بۇ دائىملىق بوغۇم ئاغرىقى نېمە؟ كېلىڭ، پەي ياللۇغى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى!

تىرناق، مۈرە ياكى تىزىڭىزدا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ ئوخشاش خىزمەتلەرنى داۋاملاشتۇرغاندا، باغدا ئىشلىگەندە ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا بۇ ئاغرىق كۈچىيىدىغاندەك قىلامدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى نورمال سۆڭەك سۇنۇش ياكى پەقەت قول-پۇت ئاغرىش دەپ قارايدۇ، ئەمما بۇنىڭ «پەي ياللۇغى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تېندونىت دېگەن نېمە؟

بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللارنى سۆڭەكلەرگە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك بەلۋاغلار بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. خۇددى كۈچلۈك ئارقانغا ئوخشاش. بۇنى بىز «پەي» دەپ ئاتايمىز. قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بۇ پەيلەر مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى سۆڭەكلەرگە يۆتكەش ئارقىلىق بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، ئەگەر قانداقلا بولمىسۇن بۇ پەيلەرنىڭ بىرى زەخمىلىنىپ، ئىششىپ ياكى ياللۇغلىنىپ قالسا، بىز بۇنى پەي ياللۇغى دەپ ئاتايمىز. بۇ قايتا-قايتا تارتىلىش ياكى تاسادىپىي ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىق بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقاپ كېتىشى ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلۇشى مۇمكىن.

تېنى ياللۇغىنىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، تېنى ياللۇغىنىڭ بىر قانچە تۈرى بار، بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئورنى ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتكە باغلىق. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئىسىملار تەنتەربىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەمما بۇ پەقەت تەنھەرىكەتچىلەرلا بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ دېگەنلىك ئەمەس.

سىزدە تېنى ياللۇغى بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟

تېنى ياللۇغىنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئاغرىق، ئەمما باشقا بىر قانچە ئالامەتلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن.

• پەينىڭ ئىچى ۋە ئەتراپىدىكى ئاغرىق. بۇ ئاغرىق ئالدى بىلەن ئاجىز ئاغرىق سۈپىتىدە باشلىنىپ، ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ بوغۇمنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە.
• تەسىرگە ئۇچرىغان بوغۇمنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىش، قېتىپ قېلىش ھېس قىلىش.
• بوغۇم ھەرىكەتلەنگەندە پارتلاش ئاۋازى ياكى بوغۇمنىڭ ئىچىدە بىر نەرسە بۇرالغاندەك ھېس قىلىش.
• تەسىرگە ئۇچرىغان رايوندا شىشىش. بەزىدە بۇ رايوننىڭ تېرىسى قىزىل/بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىپ، قول ئىسسىق ھېس قىلىشى مۇمكىن.

بەزى كىشىلەر بۇ ئاغرىقنى ئاستا-ئاستا باشتىن كەچۈرسە، يەنە بەزىلىرى تۇيۇقسىز قاتتىق قوزغىلىشى مۇمكىن. ئاغرىق تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ پەينىڭ ئەتراپىدا كالتسىي توپى بولسا.

نېمىشقا بىز تېنى ياللۇغىغا گىرىپتار بولىمىز؟ كىملەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى؟

تېنىنىڭ ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قانچە سەۋەب بار.

ئاساسلىق سەۋەبلەر

• ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا ئىشلىتىش: بۇ ئاساسلىق سەۋەب. كۈن بويى كومپيۇتېردا يېزىشنى، باغدا قېقىشنى ياكى كەركىدان توپىنى ئوخشاش ئۇسۇلدا ئېتىشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئوخشاش بىر پەيگە ئۈزلۈكسىز كۈچ سەرپ قىلسىڭىز، ئۇ بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن.
• ھادىسىگە ئۇچراش ياكى تارتىشىش: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ئېغىر نەرسىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرۈش، يىقىلىپ چۈشۈش ياكى تۇيۇقسىز ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق پەي زەخمىلىنىشى مۇمكىن.
• ناچار بەدەن قىياپىتى: ئىشلەۋاتقاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ياكى چېنىقىۋاتقاندا ناچار بەدەن قىياپىتىنى ساقلاش بەزى پەيلەرگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

