سىز چۈشكۈنلۈكتىن ئازاب چېكىۋاتامسىز؟ ياكى بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بىرەيلەننى بىلەمسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ بىردىنبىر يولى دورا ئىشلىتىش دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە، دورا بىلەن داۋالاشقا ئوخشاش كۈچلۈك ۋە نۇرغۇن كىشىلەرگە مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرنى ئېلىپ كەلگەن يەنە بىر ئۇسۇل بار. ئۇ بولسىمۇ پىسخوتېراپىيە، ياكى بىز ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆھبەت تېراپىيەسى. بەلكىم سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن ئۇنىڭ سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
بۇ پىسخولوگىيىلىك داۋالاش نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخوتېراپىيە روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر توغرىسىدا سۆھبەتلىشىشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ پەقەت سۆھبەت ئەمەس. بۇ سىزنىڭ روھىي مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىش ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئىلمىي ئۇسۇل.
ئىشەنگەن ۋە تونۇغان بىرىڭىز بىلەن بارلىق يۈكىڭىز ۋە بىئاراملىقىڭىزنى ئورتاقلىشالايدىغان بولسىڭىز قانچىلىك يېنىكلىك ئالىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. پىسخىكا داۋالاش دەل مۇشۇنىڭدىن ئىبارەت.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن ئېرىشىدىغان پايدىلارنىڭ بەزىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| بۇنىڭ پايدىلىرى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| بۇ سىزگە ھاياتتىكى قىيىن ۋاقىتلارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. | مەسىلىگە دۇچ كەلگەندە ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي، قانداق يۈزلىنىشنى ئۆگىنىسىز. |
| ئۇ سىزگە زىيانلىق ئېتىقاد ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنى ساغلامراق ئېتىقادلار بىلەن ئالماشتۇرۇشقا يېتەكچىلىك قىلىدۇ. | «ماڭا ھېچنېمە ماس كەلمەيدۇ» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، «مەن سىناپ باقاي» دەپ ئويلاشنى مەشىق قىلىڭ. |
| بۇ سىزنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىزنى چوڭقۇر چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. | نېمىشقا بەزى كىشىلەر بىلەن ھەمىشە مەسىلىلىرىڭىز بارلىقىنى، نېمىشقا بەزى نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالالمايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە باشلايسىز. |
| چۈشكۈنلۈكنى كۈچەيتىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىتىڭ. | يۈرىكىڭىز قاتتىق سوققاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئۆگىنىسىز. |
| دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدۇ. | قايغۇ، غەزەپ ۋە يالغۇزلۇق قاتارلىق ئىشلار ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. |
| تۇرمۇشتا ئەمەلىي نىشانلارنى بېكىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. | بۇ سىزگە قانداق قىلىپ چوڭ ئۈمىد كۈتمەي تۇرۇپ، ئەمەلىيەتتە قىلالايدىغان كىچىك ئىشلار ئاساسىدا ھاياتىڭىزنى قۇرۇشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. |
پىسخىكا داۋالاشنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئىشلىتىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللايدۇ. بەزىدە ئىككى ئۇسۇلنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىش مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللارغا نەزەر سالايلى.
بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)
بۇ ئۇسۇل ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە ئۈنۈملۈك بولۇپ، نۇرغۇن ئىشلارغا، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك، ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئىشلىتىلىدۇ. تەتقىقاتلاردا ھەتتا بۇ CBT ئۇسۇلىنىڭ بەزىدە دورا ئىشلىتىشتىنمۇ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى بايقالغان.
CBT نىڭ ئاساسىي ئىدىيەسى مۇنداق:
- بىزنىڭ روھىي مەسىلىلىرىمىز كۆپىنچە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆگەنگەن خاتا ئويلاش ئۇسۇللىرى ۋە قىلمىشلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- بۇ خاتا ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ئارقىلىق ، بىز چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتالايمىز.
سىزنىڭ داۋالاش ئۇسۇلىڭىز سىزگە تۆۋەندىكىدەك ئىشلاردا يېتەكچىلىك قىلىدۇ:
- ئويىڭىزغا كەلگەن خاتا، پايدىسىز ئوي-خىياللارنى («مەن قىممىتىم يوق»، «مېنى ھېچكىم ياقتۇرمايدۇ») ئېنىقلاپ، ئۇلارغا قانداق بولسا شۇنداق قاراشنى مەشىق قىلىڭ.
- باشقىلارنىڭ خۇلق-ئاتۋارلىرى ۋە نىيىتىلىرىنى ياخشىراق چۈشىنىشكە ياردەم بېرىش.
- قىيىن مەسىلىگە دۇچ كەلگەندە مەسىلىنى ھەل قىلىش ماھارىتىنى ئۆگىتىش.
- ئۆزىڭىزنىڭ قابىلىيىتىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قورقۇنچلىرىڭىزدىن قېچىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا يۈزلىنىش جاسارىتىنى بېرىدۇ.
