بەزىدە تاماقنى قولدىن بېرىپ قويغاندا، ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىدىغان، پۇت-قوللىرىڭىز تىترەيدىغان ۋە بېشىڭىز ئايلىنىدىغاندەك ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا ئازراق ئەنسىرەيدىغان ۋە غەزەپلىنىدىغان ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك شېكەرگە ئىگە ئەمەسلىكىنىڭ سىگنالى. داۋالاشتا بۇ ئەھۋالنى «قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىنى بىلدۈرىدۇ.
قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى دېگەن نېمە؟
بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ئېلىنغان گلۇكوزا ياكى شېكەر بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى. ئۇ ماشىنا ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بېنزىنغا ئوخشايدۇ. ساغلام ئادەمنىڭ قان شېكىرىنىڭ مىقدارى ئادەتتە ھەر دېسىلىتىردا 70 مىللىگرامدىن 99 مىللىگرامغىچە (70 مىللىگرامدىن 99 مىللىگرامغىچە/دل) بولۇشى كېرەك.
كۆپىنچە ھاللاردا، ساغلام كىشىلەردە بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە، ئالما ياكى بانان قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئۇلارنىڭ قان شېكىرىنى نورمال ھالەتكە قايتۇرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، دىئابىت كېسىلى يوقلار ئۈچۈنمۇ، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى داۋاملىق تۆۋەنلىسە، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇلماسلىقى، چۈشەنمەسلىك ياكى ھوشسىزلىنىش قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ئىمكانقەدەر تېزراق نورمال ھالەتكە قايتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
قان شېكىرى تۆۋەنلىگەندە دەرھال نېمە قىلىش كېرەك
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر بار. ئۇنداقتا قان شېكىرىنى ئىمكانقەدەر تېزراق نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك. تۆۋەندە بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان تەخمىنەن 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى بار بىر قىسىم يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.
| يېمەك-ئىچمەك | ئېلىشقا تېگىشلىك مىقدار |
|---|---|
| ئالما، بانان ياكى ئاپېلسىن | كىچىككىنە بىر ئۆسمە |
| ئۈزۈم | تەخمىنەن 15 دانە ياڭاق |
| مەيزى | 2 قوشۇق |
| قۇرۇتۇلغان خورما (قارا ئۆرۈك) | بىر قانچە ياڭاق |
| بىر بۇغا | يېرىمى |
| گرانولا | يېرىم ئىستاكان |
بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ بىرىنى يېيىش قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى قايتا تەڭشەش ئۈچۈن لازىم بولغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تەمىنلەيدۇ.
ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ!
ئەگەر دىئابېت كېسىلىگە دورا ئىچىۋاتقان ئادەم دورا ئىچىپ بولغاندىن كېيىن توغرا يېمىسە، ئادەتتىكىدىن كۆپ ھەرىكەت قىلسا ياكى ئىنسۇلىن ياكى دىئابېت كېسىلىگە قارشى دورىلارنى بەك كۆپ ئىچىۋالسا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى كۆرۈلسە، «15-15 قائىدىسى» دەپ ئاتىلىدىغان قائىدىنى ئىشلىتىڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
1. 1-قەدەم: 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى قوشۇلغان بىر نەرسە يەڭ ياكى ئىچىڭ.
2. ئىككىنچى قەدەم: 15 مىنۇت ساقلاڭ.
3. ئۈچىنچى قەدەم: قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈڭ.
4. تۆتىنچى قەدەم: ئەگەر يەنىلا 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا، يەنە 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى ئىستېمال قىلىڭ.
سىزنىڭ مەقسىتىڭىز قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كەم دېگەندە 70 مىللىگرام/دل غا كۆتۈرۈش بولۇشى كېرەك.
| 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسىنى تېز سۈرئەتتە ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى |
|---|
| يېرىم ئىستاكان مېۋە شەربىتى ياكى ئادەتتىكى (دىئېتىزسىز) تاتلىق ئىچىملىك. |
| بىر قوشۇق ھەسەل ياكى شېكەر. |
| توفى ۋە جېلى لوبىيىسى قاتارلىق تاتلىق تۈرۈملەر (قانچە يېيىش كېرەكلىكىنى بىلىش ئۈچۈن بەلگىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ). |
| گلۇكوزا تابلېتكىسى ياكى گېلى (ئورالمىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ). |
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېمەڭ. بۇنداق قىلىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
دىئابىت كېسىلى بولمىغان كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىك كۆرۈلىشى مۇمكىنمۇ؟
ھەئە، چوقۇم شۇنداق بولۇشى مۇمكىن. خۇددى سىز روزا تۇتقانغا ئوخشاش، ئەگەر كۈندۈزى بەك كېچىكىپ تاماق يېسىڭىز، قان شېكىرىڭىز چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن.
يەنە بىر ئىش شۇكى، بەزى كىشىلەردە بۇ ئەھۋال تاماق يېگەندىن كېيىن تەخمىنەن 4 سائەتتىن كېيىن كۆرۈلىدۇ. بىز بۇنى «رېئاكتىپ قان شېكىرى تۆۋەنلەش» دەپ ئاتايمىز. شۇنداقلا، ئەگەر سىز بىرلا ۋاقىتتا نان، گۈرۈچ ۋە ماكارون قاتارلىق كۆپ مىقداردا ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېسىڭىز، بەدىنىڭىز بۇ شېكەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تۇيۇقسىز كۆپ مىقداردا ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. نەتىجىدە، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟
بۇ ئۇسۇللار تۆۋەندىكى ئىككى سەۋەبتىن كېلىپ چىققان قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ:
- ئاز-ئازدىن، دائىم تاماق يېيىش: كۈن بويى ھەر 3-4 سائەتتە ئاز-ئازدىن تاماق يېيىش قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل مېۋە-چېۋە، كۆكتات، تالا ۋە مايسىز ئاقسىللارنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇلار سىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېنېرگىيە بېرىدۇ ھەمدە قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ئەگەر تاتلىق نەرسە يېسىڭىز، ئۇنى تەڭپۇڭ تاماقنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە يەڭ: ئۇنى ئاساسلىق تاماق بىلەن بىللە يېيىش، قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، پەقەت ئۇنى يالغۇز يېيىشنىڭ ئورنىغا.
- كوففېئىننى چەكلەش: قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق نەرسىلەردىكى كوففېئىننىڭ تەسىرى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ. شۇڭا، بۇلارنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ئەقىللىق ئىش.
- ئىسپىرت ئىچىشنى چەكلەش ياكى توختىتىش: ئىسپىرت قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئاچ قورساق ئىسپىرت ئىچسىڭىز، بۇ خەۋپ ئالاھىدە يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇنى چەكلەڭ. ئاياللار كۈنىگە بىر قېتىم، ئەرلەر ئىككى قېتىم ئىچىشتىن بۇرۇن ئىچىڭ. ھەرگىز ئاچ قورساق ئىسپىرت ئىچمەڭ.
ئەگەر بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز بولسا ياكى بۇ ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئاساسلىق ئالامەتلەر تىترەش، باش ئايلىنىش ۋە جىددىيلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بۇنداق ۋاقىتلاردا تېز سۈرئەتتە 15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى بار نەرسىلەرنى، مەسىلەن، بانان ياكى مېۋە شەربىتى قاتارلىقلارنى يەڭ.
- ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، «15-15 قائىدىسى» گە دىققەت قىلىڭ. ھەمىشە يېنىڭىزدا قان شېكىرىنى تېز ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدىغان تاتلىق نەرسىلەرنى ساقلاڭ.
- بۇ كېسەللىك دىئابىت كېسىلى بولمىغان كىشىلەردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مۇۋاپىق ۋاقىتتا تەڭپۇڭ تاماق يېيىش كېرەك.
- ئەگەر بۇ ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە ياكى ئېغىر بولسا، سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