مەكتەپ يېشىدىكى بالىڭىز يېتەرلىك ئۇخلىيامدۇ؟ (بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سالام! مەكتەپكە بارىدىغان بالىڭىز بۇ كۈنلەردە ناھايىتى ئالدىراش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۇ ئەتىگەندىن كەچكىچە توختىماي ئىشلەيدۇ. مەكتەپ، ئۆي ئىشى، تەنتەربىيە، دەرس سىرتىدىكى پائالىيەتلەر... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، بەزىدە بالىمىز يېتەرلىك ئۇخلىيالايدىغان-ئۇخلىيالمايدىغانلىقىنى ئويلىمايمىز. لېكىن بىلەمسىز، ياخشى ئۇيقۇ بالىنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقى، روھىي تەرەققىياتى ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئوزۇقلۇققا پايدىلىق يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش، ئۇيقۇمۇ مۇھىم.

مەكتەپكە بارىدىغان بالا قانچىلىك ئۇخلىشى كېرەك؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، 6 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان مەكتەپ يېشىدىكى بالا كۈنىگە 9 سائەتتىن 12 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك. سىز «ئۇ نەدىن بۇنچە كۆپ ئۇخلايدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ توغرا، چۈنكى بۈگۈنكى كۈندىكى ئالدىراش تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن بۇنچە كۆپ ئۇخلاش چوڭ بىر قىيىنچىلىققا ئايلاندى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بالىڭىز مەكتەپتىن قايتىپ كەلگەندە، يەنىلا بەك كەچ بولىدۇ. ئۇلار قايتىپ كەلگەندە يەنە قوشۇمچە دەرسلەرگە قاتنىشىشى مۇمكىن. ياكى ئۇلار نۇرغۇن ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، تېلېۋىزور كۆرۈش، كومپيۇتېر ئويۇنى ئويناش ۋە تېلېفوندا سۆزلىشىش (بىز بۇنى ئېكران ئالدىدا ۋاقىت دەپ ئاتايمىز) بالىلارنىڭ ئۇيقۇسىنى كېچىكتۈرۈۋېتىدۇ. بەزىدە، ئۆيدىكى چوڭلارنىڭ ئالدىراشلىقى بىلەن، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسىغا يېتەرلىك دىققەت قىلىنمايدۇ.

ئۇنداقتا، بالا يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

• ئاچچىقلىنىش، تېز ئاچچىقلىنىش: ھەممىمىز بىر كۈن ياخشى ئۇخلىمىغاندىن كېيىن شۇنداق بولۇپ قالىمىز، شۇنداقمۇ؟ ھەتتا كىچىك بالىلارمۇ شۇنداق بولىدۇ. ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىش تەس.
• ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق: بەزى بالىلار ئۇيقۇسىراپ قالغانلىقى ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچان بولۇپ قالىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ بىر يەردە تۇرماي تۇرۇپلا تىترەپ، يۈگۈرۈپ ۋە سەكرەپ يۈرىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
• خۇلق-ئادەت مەسىلىلىرى: سىز خۇلق-ئادەتتىكى ئۆزگىرىشلەرنى، مەسىلەن دائىم يىغلاش ۋە سۆزلەرگە قۇلاق سالماسلىق قاتارلىق ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى: مەكتەپتىكى دەرسلەرگە دىققەت قىلىش تەس. يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە ئېسىدە ساقلاش تەس. ئويلاپ بېقىڭ، ئوغلىڭىز كېچە بويى ئۇخلاپ ئەتىسى مەكتەپكە بارغاندا، ئوقۇتقۇچى ئۆگەتكەن نەرسىلەر ئۇنىڭ كاللىسىدا بولامدۇ؟ ئۇ ماتېماتىكا ياكى يېڭى دەرسنى چۈشىنىشكە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلەمدۇ؟ بۇ تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
• بەدەن ساغلاملىقىغا تەسىرى: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق بالىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، ئۇلارنى كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ.

«ئۇيقۇ بىر خىل ھەشەمەت ئەمەس، ئۇ بالىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم».

بالىمىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشى ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

بالىڭىز سەل چوڭراق بولسىمۇ، ئۇنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاش ۋە ئۇخلاش ۋاقتىنى بېكىتىش مۇھىم. بۇ بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشى ئۈچۈن ياخشى روھىي ۋە جىسمانىي مۇھىت يارىتىدۇ.

ھەر كۈنى كەچ سائەت 8:30 دا بالىڭىز بىلەن بىرلىكتە بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ:

• ئالدى بىلەن، بەدىنىڭىزنى يۇيۇڭ ياكى ۋاننا ئېلىڭ.
• ئاندىن، چىشىڭىزنى پاكىز چوتكىلاڭ.
• ئاندىن ئۇخلاپ، بىللە كىتاب ئوقۇڭ ياكى بالىڭىز ياقتۇرىدىغان تىنچلاندۇرغۇچ ھېكايە سۆزلەپ بېرىڭ. بۇنداق ئىشلار ئۈچۈن تەخمىنەن 30 مىنۇت يېتەرلىك.

بۇ خىل ئادەتنى ھەر كۈنى قىلغاندا، بالىڭىزنىڭ مېڭىسى ۋە بەدىنىگە «ئۇخلاش ۋاقتى كەلدى» دېگەن سىگنال ئەۋەتىلىدۇ. ئاندىن ئۇلار ئاسانلا ئۇخلاپ قالىدۇ.

ئېكرانلاردىن يىراق تۇرايلى! (ئېكرانلارنى ئېتىۋېتىڭ!)

بۇ بىزنىڭ دەۋرىمىزدىكى ئەڭ چوڭ خىرىسلارنىڭ بىرى. ئەمما، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور، كومپيۇتېر، تېلېفون ۋە ئېكراننى ئېتىۋېتىشىڭىز كېرەك. نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

بۇ ئېكرانلاردىن چىققان كۆك نۇر مېڭىمىزگە «ئويغاق تۇرۇڭ، ھازىر يەنىلا كۈندۈز» دەپ بۇيرۇق بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي گورمون بولغان مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ. مېلاتونىن بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. شۇڭا كۆك نۇر سەۋەبىدىن مېلاتونىن ئازىيغاندا، ئۇيقۇغا كېتىش ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ.

شۇڭا،

• بالىڭىزنىڭ ياتاق ئۆيىگە تېلېۋىزور، كومپيۇتېر ۋە ۋىدېئو ئويۇن سىستېمىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى قويماڭ.
• بالىڭىز ئۇخلاش ئالدىدا تېلېفوننى يېنىڭىزغا قويماڭ. مۇمكىن بولسا، ئۇنى ئۆينىڭ سىرتىدا قۇۋۋەتلەشكە قويۇپ قويۇڭ.

يەنە بىر قانچە مۇھىم ئىشلار

ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى بېكىتىڭ: بالىڭىزنىڭ ئەتىگەندە مەكتەپكە بېرىش ئۈچۈن ئويغىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ. ئاندىن، بۇ ۋاقىتتىن 9-12 سائەتنى ئارقىغا ساناپ، ئۇخلاش ۋاقتىنى بېكىتىڭ. بالىڭىزنى ھەر كۈنى بۇ ۋاقىتتا ئۇخلاتماقچى بولۇڭ.
• دەم ئېلىش كۈنلىرى بۇ ۋاقىتلارنى ئىمكانقەدەر ئوخشاش تۇتۇڭ: بالىڭىزنىڭ شەنبە ۋە يەكشەنبە كۈنلىرى ئۇزۇنراق ئۇخلىشىغا يول قويۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، خىزمەت كۈنلىرى ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى كەم دېگەندە بىر سائەت پەرقلەندۈرۈش ئەڭ ياخشىسى. بۇنداق بولغاندا، بالىڭىزنىڭ خىزمەت كۈنلىرى يەنە بالدۇر ئويغىنىشى قىيىن بولمايدۇ.
• ياتاق ئۆيىنىڭ مۇھىتىنى تەڭشەڭ: بالىڭىزنىڭ ئۇخلايدىغان ئۆيى قاراڭغۇ، سالقىن ۋە جىمجىت بولۇشى كېرەك. يورۇقلۇق، ئىسسىقلىق ياكى شاۋقۇن بەك كۆپ جايدا ھېچكىم ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ.
• كوففېئىن تەركىبى بار يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ: كوففېئىن بىر خىل قوزغىتىش دورىسى. ئۇ بەدەننى سەزگۈر قىلىدۇ ۋە ئۇيقۇسىراشقا يول قويمايدۇ. قەھۋە، چاي، بەزى گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە شوكلات تەركىبىدە كوففېئىن بار. بۇلارنى بالىڭىزغا كەچتە ياكى كېچىدە بەرمەڭ. بۇنداق قىلىش كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• كۈندۈزى ياخشى چېنىقىش: بالىڭىزنىڭ كۈندۈزى ياخشى ئوينايدىغان-ئوينىمايدىغانلىقىنى، يۈگۈرۈپ ئوينايدىغان-ئوينىمايدىغانلىقىنى ۋە چېنىقىش قىلىدىغان-ئوينىمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ. كۈندۈزى ياخشى ئويناپ، چارچاپ كەتكەندىن كېيىن، كەچتە ئۇخلاپ قالغاندا ئۇخلىغىلى ئاسان بولىدۇ. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، ئۇخلاش ۋاقتى يېقىنلاشقاندا بالىڭىزنى يۈگۈرۈپ سىزنى بەك قاتتىق ئىتتىرىۋېتىش ياخشى ئەمەس. ئەگەر بۇنداق بولسا، بەدەن «ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىپ» كېتىدۇ، يەنى ئۇ لازىم بولغاندىن كۆپرەك قوزغىلىدۇ، ئۇيقۇغا كېتىش تېخىمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن. كۈندۈزى چېنىقىش ئەڭ ياخشىسى.

بالامنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا قانداق قىلىمەن؟

بەزىدە، ھەممە ئىشنى توغرا قىلساقمۇ، بالىمىز يەنىلا ئۇيقۇدا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بەزى بالىلارنىڭ ئۇيقۇدا قىينىلىپ قېلىشى بار. بىر-ئىككى كۈن ئۇيقۇدا قىينىلىپ قېلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما، بالىڭىز...

• ئەگەر سىز ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىن دائىم ئۇزۇن ۋاقىت ئۇخلىسىڭىز،
• ئەگەر سىز كېچىسى ئويغىنىپ تۇرسىڭىز،
• ئەگەر سىز قاتتىق خۇرقىرىۋاتقان بولسىڭىز،
• ئەگەر كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇڭىز كېلىپ كەتسە،

بۇلار ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.

بالىلاردا كۆرۈلىدىغان بەزى كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئۇيقۇسىزلىق: ئۇيقۇغا كېتىش ياكى ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇشتا قىينىلىش.
• كېچىلىك قورقۇنچ: بۇ قورقۇنچلۇق چۈشتىن پەرقلىنىدۇ. بالا ئۇيقۇسىدا تۇيۇقسىز چىرقىراپ، يىغلاپ، قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئەتىسى ئەتىگەندە بۇنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ.
• قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈش: قورقۇنچلۇق چۈشتىن ئويغىنىش. بۇ بالىنىڭ دائىم ئېسىدە ساقلايدىغان نەرسە.
• ئۇيقۇدا مېڭىش: ئۇخلاۋاتقاندا كارىۋاتتىن تۇرۇپ مېڭىش.
• ئۇيقۇ ئاپنوئېسى: ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس توختاپ قايتا باشلىنىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ كېچىسى ئۇيقۇنى بۇزۇپ، كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر بالىڭىزدا مۇشۇنداق بىر كېسەللىك بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ نۇرغۇنىنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ھەل قىلىش چارىلىرى بار.

ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

سىز ھازىر ئۇيقۇنىڭ بالىنىڭ ھاياتىدا قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇ بالىنىڭ تەڭپۇڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن يېيىش، ئىچىش ۋە ئويناش بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

• ئالدى بىلەن، بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالايدىغان-ئۇخلىيالمايدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، بالىڭىزنىڭ كۈندۈزى ئۇخلايدىغان، ئويغانىدىغان ۋە ئۇيقۇسى كېلىدىغان ۋاقتىنى بىر قانچە كۈن خاتىرىلەپ قويۇڭ.
• بالىڭىزغا ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى (ئۇيقۇ گىگىېنايىسى) ئۆگىتىڭ. بىز سۆزلىگەن نەرسىلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ.
• سەۋرچان بولۇڭ. ھەممە نەرسىنى بىر كېچىدىلا ئۆزگەرتەلمەيسىز. بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ، ئۇنى چۈشىنىڭ ۋە بۇ ئىشلارنى قىلىڭ.
• بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇسى توغرىسىدا سوئالىڭىز، ئەندىشىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى بالىلار دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ۋە بالىڭىزغا لازىملىق ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام ۋە خۇشال بالا تەربىيەلەش ئۈچۈن، ئۇلارغا يېتەرلىك ۋە راھەت ئۇيقۇ بېرىش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز. بۇنىڭ ئۈچۈن سىزگە لازىملىق بىلىم ۋە ياردەم بېرىلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز!

ئۇيقۇ، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى، مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرى، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، ياخشى ئۇيقۇ، ئۇخلاش ۋاقتى، ئۇيقۇ تەرتىپى