بالىڭىزنىڭ سۆڭىكى كۈچلۈكمۇ؟ كالتسىي ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

كىچىك بالىڭىزنىڭ قىينىلىپ ئوينىغانلىقىنى كۆرۈپ، «بالامنىڭ سۆڭىكى چىڭ بولۇپ، بويى ئۆسەمدۇ؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ ھەر بىر ئانا ۋە ئاتا بالىلىرىنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك چوڭ بولۇشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. شۇڭا، كالتسىي بۇنىڭ ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تەپسىلىي ۋە ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

بۇ كالتسىي نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كالتسىي بىزنىڭ بەدىنىمىز، بولۇپمۇ بالىلىرىمىز ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا. ئۆي سېلىش ئۈچۈن خىش ۋە سېمونت لازىم بولغىنىدەك، كالتسىيمۇ سۆڭەك ۋە چىشلارنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ۋە ساقلىنىشى ئۈچۈن مۇھىم.

بۇنىڭدىن باشقا، كالتسىي نېرۋىلىرىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ قىسقىرىشىغا ۋە بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ، يەنى بىز قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ۋە ماڭغاندا، بۇلارنىڭ ھەممىسى شۇنداق. ئويلاپ بېقىڭ، كالتسىي يۈرەك ساغلاملىقىدامۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ.

نېمىشقا كالتسىي كىچىك بالىلىرىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئەمدى، نېمىشقا كالتسىي كىچىك بالىلىرىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ بۇ ئىنتايىن مۇھىم مەسىلە. بىز ياش ۋاقتىمىزدا، يەنى بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىمىزدە، پۈتۈن ھاياتىمىز ئۈچۈن لازىم بولىدىغان كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسىنى قۇرۇش پۇرسىتىگە ئېرىشىمىز. بۇ خۇددى ئاساس سالغاندەك. ئەگەر بۇ مەزگىلدە يېتەرلىك كالتسىي ئالساق، چوڭ بولغاندا سۆڭەكلىرىمىز كۈچلۈك بولىدۇ. ئۇ يەنە ياشىمىز چوڭ بولغاندا سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىدىن ساقلىنىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداقلا، بوۋاقلار ۋە كىچىك بالىلار «راخىت» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كالتسىي بىلەن بىللە D ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق. بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «راخىت» كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، بالىنىڭ سۆڭىكى يۇمشاق بولۇپ، نورمال ئۆسمەيدۇ. پۇتلىرى ئېگىلىپ، ئۆسۈشى توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ، بەزىدە مۇسكۇللار ئاغرىيدۇ ۋە بەدەن جانسىز ھېس قىلىدۇ. كالتسىي مىقدارى ئازىيىپ كەتسە، قانچىلىك كۆپ مەسىلە كۆرۈلىدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ.

ئۇنداقتا بۇ كالتسىينى قەيەردىن ئالىمىز؟

بۇ قىممەتلىك كالتسىينى نەدىن تاپالايمىز؟ ئاساسلىقى يېمەكلىكلەردىن. بەزى يېمەكلىكلەردە كالتسىي مول.

ئەگەر سىز سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يېسىڭىز، سۈت، قېتىق ۋە پىشلاق (بولۇپمۇ چېددەر پىشلاق قاتارلىق قاتتىق پىشلاقلار) كالتسىينىڭ ياخشى مەنبەسى. بەزى كىشىلەر مايسىز سۈت ئىچىش كالتسىي مىقدارىنى ئازايتىدۇ دەپ قارايدۇ. بۇ توغرا ئەمەس. سۈتنىڭ ماي مىقدارى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر - يەنى مايسىز، %1، %2 ياكى تولۇق سۈت بولسۇن - ھەر بىر سۈتتىكى كالتسىي مىقدارى ئاساسەن ئوخشاش. قانداقلا بولمىسۇن، بالىڭىزغا قايسى خىل سۈت ماس ​​كېلىدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

