ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى بارمۇ؟ (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بەل ئاغرىقى) بۇنىڭغا چارە تېپىپ باقايلى!

بۈگۈنكى كۈندە سىزمۇ بەل ئاغرىقىدىن ئازابلىنىۋاتامسىز؟ بولۇپمۇ بالا يېقىنلاشقاندا ۋە قورسىقى چوڭىيىۋاتقاندا، نۇرغۇن ئانىلار بۇ بەل ئاغرىقىنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، يەتتە ياكى سەككىز ئايلىق بولغاندا، بەزى كىشىلەرنىڭ بەل ئاغرىقى شۇنچە ئېغىرلىشىپ كېتىدۇكى، ئۇلار ھەتتا تۇرالمايدۇ ياكى ئولتۇرالمايدۇ. بۇ بەك بىئارام قىلىدىغان ئەھۋال ئەمەسمۇ؟ ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش. بۈگۈن، كېلىڭ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىنى قانداق داۋالاش ۋە قانداق قىلىپ يېنىكلىتىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىيدۇ؟

بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. قورساق كۆپۈش ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى:

ئاددىي پاكىت شۇكى، قورسىقىڭىزدىكى بوۋاق چوڭ بولغاندا، قورسىقىڭىزمۇ چوڭىيىدۇ . شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدەن ئېغىرلىقىڭىز نورمالدىكىدىن بىر قانچە كىلوگرام ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ ئېشىپ كەتكەن ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن بېلىڭىز ۋە بېلىڭىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار قاتتىق ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۈستىگە تاش قاچىلانغان خالتا كۆتۈرۈش ئۈستىگە تاش قاچىلانغان خالتا كۆتۈرۈشتىن قىيىنراق. ئەھۋال مۇشۇنداق. بەدىنىڭىزنىڭ «ئېغىرلىق مەركىزى»مۇ ئالدىغا قاراپ يۆتكىلىدۇ ، بۇ بولسا بېلىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

2. «رېلاكسىن» گورمونىنىڭ تەسىرى:

بۇ بىر ئاز تېببىي مەسىلە. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز «رېلاكىن» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ . بۇ گورموننىڭ ئاساسلىق رولى چانا رايونىدىكى بوغۇملار ۋە پەيلەرنى ئازراق بوشىتىش بولۇپ، تۇغۇت يولىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ «رېلاكىن» گورمون پەقەت چاناغا تەسىر قىلىپلا قالماي، يەنە بەدەندىكى باشقا بوغۇملارنىڭ پەيلىرىنىمۇ بوشىتىدۇ. بولۇپمۇ ئومۇرتقا ئەتراپىدىكى پەيلەر بوشىغاندا، ئومۇرتقانىڭ مۇقىملىقى تۆۋەنلەيدۇ . خۇددى قاتتىق سانجىلغان مىخ ئازراق بوشىسا ئېگىلىپ قالىدۇ. ئاندىن، ئازراق خاتا ھالەتكە كەلگەن تەقدىردىمۇ، ھەتتا ئازراق ئېغىرلىق كۆتۈرگەندىمۇ، ئومۇرتقا يارىلىنىش ۋە ئاغرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. چۈشەندىڭىزمۇ؟

ئۇنداقتا بۇ بەل ئاغرىقىدىن قانداق قىلىپ ئازراق قۇتۇلالايسىز؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ بىئارام قىلىدىغان بەل ئاغرىقىنى قانداق پەسەيتىشكە بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلار كىچىك ئىشلاردەك كۆرۈنسىمۇ، ئەگەر سىز ئۇلارغا توغرا ئەمەل قىلسىڭىز، ھېس قىلىۋاتقان ئاغرىقىڭىزدىن زور دەرىجىدە يېنىكلىيەلەيسىز.

1. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ!

بۇ مەزگىلدە مۇمكىن قەدەر ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ . مەسىلەن، ئىككى ياكى ئۈچ كىلوگرامدىن ئارتۇق نەرسىلەرنى كۆتۈرمەڭ. بەلكىم ئۆيدە كىچىك بالىڭىز بولسا، ئۇنى كۆتۈرۈشىڭىزگە توغرا كېلىدىغان ۋاقىتلار بولۇشى مۇمكىن. ياكى، ئەگەر ئۆي ئىشلىرى جەريانىدا چوقۇم ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشىڭىزگە توغرا كەلسە، ئۇنى توغرا كۆتۈرۈشنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك .

• ھەرگىز بەلنى ئېگىپ ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ! بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان ئەڭ چوڭ خاتالىقى. بۇنداق قىلىش بارلىق ئېغىرلىقنى بېلىڭىزغا يۈكلەيدۇ.
• ئۇنىڭ ئورنىغا، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، قولىڭىزدىن كېلىشىچە تۆۋەنگە چۈشۈڭ (مەسىلەن، چۆكۈش ھەرىكىتى) ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈڭ.بەدىنىڭىزگە يېقىن ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈڭ. بۇ، دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. بۇنى، خۇددى يەردىن ئويۇنچۇقنى كۆتۈرگەندە، تىزلىرىمىزنى ئېگىپ، قولىمىزنى يەرگە سوزغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

2. ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش ئۇسۇلىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم!

