كېسەللىكنى باشتىن كەچۈرۈش ۋە ئۇ ھەقتە سۆزلەش ئۇسۇلىمىزنىڭ ئۆزگەرگەنلىكىدۇر. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.

نېمىشقا بىز چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى توغرىسىدا سۆزلەش ئۇسۇلىمىز ئوخشىمايدۇ؟

غەرب ئەدەبىياتىدا چۈشكۈنلۈك ھەققىدە سۆز بولغاندا، ئاساسلىقى قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ھېچ نەرسىدىن ھۇزۇرلىنالماسلىق قاتارلىق روھىي ئالامەتلەر تىلغا ئېلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىزنىڭ مەدەنىيىتىمىزدە نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قايغۇسى ھەققىدە بىۋاسىتە سۆزلەشنى خالىمايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇلارنىڭ بۇنى ئاجىزلىق دەپ قارىشى ياكى باشقىلارنىڭ «مەن ئەخمەق» دەپ ئويلىشىدىن قورقۇشى بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا، بۇ بېسىم باشقىچە ئۇسۇلدا، يەنى فىزىكىلىق ئالامەتلەر سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدۇ. سىز دوختۇرغا بېرىپ مۇنداق دېسىڭىز بولىدۇ:

• «دوختۇر، بەدەندە ھاياتلىق يوق.» ( چارچاش )
• «مېنىڭ بېشىم دائىم ئايلىنىدۇ، بەزىدە كۆزۈم كۆكىرىپ كېتىدۇ». ( باش ئايلىنىش )
• «بوغۇم ئاغرىقى چەكسىز.» ( Aches and Pains )
• «مەن كېچىسى ئۇخلىيالمايمەن، تاڭ ئاتقۇچە ئويغاق تۇرىمەن». ( ئۇيقۇسىزلىق )
• بەزى كىشىلەر ھەتتا ئۇيقۇ پارالىچ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ، قورقۇپ ئويغىنىپ، بەدىنى مۇزلاپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.

بۇ كېچىكىپ بايقالغاندا، كېسەللىك ئېغىرلىشىپ، داۋالاش ئۈنۈمى تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

دېپرېسسىيە قانداق قىلىپ ھەر خىل شەكىللەردە ئىپادىلىنىدۇ

دېپرېسسىيە ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر قىلىدىغان ئىش ئەمەس. بولۇپمۇ جەمئىيىتىمىزدە، بېسىمنىڭ ئۆزىنى كۆرسىتىش ئۇسۇلى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

يېڭى بالىلىق بولغان بىر ئانا ھەققىدە ئويلاپ بېقىڭ. ئۇنىڭ تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇ دوختۇرغا «مەن قايغۇلۇق» دېمەسلىكى مۇمكىن. ئۇ «مەن ياخشى ئۇخلىيالمايمەن»، «مەن ئىنتايىن ئاچچىقلىنىمەن»، «مەن ھېچنېمە قىلىشنى خالىمايمەن» دېيىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا، بۇ فىزىكىلىق ۋە خۇلق-ئاتۋار ئالامەتلىرىنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇنىڭدىكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ناھايىتى مۇھىم.

خاتا دىئاگنوز قويۇش ۋە كېچىكىپ داۋالاش خەۋپى

ئەگەر دوختۇرىڭىزغا پەقەت باش ئايلىنىش ۋە بەدەن ئاغرىش قاتارلىق ئەھۋاللارنىلا ئېيتسىڭىز، دوختۇر تەبىئىي ھالدا باشقا بىر خىل بەدەن كېسەللىكىنى ئويلايدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن بەزىدە باشقا كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ۋە داۋالاش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

بۇ ئارىلىقتا، ئاساسىي چۈشكۈنلۈك ئېغىرلىشىدۇ. چۈشكۈنلۈك ئاخىرىدا دىئاگنوز قويۇلغان تەقدىردىمۇ، كېسەللىك ئاللىبۇرۇن مۇقىملىشىپ بولغان بولىدۇ. شۇڭلاشقا، ئۇنىڭ ئۆلچەملىك داۋالاش ئۇسۇللىرىغا جاۋاب بېرىشىنىڭ ئېھتىماللىقى تۆۋەن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قانچە كېچىكىپ دىئاگنوز قويۇلسا، ئۇنىڭ TRD غا ئايلىنىش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

بەزىدە، بۇ ئالامەتلەرنى چۈشكۈنلۈك ئەمەس، بەلكى شىزوفرېنىيە قاتارلىق باشقا بىر روھىي كېسەللىك بىلەن خاتا چۈشىنىشكە بولىدۇ. سىز ئالغان داۋالاش پۈتۈنلەي خاتا بولىدۇ. قانچە ئۇزۇن ۋاقىت توغرا داۋالاشنى قوبۇل قىلمىسىڭىز، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ.

ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

مەن بۇ ھېكايە بىلەن سىزنى قورقۇتماقچى ئەمەس. مېنىڭ مەقسىتىم سىزگە بىلىم بېرىش. ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولسا، قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

1. دوختۇرىڭىز بىلەن تولۇق ئوچۇق بولۇڭ: دوختۇرىڭىزغا بارلىق ئالامەتلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. بەدەن ئاغرىقىدىن تارتىپ ئۇيقۇ مەسىلىسى، ئاچچىقلىنىش ۋە قايغۇغىچە. كىچىك ئىش بولغانلىقى ئۈچۈن ھېچ نەرسىنى يوشۇرماڭ.

2. كۈندىلىك خاتىرىلەڭ: كۈن بويى ھېس قىلغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى، جۈملىدىن كەيپىياتىڭىز، ئۇيقۇڭىز ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بۇ دوختۇرىڭىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

3. سەۋرچان بولۇڭ: چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ توغرا ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر بىر دورا ئۈنۈم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز باشقا بىر دورا ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ.

4. مەسلىھەت سوراڭ: دوراغا ئوخشاش، مەسلىھەت بېرىش ياكى پىسخىكا داۋالاشمۇ چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ۋە ئۇلارنى قويۇپ بېرىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.