ھازىر، بەزى بالىلار سۈت مەھسۇلاتلىرىغا ئالېرگىيىسى بار ياكى لاكتوزاغا چىدىماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. بۇنداق بالىلارغا كالتسىي بىلەن تەمىنلىيەلەيدىغان باشقا نۇرغۇن يېمەكلىكلەر بار. مەسىلەن:

• كالتسىي قوشۇلغان توفۇ
• كالتسىي قوشۇلغان سويا ئىچىملىكلىرى
• ئېدامامې – بۇلار قاينىتىلغان پۇرچاق پۇرچىقى.
• قېنىق يېشىل كۆكتاتلار - بروككولى، ياۋا كۆكتاتلار، ئىسپىناخ، كەرەپشە، چارد، جۇڭگو كەرەپشىسى قاتارلىقلار
• بادام، كۈنجۈت ئۇرۇقى
• ئاق نوخۇت، قىزىل نوخۇت، نوخۇت
• ئاپېلسىن، ئەنجۈر، قارىئۆرۈك

بۈگۈنكى كۈندە كالتسىي شۇنچە مۇھىمكى، نۇرغۇن يېمەكلىك شىركەتلىرى بالىلار ئۈچۈن دانلىق زىرائەتلەر، نانلار ۋە مېۋە ئىچىملىكلىرىگە (كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر) كالتسىي قوشماقتا. بۇ ياخشى ئىش.

ئۇنداقتا، بالىڭىز كۈنىگە قانچىلىك كالتسىيغا ئېھتىياجلىق؟

بۇ ياشتىن ياشقا قاراپ ئوخشىمايدۇ. كالتسىي مىللىگرام (mg) بىلەن ئۆلچىنىدۇ.

ئەڭ ياخشىسى بالىڭىزغا بۇ مىقداردا يېمەكلىك بېرىش. ئەگەر بۇنى قىلىش تەس بولسا، بەزىدە دوختۇرلار كالتسىي تولۇقلىغۇچلىرىنى، مەسىلەن، دورا ياكى شەربەتلەرنى بېرىشى مۇمكىن.

كېلىڭ، ھەر خىل ياش گۇرۇپپىلىرىدىكى كالتسىينىڭ مىقدارىغا قاراپ باقايلى.

ئەڭ كىچىك بوۋاق ئۈچۈن

• 6 ئايدىن تۆۋەن بوۋاقلار كۈنىگە 200 مىللىگرام (200 مىللىگرام) كالتسىيغا ئېھتىياجلىق.
• 6 ئايلىقتىن 11 ئايلىققىچە بولغان بوۋاقلار كۈنىگە 260 مىللىگرام (260 مىللىگرام) غا ئېھتىياجلىق.
• ئۇلار بۇ مىقداردىكى كالتسىينى پەقەت ئانا سۈتىدىن ياكى دوختۇر تەۋسىيە قىلغان سۈت پاراشوكىدىنلا ئالالايدۇ.

بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ناھايىتى مۇھىم: قانداقلا بولمىسۇن، بىر ياشتىن تۆۋەن بوۋاقلارغا كالا سۈتى، ئۆچكە سۈتى ياكى ئۆيدە ياسالغان پاراشوك سۈت بېرىش ياخشى پىكىر ئەمەس.

سەل چوڭراق بالىلار ۋە كىچىك بالىلار ئۈچۈن

• 1 ياشتىن 3 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە 700 مىللىگرام (700 مىللىگرام) غا ئېھتىياجلىق. (بۇ ئادەتتە 2-3 قېتىم تاماق يېيىش ئارقىلىق ئېرىشىدىغان مىقدار.)
• 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە 1000 مىللىگرام (1000 مىللىگرام) ئىستېمال قىلىشى كېرەك. (بۇ يەنە تەخمىنەن 2-3 قېتىم تاماق يېيىشكە توغرا كېلىدۇ.)
• 9 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان بالىلار ۋە ياشلار كۈنىگە 1300 مىللىگرام (مىللىگرام) كالتسىيغا ئېھتىياجلىق. (بۇنىڭ ئۈچۈن كۈنىگە تەخمىنەن 4 قېتىملىق كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش كېرەك.)

