سىزدە يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد بارمۇ؟ چېنىقىش چارە!

دوختۇر سىزگە يېقىنقى قان تەكشۈرۈشىڭىزدە خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتتىمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغاندا ئازراق قورقۇپ، «بۇ يېڭى كېسەللىك نېمە؟» دەپ ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ ھەرىكەت قاتارلىق ئاددىي ئىشلار ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر ئىش. ۋەھىمىگە چۈشۈشنىڭ ھاجىتى يوق. بۈگۈن، تىرىگلىتسېرىد نېمە، نېمە ئۈچۈن ئېشىپ كېتىدىغانلىقى ۋە بۇ ئەھۋالنى ئاددىي ھەرىكەتلەر ئارقىلىق قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىدلار قانىمىزدىكى بىر خىل ماي. بىز تاماق يېگەندە، بەدىنىمىز ئەينى ۋاقىتتا ئېھتىياجلىق بولمىغان ئارتۇق كالورىيەلەرنى تىرىگلىتسېرىدقا ئايلاندۇرۇپ، ئۇلارنى ياغ ھۈجەيرىلىرىمىزدە ساقلايدۇ. كېيىن بەدەن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولغاندا، بۇ ساقلانغان تىرىگلىتسېرىدلار ئىشلىتىلىدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. دۇكاندىن يېمەكلىك سېتىۋالغاندا، لازىملىق نەرسىلەرنى ئاشخانىغا ئېلىپ بېرىپ، قالغانلىرىنى توڭلاتقۇغا قويىمىز. ئەمما مەسىلە شۇكى، ئەگەر بىز ئېھتىياجىمىزدىن ئارتۇق كالورىيە يېيىشنى داۋاملاشتۇرساق، بۇ «توڭلاتقۇ» تولۇپ، تولىدۇ. بۇ دېگەنلىك قاندىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئاشىدۇ. بۇ بىزنى ئۇزۇن مۇددەتتە يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە گىرىپتار قىلىش خەۋپىگە دۇچ قىلىشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا، چېنىقىش بۇنىڭغا قانداق ياردەم بېرىدۇ؟ چېنىقىش قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز ئېنېرگىيەگە موھتاج بولىدۇ. ئاندىن بەدىنىڭىز بۇ ساقلانغان تىرىگلىتسېرىدلارنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇپ، ئۇلارنى ئىشلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، چېنىقىش قىلغاندا، قانىڭىزدىكى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئازىيىدۇ.

تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەر قايسىلار؟

بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك چېنىقىش يۈرەك سوقۇشىنى سەل ئاشۇرىدىغان چېنىقىشتۇر. بىز بۇنى يەنە «ئايروبىك» چېنىقىشى ياكى «كاردىئو» چېنىقىشى دەپمۇ ئاتايمىز. ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ئاسان قىلىدىغان چېنىقىشنى تاللاش. بۇ خىل چېنىقىشنى ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە 20-30 مىنۇت قىلسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى.

مۇھىم: ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىتتىن بۇيان چېنىقىش قىلمىغان بولسىڭىز، بۇنداق ئىشلارنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك . ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى باھالاپ، سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

بۇ يەردە سىز تاللىيالايدىغان بىر قانچە مەشىق بار.

كۈچ مەشىقى پايدىسىزمۇ؟

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنىڭ تىرىگلىتسېرىدنى بىۋاسىتە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئەمەلىيەتتە بايقالمىغان. ئەمما ئۇ ۋاسىتىلىك ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنى قانداق بىلىسىز؟

ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ، مۇسكۇللىرىڭىز كۈچىيىدۇ. كۈچلۈك مۇسكۇللار سىز پەقەت تۇرغاندا تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. بۇنداق كالورىيە سەرپ قىلغاندا، ئېغىرلىقىڭىز كونترول قىلىنىدۇ ياكى ئورۇقلايسىز. ئورۇقلاش تىرىگلىتسېرىدنىڭ تۆۋەنلىشىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، ھەپتىدە ئىككى كۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بىلەن بىرگە ئايروبىك مەشىقى قىلىش ئارقىلىق نەتىجىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرالايسىز.

مەشىق قىلىشقا ۋاقتىڭىز يوق دەپ ئويلاۋاتامسىز؟ بۇ يەردە ھەل قىلىش چارىلىرى بار!

«ۋاي، دوختۇر، بۇنچە كۆپ ئىشلەۋاتقاندا، چېنىقىشقا ۋاقىت نەدە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق. ئەمما ئەگەر كۈنىگە 30 مىنۇت ۋاقىت تاپالمىسىڭىز، ئۇنى ئۈچ 10 مىنۇتلۇق بۆلەككە بۆلسىڭىز بولىدۇ. مۇھىمى، كۈن بويى ئاكتىپ بولۇش.

ئالدىراش تۇرمۇشىڭىزغا چېنىقىش قوشۇشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى:

• تېلېفوندا سۆزلەشكەندە: ئولتۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئۆينىڭ ئىچىدە ئايلىنىپ يۈرۈڭ.
• تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا: ئېلان قويۇلۇۋاتقاندا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ.
• پەلەمپەيدىن پايدىلىنىڭ: ئىشخانا، سودا سارىيى ياكى باشقا جايلاردا لىفت ياكى ئېسكالاتورنىڭ ئورنىغا پەلەمپەينى تاللاڭ.
• بىر ئاپتوبۇس بېكىتىدىن بالدۇر چۈشۈڭ: ئەگەر سىز ئاپتوبۇس ئىشلەتكۈچىسى بولسىڭىز، بىر بېكەتتىن بالدۇر چۈشۈڭ ۋە ئۆيگە/ئىشخانىغا پىيادە مېڭىڭ.
• قەدەملىرىڭىزنى ساناڭ: ھازىر نۇرغۇن ئەقلىي تېلېفونلاردا قەدەم ئۆلچەش ئەپ دېتالى بار. كۈنىگە 10،000 قەدەم بېسىش نىشانىنى بېكىتىڭ ۋە ئۇنىڭغا يېتىشكە تىرىشىڭ.
• ئۆي ئىشلىرى: ئۆينى سۈپۈرۈش ۋە باغنى تازىلاشمۇ ياخشى ھەرىكەت.

بۇ چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرغاندىن كېيىن، ئەگەر ئۇنى ياخشى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز، نەتىجىسى تېخىمۇ تېز ۋە مەڭگۈلۈك بولىدۇ. شېكەر، ئۇن ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ، كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، كۆكتات ۋە تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى دوختۇرىڭىزدىن بىلىۋالسىڭىز بولىدۇ.