بېسىم سۇنۇش كېسىلىدىن خەۋىرىڭىز بارمۇ؟ كېلىڭ پاراڭلىشايلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز سەل باشقىچە، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز. بەزىدە بەدىنىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرى، بولۇپمۇ سۆڭەكلىرىڭىز ئاغرىپ، بىرەر ئىش خاتا بولغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز. بىز بۇنى «بېسىم سۇنۇش» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىسىم چوڭ بىر ئىشقا ئوخشايدىغاندەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى ئاددىي چۈشىنىۋالايلى.

بېسىم سۇنۇش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم تەسىرىدىن كېلىپ چىققان سۇنۇق سۆڭەكتىكى ياكى بەدىنىمىزدىكى بىر پارچە سۆڭەكتىكى ناھايىتى كىچىك، نازۇك يېرىق. ئۇ خۇددى بىر تەخسىدىكى يېرىققا ئوخشايدۇ. بۇ چوڭ سۇنۇق ئەمەس، ئەمما داۋالانمىسا مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ يېرىقلار شۇنچە كىچىككى، بەزىدە دەسلەپكى باسقۇچتا رېنتىگېن نۇرى ئارقىلىقمۇ بايقاش تەس بولۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا بىزدە بۇنداق بېسىم سۇنۇشلىرى كۆرۈلىدۇ؟

ماقۇل، ھازىر سىز «بۇ نېمىشقا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئوخشاش ئىشنى داۋاملاشتۇرۇش

بۇ كۆپىنچە «بېسىم سۇنۇش» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن مەشىق قىلىۋاتىسىز، مەسىلەن، يۈگۈرۈش، سەكرەش ئويۇنى ئويناش (ۋاسكېتبول، تور توپ قاتارلىق) ياكى ئۇسسۇل ئويناش. بۇ خىل پائالىيەتلەردە ، ئوخشاش سۆڭەك ئۈزلۈكسىز بېسىمغا ئۇچرايدۇ (بېسىم). بۇ خۇددى ئوخشاش بىر يەرگە قايتا-قايتا سوقۇلغاندەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سۆڭەك بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەي، كىچىك يېرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

• يېڭى چېنىقىش ماھىرلىرى: ئەگەر سىز تۇيۇقسىز بەك قاتتىق چېنىقىشقا باشلىسىڭىز، بەدىنىڭىز بۇنىڭغا كۆنۈپ كەتمەسلىكى مۇمكىن، شۇڭا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ھەرگىز كۆرۈشمىگەن بىر ئادەم تۇيۇقسىز نەچچە كىلومېتىر يۈگۈرۈشكە باشلىسا، پۇت سۆڭىكىڭىز بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن.
• مەشىقنى كۈچەيتىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر: ئەگەر مۇسابىقىگە تەييارلىق قىلىۋاتقاندا مەشىق ۋاقتىڭىز ۋە جىددىيلىكىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرسىڭىز، بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىش خەۋپى بار. يېڭى بېسىمغا ماسلىشىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزگە ۋاقىت بېرىشىڭىز كېرەك.

سۆڭەك ئاجىزلىقى

يەنە بىر مۇھىم مەسىلە سۆڭەكنىڭ كۈچىنىڭ يوقىلىشى. بۇنىڭغا بىر قانچە ئامىل سەۋەب بولۇشى مۇمكىن:

• ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى: ئەگەر بەدەن سۆڭەكنىڭ مۇستەھكەملىكى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، بولۇپمۇ كالتسىي ۋە D ۋىتامىنىنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسا، سۆڭەك ئاجىزلىشىپ قالىدۇ. ئاندىن، بېسىم ناھايىتى ئاز بولسىمۇ، «بېسىم سۇنۇش» يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلغاچقا، زۆرۈر ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمەسلىكى مۇمكىن.
• بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى: مەسىلەن، سۆڭەكلىرىنىڭ ئىنچىكە ۋە ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ئوستېئوپوزو ...

يەنى، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى سۆڭەككە ئۇنىڭ سىغىمىدىن ئېشىپ كېتىدىغان ئۈزلۈكسىز بېسىمنىڭ تەسىرىدۇر. بۇ خۇددى سىم بىر يەردە قايتا-قايتا ئېگىلگەندە ئۈزۈلۈپ كەتكەندەك بىر ئىش.

