تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز زور قىزغىنلىق بىلەن يۈگۈرۈشكە باشلىدىڭىز ياكى زالدا مەشىقىڭىزنى تۇيۇقسىز كۈچەيتتىڭىز. بىر قانچە كۈندىن كېيىن، پۇتىڭىزنىڭ ئوخشاش يېرىدە ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز. دەسلەپتە دىققەت قىلمىغان بولسىڭىزمۇ، مەشىق قىلغانسېرى بۇ ئاغرىق بارغانسېرى كۈچىيىپ كېتىۋاتىدۇ دەپ ئويلايسىزمۇ؟ سىزدە يەنە تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان بېسىم سۇنۇقى بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىملىق سۇنۇق دېگەن نېمە؟
بېسىم سۇنۇش سۆڭەكلىرىمىزدە (سۆڭەكلىرىمىزدە) پەيدا بولىدىغان ناھايىتى كىچىك، چاچقا ئوخشاش يېرىق. بۇ سۆڭەكنىڭ تۇيۇقسىز سۇنۇشىغا ئوخشىمايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بىر سىمنى قايتا-قايتا ئېگىپ قويسىڭىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن، سىم سۇنۇپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، سۆڭەك ئۈزلۈكسىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، سۆڭەك بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەي، كىچىك يېرىق پەيدا بولىدۇ. بۇ بېسىم سۇنۇش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋاللار تەنھەرىكەتچىلەر، بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئاغرىقلىق بولسىمۇ، ياخشى خەۋەر شۇكى،
مۇۋاپىق دەم ئېلىش ئارقىلىق بۇ سۇنۇقلار بىر نەچچە ئاي ئىچىدە تولۇق ساقىيىدۇ .
بېسىملىق سۇنۇقنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئاغرىغان جايدىن كېلىدىغان
ئاجىز ئاغرىق . بۇ ئاغرىق ئادەتتە ھەرىكەت قىلغاندا، ماڭغاندا ياكى تۇرغاندا كۈچىيىدۇ. ئارام ئالغاندا ئاغرىق پەسىيىدۇ. ئەمما قايتا ھەرىكەتكە ئۆتكەندە ئاغرىق قايتا پەيدا بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئاغرىغان جاينىڭ
شىشىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ جايغا تەگكەندە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىزمۇ مۇمكىن.
نېمىشقا بۇ بېسىم سۇنۇش يۈز بېرىدۇ؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
بۇ خىل ئەھۋال كۆپىنچە يېڭى بىر مەشىقنى باشلىغاندا ياكى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرغاندا يۈز بېرىدۇ. ئاندىن، مۇسكۇللىرىمىز يېڭى يۈككە كۆنمىگەنلىكى ئۈچۈن تېزلا چارچايدۇ. مۇسكۇللارنىڭ رولى سۆڭەككە بولغان بېسىمنى سۈمۈرۈپ، ئۇلارنى قوغداش. مۇسكۇللار چارچاپ كەتكەندە، بۇ بېسىم بىۋاسىتە سۆڭەككە بارىدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا بۇ خىل كىچىك يېرىقلار شەكىللىنىشكە باشلايدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئادەتتە يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش تەنھەرىكەتلىرىنى ئوينىغاندا پۇت ۋە پۇت سۆڭەكلىرىدە كۆرۈلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، چوڭلار ۋە كىچىك بالىلاردىكى بېسىم سۇنۇشنىڭ
%50 تىن كۆپرەكى ئاستىنقى پۇت سۆڭىكىدە يۈز بېرىدۇ. ئۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى ئاستىنقى پۇتىمىزدىكى ئەڭ ئۇزۇن سۆڭەك بولغان
تىبىيا سۆڭىكىدىكى سۇنۇشلار (بارلىق بېسىم سۇنۇشلارنىڭ تەخمىنەن %24 ى). بۇنىڭدىن باشقا، قايتا-قايتا ھەرىكەت قىلىدىغان تەنھەرىكەتلەر، مەسىلەن، ئېشەك ھەيدەش جەريانىدا، بېسىم سۇنۇشلىرىمۇ ھومۇر سۆڭىكىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ خىل ئەھۋاللار ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا ئامىللار ئىچىدە كونا ئاياغ قاتارلىق
نامۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش بار.
| ھەپتىلىك ئىچىملىك ئىچىش | ئاياللار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| چېكىش | ھەپتىسىگە 25 مىلدىن (تەخمىنەن 40 كىلومېتىر) ئارتۇق يۈگۈرۈش . |
| سۆڭەك ياللۇغى | D ۋىتامىنىنىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى. |
| يېيىش قالايمىقانچىلىقى | ياپلاق پۇت قاتارلىق بەدەندىكى ئۆزگىرىشلەر. |
دوختۇر بۇنى قانداق بايقىيالايدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن ئالامەتلەرنى سورايدۇ ۋە ئاغرىغان جاينى تەكشۈرىدۇ. ئەگەر سۆڭەك سۇنۇش گۇمانى بولسا، ئۇ رېنتىگېن نۇرى تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئەمما بىلىشىڭىز كېرەك بولغان مۇھىم نەرسە شۇكى،
بۇ كىچىك يېرىقلار دەسلەپتە ئادەتتىكى رېنتىگېن نۇرىدا كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن . شۇڭا، دوختۇرىڭىز دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن
MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش) سىنىقى ياكى يادرو سۆڭەك سىكانىرلاش قاتارلىق باشقا ئالاھىدە رەسىم تەكشۈرۈش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
بېسىملىق سۇنۇقنى قانداق داۋالايسىز؟
ئەگەر داۋالىمىسا، كىچىككىنە يېرىق چوڭىيىپ، سۆڭەك پۈتۈنلەي سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
ئۆيدە قىلىشقا بولىدىغان دەسلەپكى ياردەم (RICE ئۇسۇلى)
دوختۇرغا كۆرۈنگۈچە ئۆيدە قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار. بىز بۇنى RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتايمىز.
