چارچاپ كەتتىڭىزمۇ ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلىۋاتامسىز؟ ياكى سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرىڭىزدا ئاغرىق ۋە ئاغرىقلار بارمۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى، بەلكىم بەدىنىڭىزدە D ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر. D ۋىتامىنى بەدىنىمىزدە نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭغا ئانچە دىققەت قىلمايدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ D ۋىتامىنى، بىزگە قانچىلىك كېرەكلىكى، ئۇنى قانداق ئېلىشىمىز ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
D ۋىتامىنى بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى بەدىنىمىزدە بىر قانچە مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇندايدۇ.
- سۆڭەكنى چىڭ تۇتۇش: كالتسىي ۋە فوسفور سۆڭەكنى چىڭ تۇتۇشتا مۇھىم بولغان ئىككى مۇھىم مىنېرال ماددا. D ۋىتامىنى بەدەننىڭ يېمەكلىكتىن ئالىدىغان كالتسىي ۋە فوسفورنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. D ۋىتامىنى بولمىسا، قانچىلىك كالتسىي قوبۇل قىلساقمۇ، ئۇنىڭ بەدەنگە ھېچقانداق پايدىسى بولمايدۇ.
- مۇسكۇل ئىقتىدارى: D ۋىتامىنى مۇسكۇللىرىمىزنىڭ نورمال ھەرىكەتلىنىشى ۋە ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
- نېرۋا سىستېمىسى: D ۋىتامىنى يەنە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈنمۇ زۆرۈر بولۇپ، ئۇ مېڭىدىن بەدەننىڭ قالغان قىسمىغا سىگنال يەتكۈزىدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: D ۋىتامىنى خۇددى سۆڭەكلىرىمىزنى قۇرۇپ چىقىدىغان ئۆينىڭ ئۇستا قۇرۇلۇشچىسىغا ئوخشايدۇ. قانچىلىك كالتسىي سېمونت ئىشلەتسەكمۇ، بۇ ئۇستا قۇرۇلۇشچى بولمىسا ئۇنى توغرا ئىشلىتىش ۋە مۇستەھكەم تام ياساش مۇمكىن ئەمەس.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا D ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك؟
D ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياج ياش بىلەن ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇلار خەلقئارا بىرلىكلەردە ئۆلچىنىدۇ، بۇ بىرلىك IU (خەلقئارا بىرلىك) دەپ ئاتىلىدۇ.
| ياش گۇرۇپپىسى | تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى (IU) |
|---|---|
| 1 ياشتىن 70 ياشقىچە (ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) | كۈنىگە 600 IU |
| 70 ياشتىن ئاشقان ھەممەيلەن | كۈنىگە 800 IU |
بەزى تېببىي مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، سۆڭەكنىڭ نېپىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوستېئوپېئوسوم كېسەللىكى بىر خىل كېسەللىك.بۇ مىقدار خەتەرگە دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، قايسى مىقدارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئاگاھلاندۇرۇش: D ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشمۇ ياخشى ئەمەس. 9 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ كۈنىگە 4000 IU دىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىشى بىخەتەر ئەمەس. پەقەت يېمەكلىكتىنلا بۇنداق مىقداردا D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىش ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما نازارەتسىز D ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىش بۇ خىل خەۋپنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
D ۋىتامىنىنى ئېلىشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
بىز D ۋىتامىنىنى ئۈچ خىل ئاساسلىق ئۇسۇل ئارقىلىق ئالالايمىز.
1. قۇياش نۇرىدىن (ئەڭ ياخشى تەبىئىي ئۇسۇل)
بىزنىڭ بەدىنىمىزدە D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارى ئىنتايىن كۈچلۈك. تېرىگە پەقەت بىۋاسىتە قۇياش نۇرى چۈشۈشى كېرەك. ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم، قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلەتمەي، ئەتىگەندە 10 دىن 15 مىنۇتقىچە قۇياش نۇرىغا قويۇش ئارقىلىق D ۋىتامىنىنى يېتەرلىك مىقداردا ئالالايسىز.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قۇياش نۇرى ئاستىدا ئۇزۇن تۇرۇش تېرە راكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر قۇياش نۇرى ئاستىدا بىر نەچچە مىنۇتتىن ئارتۇق تۇرماقچى بولسىڭىز، چوقۇم قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىشىڭىز ياكى بەدىنىڭىزنى يېپىپ تۇرىدىغان كىيىم كىيىشىڭىز كېرەك.
