سىزمۇ «مېنىڭ بېشىم ئايلىنىپ كەتتى» دېگەندەك ھېس قىلامسىز؟ نېرۋا ئاجىزلىقىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى؟

ھەممىمىز «ھازىر ئۆزۈمنى ئەقلىمدىن ئازغاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن» ياكى «مەن ھەقىقەتەن گاڭگىراپ قالدىم» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىمىز. سىزمۇ شۇنداق دېگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ «نېرۋا قالايمىقانچىلىقى» ياكى بەزى كىشىلەر ئېيتقاندەك «نېرۋا قالايمىقانچىلىقى» دېگەن نېمە؟ بۇ سۆزنى ئاڭلاش قورقۇنچلۇق، ئەمما ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش مۇھىم. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، بولامدۇ؟

«نېرۋا قالايمىقانلىشىشى» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «نېرۋا قالايمىقانلىشىشى» كېسەللىكنىڭ تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان نامى ئەمەس . يەنى، سىز دوختۇرغا بارسىڭىز، ئۇلار «سىزنىڭ نېرۋا قالايمىقانلىشىشىڭىز بار» دەپ يازمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بۇ سۆزنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا، بولۇپمۇ گېزىت ۋە تېلېۋىزورلاردا كۆپ ئىشلىتىمىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سۆز سەل يامان مەنىگە ئىگە بولدى.

ئەگەر بۇ كېسەللىك بولمىسا، ئۇ نېمە؟ ئەمەلىيەتتە، بىز «نېرۋا بۇزۇلۇشى» نى بىر ئادەمنىڭ ئېغىر روھىي ۋە جىسمانىي بېسىم سەۋەبىدىن كۈندىلىك ئىشلىرىنى قىلالمايدىغان، ئۆزىنى ئاجىز ۋە ئاجىز ھېس قىلىدىغان روھىي كرىزىس دەپ ئاتايمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ روھىي، جىسمانىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن چارچاپ ، تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەر ۋە بېسىملارغا بەرداشلىق بېرەلمەي قېلىش ھالىتى.

بۇنداق روھىي كرىزىس يۈز بەرگەندە، ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا بىر قانچە روھىي كېسەللىكلەر بار. دوختۇرىڭىز بۇلارنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن:

• چۈشكۈنلۈك: بۇ دائىم قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ئىچىدە ياشاشنى كۆرسىتىدۇ.
• ئەنسىرەش: دائىم قورقۇش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش.
• ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى: بۇ، بېسىملىق ياكى روھىي جەھەتتىن ئېغىر ۋەقەگە جاۋابەن پەيدا بولىدىغان بىر قاتار روھىي ئالامەتلەر.

روھىي كرىزىس يۈز بەرگەندە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۇنداق روھىي كىرىزىسقا ياكى بىز «نېرۋا چېكىنىشى» دەپ ئاتايدىغان بىر ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە، ھەممە نەرسە كونترولدىن چىقىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ھاياتىڭىزدىكى بىرەر ۋەقە ياكى ئۆزگىرىش سەۋەبىدىن نۇرغۇن بېسىمغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن، بۇ قورقۇنچ، ئەنسىرەش، قايغۇ، بىئاراملىق ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. «مەن بۇنىڭ ئىچىدە قاپسىلىپ قالدىم»، «مەن ھېچنېمە قىلالمايمەن» دەپ ھېس قىلىشىڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش ۋەزىپىلىرىنىڭ ھۆددىسىدىن چىقالماسلىقىڭىز مۇمكىن.

بۇ خىل ئەھۋالنىڭ سەۋەبى نېمە؟

بەزى كىشىلەر بۇ خىل بېسىمغا باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ئاسان ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ئەنسىرەش كېسىلى تارىخى بار.
• كېسەللىك سەۋەبىدىن ياكى كېسەللىك ئېغىرلىشىپ كەتكەنلىكتىن كۈندىلىك ئىشلارنى تولۇق ئورۇندىيالماسلىق.
• داۋاملىشىۋاتقان ۋەقەلەر سەۋەبىدىن مەۋجۇت بولغان روھىي كېسەللىكبارغانسېرى ناچارلىشىۋاتىدۇ.

«نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بۇزۇلۇشى» قانچىلىك ئېغىر بولۇشى مۇمكىن؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ ئىنتايىن جىددىي بولۇشى مۇمكىن . بولۇپمۇ بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيسىز، ئۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيسىز، ھەتتا كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايسىز، ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرىسىز، چىشىڭىزنى چوتكىلايسىز، ئىشقا بارىسىز، بۇ جىددىي ئەھۋال.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەم بېسىمغا ئوخشىمايدۇ. بەزىلەر ئۇنى ياخشى بىر تەرەپ قىلالايدۇ، بەزىلەر بىر تەرەپ قىلالمايدۇ. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.

ئەمما، ئەگەر ئاغرىق شۇنچە ئېغىر بولۇپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك .

بەزى كىشىلەر بۇنداق ۋاقىتتا ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىشى مۇمكىن. بۇ جىددىي ئەھۋال. ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، دوختۇرخانىغا بېرىڭ ياكى سىرىلانكا دوستلىرى (0112692909، 0112696666، 0112682535) قاتارلىق ئورگانلار بىلەن ئالاقىلىشىڭ ياكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 غا تېلېفون قىلىڭ.

روھىي كرىزىسنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل روھىي كرىزىسنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بۇ ئاساسىي سەۋەبكە باغلىق. تۆۋەندىكىدەك بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر بار:

ئىجتىمائىي چېكىنىشنىڭ ئالامەتلىرى

• بىر-ئىككى كۈن ئىشقا بارماي، كېسەل بولۇپ قالماسلىق.
• دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە دوستلارنىڭ كېچىلىكى قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىش.
• ناچار ئادەتلەرگە بېرىلىپ كېتىش، مەسىلەن، ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى (ساغلاملىققا زىيانلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش)، يېتەرلىك ئۇخلىماسلىق، پاكىزلىققا ئەھمىيەت بەرمەسلىك ۋە ھەرىكەت قىلماسلىق.
• ئىلگىرى ياقتۇرغان پائالىيەتلەر ۋە قىزىقىشلارغا بولغان قىزىقىشىنى يوقىتىش.
• ئۆيدىن چىقىشنى ياكى باشقىلار بىلەن بىللە بولۇشنى خالىمايدۇ.

دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى

• ئۆزىنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، ئۈمىدسىز، ئاجىز ياكى دائىم ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
• تېز غەزەپلەنمەك، غەزەپلەنمەك، تۇيۇقسىز پارتلاپ كەتمەك.
• بىرەر نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
• ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى پەيدا بولۇش . (بۇ ناھايىتى خەتەرلىك، دەرھال ياردەمگە ئېرىشىڭ!)

ئەنسىزلىك ئالامەتلىرى

• ئاغرىق، قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
• يامان چۈشلەر كۆرۈش.
• بىر يەردە تىنچ تۇرالماسلىق، دائىم بىئارام بولۇش.
• كۆڭلى ئاينىش.
• يۈرەك سېلىشى .
• قول-پۇتلار سوغۇق، تەرلەش.
• باش ئايلىنىش.
• ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئايلىنىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• بەدەن تىترەش.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.

باشقا روھىي ساغلاملىق ئالامەتلىرى

• ۋەھىمە ھۇجۇمى: تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك فىزىكىلىق ئالامەتلەر.
• پارانويا: باشقىلارنىڭ سىزگە زىيان يەتكۈزۈشىدىن ياكى سىزگە قارشى پىلان تۈزۈشىدىن ئەنسىرەش.
• گالىۇتسىناتسىيە: ئەمەلىيەتتە مەۋجۇت بولمىغان نەرسىلەرنى كۆرۈش، ئاڭلاش ياكى ھېس قىلىش.
• جاراھەتلىك ۋەقەنىڭ قايتا-قايتا ئەسلىنىشى (بۇ جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD ) دەپ ئاتىلىدىغان دىئاگنوز قويۇلمىغان كېسەللىكتىن بولۇشى مۇمكىن).

بۇ ئەھۋالنىڭ سەۋەبى نېمە؟

بېسىمنىڭ چىدىغۇسىز بولۇپ قېلىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار، بۇنىڭغا بىر قانچە مىسال بار:

• يېقىندا يۈز بەرگەن ئېغىر شەخسىي جاراھەت، مەسىلەن، يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى، ئاجرىشىش، ئۆيدىن ئايرىلىپ قېلىش ياكى زور ئىقتىسادىي زىيان.
• ئائىلە كىرىزىسى، رومانتىك مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەر.
• خىزمەتتىكى داۋاملىق بېسىم (ھاياتتىن چارچاش) ياكى مەكتەپ ياكى ئۇنىۋېرسىتېتتىكى مەسىلىلەر.
• سۇرۇنكال كېسەللىك ياكى مەۋجۇت كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشى.
• ئۇيقۇسىزلىق ۋە/ياكى ئارام ئالالماسلىق.

بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش «چېگرىسى» ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، بىر ياكى بىردىن ئارتۇق سەۋەبلەر بىرلىشىپ بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:

• ئۆزىڭىزنىڭ ۋە ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى ھەققىدە سوراڭ.
• سىز ھازىر قانداق دورىلارنى ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرۈپ چىقىمىز.
• ئۇلار سىزدىن باشقا ئۆسۈملۈكلەر، ۋىتامىنلار ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئىچىۋاتقان-ئىچىمىۋاتقان ...
• نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش توغرىسىدا سورايدۇ.
• ئۇلار بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا، باشقا كېسەللىكلەرنىڭ بۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ياكى ئېغىرلاشتۇرىدىغان-چۈشۈرمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇيدۇ.
• ئۇلار سىز بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە بۈگۈنكى كۈندە ھاياتىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار توغرىسىدا سۆزلىشىدۇ.

ئاندىن، دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا، مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن، بۇلار ھېسسىيات، خۇلق-ئاتۋار ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشتا ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن كىشىلەردۇر.

«نېرۋا بۇزۇلۇشى» (روھىي كرىزىس) قانداق داۋالىنىدۇ؟

بۇ خىل روھىي ياكى خۇلق-ئاتۋار بېسىمىنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى پىسخوتېراپىيە بولۇپ، ئۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر شەكلى. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئۇسۇللارنىڭ بىرى بىلىش خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) . CBT نىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئويلاش، ھېس قىلىش ۋە خۇلق-ئاتۋار قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئېغىر خۇلق-ئاتۋار بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.

CBT داۋالاش جەريانىدا، سىز تۆۋەندىكىلەرگە ئېرىشەلەيسىز:

• ئۆزىڭىزنىڭ ئالامەتلىرى ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ.
• بېسىمىڭىز ھەققىدە چوڭقۇر سۆزلەڭ ۋە ئۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىڭ.
• ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى پەرقلەندۈرۈشنى، ئۇلارنى قايتا باھالاپ، ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىڭ.
• مەسىلە ھەل قىلىش ماھارىتى ئارقىلىق بۇ خىل ئەھۋاللارنى قانداق ھەل قىلىشنى ئۆگىنىڭ.
• ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ.

بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈكىڭىزنى كونترول قىلىش ياكى ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.دورىلارنىمۇ يېزىپ بېرىشكە بولىدۇ.

ئەگەر مەن ئۆزۈمگە مۇشۇنداق ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسام نېمە قىلىشىم كېرەك؟

سىز «بۇنى ئەمدى كۆتۈرەلمەيمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز بېسىملىق مۇھىتتا بولسىڭىز، قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش بىر مەزگىل ئۇنىڭدىن يىراقلىشىش . بۇ خۇددى ئۆزىڭىزگە «ۋاقىتلىق دەم ئېلىش» بەرگەندەك. ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە بىر ئاز تىنىچلىنىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.

چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ. ئاغزىڭىزنى يۇمۇپ، بۇرنىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، ئۈچ سېكۇنت ئەتراپىدا تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن ئاغزىڭىزدىن ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ (خۇددى ئۈستۈنكى لەۋىڭىز بىلەن ھۇشۇلدىغاندەك). بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىڭ.

دەرھال دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. ئەگەر جىددىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ.

ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا ، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا بېرىڭ ياكى 1926 (مىللىي روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى) غا تېلېفون قىلىڭ، ياكى سۇمىترايو قاتارلىق ئورگانلارغا (0112692909، 0112696666، 0112682535) تېلېفون قىلىڭ. بۇ مۇلازىمەتلەر ھەقسىز ۋە مەخپىي. بۇ مۇلازىمەتلەر ھەپتىنىڭ 7 كۈنى، كۈنىگە 24 سائەت مۇلازىمەت قىلىدۇ.

بۇ خىل روھىي كرىزىسنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلغىلى بولىدۇ؟

بىز بۇ خىل كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بېسىم، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك ئەھۋاللىرىنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالالمىساقمۇ، ئۇلارنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قېتىم سانىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

• ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ: نەپەس ئېلىش مەشىقى، مېدىتاتسىيە ، يوگا ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ، مۇسكۇللارنى تەدرىجىي بوشاشتۇرۇش (يەنى بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جىددىيلەشتۈرۈش ۋە ئاندىن ئاستا-ئاستا بوشاشتۇرۇش) قاتارلىق ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ. سىزگە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسە ھەققىدە ئويلىنىپ، ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇقنى يەڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ (ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ) ۋە ھەپتىدە كەم دېگەندە بەش كۈن 30 مىنۇت ھەرىكەت قىلىڭ (پىيادە مېڭىش ناھايىتى ياخشى ھەرىكەت). نەشە، ئىسپىرت ۋە ئارتۇقچە كوففېئىن (قەھۋە، چاي، كولا، شوكلات) ئىچىملىكلىرىدىن ساقلىنىڭ. بۇ نەرسىلەر بەدىنىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ئىشلىرىڭىزنى رەتلەڭ، دەم ئېلىڭ: ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىڭ. قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ. ئىشلارنى مۇھىملىق دەرىجىسى بويىچە رەتلەڭ. دائىم دەم ئېلىڭ (مەسىلەن، ھەر سائەتتە بەش مىنۇت دەم ئېلىڭ). كۈن ئاخىرىدا، قىلغان ئىشلىرىڭىزنى ئەسلەپ بېقىڭ. تىزىملىكتىكى ھەممە ئىشنى قىلالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. بۇ تىزىملىكنى يېڭىلاڭ. ھەر بىر كۈن يېڭى بىر باشلىنىش، يېڭى پۇرسەت ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇماڭ.
• مەسلىھەت ئېلىڭ: روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بولۇپ، بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى باشقۇرۇشنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىۋېلىڭكۆرۈشۈڭ. مەسلىھەتچىڭىزدىن قوللاش گۇرۇپپىلىرى ھەققىدە سوراڭ.

بۇ ئەھۋال قانچىلىك داۋاملىشىشى مۇمكىن؟

بۇ خىل بېسىم ئىنكاسى، بىز بۇنى «نېرۋا چېكىنىشى» دەپ ئاتايمىز، ئادەتتە سىرتقى ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ۋاقىتلىق ئەھۋال . سىزنىڭ ئىنكاسىڭىز ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ بىرىكمىسى بىلەن ئىپادىلىنىشى مۇمكىن، ھەمدە ۋەزىيەتكە ماسلىشالماسلىق ۋە تاقابىل تۇرالماسلىق بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن.

بۇنداق روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى كرىزىستىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ھېچكىم ئېنىق ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ. ھەر بىر ئادەم ئوخشىمايدۇ، ئۇلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بېسىم ئامىللىرىمۇ ئوخشىمايدۇ، ئۇلارنىڭ بۇ بېسىم ئامىللىرىغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆگىنىش ئىقتىدارىمۇ ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزگە توغرا دىئاگنوز قويۇلسا، بېسىم ئامىللىرى ئېنىقلانسا ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئېلىپ بېرىلسا، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئالتە ئاي ئىچىدە يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بېسىمىڭىز باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، مەسىلەن، يېقىنىڭىزدىن ئايرىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، ئەسلىگە كېلىش تېخىمۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟

ئەگەر سىز تۇرمۇشتىكى بېسىم ۋە قىيىنچىلىقلارغا ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرالمايدىغانلىقىڭىزنى ياكى كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئورۇنداشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ياردەم ئىزدەشنىڭ ۋاقتى كەلدى. سىز ئۆزىڭىز باشقۇرالمايدىغان ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمەت تەمىنلىگۈچىڭىز، پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى سىزگە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى چۈشىنىشكە ۋە لازىملىق ياردەملەرنى بېرىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ مۇشۇنداق مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىنى ئويلىسىڭىز، قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

ئەگەر سىز يېقىنلىرىڭىزنىڭ ئارتۇقچە بېسىمغا ئۇچراۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:

• سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ سۆزلىرىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى.
• ئۇلارنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. «سىزنىڭ قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز راستىنلا كۆپ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىڭ.
• مەسلىھەت سوراپ يۈرمەڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، «سىزگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟» دەپ سوراڭ.
• ئۇلارنى كەسپىي ياردەم ئىزدەشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. مەسىلەن: «سىزگە ئېچىنىۋاتىمەن، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش توغرىسىدا قانداق ئويلايسىز؟» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىڭ. تالاش-تارتىش قىلماڭ ياكى ئۇلارنى مەجبۇرلىماڭ.
• ئەگەر يېقىنلىرىڭىز ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش توغرىسىدا سۆزلەۋاتقان بولسا، كەسپىي ياردەم ئېلىشنى ئويلىشىڭ . ئەگەر ئۇلار ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدا سۆزلەۋاتقان بولسا، ئۇلارنىڭ دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىڭ ياكى 1926 ياكى سۇمىترايوغا تېلېفون قىلىڭ. ئەگەر ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى جىددىي ۋە دەرھال دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال 1990 (جىددىي قۇتقۇزۇش مۇلازىمىتى) گە تېلېفون قىلىپ، ئۇلارنى دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىڭ.

«روھ كېسىلى» بىلەن «نېرۋا كېسىلى» نىڭ پەرقى نېمە؟

«روھ كېسىلىدىن قۇتۇلۇش» دېگەنلىك، ئىنساننىڭ رېئاللىقتىن ئايرىلىپ، خىياللارغا چۆمۈپ قېلىشىنى كۆرسىتىدۇ.(يەنى، ھەقىقەتكە ئۇيغۇن بولمىغان نەرسىلەرگە بولغان كۈچلۈك ئېتىقاد)، گالىۇتسىناتسىيە (يوق نەرسىلەرنى كۆرۈش ياكى ئاڭلاش) ۋە پارانويا.

ئەڭ ئېھتىماللىقى شۇكى، تۇرمۇشتىكى بېسىم ۋە قىيىنچىلىقلاردىن چارچاپ كەتكەن ئادەم (بىز «نېرۋا چېكىنىشى» دەپ ئاتايدىغان ئەھۋال) رېئاللىقتىن ئايرىلىپ قالمايدۇ . ئۇلار پەقەت بۇ بېسىملارغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنى يوقىتىپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە

كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىۋاتقان بىرەيلەننى تەسۋىرلەش ئۈچۈن «نېرۋا چېكىنىشى» ياكى «روھىي چېكىنىش» قاتارلىق سۆزلەرنى ئىشلىتىدۇ. بۇ سۆزلەر داۋالاش ئۇسۇلىدا دىئاگنوز قويۇلمىغان بولسىمۇ، سىز ھېس قىلغان ھېسسىياتلار، ئىنكاسلىرىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ھەقىقىي. ئەگەر ھەددىدىن زىيادە بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۈچلۈك روھىي ۋە روھىي بېسىم سىزنىڭ ئىشلەش، ئويناش ياكى ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، بۇ داۋالاش مەسىلىسى. بۇلار شەخسىي ئاجىزلىق ياكى مەغلۇبىيەتنىڭ ئالامەتلىرى ئەمەس. ئەگەر سىز بۇ خىل ھېسسىيات ۋە ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. ياردەم ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچنىڭ بەلگىسى.

روھىي ساغلاملىق، بېسىم، ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك، نېرۋا بۇزۇلۇشى، روھىي كرىزىس، مەسلىھەت بېرىش