ئۇنداقتا بالىلىرىمىزغا قانداق قىلىپ كېرەكلىك مىقداردا كالتسىي بېرىمىز؟

ماقۇل، ئەمدى بالىنىڭ يېشىغا ئاساسەن قانچىلىك كالتسىيغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى چۈشىنىپ يەتتىڭىز. ئۇنداقتا بۇنى بالىلىرىمىزغا قانداق بېرىمىز؟

ئانا سۈتى ياكى سۈت پاراشوكى ئىچىدىغان بوۋاقلارنىڭ كۆپىنچىسى ئۆزلىرىگە كېرەكلىك كالتسىيغا ئېرىشىدۇ. شۇنداقلا، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، بولۇپمۇ سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن ياسالغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش كىچىك بالىلار ئۈچۈن ئادەتتە مەسىلە ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار چوڭ بولغاندا، يەنى 9 ياشتىن كېيىن، كىچىك بالىلار ئۈچۈن بولسا، يېمەك-ئىچمەككە كالتسىي مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

مېنىڭچە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئىدىيە:

• مېۋە پارچىلىرى ۋە پۈتۈن دانلىق دانلىق يېمەكلىكلەرنى ئاددىي قېتىققا قەۋەتلەپ قويۇش ئارقىلىق چىرايلىق پارفايت ياساڭ. كىچىك بالىلار بۇنى ياخشى كۆرىدۇ.
• يېڭى مېۋە، ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت، كالتسىي قوشۇلغان پۇرچاق سۈتى ياكى بادام سۈتى بىلەن لەززەتلىك سۇيۇقلۇق تەييارلاڭ.
• پىشلاق ياكى قېتىقنى داستىخانغا قويغاندا، بىر قىسىم يېڭى مېۋە پارچىلىرى ياكى شېكەرسىز ئالما مايى قوشۇڭ.
• ئادەتتىكى سۈتكە بىر تامچە قۇلۇپنای ياكى شوكلات شەربىتى قوشۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان رەڭلىك، شېكەر تەملىك سۈت ئىچىملىكلىرىدىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ. ئۇلاردا شېكەر مىقدارى يۇقىرى.
• كىچىك بالىلارنىڭ تاماقلىرى ۋە تاتلىق تۈرۈملىرىگە ئازراق مايسىز پىشلاق قوشۇڭ.
• شورپا تەييارلىغاندا، ئۇنىڭغا بىر ئاز ئاق نوخۇت قوشۇڭ.
• پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرگە (مەسىلەن، تورت ۋە نان) ئازراق كۈنجۈت ئۇرۇقى قوشۇڭ، ياكى پىشۇرغاندا كۆكتاتلارنىڭ ئۈستىگە ئازراق كۈنجۈت ئۇرۇقى سېپىڭ.
• ھۇمۇسنى نېپىز توغرالغان كۆكتاتلار (سەۋزە ۋە قىيار قاتارلىق) بىلەن بىللە داستىخانغا قويۇڭ.
• قورۇما تەييارلىغاندا، بىر قىسىم توفۇ پارچىلىرىنى قوشۇڭ.
• يەر ياڭىقى مايى ئورنىغا بادام مايى ئىشلىتىڭ.
• ئېدامامېنى تاتلىق تاماق سۈپىتىدە داستىخانغا قويۇڭ.
• سالات ۋە دانلىق زىرائەتلەرگە بىر ئاز نوقۇت ۋە پارچىلانغان بادام قوشۇڭ.
• تاماق بىلەن بىللە كۆپرەك قارا يېشىل كۆكتاتلار (مەسىلەن، بروككولى، كالە، ياۋا كۆكتاتلار، ئىسپىناخ، جۇڭگو كەرەپشىسى) نى بېرىڭ.

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمدەك، لاكتوزاغا چىدىماسلىق، سۈتكە ئاللېرگىيىسى بار ياكى پۈتۈنلەي ۋېگان يېمەك-ئىچمىكى بىلەن ئوزۇقلىنىدىغان بالىلار يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر بالىڭىزدا بۇ خىل كېسەللىك بولسا، كالتسىي ۋە D ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياجى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .

كېلىڭ، D ۋىتامىنى ھەققىدە ئازراق ئۆگىنىۋالايلى؟

ھازىر بىز كالتسىي توغرىسىدا نۇرغۇن گەپلەرنى قىلدۇق. لېكىن كالتسىيدىن باشقا يەنە بىر مۇھىم نەرسە ھەققىدە سۆزلەشكە ئەرزىيدۇ، ئۇ بولسىمۇ D ۋىتامىنى.

ئويلاپ بېقىڭ، بىز قانچىلىك كالتسىي يېسەكمۇ، D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى تولۇق سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ خۇددى بىر ئاچقۇچقا ئوخشايدۇ. D ۋىتامىنى بولمىسا، كالتسىي سۆڭەكنى كۈچەيتىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئورۇنغا يېتەلمەيدۇ. شۇڭا، بۇ ئىككىسى بىرلىكتە سۆڭەكنى كۈچەيتىشى كېرەك.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، كىچىك بالىلار يېگەن يېمەكلىكلەردە يېتەرلىك D ۋىتامىنى بولمايدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار ئۇلارغا D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى بېرىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

پەقەت ئانا سۈتى بىلەن بېقىلىدىغان بوۋاقلار تۇغۇلغان ھامان D ۋىتامىنى تولۇقلىشى كېرەك. بۇ ھەقتە بالىلار دوختۇرىڭىز سىزگە ئېيتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاقلار ئۈچۈن تەييارلانغان سۈت پاراشوكىغا D ۋىتامىنى قوشۇلىدۇ. شۇڭا كۈنىگە 32 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 950 مىللىلىتىر) دىن ئارتۇق سۈت پاراشوكى ئىچىدىغان بوۋاقلارغا ئادەتتە قوشۇمچە D ۋىتامىنى تولۇقلىشىنىڭ ھاجىتى يوق.

ئەمما،بالىڭىز ياكى بالىڭىزنىڭ D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىغا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى ۋە قانچىلىك مىقداردا ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن، چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن سوراشىڭىز كېرەك.

بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە!

بۈگۈن بىز كالتسىي توغرىسىدا كۆپ پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۈمىد قىلىمەنكى، سىلەر ئەمدى بۇنى ياخشىراق چۈشىنىسىلەر.

• كالتسىي بالىلارنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ كۈچلۈك ۋە ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يەنە نېرۋا، مۇسكۇل ۋە يۈرەكنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرى ئۆمۈر بويى ساقلىنىدىغان كۈچلۈك سۆڭەكلەرنى قۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى مەزگىلى. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە كالتسىي قوبۇل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
• كالتسىينى سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن ئەڭ ياخشى ئېلىش كېرەك، ئەمما سۈت مەھسۇلاتلىرىغا ئالېرگىيىسى بارلار ئۈچۈن باشقا نۇرغۇن تاللاشلار بار.
• بالىنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان كالتسىي مىقدارى ئۇلارنىڭ يېشىغا باغلىق. بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
• D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا D ۋىتامىنىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە D ۋىتامىنى تولۇقلاڭ.

بالىڭىزنىڭ كالتسىيغا بولغان ئېھتىياجى ياكى ئوزۇقلۇق مىقدارى توغرىسىدا سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، بالىلار دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئۇلار سىزگە بالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئەڭ توغرا ئۇچۇرلارنى بېرەلەيدۇ.

شۇڭا، بۇ مەسلىھەتلەرنىڭ بالىڭىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك كەلگۈسى ئۈچۈن يول ئېچىشىغا ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمەن!

كالتسىي ، بالىلارنىڭ ئوزۇقلۇقى، سۆڭەك تەرەققىياتى، D ۋىتامىنى، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، بالىلارنىڭ ساغلاملىقى، راخىت كېسىلى