پۇتۇمنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى بۇ ئاغرىق نېمە ئۈچۈن؟ 🤕

ئۆتكەن سەيشەنبە كۈنى مەكتەپ ئوقۇتقۇچىسى بولغان مالانى (45 ياش) مېنىڭ كلىنىكىمغا كەلدى. ئۇ كلىنىكىنىڭ ئۆيىگە ئازراق ئاقساپ كىردى.

«دوكتور پرىيا، مەن يېقىندا ئەتىگەندە ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ پۇتۇمنى يەرگە قويالمايدىغان بولدۇم. تاپىنىمنىڭ ئاستىدا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىۋاتىمەن، خۇددى ماڭا ئىينە سانجىلغاندەك. بىر قانچە قەدەم ماڭغاندا ئاغرىق ئازراق پەسەيدى. ئەمما مەكتەپتە دەرس ئۆتۈۋاتقاندا داۋاملىق ئورنىمدىن تۇرسام، كەچتە ئاغرىق يەنە كۈچىيىپ، چىدىغۇسىز بولۇپ قالدى. مەن بۇنىڭ پەقەت ھەرىكەتتىن كېلىپ چىققان نورمال ئاغرىق دەپ ئويلىغان، ئەمما بۇ ئىككى ئايدىن بۇيان داۋاملىشىۋاتىدۇ»، دېدى مالانى ئۆزىنىڭ بىئاراملىقىنى چۈشەندۈرۈپ.

مەن مالانىنىڭ پۇتىنى تەكشۈرۈپ مۇنداق دېدىم: «مالانى، سىز تەسۋىرلەۋاتقان نەرسە پۇت ياللۇغى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ كلاسسىك ئالامەتلىرى. بىزنىڭ پۇتىمىزدا تاپاندىن پۇت بارمىقىغىچە سوزۇلغان ۋە پۇتنىڭ ئەگمىسىنى تىرەپ تۇرىدىغان كۈچلۈك توقۇلما بار. بۇ پۇت ياللۇغى دەپ ئاتىلىدۇ. سىزگە ئوخشاش ئوقۇتقۇچىلار قاتتىق يەردە ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇشقا مەجبۇر بولغاچقا، يېقىندا مۇۋاپىق تەييارلىقسىز مەشىق قىلىشقا باشلىغانلىقىڭىز ئۈچۈن، بۇ توقۇلمىلاردا كىچىككىنە مىكرو يېرىقلار پەيدا بولدى. پەيدا بولغان ياللۇغلىنىش سىزنىڭ ئاغرىقىڭىزنىڭ سەۋەبى».

🚨 دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان خەتەرلىك ئالامەتلەر

تاپان ئاغرىقى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك، چۈنكى بۇ باشقا بىر ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن:

• تاپان ياكى پۇت پۇتى رايونىدا تۇيۇقسىز قاتتىق شىشىش، قىزىرىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقلىق پەيدا بولۇش، شۇنداقلا قىزىتما (يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• پۇتقا ئېغىرلىق كۆتۈرەلمەسلىك ياكى مېڭىشتا قىينىلىش (بۇنىڭ سەۋەبى سۇنۇش ياكى پەيلەرنىڭ يىرتىلىشى بولۇشى مۇمكىن).
• پۇت ياكى پۇت بارماقلىرىدا داۋاملىق ئۇيۇشۇش، تىترەش ياكى ئاجىزلىق (نېرۋىنىڭ قىسىلىشىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ۋە تاپان رايونىدىكى تېرىدە تېشىلىش ياكى كىچىك يارىلىنىش كۆرۈلسە.

پۇت پاسىئىتى ياللۇغىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى

• خاتا ئاياغ كىيىش: پۇتنىڭ ئاستى قىسمىنى تىرەپ تۇرالمايدىغان ساندال، كونا ئاياغ ياكى ئېگىز پاشنىلىق ئاياغلارنى دائىم كىيىش.
• ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇش: بۇ خەۋپ ئوقۇتقۇچىلار، ساقچىلار ۋە دۇكان خىزمەتچىلىرى قاتارلىق خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغان كىشىلەردە تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
• سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، تاپان توقۇلمىلىرىغا چۈشىدىغان بېسىم ھەر بىر قەدەمدە ئاشىدۇ.
• پۇت قۇرۇلمىسى: ياپىلاق پۇت ياكى ئېگىز قوس شەكىللىك.
• قېرىش: بۇ كېسەللىك كۆپىنچە 40 ياشتىن 60 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا، توقۇلمىلارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى تۆۋەنلىگەندە كۆرۈلىدۇ.
• مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر: دىئابېت ۋە روماتوئىدلىق ئارتىرىت قاتارلىق بەدەندە ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدىغان كېسەللىكلەر.

ئۆيدە قىلىشقا بولىدىغان ئاددىي داۋالاش مەشىقلىرى

فىزىكىلىق داۋالاش توقۇلمىلارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ئاغرىقنى تېز پەسەيتىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلىشقا بولىدىغان تۆۋەندىكى پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

1. تېننىس توپ بىلەن مەسساج قىلىش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، تېننىس توپى ياكى سۇ قاچىلانغان قۇتىنى ئاغرىۋاتقان پۇتنىڭ ئاستىغا قويۇپ، ئۇنى تاپاندىن پۇت بارمىقىغىچە ئاستا-ئاستا دومىلىتىڭ. بۇنى كۈنىگە ئىككى قېتىم، 5 مىنۇت قىلىڭ.
2. پۇت مۇسكۇلىنى سوزۇش: يارىلانغان پۇتىڭىزنى ئارقىڭىزغا قويۇپ، تاپانىڭىزنى يەرگە تەگكۈزۈپ، تامغا قاراپ تۇرۇڭ، 30 سېكۇنت تۇرۇڭ. بۇ پۇت مۇسكۇلىنى بوشاشتۇرىدۇ.
3. پۇت بارمىقىنى سوزۇش: كارىۋاتقا ئولتۇرۇپ، بىر لۆڭگىنى ئېلىپ، پۇت بارمىقىڭىزغا قويۇپ، ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزگە تارتىڭ. 20-30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ.

قىلىشقا بولىدىغان ۋە قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار

ئىلمىي مەنبەلەر (پايدىلانغان مەنبەلەر)

• 📚 پۇت پۇتى ياللۇغى - NHS
• 📚 پۇت تۈۋى ياللۇغى: قىسقىچە باھالاش - PMC