«بېسىم سۇنۇقى» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرىمىز؟

ھازىر سىز «ماقۇل، مەندە بۇنداق ئەھۋال بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قانچە ئالامەت بار. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە ئادەم بۇ ئالامەتلەرنى ئوخشاش ھېس قىلمايدۇ، بەزى كىشىلەر پەقەت بىر ياكى ئىككىنىلا ھېس قىلىشى مۇمكىن.

• چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىش: بۇ ئاساسلىق ئالامەت . چېنىقىش قىلىۋاتقاندا ياكى بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللانغاندا بىرەر يەردە ئاغرىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز. دەسلەپتە بۇ ئاغرىق پەقەت چېنىقىش جەريانىدا پەيدا بولۇشى ۋە توختىغاندا پەسەيىشى مۇمكىن. ئەمما كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىرلاشقاندا، چېنىقىشتىن كېيىنمۇ ئاغرىق داۋاملىشىشى مۇمكىن، بەزىدە ھەتتا كېچىسى تۇرغاندا ياكى ئۇخلاۋاتقاندامۇ.
• ئاغرىش: ئەگەر ئاغرىغان جايغا تەگسىڭىز ياكى باسسىڭىز، ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، بۇ جايدا كىچىككىنە بىر تۈگۈنچە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• شىشىش ۋە قىزىرىش: بەزىدە ئاغرىق بولغان جاي ئازراق شىشىشى، ھەتتا قىزىرىشى مۇمكىن. بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت ئەمەس. يەنە بىر تەرەپتىن سەل ئىسسىقراق ​​ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

بەدەننىڭ قايسى جايلىرىدا «بېسىم سۇنۇش» ئەڭ كۆپ يۈز بېرىدۇ؟

بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش كۆپىنچە پۇت ۋە پۇت سۆڭەكلىرىدە يۈز بېرىدۇ، چۈنكى يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ۋە ماڭغاندا ئەڭ كۆپ بېسىم مۇشۇ يەردە كۆرۈلىدۇ.

• تىبىيا: پۇتتىكى چوڭ سۆڭەك، تىزنىڭ ئاستى، پۇت بارمىقى تەرىپى. يۈگۈرۈش ماھىرلىرىدا بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش كۆپ ئۇچرايدۇ.
• مېتاتارسال سۆڭەكلىرى: بۇلار پۇتىمىزدىكى بارماقلىرىمىزغا تۇتىشىدىغان ئۇزۇن سۆڭەكلەر. بۇلار بولۇپمۇ ئۇسسۇلچىلار ۋە بالېت ئۇسسۇلچىلىرىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
• تاپان سۆڭىكى (Calcaneus): ئۇ تاپان سۆڭىكىدە، بولۇپمۇ ئېگىز جايدىن سەكرەش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلاردا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• نىۋىكۇلا سۆڭىكى: پۇتنىڭ ئۈستى تەرىپىنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى كىچىك سۆڭەك. بۇ يەنە «بېسىم سۇنۇقى» بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ ساقىيىشىغا بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا ئېھتىيات قىلىشقا تېگىشلىك ئىش.

لېكىن پەقەت بۇ جايلاردىلا ئەمەس، بەلكى بەدەندىكى باشقا سۆڭەكلەردىمۇ «بېسىم سۇنۇش» كۆرۈلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• قول بىلىكى: تېننىس توپ قاتارلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ قول بىلىكىدە سۆڭەك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئومۇرتقا: گىمناستىكا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە كەركىدان مۇسابىقىسىدە تېز توپ ئېتىش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە «سپوندىلولىزم» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• قوۋۇرغا: گولف توپچىلىرىغا ئوخشاش، كېمە ئوينىغۇچىلارنىڭ قوۋۇرغا سۇنۇشى مۇمكىن.

بۇ ھەقتە قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىمىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، بولۇپمۇ چېنىقىش جەريانىدا ھېس قىلغان ئاغرىق بىر نەچچە كۈندىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.

ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرگەندە، ئۇنىڭ بىر نەچچە كۈندىن كېيىن يوقاپ كېتىدىغانلىقىنى پەرەز قىلماڭ. چۈنكى كىچىك يېرىقتىن باشلانغان «بېسىم سۇنۇقى» سۆڭەككە بېسىم ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، تولۇق سۇنۇققا ئايلىنىشى مۇمكىن. ئاندىن ساقىيىش ۋاقتى ئۇزىراپ، داۋالاش تېخىمۇ مۇرەككەپلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

دوختۇر سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، پائالىيەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ ۋە سىزنى تەكشۈرىدۇ. زۆرۈر بولسا، ئۇلار رېنتىگېن نۇرى تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بېسىم سۇنۇقى دەسلەپتە رېنتىگېن نۇرىدا كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇر MRI تەكشۈرۈشى قاتارلىق تېخىمۇ سەزگۈر تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە سۆڭەك تەكشۈرۈشى بۇ كېسەللىكلەرنى بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

«سترېس سۇنۇش» تىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

سىز «ۋاي، بۇ مېنىڭ بېشىمغا كەلگەن بولسا مەسىلە بولۇپ قالىدۇ، مەنمۇ بۇنىڭ يۈز بېرىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلمەيمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ. بۇ خىل ئەھۋالدىن ئۆزىمىزنى قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، چېنىقىش ۋاقتىڭىز ۋە كۈچلۈكلۈكىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك. چېنىقىش مىقدارىڭىزنى ھەپتىدە %10 تىن ئاشۇرماسلىقىڭىز كېرەك. بىراقلا بەدىنىڭىزگە ئارتۇق ئېغىرلىق قوشۇش ياخشى ئەمەس. بەدىنىڭىزگە يېڭى نەرسىلەرگە كۆنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش: قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرىڭىز ياكى چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى ئەھۋالدا بولغان ئاياغ كىيىڭ. ئاياغلىرىڭىز كونا ۋە ئۇپراپ كەتكەن بولسا، ئۇلارنى ئالماشتۇرۇڭ. بۇلار پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك: بىز كالتسىي ۋە D ۋىتامىنىنىڭ سۆڭەكنىڭ كۈچى ئۈچۈن مۇھىملىقى توغرىسىدا سۆزلىگەن ئىدۇق. شۇڭا، سۈت، قېتىق، پىشلاق، يېشىل كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كالە، ئىسپىناخ)، كىچىك بېلىقلار (ھالىبۇت، ساردىنا قاتارلىق)، پۇرچاق ۋە بادام قاتارلىق كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. D ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى ئەتىگەنكى قۇياش نۇرى. شۇنداقلا، D ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى (مايلىق بېلىق، تۇخۇم سېرىقى) يەڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قوشۇمچە كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• كېسىشمە مەشىق: ئوخشاش تىپتىكى مەشىقلەرنى قايتا-قايتا قىلىشنىڭ ئورنىغا، مەشىق ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ بېقىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز، ئوخشاش مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كېلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەپتىدە بىر قانچە كۈن سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىشنى سىناپ بېقىڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. دەرھال چېنىقىشنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ.ئاغرىققا قارىماي مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرىدۇ.
• يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ: ھەر كۈنى يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ئارام ئېلىڭ، چېنىقىش جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن بولسۇن. ئارام ئېلىش بەدەن توقۇلمىلىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بولۇپمۇ بىر قانچە كۈن جىددىي چېنىقىشتىن كېيىن، ياخشى ئارام ئېلىڭ.

دېمەك، بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر قىسىم نەرسىلەر...

بولىدۇ، دېمەك، سىز ھازىر «بېسىم سۇنۇش» نىڭ سۆڭەكتىكى كىچىك يېرىق ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ ئاساسلىقى ئۈزلۈكسىز تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر سەۋەبىدىن سۆڭەكنىڭ بېسىمى ۋە ئاجىزلىشىشىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ئەڭ مۇھىم ئىش. ئاغرىقنى سەل قارىماڭ. بولۇپمۇ ئۇ چېنىقىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، بۇ سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

بىز يەنە بۇ خىل ئەھۋالدىن ساقلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەشتۇق. ئاستا-ئاستا ھەرىكەت قىلىشقا باشلاش، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە توغرا ئاياغ كىيىش قاتارلىق ئىشلار بۇ خەۋپنى ئازايتالايدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. بۇ سىزنىڭ تېز ساقىيىشىڭىزغا ۋە كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. سىزگە سالامەتلىك تىلەيمەن!

سۆڭەك سۇنۇش، بېسىم سۇنۇش، سۆڭەك ئاغرىش، چېنىقىش يارىلىنىشلىرى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، سۆڭەك ساغلاملىقى، كالتسىي