سىز قاتتىق ئىشلەيدىغان ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئادەممۇ؟ ئۇنداقتا سۆڭەكتىكى «بېسىم سۇنۇش» دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك يېرىقلار ھەققىدە بىلىشىڭىز مۇھىم!

بەدىنىمىزدە ئازراق ئاغرىق ھېس قىلغاندا، نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياكى كۈن بويى يۈگۈرىدىغان ئادەم بولسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدا كىچىك ئاغرىقلارنىڭ بولۇشى نورمال ئىش دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بەزىدە، بۇ كىچىك ئاغرىقنىڭ ئارقىسىدا ئازراق دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «( بېسىم سۇنۇش )» توغرىسىدا سۆزلەيمىز. قورقماڭ، بىز بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

بۇ «بېسىم سۇنۇش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(بېسىم سۇنۇش )» سۆڭەكتىكى ناھايىتى كىچىك، نازۇك يېرىق. ئۇ تامدىكى ئاستا-ئاستا پەيدا بولغان كىچىك يېرىققا ئوخشايدۇ. دەسلەپتە كىچىك كۆرۈنگەن بىلەن، ئەگەر بىز ئۇنىڭغا دىققەت قىلمىساق، چوڭىيىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ سۆڭەكنىڭ ئىككىگە بۆلۈنۈپ كېتىشىدىكى چوڭ «(سۆڭەك سۇنۇش)» بولۇپ، بۇ سۆڭەك سۇنۇش ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭدىنمۇ كىچىكرەك نەرسە. ئەمما بۇ كىچىك يېرىقمۇ بىزگە زور دەرىجىدە ئازاب ئېلىپ كېلىشى ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بىز بۇنى «(بېسىم سۇنۇش)» دەپ ئاتايمىز؟

بۇ «(بېسىم سۇنۇش)» نىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

1. ئوخشاش نەرسىنى تەكرارلاش سەۋەبىدىن («ئارتۇقچە ئىشلىتىش»)

بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلغاندا، سۆڭەكلىرىمىزگە بەك كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ بېسىم ئاستا-ئاستا سۆڭەكلەردە كىچىك يېرىقلارنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ.

ئۆزىڭىزنى يۈگۈرگۈچى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ئۇسۇلدا يۈگۈرگەندە، بولۇپمۇ مەشىق مىقدارىڭىزنى ياكى سۈرئىتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرسىڭىز، پۇت سۆڭىكىڭىزدە مۇنداق كىچىك يېرىقلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ۋەھاكازالار:

• ۋاسكېتبول ئوينىغانلار ئۈچۈن
• ئۇسسۇل ئوينىغانلار ئۈچۈن
• گىمناستىكا بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن
• بۇ خىل ئەھۋال تېننىس توپ قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

يېڭى ئەسكەرلەرمۇ دەسلەپكى باسقۇچلاردا بۇ خىل يارىلىنىشلارغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلارنىڭ بەدىنى ئۆزلىرى كۆنمىگەن نۇرغۇن مەشىقلەرگە دۇچ كېلىدۇ. مەسىلەن، يۈگۈرۈشچىلەر كۆپىنچە پۇت سۆڭىكىدىكى بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىدۇ.

