21 ياشقا كىرىش ھاياتىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر باسقۇچ. سىزنى زور ئۈمىدلەر، يېڭى خىرىسلار ۋە يېڭى مەسئۇلىيەتلەر كۈتۈپ تۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. بۈگۈن، بۇ ياشتا دوختۇرغا كۆرۈنگەندە نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز مۇمكىنلىكى (21 ياشتا ياخشى كۆرۈش/ياشلار تەكشۈرۈشى) ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
سىز «يەنە دوختۇرغا كۆرۈنەمسىز؟ مەن ياخشى» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سالامەتلىكىڭىزدە ھېچقانداق مەسىلە بولمىسىمۇ، بۇ ياشتا تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ۋە مۇمكىن بولغان مەسىلىلەرنى بالدۇر بايقاشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئادەتتىكى سىناقلار
ئالدى بىلەن، دوختۇر ياكى سېستىرا تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:
1. بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچى ياكى «BMI (بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى)» سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ۋە بوي ئېگىزلىكىڭىزگە قاراپ ھېسابلىنىدۇ. بۇ سىزگە بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
2. قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. ئاڭلاش قۇۋۋىتىڭىزنىمۇ تەكشۈرتتۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ.
بۈگۈنكى كۈندە بىز روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا كۆپ سۆزلەۋاتىمىز. شۇڭا دوختۇرىڭىز سىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن قىسقا سوئال قەغىزىنى تولدۇرۇشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ سىز دۇچ كېلىۋاتقان ھەر قانداق بېسىم ياكى ئەنسىزلىك توغرىسىدا سۆزلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. ئەنسىرىمەڭ، بۇلار ناھايىتى مەخپىي نەرسىلەر.
دوختۇر سىزدىن نېمىلەرنى سورايدۇ ۋە قانداق مەسلىھەت بېرىدۇ
ئاندىن، دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ، سوئال سورايدۇ، مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەيدۇ ۋە سىزگە بىر قىسىم مۇھىم مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئويلىنىپ باقايلى؟
ياش ۋاقتىدا تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- كۈنىگە ئۈچ قېتىم ئاساسلىق تاماق يېيىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئىچىدە مايسىز ئاقسىل ، كەم دېگەندە 5 قېتىم مېۋە-چېۋە ، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ياكى كالتسىي قوشۇلغان پۇرچاق سۈتى بولۇشى كېرەك.
- ماي، تۇز ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. قورۇلغان گۈرۈچ، قورۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى دائىم يېيىشنىڭ بەدىنىڭىزگە قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.
ئۇيقۇڭىز قانداق؟
بۇ ياشتا بولسىمۇ، كۈنىگە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلەمسىز؟ بەزى كىشىلەر: «ۋاي، مەن ھازىر چوڭ بالا بولدۇم، پەقەت ئازراق كۆپرەك ئۇخلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنداق ئەمەس.
«ياخشى ئۇيقۇ پەقەت كۆزىڭىزنى يۇمۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە كۈن بويى ئىشلەش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ».
ئەگەر ئۇخلىيالمىسىڭىز، كۈندۈزى چارچاپ، ھېچقانداق ئىش قىلالمايسىز. مەكتەپتە، ئۇنىۋېرسىتېتتا ياكى خىزمىتىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئىشلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. شۇڭا، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئازراق ئارام ئېلىش ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق نەرسىلەرنى بىر چەتكە قويۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ناھايىتى ياخشى.
سىز چېنىقىش قىلىسىزمۇ؟
ئەگەر سىز ئوتتۇراھال بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى قىلالايدىغان بولسىڭىز، مەسىلەن، ھەپتىدە تەخمىنەن 150 مىنۇت تېز مېڭىش ياكى ھەپتىدە تەخمىنەن 75 مىنۇت يۈگۈرۈش قاتارلىق كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى قىلالايدىغان بولسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى. بۇ، ئىستەلمىگەن ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. سىز خالىغان ھەر قانداق ئىشنى قىلالايسىز - ئۇسسۇل ئويناش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق.
سىزنىڭ ئۆسۈشىڭىز ۋە كېيىنكى قەدەملىرىڭىز
21 ياشقا كىرگەندە، نۇرغۇن ياش ئاياللار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى باشتىن كەچۈرىدۇ:
- ئۆزىنى ۋە ئۆزىنى قەدىرلەش تۇيغۇسى شەكىللىنىدۇ.
- شەخسىي مۇناسىۋەتلەر كۆپ ساندىكى دوستلار بىلەن بىللە بولۇشتىنمۇ قىممەتلىك.
- ئۇلار ئاتا-ئانىسىدىن تېخىمۇ مۇستەقىل بولۇشقا باشلىدى.
- مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئابستراكت ئويلىنىشقا باشلايدۇ.
- كەلگۈسى ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك پىلانلارنى تۈزۈش.
سىزمۇ بۇلارنى ھېس قىلامسىز؟ بۇلار نورمال ئەھۋال. بۇلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.
فىزىكىلىق تەكشۈرۈش
دوختۇر تېرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلايدۇ.
بولۇپمۇ ياش ئاياللار ئۈچۈن
ئەگەر سىز ياش ئايال بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە پاپ سمېراسى قىلدۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇلار سىزنى گىنېكولوگقا يوللىشى مۇمكىن. پاپ سمېراسى بەچچىدان راكى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى بالدۇر بايقاشتىكى مۇھىم تەكشۈرۈش. قورقىدىغان ياكى ئۇيات قىلىدىغان ھېچنېمە يوق. بۇ ئىشلارنى سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن قىلىش مۇھىم.
بولۇپمۇ ياشلار ئۈچۈن
ئەگەر سىز ياش ئەر بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز تۇخۇمدانىڭىزدا تۈگۈنچە ، چىرىش ياكى ۋارىكوس ۋېنا (ۋارىكوسسېل) بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن تەكشۈرىدۇ. بۇلارنى بالدۇر بايقىسىڭىز، داۋالاش ئاسان بولىدۇ.
شۇنداقلا ۋاكسىنا ھەققىدە ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
ۋاكسىنا بەزى ئېغىر كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇڭلاشقا ۋاكسىنىنى ۋاقتىدا ئېلىش مۇھىم. قايسى ۋاكسىنىلارنى ئېلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بەلكىم ئۇلارمۇ مۇشۇنداق سىناقلارنى قىلىشى مۇمكىن.
كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز باشقا تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- قان ئازلىق (قاندا قان يېتىشمەسلىك)
- يۇقىرى خولېستېرىن
- سىل كېسىلى
- C تىپلىق گېپاتىت
- جىنسىي يول بىلەن يۇقىدىغان كېسەللىكلەر (جىنسىي يول بىلەن يۇقىدىغان كېسەللىكلەر)
بۇ تەكشۈرۈشلەرنىڭ زۆرۈر ياكى زۆرۈر ئەمەسلىكىنى دوختۇر قارار قىلىدۇ.
ئەمدى كەلگۈسىگە تەييارلىق قىلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى، شۇنداقمۇ؟
بۇ داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن كېيىن، سىز يەنە كەلگۈسىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز كېرەك. سىز ئەمدى كىچىك بالا ئەمەس.
ئۆزىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلىسىز؟
سىز ئۈچۈن بىر قىسىم مۇھىم ئىشلار:
- كەلگۈسى ئۈچۈن پىلان تۈزۈڭ. بۇ ئالىي مائارىپ (ئالىي مەكتەپ/ئۇنىۋېرسىتېت) ياكى خىزمەت دېگەنلىك بولۇشى مۇمكىن. ئارزۇيىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئويلاڭ.
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ رەسىم سىزىش، مۇزىكا، چېنىقىش، ئىجتىمائىي مۇلازىمەت قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ ۋە شەخسىيىتىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
- مەكتەپتە ۋە خىزمەتتە مەسئۇلىيەتچانلىق بىلەن ئىشلەشكە ئادەتلىنىڭ.
- ئەگەر سىزدە مەسىلە ياكى قىيىنچىلىق بولسا، ئائىلىڭىزدىكىلەردىن، ساغلاملىق خادىملىرىدىن ياكى ئىشىنىدىغان چوڭلاردىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
- بېسىمنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ. چېنىقىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ۋە دوستلار ياكى ئائىلە ئەزالىرى بىلەن پاراڭلىشىش ياردەم بېرەلەيدۇ.
- چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىز دائىم غەزەپلىنىش، خۇشاللىقنىڭ يوقىلىشى، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى، ياخشى نەتىجە ئېلىش ياكى تۇرمۇشقا بولغان سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، دەرھال كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ.
- ئەگەر سىز يەنىلا بالىلار دوختۇرىغا بارماقچى بولسىڭىز، ھازىر چوڭلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنىڭ ۋاقتى.
