سىز يەنە دائىم كىچىك ئىشلارغا قايغۇرۇپ، چارچاپ، ئاچچىقلىنىپ قالىسىزمۇ؟ بەزىدە بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ سەۋەبى بىز ئويلىمىغان نەرسىلەر بولۇشى مۇمكىن. ماگنىي ھەققىدە ئاڭلىغانمۇ؟ بۇ مىنېرال ماددا ھېچقايسىمىز ئانچە دىققەت قىلمايدىغان، ئەمما بەدەن ئۈچۈن مۇھىم. بۈگۈن بىز بۇ ماگنىينىڭ بىزنىڭ خۇشاللىقىمىز ۋە خاتىرجەملىكىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ماگنىي راستىنلا چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرەمدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماگنىي بەدىنىمىزدىكى يۈزلىگەن ئىقتىدارلارغا قاتنىشىدىغان كىچىك، ئەمما ناھايىتى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ بولۇپمۇ روھىي ساغلاملىقىمىز ياكى روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم. ئەگەر سىز قايغۇ ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە دېپرېسسىيەنى داۋالاشتىن باشقا ماگنىي ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
يېقىندا، 2023-يىلى ئېلىپ بېرىلغان يەتتە كلىنىكىلىق سىناقنى تەكشۈرۈش نەتىجىسىدە، ماگنىي تولۇقلىمىسى ئىچىشنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدىغانلىقى بايقالغان. ئەمما بۇ ماگنىينىڭ چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتىكى بىردىنبىر داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، پەقەت ماگنىينىڭلا چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا يېتەرلىك بولۇشى ناتايىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ماگنىينى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، سۆزلىشىش داۋالاش ۋە دورا بىلەن بىللە ئىشلەتكەندە، بىمارلارنىڭ تېز ساقىيىدىغانلىقىنى كۆرگەن.
ماگنىينىڭ يەنە بىر ياردىمى بار. ئۇ ئۇيقۇ. كەيپىياتىمىز ۋە بېسىمىمىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ياخشى ئۇخلاشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. كىچىك بىر تەتقىقاتتا ماگنىينىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. شۇڭا، ياخشى ئۇخلاش سىزنىڭ كۈن بويى ئۆزىڭىزنى يېڭىپ، خۇشال ھېس قىلىشىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ماگنىي كەملىكى بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەدىنىدە ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى ئېيتىلىدۇ. ماگنىي مۇسكۇل ۋە نېرۋا سىستېمىمىزنى تەڭشەش، قان بېسىمى ۋە قان شېكىرىنى كونترول قىلىش، ئاقسىل، سۆڭەك ۋە DNA ئىشلەپچىقىرىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭا، ئەگەر بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك ماگنىي بولمىسا، ئۇ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. 2019-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا، قاندىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:
- مېڭىدىكى تىنچلاندۇرۇش خىمىيىلىك ماددىنى كۆپەيتىدۇ: ماگنىي مېڭىمىزدىكى GABA (گامما-ئامىنوبۇتىرىك كىسلاتا) دەپ ئاتىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچنىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ GABA بىزنىڭ ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدىغان خىمىيىلىك ماددا. بەزى ئەنسىزلىك دورىلىرىمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئۈنۈم بېرىدۇ.
- مېڭەدىكى باشقا خىمىيىلىك ماددىلارنى تەڭشەش: ماگنىي يەنە گلۇتامات ۋە سېروتونىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى تەڭشەيدۇ، بۇلار بىزنىڭ ئەقلىمىزنىڭ تىنچ ۋە خۇشال بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- سترېس گورمونلىرىنى ئازايتىش: بۇنىڭدىن باشقا، ماگنىي يەنە كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىدىغان ACTH گورمونىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق بەدىنىمىزدىكى سترېس گورمون كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىزدە ماگنىي مىقدارى تۆۋەن؟
بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. بىرى ، بىز ھازىر يەۋاتقان يېمەكلىكلەرنىڭ، بولۇپمۇ مېۋە-چېۋىلەرنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى بىر قانچە يىل ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تۆۋەن. يەنە بىرى، بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمغا ئۇچرايدۇ. بېسىم ئاشقاندا، بەدىنىمىزدىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. ماگنىي تۆۋەنلىگەندە، بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك كۈچىيىدۇ. بۇ ھېسسىياتلار ئاشقاندا، بەدەندىكى ماگنىي تېخىمۇ تۆۋەنلەيدۇ.
سىز قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق ماگنىي مىقدارىڭىزنى تەكشۈرەلەيسىز، ئەمما ئۇ ھەمىشە %100 توغرا بولمايدۇ. چۈنكى بەدىنىمىزدىكى ماگنىينىڭ كۆپ قىسمى سۆڭەك ۋە مېڭە قاتارلىق ئەزالاردا ساقلىنىدۇ. شۇڭا، قانىڭىزدىكى ماگنىي مىقدارى نورمال بولسىمۇ، ئەمەلىيەتتە سىزدە ماگنىي كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيە ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ماگنىي تۈرى نېمە؟
قايسى خىل ماگنىينىڭ دېپرېسسىيە ئۈچۈن «ئەڭ ياخشى» ئىكەنلىكىنى ئېيتىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەر تەۋسىيە قىلغان ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تۈرلەرنىڭ بىرى ماگنىي گلىتسىنات. بۇ مىنېرال ماگنىي بىلەن ئامىنو كىسلاتا گلىتسىننى بىرلەشتۈرىدۇ. گلىتسىن يەنە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە بولۇپ، دېپرېسسىيەنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
بۇ تىپلارنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدە تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
| ماگنىي تىپى | ئالاھىدە | مۇھىم نۇقتىلار |
|---|---|---|
| ماگنىي گلىتسىنات | بەدەن تەرىپىدىن ناھايىتى ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ. | ئاشقازان-ئۈچەي يولىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە يان تەسىرلىرى ئادەتتە ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ ۋە كۆپچىلىك كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ. |
| ماگنىي ئوكسىد | بەدەن ئازراق سۈمۈرىدۇ. | ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| ماگنىي-L-ترېئونات | ئۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ ۋە مېڭىگە ئاسانلا يېتىپ بارالايدۇ. | باشقا تۈرلەرگە قارىغاندا قىممەترەك بولۇشى مۇمكىن. |
شۇڭا، ئەگەر سىز ماگنىي تولۇقلىمىسى ئىچىشنى باشلاشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن ماگنىي گلىتسىنات توغرىسىدا سۆھبەتلىشىش ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.
قانچىلىك ماگنىي ئىچىشىم كېرەك؟
دېپرېسسىيە ئۈچۈن قانچىلىك ماگنىي ئىستېمال قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس، چۈنكى ھەر خىل تەتقىقاتلاردا ئوخشىمىغان مىقدارلار ئىشلىتىلگەن. ئادەتتە ئەرلەر ئۈچۈن كۈنىگە 400-420 مىللىگرام (mg)، ئاياللار ئۈچۈن 310-320 مىللىگرام تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كۈنىگە 350 مىللىگرامدىن ئارتۇق قوشۇمچە يېمەكلىك ئىستېمال قىلماسلىق تەۋسىيە قىلىنىدۇ. چۈنكى بىز يېگەن ۋە ئىچكەن يېمەكلىكلەردىنمۇ بىر قىسىم ماگنىي ئالىمىز.
قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا 500 مىللىگرامغا ئوخشاش سەل يۇقىرىراق مىقداردا دورا بېرىش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بەدەننىڭ ئۇنى تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن، بۇ مىقدارنى بىرلا ۋاقىتتا ئەمەس، بەلكى كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم ئىستېمال قىلىش ياخشىراق. شۇنداقلا، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر قېتىم ئىستېمال قىلىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر سىز D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى ماگنىي بىلەن بىللە ئىچىش D ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەگەر بەك كۆپ ئىستېمال قىلسىڭىز نېمە بولىدۇ؟
ماگنىي ئادەتتە بىخەتەر، ئەمما ئۇنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش تۆۋەندىكىدەك ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى
- ئاشقازاندا ئاغرىش، مەسىلەن، كۆڭۈل ئاينىش ۋە قۇسۇش
- تۆۋەن قان بېسىمى
- بەدەننىڭ ھەددىدىن زىيادە چارچاشى
ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرەرسىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇ دورا مىقدارىنى ئازايتىشى ياكى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىزنى ئېيتىشى مۇمكىن .
يېمەكلىكلەردىن ماگنىي ئالغىلى بولامدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل. چۈنكى يېمەكلىكتىن قوبۇل قىلغان قوشۇمچە ماگنىي بۆرەكلىرىڭىز ئارقىلىق سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. ماگنىيغا مول بولغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىچە:
- ئىسپىناخ قاتارلىق قاراڭغۇ يېشىل كۆكتاتلار
- بادام، كېجۇ ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلار
- قوڭۇر ئۇرۇقى ۋە كۈنجۈت ئۇرۇقى قاتارلىق ئۇرۇقلار
- قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق پۈتۈن دانلىقلار
- سۇلۇ يارمىسى
- لوبيا، نوقۇت ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى
- سالمون بېلىقى
- كالا گۆشى، توخۇ گۆشى
- كەم دېگەندە %70 كاكائو تەركىبى بار قارا شوكلات
- سۈت ۋە قېتىق
ماگنىينى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلسا بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. جاۋاب شۇكى، ھەئە، ئادەتتە بۇ ئىككىسىنى بىللە ئىستېمال قىلىش بىخەتەر. ئەمەلىيەتتە، دوختۇرلار ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بىللە ئىشلەتكەندە كۆرىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. يېنىك دەرىجىدىكى دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، پەقەت ماگنىي يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، چوقۇم دوختۇرنىڭ رېتسېپى لازىم.
ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەرگىز ماگنىي ياكى باشقا قوشۇمچە دورىلارنى ئۆزىڭىز ئىچىشكە باشلىماڭ.
بولۇپمۇ، بۆرەك كېسىلى ياكى يۈرەك كېسىلى بار كىشىلەرگە ماگنىي تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ماگنىي يەنە بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- بەزى ئانتىبىئوتىكلار، مەسىلەن سىپروفلوكساسىن (Cipro)
- بەزى قان بېسىمى دورىلىرى (مەسىلەن، دىئۇرېتىكلار، كالتسىي قانىلىنى توسۇش دورىلىرى)
- گلىپىزىد (گلۇكوترول) ياكى گلىبۇرىد (مىكرونازا) قاتارلىق دىئابېت دورىلىرى
- سۆڭەكنىڭ نېپىزلىشىشىغا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار، مەسىلەن، ئالېندرونات (فوساماكىس)
شۇڭا، ئەگەر سىز باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ماگنىي ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە خەۋەر قىلىشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىز دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز، ماگنىي تولۇقلىمىسى ئىچىش كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- ماگنىي مېڭىدىكى GABA قاتارلىق تىنچلاندۇرۇش خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.
- ماگنىي گلىتسىنات ئادەتتە ياخشى سۈمۈرۈلىدىغان ۋە ئازراق يان تەسىرى بار ياخشى بىر خىل ئالماشتۇرۇش دورىسى.
- ئەڭ مۇھىمى: ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى ۋە توغرا مىقدارىنى ئېنىقلاپ بېقىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