خەتەرنى ئاشۇرىدىغان باشقا ئامىللار

• يېشى:ئادەتتە، 40 ياشتىن كېيىن، پەيلىرىمىزنىڭ ئېلاستىكىلىقى ئازراق تۆۋەنلەيدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ئازراق كۈچ سەرپ قىلغان تەقدىردىمۇ بۇزۇلۇشىغا ئاسان ئۇچرايدۇ.
• بەزى كېسەللىكلەر: دىئابىت، روماتوئىدلىق ئارتىرىت ۋە پوداگرا قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تېنى ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• بەزى دورىلار: تېنىنىڭ ياللۇغى يەنە بەزى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار (ستاتىنلار) ۋە بەزى ئانتىبىئوتىكلارنىڭ (فلوروكىنولون ئانتىبىئوتىكلىرى) يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلساق نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سەل قارىلسا، يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق (ئۇزۇن مۇددەتلىك پەي ياللۇغى): ئاغرىق پەسەيمەي داۋاملىشىدۇ. ھەر بىر ھەرىكەتتە ئاجىز ئاغرىق ھېس قىلىنىدۇ.
• ھەرىكەت قىلىش تەس بولۇش: ئاغرىق ياكى پەي قېتىشىش سەۋەبىدىن تەسىرگە ئۇچرىغان بوغۇمنى تولۇق ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك ئەھۋالى.
• پەينىڭ يېرىلىشى: بۇ ئەڭ ئېغىر ئاسارەت. پەي داۋاملىق زەخمىلەنگەندە، ئۇ پۈتۈنلەي يىرتىلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، كۆپىنچە ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: پەي بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل پەينىڭ نورمال ئىشلىمەسلىكى سەۋەبىدىن ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق تاپىسىز، دوختۇر؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار ئالدى بىلەن سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى سورايدۇ. ئۇلار سىزدىن ئاغرىقنىڭ قانداق باشلانغانلىقىنى، قاچان ئېغىرلىشىدىغانلىقىنى، قانداق خىزمەت ياكى قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلىقىڭىزنى قاتارلىقلارنى سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار ئاغرىق بار جاينى تەكشۈرىدۇ.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق كېسەللىكنى دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ، ئەمما بەزىدە باشقا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.

• رېنتىگېن نۇرى: رېنتىگېن نۇرى سۆڭەكلەردە باشقا مەسىلىلەر، مەسىلەن سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق مەسىلىلەر بار-يوقلۇقىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): MRI تەكشۈرۈشى پەينىڭ ئەھۋالى، زەخمىلىنىش دەرىجىسى ۋە يىرتىلغان-يىرتىلمىغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.

تېنى ياللۇغىنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟

داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ: بىرىنچى، ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار، ئاندىن داۋالاش.

ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار

• دەم ئېلىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىشئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بوغۇمغا ئارام بېرىڭ.
• مۇز: ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز خالتىسىنى (نېپىز رەختكە ئورالغان) چاپلاڭ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پاراسېتامول ياكى ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ، بۇ دورىلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىشكە بولىدۇ.

ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالى ياخشىلانمىسا، دوختۇر قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ

ئەگەر ئاغرىق بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى: بۇلار ئاغرىيدىغان پەي ئەتراپىغا بىۋاسىتە ئوكۇل قىلىنىدىغان ستېروئىد ئوكۇلى. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى تېز پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە پەينى كۈچەيتىدىغان ۋە بوغۇمنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرىدىغان ئالاھىدە مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ئاستا-ئاستا پەيگە ئېغىرلىق بېرىدىغان ئالاھىدە يۈكلەش مەشىقلىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
• ئوپېراتسىيە: بۇ ئۇسۇل ناھايىتى ئاز ئىشلىتىلىدۇ. ئوپېراتسىيە پەقەت ئېغىر ئەھۋاللاردا، مەسىلەن، پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغاندا، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىگەندە قوللىنىلىدۇ.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇ نورمال ئاغرىق بولسا، بىر نەچچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىن يېنىكلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

تېنى ياللۇغىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالغىلى بولىدۇ؟

تېندىنىت كېسىلى قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

• توغرا قىياپەتنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ئىشلەۋاتقاندا بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، ئېغىرلىقنى بەدىنىڭىزگە يېقىن كۆتۈرۈڭ.
• بىر خىل ھالەتتە تۇرماڭ: ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، كەم دېگەندە ھەر يېرىم سائەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ ۋە قول-پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ.
• خىزمەت مۇھىتىڭىزنى تەڭشەڭ: ئەگەر كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئورۇندۇق، ئۈستەل ۋە ئېكراننى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېگىزلىكتە قويۇڭ.
• ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ: بىرەر ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى زورلىماڭ. ئارام ئېلىڭ.

چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

• ياخشى ئىسسىنىش: ھەر قانداق مەشىق ياكى ئويۇننى باشلاشتىن بۇرۇن، 5-10 مىنۇت ئىسسىنىش مەشىقى قىلىڭ.
• سوزۇلۇش: مەشىق قىلغاندىن كېيىن، مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل ۋە پەيلەرنى سوزىدىغان سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.
• ئاستا-ئاستا باشلاڭ: جىددىي مەشىقلەرنى بىرلا ۋاقىتتا باشلىماڭ. مەشىق ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• توغرا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ: تەنھەرىكەت ياكى چېنىقىش ئۈچۈن توغرا چوڭلۇقتىكى ئاياغ، كىيىم ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ.