بالىڭىز مەكتەپتىن قايتىپ كېلىشى بىلەنلا ئاشخانىغا يۈگۈرۈپ بېرىپ: «ئاپا/دادا، ئاچ قالدىم، ماڭا بىر نەرسە يەپ بېرەلەمسىلەر؟» دەپ سورايدۇمۇ؟ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن بالىلارنىڭ مەكتەپتىن قايتىپ كەلگەندە ئاچ قېلىشى نورمال ئەھۋال. بەزى بالىلار ئەتىگەنلىك تاماق يەيدۇ، مەكتەپتە بىر ئاز بالدۇرراق چۈشلۈك تاماق يەيدۇ، ئاندىن ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ئۈچۈن كېچىكىپ ئۇخلىمايدۇ. بەزىلىرى مەكتەپتىن كېيىن باشقا پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشى مۇمكىن. ئۇلار چۈشلۈك تاماقنى بىر ئاز كېچىكىپ يېسىمۇ، كەچلىك تاماقتىن 6 سائەت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت بۇرۇن ئاچ قالىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ چۈشتىن كېيىنكى تاماقلار مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مەكتەپتىن كېيىنكى بۇ كىچىك تاماق بالىنىڭ ئاچلىقىنى پەسەيتىشكە ۋە بەدىنىگە زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇلارغا كەچلىك تاماققىچە يېڭىل تۇرۇش ۋە ئاچ قالماسلىق ئۈچۈن ئېنېرگىيە بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئاتا-ئانىلار سۈپىتىدە بۇ نەرسىلەرنى بالىغا توغرا ئۇسۇلدا بېرىش بىلەن بىرگە، ئۇلارنىڭ كەچلىك تاماق يېيىشىگە يول قويۇشىمىز كېرەك. چۈنكى، ئەگەر بۇ كىچىك تاماقنى كونترول قىلمىساق، بالا كەچلىك تاماق يېيىشتىن باش تارتىشى مۇمكىن.
كېلىڭلار، بىرلىكتە پايدىلىق ئوزۇقلۇق يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈپ چىقايلى؟
مەكتەپتىن كېيىنكى تاماقلارغا كەلسەك، بالىڭىزغا ھەر ۋاقىت چىپس، شېكەر، بىسكىۋىت ۋە تورت بېرىش ياخشى پىكىر ئەمەس . ئۇلارنى ۋاقتى-ۋاقتىدا ۋە ئالاھىدە پائالىيەتلەردە بېرىشكە بولىدۇ. ئەمما ئۇلار كۈندىلىك تاماق سۈپىتىدە ماس كەلمەيدۇ. بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلارغا بېرىدىغان ساغلام، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
مېۋە-چېۋىلەرنىڭ بالىڭىزغا لازىم بولغان نۇرغۇن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەمىنلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇلار كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەر كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە تالا بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇلار سىزنىڭ كۈن بويى ھەرىكەت قىلىشىڭىزنى ساقلايدۇ. بۇ تالا ئۈچەيلىرىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىچ قېتىشنى ئازايتىدۇ. ئاقسىل بالىڭىزنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى، مۇسكۇل كۈچى ۋە يېڭى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بەزى بالىلار سىز بىلەن بىللە دۇكانغا بېرىپ، بۇ يېمەكلىكلەرنى تاللاشقا ياردەملىشىشكە رازى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، يېمەكلىك ئورالمىسىدىكى ئوزۇقلۇق ئۇچۇرلىرى بەلگىسىنى ئوقۇپ، ھەر بىر مەھسۇلاتنىڭ تەركىبىنى سېلىشتۇرۇشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بالىڭىز بىلەن «بۇنىڭدا قانچىلىك شېكەر بار؟»، «بۇنىڭدا يېتەرلىك مىقداردا تالا بارمۇ؟»، «بۇنىڭدا قانچىلىك ناترىي ياكى تۇز بار؟» دېگەندەك سوئاللار توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ . شۇنداقلا، ئۇنىڭدا قانچىلىك ئاقسىل، تالا ۋە كالتسىي بارلىقىنى كۆرۈڭ. بالىڭىز بىلەن بىر قېتىملىق مىقدار توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. «بىر قېتىمدا بۇ مىقداردا يېيىشىڭىز كېرەك» دەپ چۈشەندۈرۈڭ. بىرلىكتە شېكەر، ماي ۋە تۇز مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. بالىڭىزنى بۇ جەريانغا قاتناشتۇرسىڭىز، ئۇلارنىڭ توغرا تاماق تاللاشنى ئۆگىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
تاماقنى تەييارلاش ۋاقتىنى ئېنىق پىلانلىشىمىز كېرەكمۇ؟
بالىڭىزنى كەچتە تاماقلاندۇرۇشنى پىلانلىغاندا، تۆۋەندىكى ئىشلارنىمۇ ئويلىشىشىڭىز كېرەك:
- بالا چۈشلۈك تاماقنى سائەت قانچەدە يەيدۇ؟
- چۈشلۈك تاماقتا نېمە يەيسىز ۋە قانچىلىك يەيسىز؟
- مەكتەپتە ياكى مەكتەپتىن كېيىنكى پروگراممىدا چۈشتىن كېيىنكى تاماقلارنى تەمىنلەمسىز؟
- كەچلىك تاماقنى سائەت قانچەدە يەيسىز؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بالىڭىز چۈشتىن كېيىن سائەت 4 تە ئۆيگە قايتىپ كېلىپ، چوڭ بىر نەرسە يېسە، ئۇ كەچ سائەت 5 تە بېرىلىدىغان تاماققا ئاچ قالامدۇ؟ شۇ ۋاقىتتا، ئۇنىڭغا ئازراق، يېنىك تاماق بېرىڭ. بەلكىم كەچلىك تاماققا ئازراق مېۋە ياكى كۆكتات بېرىش ئۇنىڭ ئاچلىقىنى ئازراق پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بالىڭىزنىڭ ئاچلىقىغا دىققەت قىلىڭ. بەزى بالىلار پائالىيەتلەردىن كېيىن ئىنتايىن ئاچ ھېس قىلىشى مۇمكىن.
يەنە بىر تەرەپتىن، بالىغا چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن كەچ سائەت 7:30 گىچە ھېچ نەرسە يېمەسلىكنى ئېيتىش ئادىل ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، مېۋە ياكى كۆكتات قوشۇپ، ئاقسىل تەركىبى بار نەرسىلەرنى قوشۇڭ. مەسىلەن، ئازراق يەر ياڭىقى مايى قوشۇلغان ئالما ياكى سەۋزە ۋە قىيار قاتارلىق كۆكتات پارچىلىرى قوشۇلغان ھۇمۇس قاتارلىق نەرسىلەرنى بەرسىڭىز بولىدۇ. بۇ خىل يېمەكلىكلەر ئاچلىقنى ئازايتىپ، كەچلىك تاماققىچە يېتەرلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئاسانلا قولغا كەلتۈرەيلى!
بالىلار ئاچ قالغاندا، قولى يەتكۈدەك نەرسىلەرنى يېيىشكە مايىل بولىدۇ . شۇڭا، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى تاللاش ئاسان بولغان مۇھىت يارىتىڭ. تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ. مېۋىلەرنى (بانان، ئاپېلسىن، مانگو) ئاشخانىدا كۆرۈنىدىغان مېۋە سېۋىتىگە سېلىڭ. قېتىق ۋە توغرالغان كۆكتاتلارنى (سەۋزە، بۆدۈرە) توڭلاتقۇنىڭ ئالدى تەرىپىگە يېقىن سۈزۈك قاچىلارغا سېلىپ، بالىلارنىڭ ئاسانلا قولى يەتكۈدەك جايغا قويۇڭ.
- بۇنداق ئوزۇقلۇققا باي تاماقلارنى ئالدىن تەييارلاڭ. مەسىلەن، دەم ئېلىش كۈنلىرى كۆكتاتلارنى توغراپ، ھاۋا ئۆتمەيدىغان قاچىغا سېلىپ توڭلاتقۇدا ساقلىسىڭىز بولىدۇ.
- بالىڭىزنىڭ چۈشلۈك تاماق قۇتىسى ياكى سومكىسىغا مۇشۇنداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى سېلىپ بېرىڭ. بۇ يەنە ئۇلارنىڭ سىرتتىن كەلگەن كېرەكسىز يېمەكلىكلەرنى يېيىش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بالىڭىز ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە مەكتەپتىن ئۆيدە بولسىڭىز، بالىڭىز بىلەن بىللە كىچىك تاماقلارنى تەييارلاش قىزىقارلىق بولۇشى مۇمكىن. بالىلار ياقتۇرۇپ يەيدىغان بىر قىسىم ئىجادىي تاماقلار تۆۋەندىكىچە:
- «ياغاچ ئۈستىدىكى قۇمۇرسقا»: بۇ ئۇسۇلدا ياڭاق مايى كەرەپشە يوپۇرمىقىغا سۈرۈلۈپ ، ئۈستىگە قۇرۇتۇلغان ئۈزۈم («قۇمۇرسقا» غا ئوخشاش) قويۇلىدۇ. (بۇ ئۇسۇل بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە ئانچە ئالقىشقا ئېرىشمىسىمۇ، قىزىقارلىق ئۇسۇلدا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.)
- «تۇخۇم كېمىسى»: قاينىتىلغان تۇخۇم تۆتكە بۆلۈنۈپ، ئۈستىگە بىر پارچە پىشلاق سېلىنىپ، يەلكەن ھاسىل قىلىنىدۇ.
- مېۋە كاۋىپى: ھەر خىل مېۋىلەرنى (ئاناناس، پاپايا، تاۋۇز، ئۈزۈم) شىشقا چاپلاپ، قېتىق بىلەن بىللە داستىخانغا قويۇڭ.