- باشقىلار بىلەن ياخشى ئالاقە قىلىشنى مەشىق قىلىش (رول ئويناش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق).
- ئەقىل ۋە بەدەننى راھەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىتىش.
شەخسلەر ئارا پىسخىكا داۋالاش (IPT)
بۇ ئۇسۇل ئاساسلىقى سىزنىڭ ئىنسانلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە مەركەزلىشىدۇ.مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەرگە دىققەت قىلىڭ. چۈنكى بەزىدە بۇ مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- سىز بەرداشلىق بېرەلمەيۋاتقان، ئەمما يەنىلا ھېس قىلىۋاتقان قايغۇ ياكى يوقىتىش (قايغۇ) .
- خىزمىتىڭىزدە ياكى ئىجتىمائىي تۇرمۇشىڭىزدا زور ئۆزگىرىش بولىدۇ .
- يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئۈزلۈكسىز توقۇنۇش .
- باشقىلار بىلەن مۇناسىۋەت قۇرۇشتا قىيىنچىلىق .
IPT قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىپادىلەشنى ۋە باشقىلار بىلەن قانداق قىلىپ ياخشى ئالاقە قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
گۇرۇپپا تېراپىيەسى
بۇنىڭدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىزگە ئوخشاش دېپرېسسىيە قاتارلىق ئالاھىدە مەسىلىگە گىرىپتار بولغان 5 تىن 15 كىچە ئادەم بىر يەرگە جەم بولۇپ، ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى سائەت بىر ياكى ئىككى تېراپېۋىتنىڭ يېتەكچىلىكىدە پاراڭلىشىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كەلگەن باشقا كىشىلەرنىڭ بارلىقىنى بىلىش زور بىر تەسەللى ئەمەسمۇ؟ «بۇ مەسىلىگە دۇچ كەلگەن يالغۇز مەن ئەمەس» دېگەننى چۈشىنىش زور بىر تەسەللى. بۇ گۇرۇپپا داۋالاشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىلىرىنىڭ بىرى.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى قوللىنىلىدۇ
زۆرۈر تېپىلغاندا، داۋالاش دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ئىشلىتىشى مۇمكىن.
| داۋالاش تىپى | بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟ |
|---|---|
| دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) | ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل CBT. ئۇ سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشنى ۋە ساغلام بولمىغان قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ. |
| پىسخىكىلىق داۋالاش | بىز سىزنىڭ بالىلىق دەۋرىڭىزدىكى تەجرىبىلىرىڭىز ۋە ئاڭسىز سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ ھازىرقى روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەكشۈرىمىز. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. |
| پىسخىكا ئانالىزى | بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى. سىز ھەپتىدە ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قېتىم داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. |
| قوللاش داۋالاش ئۇسۇلى | داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇ، يېتەكلەيدۇ ۋە چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق كۈچنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىجتىمائىي ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| قوبۇل قىلىش ۋە مەجبۇرىيەت داۋالاش (ACT) | بۇ، ئوي-خىياللىرىڭىزغا كەلگەن ئوي-خىيال ۋە ھېسسىياتلارنى ئېنىقلاپ چىقىش، ئۇلارغا قارشى تۇرۇشنىڭ ئورنىغا ئۇلارنى قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىش ۋە ئاندىن ھاياتىڭىزدا ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا بېغىشلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
ئادەتتە، سىز ھەپتىدە بىر قېتىم داۋالاش دوختۇرى بىلەن ئۇنىڭ ئىشخانىسىدا 45 ياكى 60 مىنۇت كۆرۈشىسىز. ئەمما ھازىر بۇنى قىلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى بار.
- توردا سۆھبەتلەر (ۋىدېئو تېلېفون ئارقىلىق)
- ئالاھىدە تاللانغان ۋىدىئولار
- خىزمەت دەپتەرلىرى
بۇ پروگراممىلارنىڭ بەزىلىرىنى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە، يەنە بەزىلىرىنى ئۆزىڭىز قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھەر قاندىقىنى تاللاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنىڭ ئېنىق ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىپ، قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىدۇ. بۇنداق قارارلارنى ھەرگىز يالغۇز چىقارماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پىسخىكا داۋالاش ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان، يۇقىرى ئۈنۈملۈك چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ پەقەت گەپ ئەمەس.
- بۇ پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزدىكى مەسىلىلەر ھەققىدە سۆزلەش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بۇ سىزگە ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى ئۆگىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- CBT ۋە IPT قاتارلىق ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ سىز بىلەن داۋالاش ئۇسۇلىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى ھەمكارلىق، شۇڭا ھەممە نەرسە توغرىسىدا ئوچۇق ۋە سەمىمىي سۆزلەشۈڭ.
- بۇ داۋالاش دورىسىز ياكى دورا ئىشلەتسىمۇ بولىدۇ. بۇ ھەقتە قارار چىقىرىدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم دوختۇر. شۇڭا ھەر قانداق ئىشنى ئۇنىڭ بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