- كۈنىگە ئىككى قېتىم چىشىڭىزنى فتورلۇق چىش پاستىسى بىلەن چوتكىلاڭ، چىش يىپى بىلەن تازىلاڭ ۋە يىلدا ئىككى قېتىم چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.
بىخەتەرلىك بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ!
قانچىلىك ئەقىللىق ياكى چوڭ بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، بىخەتەرلىك توغرىسىدا چوقۇم ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
- ماشىنىغا ئولتۇرغاندا ھەمىشە بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىڭ .
- ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ئۇچۇر يوللىماڭ ياكى تېلېفوندا سۆزلەشمەڭ. بۇ سىزنىڭ ۋە باشقىلارنىڭ ھاياتىنى خەتەرگە تاشلايدۇ.
- ئەگەر سىز جىنسىي مۇناسىۋەتتە بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى خالىمىغان ھامىلىدارلىق ۋە جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەردىن ساقلاش ئۈچۈن تۇغۇت چەكلەش ۋە پرېزېرۋاتىپ ئىشلىتىڭ.
- زوراۋانلىق، ھۆرمەتسىزلىك ياكى جىنسىي بېسىمغا ئۇچرىغان مۇناسىۋەتتىن ئايرىلىڭ. بەختىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىز ئەڭ مۇھىم.
- سىرتقا چىقىشتىن 15 مىنۇت بۇرۇن كەم دېگەندە SPF 30 بولغان قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ. ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قايتا سۈرۈڭ.
- قونۇرۇش كارىۋىتى ئىشلەتمەڭ. ئۇلار تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- تاماكا چېكىش، ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىش، ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ۋە نەشە ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، سىزگە رېتسېپسىز دورىلارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ.
- مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدىمىسىڭىز ھەرگىز بولمايدۇ. شۇنداقلا مەست ئادەم ھەيدىگەن ماشىنىغا ھەرگىز ئولتۇرماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئالدىن مەسئۇل بىر كىشىنى (بەلگىلەنگەن شوپۇر) ھەيدەڭ ياكى باشقا بىر ماشىنا ھەيدەڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھاياتىڭىز قىممەتلىك. شۇڭا كېرەكسىز خەتەرگە تەۋەككۈل قىلماڭ.
ئۆي مۇھىتى ھەققىدە سۆز قىلغاندا، ئەگەر سىزدە مىلتىق قاتارلىق نەرسىلەر بولسا، ئۇلارنى بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاش ۋە ئوقلارنى ئايرىم قۇلۇپلاش كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. (بۇنىڭ سىرىلانكاغا قانچىلىك مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن، ئادەتتە ئۆيدىكى خەتەرلىك نەرسىلەرنى ئويلاڭ).
ئاخىرىدا، ئەگەر تۇرمۇش ئەھۋالىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، مەسىلەن ، يېمەك-ئىچمەك، تۇرالغۇ ياكى داۋالىنىش سۇغۇرتىسىنىڭ يېتىشمەسلىكى قاتارلىق مەسىلىلەر بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. دوختۇرىڭىز سىزنى مەھەللە بايلىقلىرىغا ياكى ياردەم بېرەلەيدىغان ئىجتىمائىي خىزمەتچىگە يوللىشى مۇمكىن.
ئەڭ ئاخىرقى دېمەكچى بولغىنىم بۇ...
بۇ 21 يىللىق تەكشۈرۈشنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت كېسەللىكىڭىز بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈنلا ئېلىپ بېرىلىدىغان تەكشۈرۈش ئەمەس. بۇ پۈتۈن ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش، بىخەتەرلىكنى ساقلاش ۋە كەلگۈسىنى پىلانلاش ئۈچۈن ئەلا يېتەكچى.
سالامەتلىكىڭىز سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز. شۇڭا، بۇ دوختۇرغا كۆرۈنۈشلەرنى قالدۇرۇپ قويماڭ، ئۇلارغا قاتنىشىڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. سوئاللىرىڭىزنى سوراڭ. شۇنداق قىلغاندىلا ساغلام، بەختلىك كەلگۈسىگە قەدەم قويالايسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ۋە يېتەكچىلىك قىلالايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار.
ياشلارنىڭ سالامەتلىكى، داۋالىنىش تەكشۈرۈشى، 21 يىللىق سالامەتلىك تەكشۈرۈشى، ياشلارنىڭ سالامەتلىكى، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى، روھىي سالامەتلىك، ساغلام تۇرمۇش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