2. سۆڭەك ئاجىزلىقى سەۋەبىدىن

يەنە بىر ئاساسلىق سەۋەب سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ئاجىز بولۇشىدۇر. ئەگەر سۆڭەكلىرىڭىز كۈچلۈك بولمىسا، نورمال بېسىم ئاستىدا سۇنۇپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ئاجىز بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى: كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىنى ساقلايدۇ.D ۋىتامىنى ناھايىتى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئەگەر بەدەنگە يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن بېرىلمىسە، سۆڭەكلەر ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ. كالتسىي سۆڭەكنى شەكىللەندۈرىدىغان ئاساسلىق تەركىب. D ۋىتامىنى بەدەننىڭ بىز قوبۇل قىلغان كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• بەزى كېسەللىكلەر: بەزى كېسەللىكلەر سۆڭەكنىڭ ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئوستېئوپوروز دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. بۇ سۆڭەكنىڭ زىچلىقى تۆۋەنلەپ، ئۇلارنى مۇرتقا قىلىپ، ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدىغان ئەھۋالغا چۈشۈرۈپ قويىدۇ.
• ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن بەزى مەسىلىلەر: بەزى ئاياللار، بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئاياللار ئۈچۈن، تەڭپۇڭسىز يېمەك-ئىچمەك، ھەيز كېلىش قالايمىقانچىلىقى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى قاتارلىق ئىشلار سۆڭەك ساغلاملىقىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلارنىمۇ بىلىش مۇھىم.

بۇنداق ئاجىز سۆڭەكلىك بىر ئادەمنىڭ، بەلكىم كۈندىلىك نورمال پائالىيەتلەرنى قىلىۋاتقاندا، كۈتۈلمىگەندە «بېسىم سۇنۇقى» پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

«(سترېسس سۇنۇش)» بار-يوقلۇقىمنى قانداق بىلىمەن؟ (ئالامەتلىرى)

ماقۇل، ئەمدى «بېسىم سۇنۇش» نىڭ ئالامەتلىرىنى كۆرۈپ باقايلى. سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. ئۇ كۆپىنچە يېنىك ئاغرىق بىلەن باشلىنىدۇ. بۇ ئاغرىق ئەڭ كۆپ چېنىقىش، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش جەريانىدا ھېس قىلىنىدۇ. دەسلەپتە، چېنىقىشنى تۈگىتىپ بىر مەزگىل ئارام ئالغاندىن كېيىن ئاغرىق پەسىيىشى مۇمكىن. ئەمما كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىرلاشقاندا، ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق داۋاملىشىدۇ. بەزىدە، ئاغرىق كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندامۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• نۇقتا ئاغرىش: يەنە بىر مەسىلە شۇكى، بۇ ئاغرىق بىر يەردە، كىچىك بىر جايدا سېزىلىدۇ. ئەگەر بارمىقىڭىز بىلەن شۇ يەرنى باسسىڭىز، قاتتىق ئاغرىيدۇ. دوختۇرلار بۇنى «نۇقتا ئاغرىش» دەپ ئاتايدۇ.
• شىشىش ۋە قىزىرىش: ئاغرىق رايونى ئازراق شىشىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ھەتتا بۇ رايوننىڭ تېرىسىنىڭ قىزىرىپ كەتكەنلىكىنى بايقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل شىشىش ۋە قىزىرىش ھەممە ئادەمدە كۆرۈلمەيدۇ، ھەتتا پەيدا بولغان تەقدىردىمۇ، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا سېزىلمەيدۇ.

«(بېسىم سۇنۇش)» ئەڭ كۆپ يۈز بېرىدىغان ئورۇنلار قايسىلار؟

بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇشلار ئەڭ كۆپ پۇت سۆڭەكلىرى (تىبىيا ۋە فىبۇلا سۆڭەكلىرى) ۋە پۇت سۆڭەكلىرىدە (بولۇپمۇ پۇت تاتار سۆڭەكلىرى) يۈز بېرىدۇ. بۇلار يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە تەنھەرىكەت پائالىيەتلىرىدە ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرايدىغان رايونلار.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سۇنۇقلار پەقەت بۇ جايلاردىلا ئەمەس، بەلكى قول سۆڭىكى، ئومۇرتقا سۆڭىكى ۋە كۆكرەك قوۋۇرغىلىرىدىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دائىم قاتتىق يۆتىلىدىغان ئادەمنىڭ قوۋۇرغىسىدا «بېسىم سۇنۇقى» بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئېشەك ھەيدەش تەنھەرىكەتچىلىرىدىمۇ بۇ خىل ئەھۋال قوۋۇرغىسىدا كۆرۈلىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئاغرىق بولسا،بولۇپمۇ كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىپ كەتسە، ياكى بىر-ئىككى ھەپتە ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ يوقاپ كەتمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇنى كىچىك ئىش دەپ قارىماڭ. چۈنكى، ئەگەر «(بېسىم سۇنۇقى)» توغرا داۋالانمىسا، ئۇ چوڭ سۇنۇققا («تولۇق سۇنۇق») ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. ئاندىن ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ئۇزۇنراق، داۋالاش تېخىمۇ مۇرەككەپ بولۇپ، تېخىمۇ كۆپ ئازاب چېكىشىڭىزگە توغرا كېلىدۇ. شۇڭا، ئىمكانقەدەر تېزرەك توغرا مەسلىھەت ئېلىش ئەڭ ياخشىسى.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ (دىئاگنوز)

