تاماق يېگەندىن كېيىنلا ئاشقازىنىڭىزدا بىرەر ئىش يۈز بېرىۋاتقاندەك، مەسىلەن، يېمەكلىك ئالدىغا سۈرۈلۈۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇنى ھەممىمىز باشتىن كەچۈرگەن. ئەمما بەدىنىمىزدە بۇ ۋەزىپىنى ئورۇنداشقا ياردەم بېرىدىغان مەخپىي بىر ئۇستا بار، بىز بۇ ھەقتە كۆپ سۆزلىمەيمىز. ئۇ موتىلىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون. بۈگۈن، بۇ موتىلىننىڭ كىملىكى، ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە ئەگەر ئۇ ئۆز رولىنى توغرا ئادا قىلمىسا نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، موتىلىن دېگەن نېمە؟
موتىلىن ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزغا خاس بىر خىل ھورمۇن. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىز ئۇنى ئاشقازان-ئۈچەي ھورمۇنى دەپ ئاتايمىز. ئۇنى ئۈچەيدىكى يول ساقچىسى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ۋە قالغان ھەزىم قىلىنغان يېمەكلىكلەرنى ئىنچىكە ئۈچەيدىن چوڭ ئۈچەيگە يۆتكەش. بىز بۇ جەرياننى كۆچۈش ماتورى (MMC) دەپ ئاتايمىز. ئۇ ئۈچەينى تازىلايدىغان «ئۆي ئىشلىرى» دولقۇنىغا ئوخشايدۇ.
بەدىنىمىز كۈن بويى موتىلىن ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ، ئەمما ئۇ ئەڭ كۆپ مىقداردا بىز تاماق يېمىگەندە، يەنى تاماق ئارىلىقىدا ياكى ئۇخلاۋاتقاندا ئاجرىتىلىدۇ.
موتىلىننىڭ مىقدارى بىز يېگەن يېمەكلىكلەرگە ئاساسەن ئۆزگىرىدۇ. مەسىلەن، مايلىق يېمەكلىكلەرنى ياكى شېكەر (گلىيۇكوزا) مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، موتىلىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ئازىيىدۇ.
موتىلىننىڭ ئاساسلىق رولى نېمە؟
موتىلىن بەدىنىمىزدە بىر قاتار مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.
1. ھەزىم قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە ئۈچەينى تازىلايدۇ
بۇ ئاساسلىق خىزمەت. موتىلىن بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان «كۆچۈش ھەرىكەت كومپلېكسى» (MMC) دەپ ئاتىلىدىغان جەرياننى كونترول قىلىدۇ. بۇنى بىر قېتىملىق زىياپەتتىن كېيىن ئۆينى تازىلاۋاتقاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن، MMC ئۈچەيدە قالغان ھەزىم قىلىنمىغان يېمەكلىك پارچىلىرى ۋە باكتېرىيەلەرنى سۈپۈرۈپ چىقىرىشقا مەسئۇل بولىدۇ.
- ھەزىم قىلىنمىغان يېمەكلىكلەر: بۇلار ئىنچىكە ئۈچەيدىن چوڭ ئۈچەيگە يەتكۈزۈلىدۇ.
- باكتېرىيەنى كونترول قىلىش: ئىنچىكە ئۈچەيدىكى باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىنى توسۇپ، ئۇلارنى چوڭ ئۈچەيگە ئىتتىرىۋېتىدۇ.
- رېفلۇكسنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ: ئۇ چوڭ ئۈچەيدىكى باكتېرىيەلەرنىڭ ئىنچىكە ئۈچەيگە قايتىپ كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ: ئۈچەي يولى پاكىز بولغاچقا، ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ھېچقانداق توسالغۇ يوق.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، موتىلىن ئۈچەيلىرىمىزدىكى «ئۆزلۈكىدىن تازىلاش سىستېمىسى» نى قوزغىتىدىغان كۇنۇپكىغا ئوخشايدۇ.