- ياكى، كوكۇس سۈتىدىن ياسالغان كىچىك قىيامنى بانان، بىر پارچە مانگو ياكى بىر پارچە پاپايا بىلەن بىللە داستىخانغا قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇنداقلا، ئۆيدە ياسالغان نوخۇتنىڭ ئاز بىر قىسمى ياكى ئازراق تۇز ۋە قارىمۇچ قوشۇلغان قاينىتىلغان يېشىل لوبيا ناھايىتى ئوزۇقلۇق.
چوڭراق بالىلار مېۋە - چېۋىلەرنى قېتىق ياكى ئازراق سۈت بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ تەييارلىغىلى بولىدىغان، ئۆيدە ياسالغان ئارىلاشما يېمەكلىكلەرنى تەييارلاش (كەجۇ، يەر ياڭىقى، مەيزى، قۇرۇتۇلغان ئۆرۈك قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇش) ياكى ئۈستىگە ئازراق پارمېزان پىشلاق قوشۇپ پاپكورن ياساشنى ياخشى كۆرۈشى مۇمكىن. پىشلاقنىڭ ئورنىغا، پاپكورنغا ئازراق قارىمۇچ پاراشوكى ۋە ئازراق تۇز قوشۇپ تەمىنى تەڭشىسىڭىز بولىدۇ.
بالىلىرىمىز ئۆيدىن يىراقتا تۇرغاندا بېرىدىغان يېمەكلىكلىرىمىزگىمۇ دىققەت قىلايلى!
ئەگەر بالىڭىز مەكتەپتىن كېيىنكى پروگرامما، كۈندۈزلۈك بالىلار باغچىسى ياكى باشقا بالىلار باغچىسىدا ئوقۇۋاتقان بولسا، ئۇلار تەمىنلىگەن تاماق تۈرلىرى ھەققىدە سوراڭ. ئوقۇتقۇچىلار ياكى بالىلارنى باققۇچىلار بىلەن ئۇلار تەمىنلىگەن تاماق تۈرلىرى ۋە ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئەگەر ئۇلار تەمىنلىگەن تاماقلاردىن رازى بولمىسىڭىز، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى باشقا تاماقلارنى تەۋسىيە قىلىڭ. ياكى بالىڭىزنىڭ چۈشتىن كېيىن يېيىشى ئۈچۈن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماق تەييارلىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئېلىپ يۈرۈشكە ئاسان بولغان بەزى تاماقلار: يول ئارىلاشمىسى ، كېجۇ ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلار، شېكەر مىقدارى تۆۋەن پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، پۈتۈن دانلىق پرېتزېل ياكى كرېكېر ، يېڭى ياكى قۇرۇتۇلغان مېۋە ۋە توغرالغان كۆكتاتلار.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ماقۇل، ئەمدى بىز سۆزلىگەن ۋە سىز ئۈچۈن مۇھىم دەپ قارىغان بەزى نەرسىلەرنى كۆرۈپ چىقايلى:
- بالىنىڭ مەكتەپتىن كېيىن ئاچ قېلىشى نورمال ئەھۋال. بۇ ۋاقىتتا ئازراق تاماق يېسە، ئۇنىڭ ئاچلىقىنى قاندۇرۇپ، ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
- ھەمىشە قىياملىق قورۇما ۋە شېكەر بېرىشنىڭ ئورنىغا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى بېرىڭ. بۇ يېمەكلىك تىزىملىكىنى بالىڭىز بىلەن بىرلىكتە تۈزۈڭ.
- بالاڭىزنىڭ كەچلىك تاماققا ئاچ قالغاندا ئۇنى يېگۈزۈڭ ، ئەگەر چۈشلۈك تاماق بىلەن كەچلىك تاماقنىڭ ئارىلىقى چوڭ بولسا، ئۇنى شۇنىڭغا ئاساسەن يېگۈزۈڭ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئاسان قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ. شۇنداق قىلغاندا بالا تەبىئىي ھالدا بۇ نەرسىلەرنى تاللايدۇ.
- بالىڭىز بىلەن بىللە تاماق تەييارلاشتىن خۇشال بولۇڭ. بۇ ئۇلارنىڭ ياخشى تاماقلىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- شۇنداقلا، بالىڭىز ئۆيدىن يىراق جايلاردا بېرىلىدىغان يېمەكلىكلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. زۆرۈر بولسا، ئۆزىڭىز ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى تەييارلاڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتى بالىڭىزغا بېرەلەيدىغان ئەڭ قىممەتلىك سوۋغات! ھازىر بۇنىڭ ئۈچۈن ئاساس سېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. بالىلىرىمىزغا ساغلام كەلگۈسى يارىتىپ بېرىشكە تىرىشايلى.
بالىلار ئۈچۈن يېمەكلىكلەر ، مەكتەپتىن كېيىنكى تاماقلار، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، ساغلام يېيىش ئادىتى، بالىلارنىڭ ئوزۇقلۇقى، چۈشتىن كېيىنكى تاماقلار، (مەكتەپتىن كېيىنكى ساغلام تاماقلار)
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