ئاھ، مېنىڭ مۇسكۇلۇم تارتىشىپ كەتتىمۇ؟ كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىۋالايلى (مۇسكۇل تارتىشىش)!

بىرەر نەرسە كۆتۈرگەندە، يۈگۈرگەندە ياكى ئويناۋاتقاندا مۇسكۇلىڭىزدا غەلىتە ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى ئەتىگەندە بوينىڭىز ياكى بەلىڭىز قېتىپ، ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل ئەھۋاللار بىزنى «ۋاي، مەن بىر مۇسكۇلنى تارتىۋەتتىم» دەپ ئويلىنىشقا مەجبۇرلايدۇ. شۇڭا بۈگۈن، مۇسكۇل تارتىشىش دېگەن نېمە، ئۇ قانداق يۈز بېرىدۇ، بۇ يۈز بەرگەندە نېمە قىلىش كېرەك ۋە ئۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا ئاددىي، چۈشىنىشلىك ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.

بۇ مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار رېزىنكىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار سوزۇلۇپ ۋە قىسقىرايدۇ، بۇ بىزنىڭ ھەرىكەت قىلىشىمىزغا، يۈگۈرۈشىمىزگە، سەكرىشىمىزگە، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشىمىزگە ۋە ھەر قانداق ئىشنى قىلىشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ. شۇڭا، ئەگەر بىر مۇسكۇل تۇيۇقسىز چېكىدىن ئېشىپ كەتسە ياكى ئارتۇقچە بېسىمغا ئۇچرىسا، ئۇ مۇسكۇلدىكى نازۇك تالالار زىيانغا ئۇچرايدۇ. خۇددى رېزىنكى بەك كۆپ سوزۇلغاندا، ئۇ يىرتىلىشى، ھەتتا بەزىدە سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنى بىز مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى دەپ ئاتايمىز.

بۇ پەقەت مۇسكۇلنىلا ئەمەس، بەلكى مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك توقۇلما بولغان پەينىمۇ زىيانغا ئۇچرىتىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىز بۇنداق يارىلىنىشلارنى دۈمبە، بويۇن، پۇت (بولۇپمۇ سان مۇسكۇلى ۋە بالقا مۇسكۇلى ) ۋە مۈرە قاتارلىق ئورۇنلاردا كۆرىمىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەتمىگەن رېزىنكىنى تۇيۇقسىز تارتىۋالسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئۇ ياكى ئازراق سوزۇلۇپ كېتىدۇ، ياكى ئازراق يىرتىلىدۇ، ھەتتا پۈتۈنلەي سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بىزنىڭ گۆش توپلىرىمىز مۇشۇنداق بولىدۇ.

بۇ مۇسكۇل تارتىشىش قانداق يۈز بېرىدۇ؟

مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى تۇيۇقسىز يۈز بەرسە، يەنە بەزىلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەرەققىي قىلىدىغان كېسەللىكلەردۇر.

تۇيۇقسىز كېلىپ چىققان سەۋەبلەر:

• ئېغىرلىقنى خاتا كۆتۈرۈش: ئېغىر نەرسىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرۈش، بولۇپمۇ بەدەن ھالىتىڭىزنى ئويلىماي تۇرۇپ كۆتۈرۈش، بەل ۋە پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• تۇيۇقسىز ھەرىكەت قىلىش، تېيىلىپ كېتىش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش: بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا، يۈگۈرۈۋاتقاندا ياكى سەكرىگەندە تۇيۇقسىز ھەرىكەت قىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ خىل ئەھۋال تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشۈش سەۋەبىدىنمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• ئارتۇق سوزۇلۇش: بىر پارچە گۆشنىڭ سىغىمىدىن ئېشىپ كەتكەندە.
• تەنتەربىيە يارىلىنىشى: بۇ خىل يارىلىنىشلار يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى تېز توپ ئېتىش قاتارلىق پائالىيەتلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئاستا-ئاستا پەيدا بولىدىغان سەۋەبلەر:

• تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر: بەزى خىزمەتلەردە (مەسىلەن، كومپيۇتېر خىزمەتچىلىرىنىڭ بوينى ۋە مۈرىسى) ياكى تەنتەربىيە مۇسابىقىلىرىدە (مەسىلەن، تېننىس توپچىلىرىنىڭ تىرناقلىرى) مۇسكۇللار ئارتۇقچە ئىشلىتىلىدۇ ۋە ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ (چېكىلىدۇ).بىرى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• ناچار قىياپەت: ئۇزۇن ۋاقىت خاتا ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇش بويۇن ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىپ، بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش: ئەگەر چېنىقىشتىن ياكى ئېغىر ئىشلارنى قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش قىلمىسىڭىز، مۇسكۇل يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• مۇسكۇل چارچاش/ئارتۇقچە ئىشلىتىش: مۇسكۇللارغا يېتەرلىك ئارام بەرمەي تۇرۇپ ئۈزلۈكسىز ھەرىكەت قىلىش بۇنىڭ يەنە بىر سەۋەبى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىشخانىدا سائەتلەپ ئىشلەۋاتىسىز، ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا تۇيۇقسىز بەل ئاغرىيدۇ ۋە ئاغرىيدۇ. ياكى پەقەت ھەپتە ئاخىرىدا كەركىدان ئويناشقا بارىسىز، ئەمما مۇۋاپىق ئىسسىنىش مەشىقى قىلمايلا تېز يۈگۈرۈپ، سانىڭىزدىكى مۇسكۇلنى تارتىۋېتىسىز. بۇلار ئەمەلىي مىساللار.

مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر مۇسكۇلىڭىز تارتىشىپ قالسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• تۇيۇقسىز ئاغرىش: يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئاغرىش: ئاغرىق تەسىرگە ئۇچرىغان جايغا تەگكەندە ياكى باسقاندا ھېس قىلىنىدۇ .
• شىشىش: يارىلانغان جاي شىشىشى مۇمكىن.
• كۆكۈرۈش: بەزىدە، يارىلىنىش ئورنىدىكى تېرىنىڭ يۈزىدە قان ئۇيۇشمىسى پەيدا بولۇپ، تېرىنىڭ كۆك ياكى بىنەپشە رەڭدە كۆرۈنۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ كىچىك قان تومۇرلىرى زەخمىلەنگەندە يۈز بېرىدۇ.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: تەسىرگە ئۇچرىغان مۇسكۇلنى ئىشلىتىش تەسلىشىپ، ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىسىز.
• مۇسكۇل تارتىشىش ياكى ئاغرىش: بەزىدە مۇسكۇللار تۇيۇقسىز تارتىشىپ ياكى قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• تەسىرگە ئۇچرىغان رايوننى يۆتكەشتە قىيىنچىلىق: تەسىرگە ئۇچرىغان قول ياكى پۇتنى يۆتكەش ياكى ئىشلىتىش تەس.
• بەزىدە «پۇل» ياكى «چىت» ئاۋازى ئاڭلىنىدۇ: بەزى كىشىلەر يارىلىنىش يۈز بەرگەندە، ئىچىدىن «پۇل» ئاۋازىنى ئاڭلىشى مۇمكىن. بۇ كۆپىنچە ئېغىر يارىلىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئالامەتلەر ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. يېنىك دەرىجىدە تارتىلىش ئازراق ئاغرىق ۋە ئىشىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بىر نەچچە كۈندە ساقىيىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر مۇسكۇل تالالىرىنىڭ كۆپ قىسمى يىرتىلغان (ئوتتۇراھال دەرىجىدە تارتىلىش) ياكى پۈتۈنلەي يېرىلغان (ئېغىر تارتىلىش/يېرىلىش) بولسا، ئاغرىق ۋە ئىشىش تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ، ھەمدە ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ.

بۇ مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشىمۇ ياكى بۇزۇلۇشىمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئارىلىشىپ قالىدىغان بىر ئىش. A (بوغۇم تارتىشىش) بىلەن (بوغۇم تارتىشىش) ئىككى خىل نەرسە.

• مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى: بۇ مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار بولغان مۇسكۇل ياكى پەيلەرنىڭ يارىلىنىشى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇلنىڭ ياكى ئۇنىڭ سۆڭەككە چاپلىشىشىنىڭ يارىلىنىشى.

• بۇزۇلۇش:بۇ پەيلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. پەيلەر ئىككى سۆڭەكنى بىر-بىرىگە باغلايدىغان ۋە بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك، لېنتا شەكىللىك قۇرۇلمىلار. مەسىلەن، ئەگەر سىز پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى بۇراپ قويسىڭىز، پۇتىڭىزنىڭ سۇنۇشى كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك پۇت بوغۇمىدىكى پەيلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن دېرەك بېرىدۇ.

بۇنى مۇسكۇلىڭىزنىڭ رېزىنكىغا ئوخشايدىغانلىقىنى، ئۇ سوزۇلۇپ يىرتىلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ بىر خىل تارتىشما . ئەمما بوغۇم ئىككى سۆڭەكنىڭ تۇتىشىدىغان جايى. ئەگەر بۇ ئىككى سۆڭەكنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان پەيلەر بۇزۇلسا، بۇ سۆڭەكنىڭ تارتىشىشى ياكى بىز بۇنى سۆڭەكنىڭ تارتىشىشى دەپ ئاتايمىز. پەرقىنى چۈشىنىسىزمۇ؟

مۇسكۇلىمىز تارتىشىپ قالغاندا نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

ئەڭ ياخشىسى مۇۋاپىق داۋالاشنى ئىمكانقەدەر تېز باشلاش. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، كىچىك مۇسكۇل تارتىشىشلىرىنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. بىز RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىمىز.

RICE داۋالاش ئۇسۇلى:

بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان. R - دەم ئېلىش، I - مۇز، C - سىقىلىش، E - ئېگىزلىك.

1. R - دەم ئېلىش:

• ئەڭ مۇھىمى يارىلانغان مۇسكۇلغا يېتەرلىك ئارام بېرىش. يەنى ئاغرىغان جايغا قوشۇمچە ئېغىرلىق سالماڭ، ئۆزىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە چارچىتماڭ ۋە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە مۇسكۇلنى ئىمكانقەدەر كۆپ ئىشلىتىدىغان ھەرىكەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

2. مەن - مۇز:

• مۇز يارىلىنىشتىن كېيىن، بولۇپمۇ دەسلەپكى 24-48 سائەت ئىچىدە، ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشتە ناھايىتى پايدىلىق . قانداقلا بولمىسۇن، مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرمەڭ، چۈنكى بۇ تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بىر قىسىم مۇز پارچىلىرىنى سۇلياۋ خالتىغا سېلىپ، نېپىز لۆڭگە بىلەن ئوراپ، يارىلانغان جايغا تەخمىنەن 15-20 مىنۇت سۈرۈڭ. بۇنى كۈنىگە ئۈچ-تۆت قېتىم قىلسىڭىز بولىدۇ.

3. C - سىقىش:

• شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، يارىلانغان رايونغا ئېلاستىك بىنت بىلەن ئازراق بېسىم ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە قاتتىق بىنت ئىشلەتمەڭ. ئەگەر بۇ رايوندا ئۇيۇشۇش ياكى رەڭ ئۆزگىرىشىنى ھېس قىلسىڭىز، بىنتنى ئازراق بوشىتىڭ.

4. E - ئېگىزلىك:

• مۇمكىن بولسا، يارىلانغان قول ياكى پۇتنى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدىن سەل يۇقىرىراق تۇتۇڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، پۇتىڭىز ئاغرىسا، ياتقاندا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ.

بۇ RICE داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. بەزىدە، دوختۇرىڭىز ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بىر خىل دورىنى (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ھېچقانداق دورىنى ئىشلەتمەڭ.

دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە ئاغرىق ۋە ئىشىش پەسەيگەندىن كېيىن، يېنىك سوزۇلۇش ۋەكۈچلەندۈرۈش مەشىقلىرىنى ئاستا-ئاستا باشلىغىلى بولىدۇ. ئەمما بۇلارنى ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن، ئاغرىق پەيدا قىلمايدىغان دەرىجىدە قىلىش كېرەك. كونا ئۇسۇلدا يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشكە قايتا باشلىماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

كۆپىنچە مۇسكۇل تارتىشىشلىرىنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولسىمۇ، بەزىدە دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولسا ۋە ئۆيدە داۋالاش ئاغرىقنى پەسەيتمىسە.
• ئەگەر يارىلىنىش يۈز بەرگەندە «پۇل-پۇل» ياكى «چاقماق» ئاۋازىنى ئاڭلىسىڭىز، بۇ پەينىڭ پۈتۈنلەي يېرىلىپ كەتكەنلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزنى يارىلانغان پۇتىڭىزغا قويۇپ تۇرالمىسىڭىز، ياكى قولىڭىزنىمۇ ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
• ئەگەر كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە شىشىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا.
• ئەگەر يارىلانغان جايدا ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر يارا بىر قانچە كۈن ئىچىدە ساقايمىسا ۋە ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر يارا قىزىپ، قىزىرىپ كەتسە ياكى قىزىتما قاتارلىق ئالامەتلەر بولسا (بۇلار يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر سىز يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىغا گۇمان قىلسىڭىز ياكى نېمە قىلىشنى بىلمىسىڭىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەزىدە كىچىككىنە كۆرۈنگەن نەرسە ئېغىر كېسەللىكنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل.

مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىدىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى». يەنى، كېسەللىك يۈز بەرگەندىن كېيىن داۋالاشتىن كۆرە، كېسەللىك يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياخشى. شۇڭا، مۇسكۇل تارتىشىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ھەر قانداق چېنىقىش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش: 5-10 مىنۇت يېنىك كاردىئو ۋە دىنامىك سوزۇلۇش (ھەرىكەت بىلەن ئېلىپ بېرىلىدىغان سوزۇلۇش) قىلىش مۇسكۇللارنى ھەرىكەتكە تەييارلايدۇ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• چېنىقىشتىن كېيىن سوۋۇتۇش ۋە سوزۇلۇش: چېنىقىشتىن كېيىن بىر نەچچە مىنۇت يېنىك سوزۇلۇش مەشىقى قىلىش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: كۈچلۈك مۇسكۇللار تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلەيدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. يېشىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ.
• ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىراقلا ئارتۇق ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ ياكى ئۇزۇن يۈگۈرمەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ماسلىشىشىغا يول قويۇڭ.
• ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرگەندە توغرا قىياپەتكە ئەمەل قىلىڭ: يەردىن ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرگەندە، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ ۋە پۇتلىرىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ. ئۇنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن بېلىڭىزنى ئېگىپ ئولتۇرماڭ.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ:بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى چېنىقىش قىلغاندا، پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى تىرەش كۈچىگە ئىگە ئاياغ كىيىڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر چارچاپ ياكى ئاغرىپ قالسىڭىز، ئۆزىڭىزنى قىسىپ قويماڭ ياكى بەك كۆپ ھەرىكەت قىلماڭ. بىر ئاز ئارام ئېلىپ دەم ئېلىڭ.
• يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ: بۇ ئومۇمىي سالامەتلىك ۋە گۆش توپلىرىنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە

بولىدۇ، شۇڭا مەن سىزنىڭ مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ سەۋەبلىرى، ئالامەتلىرى، داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىپ يەتكەنلىكىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن.

• مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى كۆپ ئۇچرايدىغان، ئەمما ئاغرىتىدىغان بىر خىل ئەھۋال.
• كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇلارنى RICE قاتارلىق ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ.
• قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بەزى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• ئەڭ مۇھىمى، بۇ خىل يارىلىنىشلاردىن ساقلايدىغان ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىش.

بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ، ئېھتىيات قىلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز بۇ خەتەرلەرنىڭ كۆپىنى ئازايتالايسىز. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى، ئاغرىش، شىشىش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، دەسلەپكى ياردەم، ئالدىنى ئېلىش ، RICE داۋالاش، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى، مۇسكۇل يارىلىنىشى، پەي، پەي، سوزۇلۇش