بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىۋاتامسىز؟ فىزىكىلىق داۋالاش توغرىسىدا پاراڭلىشايلىمۇ؟

بەزىدە، بىرەر سەۋەبتىن ياكى باشقا سەۋەبتىن، بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، ھەرىكەت قىلىش ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش قىيىن بولۇپ قالىدۇ. قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز، ياكى بەل ئاغرىقى سەۋەبىدىن ئورنىڭىزدىن تۇرالمىسىڭىز، قانچىلىك قىيىن بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دەل مۇشۇ ۋاقىتتا فىزىكىلىق داۋالاش دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قىممەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى بىزگە ياردەمگە كېلىدۇ. بۈگۈن، بىز بۇ ھەقتە سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

فىزىكىلىق داۋالاش دېگەن نېمە؟

قىسقىسى، فىزىكىلىق داۋالاش سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان مەخسۇس داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا، مېڭىشىڭىزغا، يۈگۈرۈشىڭىزگە، ئويناشىڭىزغا ۋە خىزمىتىڭىزنى توغرا قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

نېمىشقا بىرەيلەننىڭ بەدىنىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە ياردەمگە موھتاج ئىكەنلىكىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەگەر قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەن ياكى ئېغىر يارىلانغان بولسىڭىز، مېڭىش ياكى توپ تېپىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. دەل شۇ چاغدا بۇ خىل داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ قالىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى (PT) تەرىپىدىن تەمىنلىنىدۇ. بۇلار بەدەننىڭ قانداق ھەرىكەتلىنىدىغانلىقىنى ۋە بۇ ھەرىكەتنى قانداق ياخشىلاشنى چوڭقۇر چۈشىنىدىغان كەسپىي ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى. ئۇلار بوۋاقلاردىن تارتىپ قېرىلارغىچە بولغان ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەرنى داۋالايدۇ.

بىر ئادەم پەقەت بىرلا فىزىكىلىق داۋالاش سېسىسىنى ئېلىشى مۇمكىن، ياكى ئۇلار بىر قانچە ئاي، ھەتتا بىر قانچە يىل ئىچىدە نۇرغۇن سېسسىيەلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا باغلىق. بۇ سېسسىيەلەردە، فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى (PT) سىزگە مەخسۇس چېنىقىش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى ئۆگىتىدۇ. بۇ داۋالاش ئاجىزلاشقان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ، سىزگە يېڭى ھەرىكەت ئۇسۇللىرىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.

كىملەرگە فىزىكىلىق داۋالاش كېرەك؟

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇنىڭ ئاساسلىقى كىملەرگە ياردەم بېرىدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى:

• يارىلانغانلار ئۈچۈن: قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەن، قولىڭىز بۇزۇلۇپ كەتكەن ياكى مۇسكۇلىڭىز يىرتىلغان ئەھۋالنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. يارىلىنىش ساقايغاندىن كېيىنمۇ، بۇ رايوندىكى مۇسكۇللار ئاجىزلىشىپ، ھەرىكەت قىلىشىڭىز قىيىنلىشىشى مۇمكىن. بۇ چاغدا ناھايىتى مۇھىم.
• بەزى تۇغما كەمتۈكلۈكلىرى بار بالىلار ئۈچۈن: مەسىلەن، بەزى بالىلاردا تۇغۇلۇشتىنلا بەدەننى كونترول قىلىش ۋە ھەرىكەتكە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ بۇ داۋالاش مېڭە پالەچلىكى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ بەدىنىنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشى ۋە ھەرىكەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• تەرەققىياتىدا كېچىكىش بار كىچىك بالىلار ئۈچۈن: بەزى كىچىك بالىلار يېشىغا ماس كېلىدىغان دەرىجىدە ئۆرۈلۈپ كەتمەيدۇ، ئولتۇرمايدۇ، تىزلىنىپ ئولتۇرمايدۇ ياكى ماڭمايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ تەرەققىياتىدا كېچىكىش بار دېگەنلىك. بۇنداق بالىلار فىزىكىلىق داۋالاشتىنمۇ زور پايدا ئالىدۇ.
• ياشانغانلار ئۈچۈن:ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدەن كۈچىمىز تۆۋەنلەيدۇ، بوغۇملىرىمىز ئاغرىيدۇ ۋە تەڭپۇڭلۇقىمىزنى يوقىتىمىز. يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىمىز يۇقىرى بولىدۇ. بۇ، بۇنداق كىشىلەرنىڭ بەدەن كۈچىمىز ۋە تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلاپ قېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئوپېراتسىيە قىلىنغانلار ئۈچۈن: چوڭ ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، مەسىلەن، تىز ئوپېراتسىيەسى، بوغۇمنىڭ نورمال ئىشلىشىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم.
• تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى: فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى كىشىلەرنىڭ تەنتەربىيە جەريانىدا ئالغان يارىلىنىشلىرىدىن ساقىيىشىغا ۋە قايتىدىن ياخشى ئويۇن كۆرسىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ .
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقى بارلار ئۈچۈن: بۇ بەل ۋە بوين ئاغرىقى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقتىن ئازاب چېكىۋاتقانلارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