| ئۇسۇل | چۈشەندۈرۈش |
|---|
| R - دەم ئېلىش | ئاغرىغان سۆڭەككە ئېغىرلىق سېلىشنى پۈتۈنلەي توختىتىڭ. مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ. زۆرۈر بولسا، پۇتنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان پۇختا ئاياغ كىيىڭ. |
| I - مۇز (مۇزنىڭ ئېرىشى) | شىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن، 24-48 سائەت مۇز قويۇڭ. مۇز خالتىسىنى لۆڭگىگە ئوراپ، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. ھەرگىز مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ. |
| C - سىقىلىش | شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، ئاغرىق يۈز بەرگەن جاينى يۇمشاق بىنت بىلەن ئوراپ قويۇڭ. لېكىن ئۇنى بەك چىڭ ئوراپ قويماڭ. |
| E - ئېگىزلىك | ئىمكانقەدەر پۇتىڭىزنى ياستۇق بىلەن تىرەپ، يۈرىكىڭىزدىن يۇقىرىراق تۇتۇڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىدۇ. |
ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىچىشكە بولىدىغان دورىلار
ئاغرىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ئادەتتە
ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى (NSAIDs) (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، دىكلوفېناك) تەۋسىيە قىلمايدۇ. چۈنكى بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ دورىلارنىڭ سۆڭەكنىڭ ساقىيىش جەريانىنى ئاستىلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
شۇڭا، ھەر قانداق دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. قاچان ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇق ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، بولۇپمۇ سۇنۇق ئۆزى ساقايمىغاندا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا، دوختۇر سۇنۇق سۆڭەكنى توغرا بېكىتىش ئۈچۈن مىخ، ۋىنت ياكى تاختىلارنى قىستۇرىدۇ.
ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟ قانداق قىلىپ قايتىدىن مەشىق قىلىشقا باشلايمەن؟
بېسىملىق سۇنۇقنىڭ تولۇق ساقىيىشى ئادەتتە
6 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە ۋاقىت ئالىدۇ .بۇنىڭغا بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ئاغرىق پەسەيگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز سۇنۇقنىڭ ساقىيىپ كەتكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن يەنە بىر قېتىم رېنتىگېن نۇرى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. ئىششىق چۈشۈپ، تېرىڭىز قورۇققا ئايلانغاندىن كېيىن، ئاستا-ئاستا بۇ رايونغا ئېغىرلىق قويۇشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ. بەلكىم قولتۇق ياكى ھاسا ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئادەتتە ئالامەتلەر باشلانغاندىن تەخمىنەن 2 ھەپتە كېيىن بۇ رايونغا تولۇق ئېغىرلىق قويۇش بىخەتەر. بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سۆڭەكنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئاغرىتىدىغان ھېچقانداق ئىش قىلماڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر ئالدىراپ قالسىڭىز، يەنە بىر قېتىم يارىلىنىپ قالىسىز. بىر قېتىم بېسىم سۇنۇقىغا ئۇچرىغاندا، بۇنىڭ يەنە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بېسىم سۇنۇقىغا ئۇچرىغان كىشىلەرنىڭ %60 ى ئىلگىرى بۇنداق ئەھۋالغا گىرىپتار بولغان.
ئاغرىقتىن پۈتۈنلەي قۇتۇلغۇچە (تەخمىنەن 6-8 ھەپتە)، بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. ئەگەر بەك بالدۇر قايتا مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، داۋالىنىش جەريانىنى كېچىكتۈرۈپ، تولۇق ساقايمايدىغان زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىڭىز مۇمكىن.
بېسىملىق سۇنۇشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بەدىنىڭىزگە بىراقلا ئارتۇق ئېغىرلىق يۈكلىمەڭ. مۇتەخەسسىسلەر چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ھەپتىدە %10 تىن ئاشۇرماسلىقنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
- قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش: مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن، بىر نەچچە مىنۇت قىزىتىڭ ۋە بىر قىسىم سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. «ئاغرىقنى بېسىپ ئۆتۈش» بۇ يەرگە ماس كەلمەيدۇ. دەرھال توختىتىڭ.
- ياخشى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ: كونا ئاياغ كىيىپ يۈگۈرمەڭ. پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ئاياغ تاللاڭ.
- ئوزۇقلىنىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى سۆڭەكنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا دىققەت قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش دېگەنلىك، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى قاتارلىق ئامىللار تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان سۆڭەكتىكى ئىنچىكە يېرىلىش.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر ئاغرىق ۋە شىشىش بولۇپ، ھەرىكەت قىلغاندا كۈچىيىدۇ، دەم ئالغاندا ئازىيىدۇ.
- ئاغرىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.ئارام ئېلىش ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى.
- توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش پىلانى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، مەشىقنى ئاستا-ئاستا باشلىشىڭىز كېرەك. ئالدىراشلىق قايتا قوزغىلىشى مۇمكىن.
بېسىم سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇش، چېنىقىش يارىلىنىشى، پۇت ئاغرىش، تەنتەربىيە يارىلىنىشى، سۆڭەك ساغلاملىقى، سۆڭەك سۇنۇش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