بۇ مەزگىلدە ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇش ياكى ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش قىلچە ياخشى ئەمەس.

• ئەگەر خىزمىتىڭىز ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇشقا توغرا كەلسە، پۇتىڭىزنى قويۇش ئۈچۈن يېنىڭىزغا كىچىك ئورۇندۇق ياكى كىچىك قۇتا قويۇڭ . بىر پۇتىڭىزنى ئۇنىڭ ئۈستىدە قويۇڭ. ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ. شۇنداقلا، ھەر يېرىم سائەتتە قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ («ئارام» ئېلىڭ)، ئازراق ئايلىنىپ تۇرۇڭ ۋە ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
• ئەگەر مۇمكىن بولسا، ئولتۇرغاندا ، بەلنى ياخشى تىرەيدىغان «ئېرگونومىك ئورۇندۇق» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ . ئەگەر سىزدە بېلىڭىز بولمىسا، ئولتۇرغان ئورۇندۇقنىڭ ئاستى تەرىپى («بەلنىڭ كىچىك قىسمى») ئاستىغا كىچىك ياستۇق ياكى دومىلىغان لۆڭگە قويۇڭ. بۇ بەلنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشىنى تىرەپ تۇرىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• ئولتۇرغاندا ۋە تۇرغاندا بېلىڭىزنى مۇمكىن قەدەر تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ . قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، قورسىقىڭىزنى ئالدىغا ئىتتىرىۋېتىپ، بېلىڭىزنى ئېگىلىپ تۇرۇشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. ئەكسىچە، مۈرىڭىزنى ئارقىغا تارتىپ، تۈز تۇرۇشقا تىرىشىڭ. بۇنىڭغا كۆنۈش سەل تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ بېلىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

3. ئىللىق، شىپالىق دەملەش

بەل ئاغرىقى ئۈچۈن ، ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى، ئىسسىق لۆڭگە ياكى «ئىسىتىش ياستۇقچىسى» نى ئەڭ تۆۋەن تېمپېراتۇرىدا تەخمىنەن 15 مىنۇت قويۇڭ . بۇ، بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇپ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇنى بەك ئىسسىق ساقلىماڭ ، چۈنكى ئۇ تېرىڭىزنى كۆيدۈرۈۋېتىشى مۇمكىن.

4. كىيىم-كېچەك ۋە ئاياغ تاللاشمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ

شۇنداق، كىيگەن كىيىملىرىڭىز بەل ئاغرىقىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• ئاشقازاننى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان «قورساقنى تىرەپ تۇرىدىغان كىيىم» ياكى «ھامىلىدارلىق بەلبېغى» كىيىش ياخشى پىكىر . بۇلار ئاشقازاننىڭ ئېغىرلىقىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تىرەپ تۇرىدۇ، بەلگە چۈشىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ. ياكى ئاشقازاننىڭ ئاستىغا ماس كېلىدىغان كەڭ ئېلاستىك بەلباغلىق «ھامىلىدارلىق ئىشتانى» كىيىشكىمۇ بولىدۇ.
• بۇ مەزگىلدە ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ . ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىش بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئۆزگەرتىدۇ، بەلگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، بەك ئېگىز بولمىغان، پۇتقا راھەت ۋە ياخشى تىرەش كۈچىگە ئىگە ئاياغ تاللاڭ، يەنى پۇت تېگىنى ياخشى تىرەش كۈچىگە ئىگە ئاياغ .

5. ئۇخلاش ھالىتىڭىز ۋە ياتاققا دىققەت قىلىڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە توغرا ئۇيقۇ چوڭ بىر قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.

• ئىمكانقەدەر يان تەرەپكە ياتقىن . سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاش ئەڭ ياخشىسى.كەم دېگەندە بىر تىزىڭىزنى ئېگىپ ئۇخلاڭ. بۇ، دۈمبىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ئاسان ھالەت بولۇپ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قان ئايلىنىشقا پايدىلىق.
• ئەگەر تېخىمۇ راھەت بولۇشنى خالىسىڭىز، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ. يەنە قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. بازاردا «ھامىلىدارلىق ياستۇقى» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ياستۇق تۈرلىرى بار ، ئۇلار بەدىنىڭىزنى تىرەپ تۇرىدۇ، ئۇيقۇڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• بۇ پەسىلدە قاتتىق ماتراس ئەڭ ياخشى. ئەگەر ماتراسىڭىز بەك يۇمشاق بولسا ، بېلىڭىز لازىملىق تىرەككە ئېرىشەلمىگەن بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، ماتراس بىلەن قۇتا ياي (تاياق) ئارىسىغا چوڭراق تاختا قويۇپ بېقىڭ. بۇ ماتراسنىڭ قاتتىقلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.

6. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە چېنىقىش ۋە يېنىك مەسساج قىلىش

• دوختۇرىڭىزدىن بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاددىي سوزۇلۇش مەشىقلىرى توغرىسىدا سوراڭ . شۇنداقلا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ، پىيادە مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق تۆۋەن تەسىرلىك مەشىقلەرنى قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ . مەشىقلەرنى توغرا، بىخەتەر ۋە دائىم قىلىش بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىپ، ئاغرىقنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە پەسەيتىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز يېڭى مەشىقلەرنى باشلىماڭ، بولامدۇ؟
• ئەگەر دوختۇرىڭىز رۇخسەت قىلسا، ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن ئالاھىدە يېنىك مەسساج (ھامىلىدارلىق مەسساجى) قىلدۇرسىڭىز بولىدۇ . بۇنىڭغا تەربىيەلەنگەن بىرەيلەننى تاپشىرىش مۇھىم. بۇ يەنە بەدەندىكى چارچاش ۋە ئاغرىقنى ئازايتىدۇ، شۇنداقلا ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.

7. دورا ئىچىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئەمەس، ئۈچ قېتىم ئويلاڭ!

بەل ئاغرىغاندا ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىشنى خالايدىغانلىقىڭىز نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، رېتسېپ ئالماي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ . ھەتتا دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان ئادەتتىكى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارمۇ بۇ مەزگىلدە بوۋاققا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، قانچىلىك قىيىن بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئىچىشنى خالايدىغان ھېچقانداق دورىنى ئىچمەڭ . ئەگەر ئاغرىققا چىدىيالمىسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇ سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن بىخەتەر بولغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

بۇ بەل ئاغرىقى توغرىسىدا قاچان چوقۇم دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىمىز كېرەك؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، بارلىق بەل ئاغرىقىنى ئاسانلا يوقىتىپ قويغىلى بولمايدۇ. بەزىدە ئۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر بىرەر نەرسىگە ئازراق گۇمان ياكى ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. «ۋاي، بۇ مەن سورىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلىماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكى ھەممىدىن مۇھىم.

بۇنداق ئەھۋاللاردا، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز ئىنتايىن كۈچلۈك بولسا، ئېغىرلىشىۋاتقاندەك قىلسا، ياكى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە.
• ئەگەر ئاغرىق ئۈزلۈكسىز بولسا، ياكى بىر خىل رېتىمدا كېلىپ-كېتىپ تۇرسا (بۇ تۇغۇت باشلانغانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر بەل ئاغرىقى بىلەن بىرگە باشقا ئالامەتلەر بولسا، مەسىلەن، قىزىتما، تىترەش، سىيگەندە كۆيۈش، سىيدىڭىزدە قان (بۇلار سىيدىك يولى يۇقۇملىنىشىنىڭ (UTI) ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن) ياكى جىنسىي يولىڭىزدىن نورمالسىز سۇ ياكى قانلىق ئاجرىلىپ چىقىش قاتارلىقلار.
• ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز پۇتىڭىزغا تارقىلسا، پۇتلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ياكى پۇتلىرىڭىز كۈچىدىن قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ پەقەت ئاددىي بەل ئاغرىقىدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، تەكشۈرتۈش ئەقىللىق ئىش.

ئەمدى، بىز نېمە توغرىسىدا سۆزلىگەنلىرىمىزنى قىسقىچە خۇلاسىلەپ ئۆتەيلى. (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى نۇرغۇن ئانىلار ئۈچۈن ئورتاق بىر ئىش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىزنىڭ پەقەت چىداپ تۇرۇشىمىزغا توغرا كېلىدىغان ئىش ئەمەس. بۇنى كونترول قىلىش ۋە يېنىكلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

ئەڭ مۇھىمى كۈندىلىك ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە ئىشلەش جەريانىدا دۈمبىڭىزگە بېسىم چۈشۈرۈشتىن ساقلىنىش، راھەت، قولاي كىيىم-كېچەك ۋە ئاياغ تاللاش.

• بىز سۆزلىگەن بارلىق كىچىك ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ -- توغرا ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش، توغرا ئۇخلاش، ئىسسىق سۇغا چۈشۈش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە بەزى چېنىقىشلارنى قىلىڭ. ئاستا-ئاستا يېنىكلىكنى ھېس قىلىسىز.
• ھەرگىز، ھەرگىز، قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
• ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىزنىڭ ئېغىر ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ياكى باشقا غەلىتە ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ گۈزەل سەپەرگە ئاتلانغاندا، سىز بەلكىم مۇشۇنداق كىچىك قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما، بۇلارنىڭ ھەممىسىگە تاقابىل تۇرۇشقا كۈچ تاپالايسىز! سىزگە ۋە قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالىڭىزغا چىن دىلىمىزدىن سالامەتلىك تىلەيمىز!

` ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بەل ئاغرىقى، ھامىلىدار ئانا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بەل ئاغرىقى، بەل ئاغرىقىنى داۋالاش، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ساغلاملىق، راھەتلىنىش، ھامىلىدارلىق مەشىقلىرى