2. ئاقسىلنىڭ ھەزىم قىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ
موتىلىن يەنە بىر نەرسىگە ياردەم بېرىدۇ. يەنى، ئۇ ئاشقازىنىمىزدا پېپسىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئېنزىمنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. پېپسىن بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئاقسىللارنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
3. باشقا بەدەن پائالىيەتلىرى
موتىلىن گورمونى قان ئايلىنىش سىستېمىسىغا كىرگەندىن كېيىن، پەقەت ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغىلا ئەمەس، بەلكى باشقا ساھەلەرگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئۆت خالتىسىنى بوشىتىش: ئۆت خالتىسىدىن ئۆت سۇيۇقلۇقىنىڭ چىقىپ كېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مايلىق يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئاچلىقنى قوزغىتىش: موتىلىن «ئاچلىق ھورمۇنى» دەپمۇ ئاتىلىدىغان گرېلىن ھورمۇنى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ ۋە ئاچلىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئىنسۇلىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى: موتىلىن يەنە ئاشقازان ئاستى بېزىمىزدىن ئىنسۇلىن گورمونىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىگىمۇ بەلگىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىنسۇلىن قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىدىغان بىر خىل گورمون.
موتىلىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
بەزىدە، ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، بەدىنىمىزدىكى موتىلىننىڭ مىقدارى تۆۋەنلىشى ياكى ئېشىشى مۇمكىن. بۇ ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.
| موتىلىن دەرىجىسى | نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ ۋە مۇناسىۋەتلىك داۋالاش ئەھۋاللىرى |
|---|---|
| موتىلىننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى | ئۈچەينىڭ پائالىيىتى (قىسقىرىش) ناھايىتى ئاستا يۈز بېرىدۇ. بۇنى بىز ھەرىكەتچانلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتايمىز. مىسال: ئاياللاردا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە موتىلىن مىقدارى تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا بۇ مەزگىلدە ئىچ قېتىش ۋە كۆكرەك كۆيۈش كۆپ ئۇچرايدۇ. مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن:
|
| يۇقىرى موتىلىن سەۋىيىسى | ئۈچەيلەر نورمالدىكىدىن تېز ئىشلەيدۇ. يېمەكلىكلەر تېز ھەرىكەتلىنىدۇ ۋە ئۈچەيلەر تېخىمۇ تېز قىسقىرايدۇ. مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن:
|
ئۇنداقتا، بىز قانداق قىلىپ بۇ موتىلىن سەۋىيىسىنى ۋە ئۈچەي ساغلاملىقىنى ساقلايمىز؟
ساغلام ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ۋە گورمون تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش مۇھىم. بۇ ئادەتلەر سىز ئۈچۈن زور ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7 سائەت ياخشى، ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: بەدەن چوڭ-كىچىكلىكىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە پائالىيەت سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن، كۈنىگە تەخمىنەن 3-4 لىتىر سۇ ئىچىش ياخشى پىكىر.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: ئوزۇقلىنىشىڭىزغا ھەر خىل مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى كۈچنى ئاشۇرۇش، سوزۇلۇش ۋە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ.
- ناچار ئادەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ: تاماكا چېكىشنى ۋە باشقا تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ. شۇنداقلا، كوففېئىن، ئىسپىرت ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ.
- ئانتىبىئوتىك ئىشلىتىش: ئانتىبىئوتىكلارنى پەقەت زۆرۈر بولغاندا ۋە پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك. ئۇلارنى زۆرۈر بولمىغاندا ئىشلىتىش ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى ئۆلتۈرۈۋېتىدۇ.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سىزدە داۋاملىق ھەزىم قىلىش مەسىلىسى بولسا، بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- موتىلىن ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنىڭ «قاتناش ساقچىسى» غا ئوخشاش رول ئوينايدىغان مۇھىم بىر گورمون.
- موتىلىن «كۆچۈش ھەرىكىتى كومپلېكسى» (MMC) دەپ ئاتىلىدىغان جەرياننى كونترول قىلىدۇ، بۇ جەريان تاماق يېگەندە ئۈچەينى تازىلايدۇ.
- ئەگەر موتىلىننىڭ مىقدارى تۆۋەنلىسە، ئۈچەينىڭ سۈرئىتى ئاستىلايدىغان قەۋزىيەت قاتارلىق كېسەللىكلەر كۆرۈلىدۇ.
- موتىلىننىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىشى ئۈچەي پائالىيىتىنى تېزلىتىشى مۇمكىن.
- ياخشى ئۇيقۇ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە يېتەرلىك سۇ ئىچىش قاتارلىق ساغلام ئادەتلەر ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاشقازان ئاغرىقى ياكى ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىسى بولسا، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