ئالفا-لىپوئىك كىسلاتا (ALA) دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، بۇنى بىلىپ باقايلى.

سىز ئالفا-لىپوئىك كىسلاتاسى ياكى قىسقارتىلغان ALA دېگەننى ئاڭلىغانمۇ؟ بۇ ئىسىمنى ۋىتامىن بوتۇلكىسىدا، تېرە كرېمىدا ياكى ساغلاملىق ژۇرنىلىدا كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭ دىئابېت، ئورۇقلاش ۋە تېرە ئاسراشتىكى پايدىسى ئۈچۈن ماختىنىلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، ALA نىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە ئۇنى ئىشلەتكەندە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ئالفا-لىپوئىك كىسلاتا (ALA) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئالفا-لىپوئىك كىسلاتا (ALA) بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا . ئۇ يەنە يۈرەك، بۆرەك ۋە جىگەر قاتارلىق ئەزالار تەرىپىدىن ئاز مىقداردا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بىز ئۇنى يەنە بروككولى، سەۋزە، بەرەڭگە ۋە قىزىل گۆش قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ئالىمىز.

ALA بەدىنىمىزدىكى دېگۈدەك ھەر بىر ھۈجەيرىدە بار. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىش. بۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى كىچىك ئېلېكتر ئىستانسىلىرىنى يېقىلغۇ بىلەن تەمىنلەشكە ئوخشايدۇ. ئۇ يەنە كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بولۇپ، ھۈجەيرىلىرىمىزنى بۇزۇلۇشتىن ساقلايدۇ.

ALA دىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىمىز؟

ئەگەر سىز ساغلام بولسىڭىز، بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق مىقداردىكى ALA نى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما بۈگۈنكى كۈندە، ALA بازاردا تولۇقلىما سۈپىتىدە كەڭ كۆلەمدە سېتىلىۋاتىدۇ. ئۇلار دىئابېتتىن تارتىپ ئورۇقلاشقىچە بولغان ھەممە نەرسىگە پايدىلىق دەپ تەشۋىق قىلىنىدۇ.

ئەمما چۈشىنىش كېرەك بولغان مۇھىم نەرسە شۇكى، ئۇنىڭ بەزى كېسەللىكلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا بەزى ئىلمىي دەلىللەر بار بولسىمۇ، ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) قاتارلىق ئورگانلار ALA نى ھېچقانداق داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە تەستىقلىمىغان . شۇڭا، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى

كېلىڭ، بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى ھەققىدە سۆزلەيلى. بىز يېگەن يېمەكلىكلەر ئېنېرگىيەگە ئايلانغاندا، بەدىنىمىز «ئەركىن رادىكاللار» دەپ ئاتىلىدىغان مۇقىمسىز زەررىچىلەرنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ زەررىچىلەر بەك كۆپ بولۇپ كەتسە، ھۈجەيرىلىرىمىزگە زىيان يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ. خۇددى تۆمۈرنىڭ داتلىشىشىغا ئوخشاش. بىز بۇنى ئوكسىدلىنىش سترېسى دەپ ئاتايمىز.

ALA كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بولۇپ، بۇ ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئالاھىدە يېرى شۇكى، بەزى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار، مەسىلەن C ۋىتامىنى، پەقەت سۇدا ئېرىيدۇ، يەنە بەزىلىرى، مەسىلەن E ۋىتامىنى، پەقەت مايدا ئېرىيدۇ. ئەمما ALA سۇ ۋە مايدا ئېرىيدۇ . شۇڭا ئۇ بەدەننىڭ ھەر قانداق يېرىگە، ھەر قانداق ھۈجەيرىگە كىرىپ ئىشلىيەلەيدۇ.

دىئابىت بىلەن ALA نىڭ مۇناسىۋىتى

بەزى تەتقىقاتلاردا ALA نىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا بەزى پايدىسى بارلىقى بايقالغان، ئەمما نەتىجىسى ئوخشىمايدۇ.

ئۇ قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەمدۇ؟

بەزى كىچىك تەتقىقاتلاردا، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ALA قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلغاندا، ئۇلارنىڭ بەدەننىڭ قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئىنسۇلىن ئىشلىتىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ ئۇنىڭ ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. شۇنداقلا، ئۇنىڭ HbA1c (3 ئايدىن بۇيانقى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيەسى) نى تۆۋەنلىتىشكە بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا دەلىللەر بار.

لېكىن باشقا بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ALA نىڭ قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشتە پلاسېبو بىلەن سېلىشتۇرغاندا ئانچە چوڭ پەرق يوق.

دىئابىتلىق نېرۋا كېسىلى

بۇ ALA نىڭ ئەڭ كۆپ تىلغا ئېلىنىدىغان پايدىسى. دىئابىتنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ پەيدا بولىدىغان ئاساسلىق ئاسارەتلىرىنىڭ بىرى پېرىفېرىك نېرۋا كېسىلى . بۇ ئاسارەت قول-پۇتلاردا كۆيۈش، ئۇيۇشۇش، تىترەش ۋە ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ياۋروپا دۆلەتلىرىدە، دىئابىت نېرۋىسى ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ALA ئوكۇلى نەچچە يىللاردىن بۇيان ئىشلىتىلىپ كەلگەن. بىر چوڭ تەتقىقاتتا، يۇقىرى مىقداردىكى ALA ئوكۇلى ئارقىلىق ئوكۇل قىلىش ئالامەتلەرنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

ئۇ ھەقىقەتەن ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟

ALA نىڭ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلدى. بەزى ئالىملار ALA نىڭ ئىشتىھامىزنى كونترول قىلىدىغان بىر خىل ئېنزىمنى (AMPK) چەكلەش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.

دەسلەپكى ھايۋاناتلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا ماينىڭ يېقىلىشى كۆرسىتىلگەن بولسىمۇ، ئىنسانلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلاردا پەقەت ئازراق ئۈنۈم كۆرۈلگەن. مەسىلەن، 12 تەتقىقاتنى تەھلىل قىلىش جەريانىدا، ALA ئىستېمال قىلغانلارنىڭ باشقا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغانلارغا قارىغاندا ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 1.5 قاداق (0.7 كىلوگرام) ئارتۇق ئورۇقلىغانلىقى بايقالغان. بەل ئايلانمىسىدىمۇ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش بولمىغان.

باشقا ساغلاملىق ئەھۋاللىرى ۋە ALA

ALA نىڭ دىئابىت، ئورۇقلاش ۋە تېرە ساغلاملىقى قاتارلىق بىر قاتار كېسەللىكلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا گەپ-سۆزلەر بار. ئەمما بۇ جەھەتتىكى تەتقىقاتلارنىڭ كۆپىنچىسى يەنىلا دەسلەپكى باسقۇچتا. شۇڭا ALA نىڭ بۇ كېسەللىكلەرگە پايدىلىق ئىكەنلىكىگە يېتەرلىك دەلىل يوق .

يان تەسىرلىرى ۋە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار - بۇ ناھايىتى مۇھىم!

ALA قوشۇمچە دورىلىرىنىڭ ئەكىس تەسىرلىرى ئادەتتە يېنىك بولۇپ، مەسىلەن تېرە قىزىرىشى، باش ئاغرىشى، كۆكرەك ئاغرىشى ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىقلار. ئەمما مۇتەخەسسىسلەر يەنىلا ئۇلارنى ئىشلىتىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى توغرىسىدا ئېنىق چۈشەنچىگە ئىگە ئەمەس.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقانلار ۋە ئالاھىدە ئەھۋاللاردا بولغانلار ALA نى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى تېخىمۇ مۇھىم.

ALA تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە ئۇنى قانداق ئېلىش كېرەك

بىز ALA نى تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئالساق بولىدۇ.

ALA غا مول يېمەكلىكلەر:

• قىزىل گۆش (بولۇپمۇ جىگەر قاتارلىق قىسىملار)
• ئىسپىناخ
• بروككولى
• چۈرۈچ
• كارتوشكا
• پەمىدۇر
• باتانا

قوشۇمچە ماددىلار:

ALA 100-600 مىللىگرام مىقداردا كاپسۇل ياكى تابلېتكىلار شەكلىدە بار. زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇر تەرىپىدىن ئوكۇل قىلىپمۇ بېرىلىدۇ.

ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، تەتقىقاتلار ALA قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ تاماقتىن كەم دېگەندە 30 مىنۇت بۇرۇن، ئاچ قورساققا ئىستېمال قىلىنسا، بەدەنگە ئەڭ ياخشى سۈمۈرۈلىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.