دوختۇرغا بارغىنىڭىزدا، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن قانداق ھەرىكەتلەرنى قىلىدىغانلىقىڭىز، ئاغرىقنىڭ قانداق باشلانغانلىقى ۋە قاچان ئەڭ ئاغرىيدىغانلىقى قاتارلىق سوئاللارنى سورايدۇ. ئاندىن، ئۇلار ئاغرىغان جايغا تېگىپ، بېسىم بىلەن باسىدۇ، ئاغرىق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ.

ئەگەر دوختۇر گۇمان قىلسا، ئۇ سىزنى بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرگە يوللىشى مۇمكىن:

• رېنتىگېن نۇرى: بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇق ناھايىتى كىچىك سۇنۇق بولغاچقا، دەسلەپكى باسقۇچتا رېنتىگېن نۇرىدا كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن. بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن، سۆڭەك ساقىيىشقا باشلىغاندا، رېنتىگېن نۇرىدا ئۆزگىرىشلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• «سۆڭەك سىكانىرلاش»: بۇ سەزگۈر سىناق بولۇپ، دەسلەپكى باسقۇچتا «(سترېس سۇنۇش)» نى بايقىيالايدۇ.
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ سۆڭەك سۇنۇقىنى بايقاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ سۆڭەكنىڭ ئەھۋالىنى ۋە ئەتراپتىكى يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلغانلىقىنى ئېنىق كۆرەلەيدۇ.
• «كومپيۇتېر توموگرافىيەسى تەكشۈرۈشى» سىنىقى: بۇ تەكشۈرۈش بەزىدە ئىشلىتىلىدۇ، بولۇپمۇ سۆڭەكنىڭ شەكلىنى كۆرمەكچى بولسىڭىز.

بۇ تەكشۈرۈشلەر ئارقىلىق، دوختۇر سىزدە «بېسىم سۇنۇقى» ياكى باشقا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى ئېنىق بېكىتەلەيدۇ.

بۇنىڭ داۋاسى نېمە، دوختۇر؟

ئەگەر سىزگە «بېسىم سۇنۇش» دەپ دىئاگنوز قويۇلسا، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. توغرا داۋالاش ئارقىلىق ئۇنى تولۇق ساقايتقىلى بولىدۇ.