2. يېمەكلىكتىن
تەبىئىي ھالدا D ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەر بار.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| مايلىق بېلىق (ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەسى) | قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، ماكرېل قاتارلىق بېلىقلار ۋە ساردىنا، كۇمبالاۋا ۋە سېلياد قاتارلىق ئۆزىمىزنىڭ بېلىقلىرى. |
| باشقا ھايۋانات يېمەكلىكلىرى | كالا جىگىرى، پىشلاق، تۇخۇم سېرىقى. |
| موگۇلار | ئاز مىقداردا D ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
بۇنىڭدىن باشقا، چەت ئەللەردە سۈت، بەزى ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر، قېتىق ۋە پۇرچاق سۈتى قاتارلىق يېمەكلىكلەر سۈنئىي ئۇسۇلدا D ۋىتامىنى بىلەن بېيىتىلىدۇ.
3. D ۋىتامىنى تابلېتكىلىرى (قوشۇمچە ماددىلار)
قۇياش نۇرى ۋە يېمەكلىكلەردىن يېتەرلىك D ۋىتامىنى ئېلىشتا قىينىلىۋاتقانلار دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن دورا ئىچىشكە بولىدۇ.
كىملەر بولۇپمۇ D ۋىتامىنى تولۇقلاشقا موھتاج؟
بەزى كىشىلەردە ۋىتامىن D كەمچىللىكىنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر سىز بۇ تۈرگە تەۋە بولسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.
- 50 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تېرىنىڭ D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
- قۇياش نۇرىغا ئاز ئۇچرايدىغان كىشىلەر: كۈن بويى ئىشخانىلاردا، بىنالارنىڭ ئىچىدە تۇرىدىغانلار، ئۆيدە تۇرىدىغان ياشانغانلار ۋە بەدىنىنى ئارتۇقچە يېپىپ تۇرىدىغان كىيىملەرنى كىيىدىغانلار تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ.
- قارا تېرىلىك كىشىلەر: تېرىدىكى مېلانىن پىگمېنتى D ۋىتامىنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
- بۆرەك كېسىلى ياكى ھەزىم قىلىش يولىنىڭ سۈمۈرۈش مەسىلىسى بار كىشىلەر: بەزى داۋالاش كېسەللىكلىرى بەدەننىڭ D ۋىتامىنى ياكى كالتسىينى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىۋاتقان كىشىلەر (لاكتوزاغا چىدىمايدىغانلار): ئۇلار سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن يىراق تۇرغاچقا، D ۋىتامىنى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى يېمەي قېلىشى مۇمكىن.
- پۈتۈنلەي ۋېگان يېمەكلىكلىرىنى ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر: D ۋىتامىنى مول بولغان تەبىئىي يېمەكلىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى ھايۋانات يېمەكلىكلىرى بولغاچقا، ئۇلاردا D ۋىتامىنى كەمچىل بولۇش خەۋپى بار.
- پەقەت ئانا سۈتى بىلەن بېقىلىدىغان بوۋاقلار: ئانا سۈتىدە D ۋىتامىنى ناھايىتى ئاز. شۇڭا دوختۇرلار دائىم بوۋاقلارغا D ۋىتامىنى تامچىلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
- بەزى دورىلارنى ئىچىۋاتقان كىشىلەر: ئېپىلېپسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرگە بېرىلىدىغان بەزى دورىلار بەدەندىكى D ۋىتامىنى سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرلار تېرە كېسىلى بولغان پسورىئازنى داۋالاش ئۈچۈن D ۋىتامىنى تەركىبلىك مەلھەملەرنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
D ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ خەتىرى بارمۇ؟
D ۋىتامىنىنى توغرا مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا، ئۇنىڭ يان تەسىرى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. ئەمما بىر مۇھىم نەرسە بار.
ئەگەر سىز باشقا كېسەللىكلەر (بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى) ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، D ۋىتامىنى دورىسىنى ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك، چۈنكى D ۋىتامىنى بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئەگەر بەدىنىڭىزدە D ۋىتامىنى ئارتۇقچە كۆپ بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كۆرىسىز:
- ئىشتىھا
- دائىم سىيىش ئېھتىياجى
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
- ئورۇقلاش
- يۆنىلىشى قالايمىقان
- سۆڭەك ئاغرىقى
- بۆرەك تېشى
شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز D ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىشلەتمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- D ۋىتامىنى سۆڭەك، مۇسكۇل ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- D ۋىتامىنىغا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى، ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ تەبىئىي ئۇسۇلى بىخەتەر ۋە قىسقا مۇددەتلىك قۇياش نۇرىغا قاقلىنىشتۇر.
- مايلىق بېلىق (مەسىلەن، ساردىنا، ماكرېل) ۋە تۇخۇم سېرىقى قاتارلىق يېمەكلىكلەرمۇ D ۋىتامىنىنىڭ ياخشى مەنبەسى.
- ئەگەر سىز 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، قۇياش نۇرىغا كۆپ ئۇچرىمىسىڭىز ياكى باشقا سۇرۇنكا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، سىزدە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى كۆرۈلۈش خەۋپى بار.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشكە باشلىماڭ، بولۇپمۇ باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز.
- باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، D ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ھەمىشە پەقەت تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا ئىستېمال قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