مۇھىم: ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلىلەرنىڭ بىرى بولسا، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى. ئۇ سىزگە فىزىكىلىق داۋالاشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن كىچىك بالىلار فىزىكىلىق داۋالاشقا موھتاج؟

ئەمدى بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ كىچىك بالىلارغا قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

پۇتى سۇنۇپ كەتكەن بىر بالىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دوختۇرخانىدىن چىقىشتىن بۇرۇن، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بالىغا قولتۇق بىلەن قانداق مېڭىشنى، پەلەمپەيدىن قانداق چىقىش ۋە چۈشۈشنى ئۆگىتىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى قولتۇقنى قانداق توغرا تۇتۇش ۋە سۇنۇپ كەتكەن پۇتقا قانچىلىك ئېغىرلىق قويۇشنى ياخشى چۈشىنىدۇ.

بالا تۇنجى قېتىم قولتۇق بىلەن مېڭىشنى ئۆگەنگەندە، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بالىنىڭ يىقىلىپ ياكى پۇتلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىخەتەرلىك بەلبېغى تاقىشى مۇمكىن. بالىنىڭ ئاتا-ئانىسىغا قولتۇقنى تۈز يەر ۋە پەلەمپەيلەردە قانداق بىخەتەر ئىشلىتىش توغرىسىدا ئۆگىتىلىدۇ. بالىلار قولتۇق ئىشلەتكەندە، تەنھەرىكەت ئاياغ قاتارلىق ياخشى، پۇختا ئاياغ كىيىشىمۇ مۇھىم.

بالىنىڭ سۆڭىكى ساقىيىپ، گىپس ئېلىۋېتىلگەندىن كېيىنمۇ، بالىنىڭ پۇتىنىڭ كۈچى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن يەنە بىر قېتىم فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

ئويناپ تۇرۇپ ئۆگىنەيلى! كىچىك بالىلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىش كېرەك

كىچىك بالىلار ئويۇن ئارقىلىق ئۆگىنىدۇ. شۇڭلاشقا فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى (PT) بالىلارنىڭ ئوينايدىغان ئالاھىدە ئويۇنچۇقلىرىنى تەييارلايدۇ. بالىلار داۋالاش زالىدا توپ، ئورۇندۇق، ئېگىلىش، سىيرىلىش كېمىسى ۋە بەزىدە ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان سىنلىق ئويۇنلارنىمۇ تاپقىلى بولىدۇ.

بالىلار بۇ داۋالاش جەريانىدا ئازراق خۇشاللىق ھېس قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش بەزىدە بىر ئاز قىيىن ۋە چارچىتىدىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بالىلارنى ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە ئۇلارغا بۇ نەرسىلەرنى مېھىر-مۇھەببەت بىلەن ئۆگىتىدۇ.

بەزى بالىلار پەقەت بىر ياكى ئىككى قېتىم فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى بىر نەچچە ئاي فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بىر داۋالاش ئادەتتە بالىنىڭ يېشى ۋە مەسىلىنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ.

فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا (PT) كۆرۈنسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

سىز ياكى بالىڭىز فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار ئالدى بىلەن سىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرىدۇ.

• دەسلەپكى باھالاش: ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى، ئاغرىق رايونلىرىڭىزنى، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتىكى قىيىنچىلىقىڭىزنى، مۇسكۇل كۈچىڭىزنى ۋە بوغۇملىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى تەكشۈرۈپ، سىزدىن سوئال سورايدۇ.
• شەخسىيلەشتۈرۈلگەن داۋالاش پىلانى: ئاندىن، ئۇ سىزگە ماسلاشتۇرۇلغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقىدۇ. بۇ پىلاندا قانداق مەشىقلەرنى قىلىش، قانچىلىك ۋاقىت داۋالىنىش كېرەكلىكى قاتارلىق تەپسىلاتلار بولىدۇ.
• چېنىقىش ۋە سوزۇلۇش: ئۇ سىزگە ئۆگىتىدۇ ۋە سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئالاھىدە چېنىقىش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى ئورۇندىيىدۇ.
• قولدا داۋالاش: بەزىدە، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىڭىزنى داۋالاش ئۈچۈن قولىنى ئىشلىتىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە ئۇۋىلاش ۋە بوغۇملارنى ھەرىكەتلەندۈرۈش قاتارلىقلار كىرىدۇ.
• تەربىيە ۋە مەسلىھەت: ئۇ سىزگە كېسەللىك ئەھۋالىڭىز، ئۇنى قانداق باشقۇرۇش ۋە ئۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە ئۆيدە مەشىق قىلىش ئۈچۈن مەشىقلەرنى بېرىدۇ.

فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

فىزىكىلىق داۋالاش پەقەت بەزى چېنىقىشلارنى قىلىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ سىزگە نۇرغۇن جەھەتلەردىن پايدىلىق.

• ئاغرىقنى پەسەيتىش: كۆپىنچە ئەھۋالدا، فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسەتلىرىنىڭ بىرى ئاغرىقنى پەسەيتىشتۇر.
• ھەرىكەت ۋە ھەرىكەتچانلىق ياخشىلىنىدۇ: مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە قول-پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئىقتىدارى ئاشىدۇ.
• مۇسكۇللار كۈچىيىدۇ: ئاجىزلاشقان مۇسكۇللار كۈچىيىدۇ.
• قايتا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ: بەدىنىڭىزنى توغرا ئىشلىتىشنى ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچلۈك تۇتۇشنى ئۆگىنىش قايتا يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىدۇ.
• بەزىدە ئوپېراتسىيەدىن ساقلانغىلى بولىدۇ: بەزى ئەھۋاللاردا، فىزىكىلىق داۋالاش ھەتتا ئوپېراتسىيەگە بولغان ئېھتىياجنى يوقىتالايدۇ.
• تۇرمۇش سۈپىتى ياخشىلىنىدۇ: ئاغرىق پەسەيگەندە ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئىشلىرىنى قىلالايدىغان بولسىڭىز، تۇرمۇش ئاسانلىشىدۇ ۋە تېخىمۇ بەختلىك بولالايسىز.
• تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ: بۇ، بولۇپمۇ ياشانغانلار ئۈچۈن مۇھىم. يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

سىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟

فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن، فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسىنىڭ قاتتىق تىرىشچانلىقى يېتەرلىك ئەمەس. سىزنىڭ قوللىشىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم.

• بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە قاتنىشىش:داۋالاشقا دائىم قاتنىشىش ۋە ئۇلارنى قالدۇرۇپ قويماسلىق ناھايىتى مۇھىم.
• ئۆيدە چېنىقىشلارنى توغرا قىلىش: ئەڭ تېز ساقىيىش ئۇسۇلى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە دېگىنى بويىچە، ئۆيدە قىلىشقا بۇيرۇغان چېنىقىشلارنى قىلىشتۇر.
• فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز (PT) بىلەن ئوچۇق سۆھبەتلەشىڭ: ئۇنىڭغا ئاغرىقىڭىز، راھەتسىزلىكىڭىز ۋە مەشىق قىلغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا راستچىل بولۇڭ. ئاندىن ئۇ سىزنىڭ داۋالاش پىلانىڭىزنى سىزگە ماسلاشتۇرالايدۇ.
• سەۋرچان بولۇڭ: بەزى كېسەللىكلەرنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ. بىر كېچىدىلا يېنىكلەشنى ئۈمىد قىلماڭ. سەۋرچان ۋە ئەستايىدىل داۋالىنىش قىلىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: فىزىكىلىق داۋالاش سىزنىڭ داۋالاش گۇرۇپپىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر سىز، دوختۇرىڭىز ۋە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىز بىرلىكتە ئىشلىسىڭىز قولغا كېلىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، مەن سىزنىڭ ھازىر فىزىكىلىق داۋالاش توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولغانلىقىڭىزنى ئويلايمەن.

• فىزىكىلىق داۋالاش ھەرىكەت قىلىش قىيىنچىلىقىنى يېڭىش، ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە كۈچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان قىممەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى.
• بۇ كىچىك بالىلاردىن تارتىپ قېرىلارغىچە بولغان ھەممەيلەنگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى (PT) بۇ ساھەدە مەخسۇس بىلىمگە ئىگە بولغان ۋە سىزگە ياردەم بېرىشكە بېغىشلانغان كەسپىي خادىملار گۇرۇپپىسى.
• بالىلارنى داۋالاشتا ئويۇن ۋە كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى قوللىنىلىدۇ.
• سىزنىڭ قوللىشىڭىز، قىزىقىشىڭىز ۋە سەۋرىڭىز داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئەگەر بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىسىڭىز ياكى ئاغرىققا يولۇقسىڭىز، ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ، زۆرۈر بولسا فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ. سالامەتلىكىڭىز سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. تېزراق ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى تىلەيمەن!

فىزىكىلىق داۋالاش، فىزىكىلىق داۋالاش، فىزىكىلىق داۋالاش، فىزىكىلىق داۋالاش، چېنىقىش داۋالاش، ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى، ساغلاملىق