• دەم ئېلىش: بۇنىڭ ئەڭ مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى دەم ئېلىش. بۇ دېگەنلىك، سىز يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز يۈگۈرگۈچى بولسىڭىز، يۈگۈرۈشنى توختىتىشىڭىز كېرەك، ئەگەر سىز سەكرەيدىغان بولسىڭىز، تەخمىنەن 6 دىن 8 ھەپتەگىچە، ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت سەكرەشنى توختىتىشىڭىز كېرەك. دوختۇر سىزگە قانچىلىك ۋاقىت دەم ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• «GRICE» ئۇسۇلى: دەسلەپكى مەزگىللەردە ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، سىز «GRICE» ئۇسۇلىنى قوللانسىڭىز بولىدۇ.
• `R (ئارام ئېلىش)` - ئارام ئېلىش (ئىلگىرى دېيىلگەندەك).
• `مەن (مۇز)` - مۇزنى سۈرتۈڭ (لۆڭگىگە ئورالغان مۇز خالتىسى، يارىلانغان جايغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم تەخمىنەن 15-20 مىنۇت قويۇلىدۇ).
• `C (سىقىش)` - قان ئايلىنىشىنى چەكلىمەيدىغان، لېكىن تارتىشىدىغان بىنت (شىشىشنى كونترول قىلىدۇ).
• «E (ئېگىزلىك)» - يارىلانغان جاينى (ئەگەر پۇت بولسا) ئورۇندۇققا ياكى ياستۇققا قويۇش ئارقىلىق ئېگىز تۇتۇش (بۇ ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ).
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن «پاراسېتامول» قاتارلىق ئاددىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز باشقا كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (مەسىلەن، «NSAIDs» - مەسىلەن، «ئىبۇپروفېن»، «دىكلوفېناك») ئىچىشنى داۋاملاشتۇرماڭ، چۈنكى بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇلارنىڭ سۆڭەكنىڭ ساقىيىشىنى كېچىكتۈرىدىغانلىقى كۆرسىتىلگەن. شۇڭا، ئەگەر ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە پەقەت ئۇ بەلگىلىگەن دورىلارنىلا ئىچىڭ.
• قوللاش ئۈسكۈنىلىرى: بەزىدە، دوختۇرىڭىز پۇتىڭىزغا ئالاھىدە ئاياغ («يول يۈرۈش ئاياغ») ياكى قولتۇق تاياقچىسى كىيىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. سۆڭەكنى ئارام ئالدۇرۇڭ ۋە ئۇنىڭغا ئارتۇقچە ئېغىرلىق سالماڭ.
• گىپس قويۇش: بۇ ئادەتتە سۇنۇق چوڭ بولغاندا ياكى تېز ساقىيالمىغاندا زۆرۈر ئەمەس.
• ئاستا-ئاستا پائالىيەتلەرگە كۆنۈش: ساقايغاندىن كېيىنمۇ، ئىلگىرىكىدەك پائالىيەتلەرنى دەرھال باشلاش ياخشى پىكىر ئەمەس. ئاستا-ئاستا، ئاز-ئازدىن قايتا باشلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىتتىن مەسلىھەت ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار سىزگە قانداق قىلىپ بىخەتەر ھالدا قايتا مەشىق قىلىشنى باشلاشنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئاساسىي سەۋەبنى داۋالاش: بۇنىڭدىن باشقا، بۇ «(سترېس سۇنۇش)» نى كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاساسىي سەۋەبنى تېپىپ، ئۇنى داۋالاش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۇ ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى بولسا، ئۇنى ھەل قىلىش كېرەك. ئەگەر ئۇ مەشىق خاتالىقى بولسا، ئۇنى تۈزىتىش كېرەك. ئەگەر ئۇ «سۆڭەك سۆڭىكى كېسىلى» گە ئوخشاش كېسەللىك بولسا، ئۇنى توغرا داۋالاش كېرەك.
• ئوپېراتسىيە: بۇ ئادەتتە ئوپېراتسىيە قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، پەقەت سۆڭەك ياخشى ساقايمىغاندا ياكى سۇنۇق چوڭ سۇنۇققا ئايلانغاندا يۈز بېرىدۇ.

بۇ مەسىلىنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟ (ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرى)

بۇ چوقۇم مۇمكىن! ئەگەر بىز بۇلار ھەققىدە ئازراق ئويلىنىپ باقساق، «(بېسىم سۇنۇشى)» نىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئاساسەن ئالالايمىز.

• چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: ئەگەر يېڭى چېنىقىش ئادىتىنى باشلىسىڭىز ياكى مەۋجۇت چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى، ۋاقتى ياكى ئارىلىقىنى ئاشۇرسىڭىز، ھەممىسىنى بىراقلا قىلماڭ. ئاستا-ئاستا، ئاز-ئازدىن، ھەپتىدە %10 تىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. بەدىنىڭىزگە ماسلىشىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.
• توغرا ئاياغ: قىلىۋاتقان پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ياخشى ئاياغ كىيىش ناھايىتى مۇھىم. كونا، كۆيۈپ كەتكەن ئاياغ كىيىپ يۈگۈرمەڭ. ئەگەر يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز، يۈگۈرۈش ئۈچۈن مەخسۇس تىكىلگەن ئاياغ كىيىڭ.
• «قوشۇمچە مەشىق» قىلىڭ:ھەر كۈنى ئوخشاش تىپتىكى مەشىقلەرنى قىلىشنىڭ ئورنىغا، مەشىق تەرتىپىڭىزنى ئۆزگەرتىش («قوشۇمچە مەشىق») ياخشى. مەسىلەن، ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز، ھەپتىدە بىر قانچە كۈن سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق يېنىك تەسىرلىك مەشىقلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئوخشاش سۆڭەكلەرگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، «كالتسىي» ۋە «D ۋىتامىنى» مول بولغان تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. سۈت، قېتىق، پىشلاق، قېپى بار كىچىك بېلىقلار (قىسقۇچپاقا، ساردىنا)، قېنىق يېشىل كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كەرەپشە) «كالتسىي» غا مول. بىز ئەتىگەنكى قۇياش نۇرىدىن (15-20 مىنۇت)، شۇنداقلا تۇخۇم سېرىقى ۋە مايلىق بېلىق قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن «D ۋىتامىنى» ئالىمىز. زۆرۈر بولسا، دوختۇرغا مەسلىھەت سوراپ، «كالتسىي» ۋە «D ۋىتامىنى» تولۇقلىمىسى ئىچىپ بەرسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ. ئاغرىق كەلگەندە، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماي، مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. «ئاغرىق يوق، پايدا يوق» دېگەن سۆز ھەممە يەرگە ماس كەلمەيدۇ، بولۇپمۇ بۇنداق يارىلىنىشلارغا. ئاغرىق بەدىنىڭىزنىڭ ئاگاھلاندۇرۇشى.
• يېتەرلىك دەم ئېلىڭ: يېتەرلىك دەم ئېلىش ۋە ئۇيقۇ سۆڭەك ساغلاملىقى ۋە يارىنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم. چېنىقىش جەريانىدا ۋە كۈندۈزى يېتەرلىك دەم ئېلىڭ.

ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن نېمىنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ماقۇل، ئەمدى بىز سۆزلىگەن ئەڭ مۇھىم نۇقتىلارنى قايتا ئەسلەپ ئۆتەيلى:

• «بېسىم سۇنۇش» سۆڭەكتىكى كىچىك يېرىلىش. ئۇ كۆپىنچە ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلغاندا ياكى سۆڭەك ئاجىزلاشقاندا يۈز بېرىدۇ.
• چېنىقىش جەريانىدا پەيدا بولغان يەرلىك ئاغرىق ياكى شىشىشقا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقالمىسا، داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دورا ئارام ئېلىش. دوختۇرنىڭ دېگىنىدەك مۇۋاپىق ئارام ئېلىڭ ۋە ئاستا-ئاستا قايتىدىن ئىشلەشكە باشلاڭ.
• يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلىغاندا ياكى ھازىرقى چېنىقىش ئۇسۇلىنى كۆپەيتكەندە، ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا ئەمەس، بەلكى ئاستا-ئاستا قىلىڭ. ياخشى ئاياغ كىيىڭ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ، يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ، ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.

بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن سىگناللىرىغا دىققەت قىلىڭ. ئاغرىق بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدىغان بىر ئالامەت. ئۇنى سەل قارىماڭ! سالامەتلىكىڭىز سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

بېسىم سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇش، چېنىقىش يارىلىنىشلىرى، پۇت ئاغرىش، سۆڭەك ساغلاملىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى