بەزىدە ئەتىگەندە پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە، تاپانىڭىزنىڭ ئۈستىدىن قاتتىق ئاغرىق بىلەن ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى تېز ماڭغاندا بۇ ئاغرىق تېخىمۇ كۈچىيىدىغاندەك قىلامدۇ؟ ئۇنداقتا سىزدە ئاخىللېس تېندىنىتى كېسىلى بولۇشى مۇمكىن، بۇ خىل كېسەللىك تەنھەرىكەتچىلەر ۋە دائىم ھەرىكەت قىلىدىغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە يۈز بېرىدىغان ئىش. كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەر بىلەن سۆزلەپ باقايلى.
ئاخىللېس تېندىنىتى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاخىللېس تىنىنىتى سىزنىڭ پۇتىڭىزدىكى پەينىڭ ياللۇغلىنىشى ياكى ئىششىشى. ئەمدى قاراپ بېقىڭ، پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە، دەل پۇتىڭىزنىڭ دەل جايىدا ناھايىتى كۈچلۈك بىر توقۇلما بار. بۇنى بىز ئاخىللېس پەي دەپ ئاتايمىز. بۇ بىزنىڭ بالغا مۇسكۇلىمىزنى تاپان سۆڭىكى بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان نەرسە. بۇ يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ۋە ماڭغاندا پۇتىمىزنى كۆتۈرۈش ۋە چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئاخىللېس پەيى.
ئەمدى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ھەر كۈنى يۈگۈرۈۋاتىسىز ياكى پۇتىڭىزغا ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىسىز. ئارام ئالماي تۇرۇپ بۇ پەيگە ئېغىر بېسىم ئېلىپ كەلسىڭىز، ئۇ ئاستا-ئاستا زەخمىلىنىپ، ئىشىشقا باشلايدۇ. بۇنى بىز ئاشىللېس پەي ياللۇغى دەپ ئاتايمىز. تېبابەتتە، ياللۇغلىنىش بەدىنىمىزنىڭ يارىلىنىش ياكى كېسەللىككە بولغان نورمال ئىنكاسى.
ئاخىللېس تېنى ياللۇغىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئورنىغا ئاساسەن ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار. بۇنى بىلىش مۇھىم، چۈنكى داۋالاش ئۇسۇللىرى بەزىدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
| تىپى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| غەيرىي نورمال خاراكتېرلىك Achilles tendinitis | بۇ چاچنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى نازۇك تالالارنىڭ سۇنۇپ، شىشىپ ۋە قېلىنلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ خىل چاچ ئەڭ كۆپ ھەرىكەتچان ياشلاردا كۆرۈلىدۇ. |
| كىرىشتۈرۈلگەن ئاخىللېس تېنى ياللۇغى | بۇ تاپاننىڭ ئاستىنقى قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇ يەردە تاپان سۆڭىكى تاپان سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. بۇ ئەھۋال ھەر قانداق ئادەمدە، ھەتتا ئانچە ھەرىكەت قىلمايدىغان كىشىلەردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەھۋال ئەڭ كۆپ تاپاننى ئارتۇقچە ئىشلىتىدىغان كىشىلەردە، مەسىلەن ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرىدا كۆرۈلىدۇ. |
ئالامەتلىرى نېمە؟ بۇنى قانداق پەرقلەندۈرەلەيسىز؟
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، ئادەتتە بۇ خىل ئالامەتلەرنى كۆرىسىز. سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
- تاپان ۋە پۇت بوغۇم ئاغرىقى: پۇت بوغۇمىدا، بولۇپمۇ تاپاننىڭ ئۈستى تەرىپىدە ئاغرىق ھېس قىلىنىدۇ.
- پۇتىڭىز قاتتىق ياكى تېگىپ ئاغرىيدۇ: سىز ئەتىگەندە ئويغانغاندا پۇتىڭىزنى قويالمايدىغان دەرىجىدە قاتتىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- پۇت ئاجىزلىقى: پۇتىڭىز ئاجىز ھېس قىلىشى مۇمكىن.
- ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ ئەتراپىنىڭ شىشىشى: ئۇنىڭغا تەگكەندە، بۇ جاينىڭ شىشىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن بولغان ۋاقىتلار
بەزىدە بۇ ئاغرىق ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. ئاغرىق تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا كۈچىيىشى مۇمكىن:
- چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن ياكى ئەتىسى كۈنى.
- پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى تاغ قاتارلىق ئېگىز جايلارغا چىققاندا.
- ئەتىگەندە ئويغانغاندا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىسىز، كۈن ئۆتكەنچە ئاغرىق ئاستا-ئاستا پەسەيىدۇ.
نېمە ئۈچۈن ئاخىللېس تېنى ياللۇغى پەيدا بولىدۇ؟ كىملەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى؟
ئالدىنقى قىسىمدا مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ئاساسلىق سەۋەب ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ ئارتۇقچە ئىشلىتىلىشى ۋە ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن يېتەرلىك ئارام ئالماسلىقتۇر. بۇ ئادەتتە بىر قېتىملىق يارىلىنىش ئەمەس، بەلكى ئۇزۇن مەزگىل پەيلەرگە قايتا-قايتا بېسىم چۈشۈشنىڭ نەتىجىسىدۇر.
كىمنىڭ خەتەرگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟
بۇ كېسەللىك ھەر قانداق ئادەمدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- تەنھەرىكەتچىلەر: بولۇپمۇ تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش، يۈگۈرۈش ۋە يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار (مەسىلەن، كەركىدان، تور توپ، ۋاسكېتبول).
- يۈگۈرۈشچىلەر ۋە ئۇسسۇلچىلار: بۇ ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈشچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.
- پۇتلىرىغا ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغانلار: مەسىلەن، قۇرۇلۇش ساھەسىدە ئىشلەيدىغانلار.
- «ھەپتە ئاخىرى جەڭچىلىرى»: بۇلار ھەپتىدە بەش كۈن ئىشخانىدا ئىشلەيدىغان، ئاندىن ھەپتە ئاخىرىدا كەركىدان ئويناش ياكى يۈگۈرۈشكە چىقىدىغان كىشىلەر. ئۇلارنىڭ بەدىنى بۇنداق تۇيۇقسىز ھەرىكەتكە كۆنمىگەن، شۇڭا ئاسانلا يارىلىنىپ قالىدۇ.
بەدەن شەكلىمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
شۇنداق، بەزىدە بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئورنىمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- چانا مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى ياكى ئاجىزلىشىشى.
- تاپاندا قوشۇمچە سۆڭەك تىقىلىشى: بۇ قوشۇمچە سۆڭەك تىقىلىشى تاپانغا سۈركىلىپ ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ياپىلاق ئاركىلار.
- ماڭغاندا ئوپېراتسىيە (توپاقنىڭ ئىچكى تەرەپكە دومىلىشى).
ئەگەر داۋالىماي قويۇۋەتسە نېمە بولۇشى مۇمكىن؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان خاتالىقى. ئۇلار «ئازراق ئاغرىۋاتىدۇ، بولىدۇ، يەنە بىر ئاز يۈگۈرەيلى» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ئاغرىققا سەل قارىسىڭىز، ئەھۋال تېخىمۇ جىددىيلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
1. ئاخىللېس تېنىيوزى: بۇ چاغدا پەي ياللۇغلىنىشتىن ھالقىپ، چېكىنىشكە باشلايدۇ. پەي تالالىرى ئاجىزلىشىپ، يېرىلىش خەۋپى ئاشىدۇ.
2. ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ يېرىلىشى: بۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئەڭ ئېغىر ئىش. بۇ پەينىڭ پۈتۈنلەي يىرتىلغان ياكى يېرىلغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بۇ جىددىي داۋالاش. ئەگەر پەي يېرىلىپ كەتسە، سىز تىترەش ئاۋازىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن پۇتىڭىزنى قويالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك.
دوختۇر، بۇنى قانداق تاپالايسىز؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ھەرىكەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاندىن ئۇ بەدەننى تەكشۈرۈپ، ئاغرىق ياكى ئىششىغان-ئاغرىمىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق كېسەللىكنىڭ ئۆزىلا دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىنى بېكىتىش ياكى باشقا مەسىلىلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن:
- رېنتىگېن نۇرى
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى
- MRI تەكشۈرۈشى
- كومپيۇتېر توموگرافىيەسى تەكشۈرۈشى
ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى قايسىلار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ ئوپېراتسىيەنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئەمما سەۋرچانلىق ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئاغرىقنىڭ پۈتۈنلەي يوقىلىشى ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى
ئالدى بىلەن، دوختۇر مۇنداق ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بىز بۇنى RICE ئۇسۇلى دەپمۇ ئاتايمىز.
| ئۇسۇل | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| R - دەم ئېلىش | تىزغا تولۇق بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتلەردىن (يۈگۈرۈش، سەكرەش) ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئېغىرلىق كۆتۈرمەيدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. |
| I - مۇز (مۇزلاش) | كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 20 مىنۇت مۇز قويۇڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويۇڭ. |
| C - سىقىش (بېسىم ئىشلىتىش) | شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن، بۇ جاينى كرېپ بىنتىغا ئوخشاش نەرسە بىلەن چىڭ ئوراپ قويۇڭ. |
| E - ئېگىزلىك | ئىششىشنى ئازايتىش ئۈچۈن، ياتقاندا، پۇتلىرىڭىزنى يۈرىكىڭىزدىن يۇقىرى كۆتۈرۈپ، ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق قويۇڭ. |
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى
- ياخشى ئاياغ كىيىڭ: يالىڭاياق ماڭماڭ. پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان، سەل ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىڭ. دوختۇرىڭىز پاشنىنى كۆتۈرۈش ياكى خاس ئورتوپېدىيە ئاياغلىرىنى (ئاياغىڭىز ئۈچۈن مەخسۇس ياسالغان ئاياغ قىستۇرمىسى) تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: سىز NSAID دورىلىرىنى، مەسىلەن ئىبۇپروفېننى ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ دورىلارنى بىر ئايدىن ئارتۇق ئۈزلۈكسىز ئىچمەڭ.
- فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىقلەرنى ۋە سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى ئۆگىتىدۇ.
- سوقۇش دولقۇنى داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئۇسۇل ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ساقىيىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن كۈچلۈك ئاۋاز دولقۇنىدىن پايدىلىنىدۇ.
قاچان ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك؟
ئەگەر سىز بۇ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەخمىنەن 6 ئاي سىناپ باققان بولسىڭىز ۋە ئاغرىق پەسەيمىگەن بولسا، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن. بىر قانچە خىل ئوپېراتسىيە بار. ئەڭ مۇۋاپىق ئوپېراتسىيە كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى، يېشىڭىز ۋە ھەرىكەت سەۋىيىڭىزگە باغلىق.
- ئاشقازان-ئۈچەي مۇسكۇلىنىڭ چېكىنىشى: ئاشقازان-ئۈچەي مۇسكۇلىنى ئۇزارتىش ئوپېراتسىيەسى.
- پەينى تازىلاش ۋە رېمونت قىلىش: پەينىڭ بۇزۇلغان قىسىملىرىنى ئېلىۋېتىش ۋە ساغلام قىسىملىرىنى قايتا تىكىش.
- پەي كۆچۈرۈش ئارقىلىق تازىلاش: ئەگەر پەينىڭ %50 تىن كۆپرەكى بۇزۇلغان بولسا، يەنە بىر پەي (مەسىلەن، باش بارماقنى ئاستىغا ئېگىپ تۇرىدىغان پەي) ئېلىپ، بۇزۇلغان رايونغا كۆچۈرۈلىدۇ.
بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالغىلى بولىدۇ؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بۇ ئىشلارنى ئېسىڭىزدە ساقلىسىڭىز، بۇ ئازابلىق كېسەللىكتىن ساقلىنالايسىز.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى قىزىتىڭ: دەرھال يۈگۈرۈشكە باشلىماڭ. تەخمىنەن 5-10 مىنۇت قىزىتىڭ.
- دائىم پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇڭ: مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى ياخشى سوزىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ.
- چېنىقىشلىرىڭىزغا خىلما-خىللىق قوشۇڭ: ھەر كۈنى يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا، بىر كۈنى يۈگۈرۈپ، يەنە بىر كۈنى ۋېلىسىپىت مىنىپ، يەنە بىر كۈنى سۇ ئۈزسىڭىز، ئوخشاش بوغۇمغا بېسىم چۈشۈرۈشنى توختىتىسىز.
- مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىرلا ۋاقىتتا 10 كىلومېتىر يۈگۈرۈشكە ئۇرۇنماڭ. ئارىلىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- ياخشى ئاياغ كىيىڭ: سىز ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان ئاياغ ئىشلىتىڭ.
- تاغلىق رايونلاردا ۋە تەكشى ئەمەس يەرلەردە يۈگۈرۈشنى ئازايتىڭ.
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. توختاپ ئارام ئېلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاخىللېس تىندىنىتى پەينىڭ ئارتۇقچە ئىشلىتىلىشىدىن كېلىپ چىققان زەخمىلىنىش. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ.
- ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئارام ئېلىش ئەڭ ياخشى دورا . ئاغرىق ھېس قىلغاندا چېنىقىش قىلماڭ.
- ئەگەر داۋالاش بالدۇر باشلانسا، ساقىيىش جەريانى تېخىمۇ ئاسان ۋە تېز بولىدۇ.
- بۇ خىل ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ياخشى ئاياغ كىيىش ۋە مەشىقتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارغا دىققەت قىلىش كېرەك.
- ئەگەر ئاغرىق بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە پەسەيمىسە، ئاغرىق قاتتىق بولسا ياكى قۇلاقتىن «چىق-چىق» قىلغان ئاۋاز ئاڭلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